Flatulência é bom para você? Depende do cheiro ?!

A maioria de nós já sofremos com isso: experimentando um excesso que foge de nosso controle e provoca um cheio embaraço. Enquanto a pessoa média se preocupa quase todos os dias, algumas pessoas lidam com um estômago inchado e flatulência excessiva com mais frequência do que outros. Uma das coisas mais agravantes de ter gás é que pode parecer impossível minimizar e diminuir o culpado exato, considerando que dezenas de coisas diferentes podem ser culpadas.

O que é um peido exatamente? Um peido, também chamado de gás, “vento passageiro” ou flatulência, é causado pelo acúmulo interno de gases que são formados durante o processo de digestão e respiração. As causas dos peidos e como eles se desenvolvem dentro do trato digestivo variam consideravelmente dependendo da pessoa e circunstância.

Problemas com gases e flatulência - Como resolver

Como você provavelmente já experimentou em várias ocasiões, algumas pessoas podem ter um peido com mal cheiro e barulhentos, enquanto outras ficam facilmente abaixo do radar. Perguntando-se o quanto é  demais? Uma pessoa em sua maioria saudável pode passar gases 14-18 vezes por dia, às vezes nem sequer percebendo, porque os peidos são principalmente silenciosos e inodores. (1) Ao invés de quantas vezes você peida, no entanto, você pode querer dar uma analisada na cheiro de seus peidos e examinar outros sintomas digestivos presentes para determinar se realmente se tornou um problema.

 

Existe algum motivo para se preocupar quando se trata do seu gás? Sim e não. Algumas flatulências são normais, especialmente quando comendo alimentos inteiros, dieta rica em fibras – mas o excesso de gás, juntamente com outros sintomas, pode ser um sinal de que algo dentro está indo errado, especialmente quando se trata de digestão de certos alimentos. Peidar demais pode ser um sinal de alerta de que a dinâmica normal dos gases intestinais se tornou comprometida. Isso pode resultar em disfunções sutis na motilidade intestinal, crescimento de bactérias ou mudanças na composição do microbioma que ocorrem.

Tipos de gases

O principal tipo de gás que fica preso dentro do corpo e leva à flatulência é o nitrogênio, que os pesquisadores estimam que representam cerca de 20 por cento a 90 por cento de todo o gás que provoca problemas. Seguido de nitrogênio, o dióxido de carbono também contribui para o volume gasoso dos peidos (cerca de 10% a 30%), juntamente com oxigênio (até 10%), metano (cerca de 10%) e hidrogênio (cerca de 10% a 50%). (2)

O metano e o hidrogênio são, na verdade, gases inflamáveis ​​- o que explica por que você pode ter visto alguns personagens de desenhos animados acenderem seus peidos com uma chama quando você era criança! A combinação de gases descritos acima geralmente causa um cheiro porque alguns contêm enxofre, o mesmo composto mal cheiro encontrado em alimentos como ovos ou vegetais cruciferantes.

Por que existe uma gama de porcentagens de gases dentro de um peido e o nível de cheiro, dependendo da pessoa específica? Isso tem a ver com a quantidade de ar que é engolido por alguém em um dia típico, os tipos de alimentos dentro da dieta de alguém e as reações químicas internas que ocorrem dentro do microbioma ou intestino durante a digestão.

A gravidade dos cheiros associados aos peidos tem principalmente a ver com a porcentagem de diferentes gases presentes no corpo em qualquer momento. Surpreendentemente, a maior parte do gás dentro de um peido é inodoro, e apenas um percentual muito pequeno (cerca de 1 por cento) provoca o cheiro autêntico de peido. O motivo de peidar em geral se resume à quantidade de gases sulfurosos que se formam nos intestinos. (3)

Dentro de um peido, vários compostos relacionados ao enxofre desenvolvem que contribuem para a intensidade do cheiro do peido. Esses incluem:

Sulfuro de hidrogênio: este é o componente de um peido que normalmente cheira como ovo podre. Não só cheira desagradável, mas também é inflamável e pode ser tóxico quando consumido em grandes quantidades. O corpo humano produz um pouco de seu próprio sulfureto de hidrogênio, mas, curiosamente, também é produzido no meio ambiente em lugares como pântanos, sistemas de esgoto e certos tipos de rochas vulcânicas explosivas.

Metanetiol: Isto é encontrado naturalmente dentro do corpo humano, principalmente no sangue e no cérebro. Sempre abra sua geladeira e obtenha um cheiro forte de vegetais sobrantes? Metanetiol tem um forte cheiro semelhante aos vegetais cruciferos. Incluindo brócolis ou repolho. Este mesmo composto também contribui para outros tipos de odores corporais, incluindo mau hálito.

Sulfeto de dimetilo: Aqui está outro composto químico que contribui para a cheiro de vegetais. Isso é responsável pelo cheiro produzido quando você cozinha coisas como couves de Bruxelas. Está presente em alimentos juntamente com metaniteol e criado a partir da formação de certas bactérias.

As Causas Subjacentes dos gases

Você provavelmente está se perguntando o que causa o acúmulo de gás, certo? Danos excessivos de gases podem ser atribuídos a todos os tipos de problemas de saúde, variações normais nos níveis hormonais que afetam a digestão (como seu ciclo menstrual) ou alimentos específicos. Enquanto os desencadeantes são um pouco diferentes de pessoa para pessoa, a forma como o gás se forma no corpo é principalmente a mesma.

Dentro do corpo, o gás percorre o mesmo caminho em seu sistema digestivo. Eventualmente, o gás acumulado faz seu caminho através de seus intestinos e fora de seu cólon, assim como fezes. Ao longo do caminho, certas coisas podem parar ou interferir com a liberação normal de gás acumulado, causando dores de gás, inchaço e indigestão. Este sentimento desagradável é um sinal de que você está tendo dificuldade em livrar seu corpo de excesso de gás – possivelmente porque certos alimentos em sua dieta estão irritando seus órgãos intestinais ou digestivos, causando efeitos colaterais, como crescimento de bactérias ou fermentação ao longo do caminho.

O inchaço e o gás geralmente funcionam de mãos dadas, porque quando uma certa quantidade de gás é mantida dentro do intestino, as pessoas desenvolvem distensão abdominal (uma barriga inchada) e vários sintomas de gases. Assim como peido, a distensão abdominal está relacionada ao volume de gás dentro do intestino e depende tanto da atividade motora intestinal (o gás é melhor tolerado quando o intestino e os músculos digestivos estão relaxados) e a distribuição interna do gás.

Algumas das razões pelas quais o gás fica preso dentro do corpo incluem anormalmente:

Ar inflado (aerofagia): envolve inadvertidamente a ingestão de ar que se acumula no estômago e, em seguida, é liberado. Este processo é desencadeado por mudanças nos músculos que controlam a ingestão de ar, seguidas de tentativas repetidas e ineficazes de ir ao banheiro que fazem com que o ar seja introduzido no estômago. Uma razão pela qual você pode estar engolindo o ar e o peido como consequência? Você poderia estar comendo muito rápido e, portanto, não mastigando seus alimentos adequadamente. (4, 5)

Acumulação de odor gasoso: esses gases são geralmente a causa do gás produzido por bactérias colônicas durante a fermentação de resíduos alimentares não absorvidos que chegam ao cólon.

Mudanças na microflora: o gás também depende da composição da flora colônica, ou seja, do tipo de bactérias que vivem no sistema digestivo. Sabemos que cada pessoa é diferente em termos de composição de microbiomas, o que significa que existem variações interindividuais que podem contribuir ou nos proteger, produção excessiva de gás e evacuação.

Constipação: evacuação anal prejudicada produz retenção de gás. A constipação também prolonga o processo de fermentação dos alimentos no sistema digestivo, aumentando a produção interna de gás.

Aqui está a questão de um milhão de reais: por que alguns gases fazem um som notável, enquanto outros são “silenciosos mas mortais”? Isso tem a ver com o alinhamento dos músculos dentro do seu cólon ou reto. Certos músculos ajudam a controlar a rapidez com que o gás é liberado, mantendo os gases dentro ou permitindo que eles sejam liberados mais rapidamente, o que pode causar um som.

Conheça alguém que possa “peidar sob demanda”? Isso é provável porque os músculos do esfíncter da pessoa, os que controlam o caminho do gás e o desperdício do corpo, são facilmente relaxados, o que permite que eles liberem gases internos sempre que quiserem. (6)

 A Flatulência pode realmente ser benéfica?

Peidar é considerada uma reação normal dentro do corpo humano e algo com o qual todos lidamos de uma vez ou de outra. Porque é o ato de liberar gás interno do corpo, assim como no suor ou mesmo a respiração, geralmente é inofensivo e na verdade é necessário para funções metabólicas normais.

Na maioria das vezes, são apenas inconvenientes, mas não é algo que te deixa necessariamente prejudicado. Na verdade, eles podem até ser protetores em alguns casos! Isso é certo – seus peidos podem ser uma pista de que seus “erros intestinais” são bem alimentados e estão trabalhando duro, e que sua dieta é principalmente saudável. As dietas ricas em alimentos ricos em fibras, afinal, tendem a causar gás, mas também alimentam boas bactérias que compõem seu sistema imunológico e protegem você contra várias doenças, como doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade. (7)

Além de ser um sinal de que você está comendo muita fibra, os gases dentro de seus peidos podem até ser benéficos. Embora este não seja exatamente um fato comprovado ainda, há algumas evidências iniciais sugerindo que os peidos oferecem proteção contra doenças como o câncer por causa dos gases específicos que eles contêm.

Peidos contêm sulfato de hidrogênio, um gás produzido por certos processos corporais naturais e necessário como parte das funções celulares. Embora eu não vá necessariamente ir cheirando sua bunda, ou das outras pessoas,  é possível que a inalação de sulfeto de hidrogênio (sim, de seus próprios peidos!) em pequenas doses pode ajudar a proteger as mitocôndrias das células e parar o dano celular em algum nível . (8, 9)

Por outro lado, o excesso de peidos pode ser um sinal de que os processos digestivos estão com dificuldade, mesmo que uma questão subjacente possa ser culpada.

Alguns motivos subjacentes à acumulação excessiva de gás podem incluir: (10)

  • Sensíveis ou intolerâncias alimentares (veja a lista de culpados comuns abaixo)
  • Fermentação de bactérias dentro do intestino de comer alimentos FODMAP
  • Síndrome do intestino com vazamento ou distúrbios digestivos, incluindo Crohn, doença celíaca e síndrome do intestino irritável (IBS)
  • Prisão de ventre

SIBO (supercrescimento de bactérias do intestino delgado) / bactérias excessivas no intestino delgado. Normalmente, os alimentos se misturam com sucos digestivos nos intestinos e os nutrientes são absorvidos na corrente sanguínea enquanto o desperdício é enviado ao cólon. Mas com SIBO, ocorre má absorção, particularmente de vitaminas lipossolúveis e ferro, levando a crescimento anormal de bactérias e gás.

Como você sabe se o seu gás é algo realmente preocupante? Verifique se você experimenta outros sinais de alerta ao mesmo tempo que é muito está muito “gaseoso”. Quando você enfrenta muita flatulência, procure outros sintomas anormais, incluindo:

  • Fraqueza ou fadiga
  • Erupções cutâneas, acne ou colmeias
  • Sinais de alergias, como olhos aquosos, coceira na garganta
  • Constipação ou diarreia
  • Sangue na sua urina ou fezes
  • Dor em torno de seus linfonodos, inclusive na sua virilha, garganta ou axilas
  • Mudanças na temperatura corporal, peso, sono e ciclo menstrual

Como parar a flatulência: as chaves para encontrar o alívio do gás

Se você se encontrar repetidamente lidando com gás ruim, a primeira coisa a fazer é o seu analisar sua dieta. Você pode estar tendo problemas para quebrar certos alimentos ou experimentar um acúmulo de enxofre, bactérias ou fermento.

A tendência para que os alimentos causem excesso de gás varia de pessoa para pessoa consideravelmente, então, geralmente, é preciso algum teste e erro para descobrir quais são seus maiores gatilhos. Dito isto, existem alguns “culpados comuns” no mundo dos peidos que provavelmente estão envolvidos em sua luta.

Alguns dos piores alimentos para o gás

Feijões: talvez não mais do que qualquer outro alimento, os feijões são notórios por causar gás. Isso porque eles contêm um tipo de carboidrato chamado polissacarídeos, que facilmente fermentam uma vez que entram no intestino. As bactérias que vivem em seu intestino prosperam com esses carboidratos, o que provoca fermentação e aumento de gás.

Felizmente você não precisa evitar feijões e legumes todos juntos – molhá-los durante a noite antes do cozimento ajuda a torná-los mais digeríveis (o mesmo se aplica às nozes, que são semelhantes em termos de conteúdo de carboidratos), o que é uma boa notícia, considerando que eles podem fornecem abundância de nutrientes e fibras. (11)

Lacticínios: a intolerância à lactose é um problema digestivo comum em todo o mundo, embora muitas pessoas possam ignorar que não podem digerir adequadamente alimentos que contenham leite, queijo, iogurte ou traços de produtos lácteos. O leite e os produtos lácteos contêm altas concentrações de lactose de disacárido (galactose e glicose ligadas por uma ligação de beta-galactósido), que pode ser difícil de quebrar. (12) Para algumas pessoas, a intolerância à lactose provoca sinais visíveis de indigestão, além de flatulência, mas para alguns, os efeitos são mais suaves para que eles possam não ser tratados e não resolvidos.

Vegetais que contêm enxofre: Os vegetais na família Brassica (ou cruiferous) tendem a causar mais gás do que qualquer outro vegetal, porque são maiores em fibra, certos tipos de carboidratos e enxofre. (13) Estes incluem repolho, couves de Bruxelas, brócolis, couve-flor e couve. Geralmente, eles são menos formadores de gás quando cozidos em oposição a alimentos crus, mas mesmo assim eles ainda podem ser problemáticos. Isso ajuda a comê-los em pequenas quantidades ao mesmo tempo, evite comer muitos tipos em um dia e mastigue-os bem.

FODMAPs: se você não está familiarizado com FODMAPs, vale a pena olhar para eles e possivelmente tentar uma dieta de eliminação. Existem muitos alimentos diferentes que são normalmente saudáveis, mas também contêm carboidratos FODMAP, que podem ser difíceis de quebrar. Os alimentos FODMAP incluem cebolas, alho, trigo, produtos lácteos e legumes. FODMAPs (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis) é um acrônimo para uma coleção de moléculas de alimentos (principalmente carboidratos / açúcares) que são carboidratos de cadeia curta, que são fermentáveis ​​e às vezes pouco absorvidos. (14) Seus efeitos diferem muito de pessoa para pessoa, alguns causando um aumento nas bactérias intestinais e problemas gastrointestinais mais do que outros, dependendo das tolerâncias específicas.

Amidos, alimentos ricos em fibras: Amidos e fibras como batatas, grãos, sementes / nozes, milho e feijão contribuem com muita fibra saudável para sua dieta, mas também podem aumentar o gás. De um modo geral, alimentos ricos em fibra são terapêuticos para o seu sistema digestivo e são importantes para formar fezes, mas eles também tomam algum trabalho para quebrar e podem contribuir para a fermentação, uma vez que fornecem vários tipos de carboidratos.

Alimentos processados, artificiais e com alto teor de gordura: algumas pessoas não possuem as enzimas digestivas necessárias para quebrar as gorduras, especialmente quando as gorduras são rançosas e altamente processadas – como os tipos hidrogenados utilizados em alimentos fritos ou rápidos. Embalados, alimentos processados ​​também contêm muitos ingredientes sintéticos como edulcorantes artificiais, conservantes ou cores que são resistentes ao sistema digestivo. O alimento e a fonte de óleo ou gordura mais naturais e não refinados são mais fáceis de metabolizar adequadamente sem causar gás. (15)

Alterações dietéticas e de estilo de vida para baixar a flatulência

Experimente uma dieta de eliminação: eliminar os culpados digestivos comuns de cada vez ajuda a identificar quais podem estar causando o seu gás. Dê uma olhada na sua dieta atual e tente determinar se há algo altamente processado e provável que acione seus sintomas e comece lá. Seguindo uma dieta de eliminação, remova alimentos suspeitos por vários dias (ou mesmo semanas) antes de apresentá-los novamente, comparando seus sintomas.

Use probióticos: os probióticos ajudam a restaurar bactérias saudáveis ​​em seu intestino que promovam a digestão adequada. Inclua alimentos probióticos em sua dieta, como iogurte, kefir, kombucha e vegetais cultivados como chucrute ou kimchi.

Adicione especiarias à sua dieta: existem muitas especiarias, chás e ervas que podem ajudar a combater problemas digestivos e facilitar a degradação de nutrientes, incluindo gengibre, açafrão, erva / anis, cominho, alcaravia, alcaçuz e curry. Estes foram utilizados há séculos em todo o mundo em lugares como a Índia e o Mediterrâneo para melhorar a digestão.

 

Experimente enzimas digestivas: como você provavelmente já percebeu, uma parte da razão pela qual você está tendo gases é porque você não consegue metabolizar adequadamente os alimentos que está comendo. É aí que as enzimas digestivas naturais entram. Eles fazem algum trabalho digestivo para você. Estes podem ser comprados em sua loja de medicamentos local ou on-line e geralmente são completamente naturais, feitos de coisas como enzimas de mamão e bromelina (do abacaxi), por exemplo.

As enzimas digestivas trabalham para quebrar completamente os aminoácidos, os ácidos graxos, o colesterol, os açúcares simples e os ácidos nucleicos para que sejam absorvidos e não causem tanto resíduos de gás ou bactérias.

Exercícios se e beba mais água: ambos ajudam a mover resíduos e nutrientes ao redor e fora do seu corpo. A água é importante ao comer fibras porque ajuda a inchar e permanecer lubrificado, ao contrário de permanecer duro e alojado dentro do sistema digestivo. O exercício também ajuda a vencer o estresse, que está ligado a queixas digestivas de todos os tipos.

Pensamentos finais sobre Flatulência

Uma pessoa saudável pode peidar  14-18 vezes por dia, às vezes nem sequer percebendo porque os peidos são principalmente silenciosos e inodores.

O principal tipo de gás que fica preso dentro do corpo e leva à flatulência é o nitrogênio, que os pesquisadores estimam que representam cerca de 20 por cento a 90 por cento de todo o gás que provoca problemas. Seguido de nitrogênio, o dióxido de carbono também contribui para o volume gasoso de farts (cerca de 10% a 30%), juntamente com oxigênio (até 10%), metano (cerca de 10%) e hidrogênio (cerca de 10% a 50%).
Surpreendentemente, a maior parte do gás dentro de um peido é inodoro, e apenas um percentual muito pequeno (cerca de 1 por cento) provoca o cheiro autêntico de peidos.

Dentro de um peido, vários compostos relacionados ao enxofre desenvolvem que contribuem para a intensidade do cheiro do pedo. Estes incluem: sulfureto de hidrogênio, metantiol e sulfureto de dimetilo.
Algumas das razões pelas quais o gás fica preso dentro do corpo incluem anormalmente a ingestão de ar, acumulação de odor gasoso, mudanças na microflora e constipação.

Alguns motivos subjacentes ao acúmulo excessivo de gás podem incluir sensibilidades ou intolerâncias alimentares, fermentação de bactérias dentro do intestino, síndrome do intestino com vazamento ou distúrbios digestivos, constipação e SIBO.
Alguns dos piores alimentos para flatulência excessiva incluem feijão, produtos lácteos, vegetais contendo enxofre, FODMAPs, alimentos com fibras de amido e alimentos processados, artificiais e com alto teor de gordura.
Alguns dos melhores alimentos e mudanças de estilo de vida para baixar as flatulências incluem uma dieta de eliminação, probióticos, especiarias, enzimas digestivas, exercícios e mais água.

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