Psyllium – 5 Benefícios e Efeitos Colaterais

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Psyllium – alivia a constipação e diminui o colesterol

A fibra é mais do que apenas um regulador – também é vital fornecer nutrientes essenciais para todo o corpo. Nós obtemos fibras mais abundantes em nossas dietas de grãos integrais, frutas e vegetais. Mas e se não conseguimos consumir fibras suficientes diariamente, ou nossas preocupações pessoais de saúde (como constipação) poderiam se beneficiar de um aumento de fibra? Muitas marcas comerciais populares de suplementos de fibras no mercado hoje são carregadas com sabores artificiais, cores e enchimentos – ¡eca! Por que tomar um produto que possivelmente o ajude de alguma maneira, mas pode afetá-lo negativamente de outras maneiras?

Os melhores suplementos de fibra são 100 por cento naturais e 100 por cento puros. Psyllium husk é a forma natural perfeita para aumentar a sua ingestão de fibra em uma base regular!

Psyllium - 5 Benefícios e Efeitos Colaterais

Psyllium husk é uma fibra solúvel comestível e prebiótica. Muitas vezes é referido como uma fibra de volume, porque uma vez que é ingerida, ela se expande, formando uma massa semelhante ao gel, extraindo a água do cólon. Em seguida, promove a eliminação fácil e saudável, varrendo os resíduos do cólon de forma mais rápida e eficiente. Além disso, a casca de psyllium é conhecida por ter efeitos positivos sobre a saúde do coração e os níveis de colesterol. Estudos também mostraram que o psyllium é seguro, bem tolerado e melhora o controle glicêmico para pessoas com diabetes. Ao contrário dos laxantes estimulantes, a casca de psyllium é gentil e não aditiva.

Fatos Nutricionais do Psyllium

A casca de psyllium vem de uma erva semelhante a arbusto chamada Plantago ovata, que cresce em todo o mundo, mas é mais comum na Índia. Cada planta pode produzir até 15,000 minúsculas sementes revestidas de gel, das quais é derivada a casca de psyllium. Às vezes também passa pelo nome ispaghula. Psyllium husk é mais conhecido como um laxante natural e é comumente encontrado em lojas de saúde.

A fibra dietética encontrada na casca de psyllium pode ajudar com as seguintes condições:

  • Câncer
  • Colite
  • Prisão de ventre
  • Diabetes
  • Diarréia
  • Diverticulose
  • Hemorróidas
  • Doença cardíaca
  • Hipertensão
  • Síndrome do intestino irritável
  • Pedras nos rins
  • Obesidade
  • Úlcera péptica
  • TPM

5 Benefícios de saúde impressionantes do Psyllium

1. Alivia a constipação e a diarréia

A constipação é um problema de saúde muito comum. A constipação crônica é especialmente comum em adultos com mais de 60 anos, e os sintomas ocorrem em até 50% dos residentes de repousos. A ingestão de fibra adicional na forma de psyllium é recomendada por estudos científicos para melhorar os sintomas e proporcionar alívio natural do constipação. Psyllium é recomendado sobre laxantes à base de magnésio, o que deve ser evitado devido à potencial toxicidade. Quando combinado com água ou outro líquido, a casca de psílio incha e produz mais volume, o que estimula os intestinos a contrair e ajuda a acelerar a passagem de fezes pelo trato digestivo. Psyllium também foi encontrado para ser superior ao docusate de sódio para suavizar as fezes, aumentando o teor de água fezes e tem maior eficácia global de laxante.

Uma vez que a casca de psyllium ajuda a facilitar a eliminação, também ajuda a tratar naturalmente as hemorróidas, que são muitas vezes o resultado da constipação. A casca de psyllium também pode ser usada para ajudar a aliviar a diarréia leve a moderada. É benéfico para os sofredores de diarréia, porque absorve uma quantidade significativa de água no trato digestivo, o que ajuda a tornar as fezes mais firmes e mais lentas para passar pelo sistema.

2. Reduz o colesterol

A pesquisa deixa muito claro que a casca de psyllium é uma adição terapêutica para uma dieta saudável e estilo de vida para as pessoas que lutam com altos níveis de colesterol.

Em um estudo paralelo duplo-cego, controlado por placebo, todos os sujeitos mantiveram suas dietas usuais, que forneceram menos de 300 miligramas de colesterol por dia e aproximadamente 20% da energia das proteínas, 40% dos carboidratos e 40% da gordura. O estudo descobriu que oito semanas de tratamento com psílio reduziram os níveis séricos de colesterol total em 14,8 por cento, colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) em 20,2 por cento e a proporção de colesterol LDL para colesterol de lipoproteínas de alta densidade em 14,8 por cento em relação aos valores basais. As reduções no colesterol total e colesterol LDL tornaram-se progressivamente maiores com o tempo, e essa tendência pareceu continuar na oitava semana.

Outro estudo publicado no The Journal of The American Medical Association examinou a eficácia da casca de psyllium como terapia adjuvante para pessoas com níveis de colesterol moderado leve a moderado. Este estudo descobriu que, em comparação com o placebo, o psyllium obteve uma redução de 4,8% no nível total de colesterol e uma redução de 8,2% no nível de colesterol de lipoproteínas de baixa densidade, mostrando claramente a capacidade de casca de psyllium para reduzir o colesterol naturalmente.

3. Ajuda a administrar açúcar no sangue

Psyllium husk pode ajudar os diabéticos atuais, bem como as pessoas que tentam prevenir o diabetes, já que o consumo dietético de fibras como a casca de psyllium pode ajudar a manter o equilíbrio glicêmico saudável no organismo. Um estudo avaliou o efeito da fibra de casca de psyllium nos níveis de lipídios e glicose como complemento da terapia de drogas e medicamentos em pacientes com diabetes tipo II. O estudo descobriu que tomar psyllium husk diariamente pode ajudar os pacientes com diabetes tipo II a controlar o açúcar no sangue sem efeitos colaterais negativos. Outro estudo obteve resultados semelhantes, indicando um efeito terapêutico benéfico do psyllium no controle metabólico de diabéticos de tipo II. Psyllium husk certamente parece uma escolha sábia na tarefa diária para manter os níveis de açúcar no sangue em cheque, bem como um tratamento natural para diabetes.

4. Melhora a saúde cardíaca e a pressão arterial

Adicionando alimentos ricos em fibras, como casca de psyllium para sua dieta, pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Mais especificamente, uma dieta rica em fibras solúveis em água, como a casca de psyllium, está associada a níveis mais baixos de triglicerídeos e a um risco menor de doença cardiovascular. Um estudo no European Journal of Clinical Nutrition avaliou os efeitos do psyllium em pacientes diabéticos tipo II e descobriu que o psyllium não só melhorava o nível de açúcar no sangue, mas também reduziu o risco de doença cardíaca coronária.

Psyllium também mostrou melhorar a hipertensão ou a pressão arterial elevada, o que tem um efeito negativo direto na saúde do coração. A hipertensão afeta 30% da população e é uma condição prevenível. Uma maneira principal de prevenir a hipertensão é através de uma dieta saudável. Em um ensaio clínico randomizado, seis meses de suplementação com fibra de psyllium reduziram significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica em pessoas com excesso de peso com hipertensão arterial.

5. Gestão saudável do peso

Em nossa sociedade, a obesidade é o problema de saúde mais prevalente que afeta todas as faixas etárias, e isso leva a muitos problemas de saúde sérios, incluindo diabetes e doenças cardíacas crônicas. Psyllium husk está entre a lista de plantas medicinais que demonstraram diminuir significativamente o peso corporal. Psyllium husk pode ser muito útil para manter e alcançar um peso saudável, pois incentiva a sensação de saciedade quando é consumida. Uma vez que naturalmente comemos menos quando nos sentimos cheios, adicionar fibra adicional às nossas dietas na forma de casca de psyllium pode nos ajudar a não comer demais e pode tratar a obesidade naturalmente.

Além disso, a capacidade de psyllium husk para melhorar o processo de eliminação natural do corpo afeta positivamente o peso, pois a matéria residual é removida com mais rapidez e regularidade do corpo. Um estudo publicado em Clinical and Experimental Hypertension em agosto de 2007 descobriu que a suplementação de psyllium por um período de seis meses levou a uma diminuição no índice de massa corporal. Se você está tentando perder peso rapidamente e procurando controlar o excesso de refeições nas refeições, você pode tomar casca de psyllium pouco antes ou com uma refeição. A adição de fibra funcional, como a casca de psyllium, deve ser considerada como uma ferramenta para melhorar o sucesso nas dietas de perda de peso.

História do Psyllium e fatos interessantes

Psyllium husk é uma ótima alternativa natural ao glúten, goma xantana e outros agentes vinculantes não saudáveis ​​e caros utilizados no cozimento. Uma vez que a fibra de psyllium é uma fibra solúvel, torna-se gelatinosa e pegajosa em água. Os pesquisadores descobriram que simplesmente somando até 5 por cento do psyllium, poderiam melhorar as características de cozimento do pão.

Ao usar psyllium como agente de ligação no cozimento, você precisa incluir líquido adicional na sua receita para compensar a capacidade de absorção de água do psyllium. É uma boa idéia deixar a massa se sentar por alguns minutos para dar ao psyllium uma chance de gelatinizar, e então você pode adicionar a quantidade apropriada de líquido para obter a consistência desejada. A casca de psyllium pode ser usada na fabricação de pães, cereais matinais, macarrão e lanches.

Algumas pessoas acham que o consumo de fibra solúvel como casca de psyllium ajuda a aliviar alguns sintomas de síndrome do intestino irritável (IBS), como diarréia e constipação. No entanto, os estudos encontraram resultados mistos, então fale com seu médico se você tiver IBS e gostaria de dar suplementos de casca de psyllium na sua dieta IBS.

A casca de psyllium também foi considerada útil nos casos de colite ulcerativa ou doença de Crohn. Pesquisas impressionantes mostraram que o psyllium foi tão efetivo como a medicação de mesalamina prescrita na manutenção da remissão da colite ulcerativa. A pesquisa é promissora, mas apenas para estar seguro, você deve falar com o seu médico primeiro para decidir qual fibra é ideal para sua situação específica.

Como espessante, o psyllium foi usado em sorvetes e sobremesas congeladas. O psyllium de grau técnico foi usado para melhorar a retenção de água para áreas de pastagem recém-semeadas.

Psyllium – Onde encontrá-lo e como usar

Você normalmente pode encontrar casca de psyllium em uma ou mais formas em qualquer loja de saúde e muitos varejistas online. Você pode comprar cascas de psyllium inteiras ou pó de casca de psyllium. Algumas pessoas acham que todas as cascas de psyllium são mais eficazes, especialmente quando se trata de constipação, enquanto outras como a consistência mais fina do pó. O pó é feito molhando as cascas, de modo que o gel produzido em última instância é mais fino e tem menos textura granulada.

Semelhante aos suplementos de linhaça, é praticamente uma questão de preferência pessoal. De qualquer forma, ao comprar qualquer suplemento de casca de psyllium, você sempre deve certificar-se de que o produto é 100 por cento puro, o que significa que é livre de glúten, açúcar, sabores artificiais, cores artificiais e enchimentos.

A dose típica recomendada de cascas de psyllium inteiras para adultos e crianças com mais de 12 anos de idade é uma colher de sopa misturada em dois copos de um líquido de sua escolha (água, suco, leite, etc.) uma a três vezes ao dia. Para crianças de 6 a 12 anos, a dosagem recomendada é uma colher de chá de uma a três vezes ao dia. A dose típica recomendada de pó de psyllium em pó para adultos e crianças com mais de 12 anos de idade é uma colher de chá misturada em um líquido de sua escolha, uma a três vezes ao dia. Para as crianças de 6 a 12 anos, a dosagem recomendada de pó de casca de psyllium é uma meia colher de uma a três vezes por dia.

Uma vez que a dose recomendada de cascas de psyllium inteiro ou pó de casca de psyllium é misturada bem em pelo menos dois copos de líquido, ela irá engrossar em uma consistência similar a gel (isto é normal) e deve ser consumido imediatamente. Se a mistura for muito grossa, simplesmente adicione mais líquido. Por porção, cascas de psyllium inteiras (uma colher de sopa) e pó de casca de psyllium (uma colher de chá) são em torno de 15 a 30 calorias com 4,5 a seis gramas de fibra dietética.

Você também pode comprar casca de psyllium em forma de cápsula. A quantidade de casca de psyllium por cápsula varia de acordo com a empresa, mas geralmente contém cerca de 500-625 miligramas de casca de psyllium por cápsula. Siga as instruções na embalagem para obter melhores resultados.

É melhor começar tomando uma porção de casca de psyllium todos os dias e aumentando gradualmente para três porções por dia, se necessário para que o corpo possa se adaptar. Se ocorre menor gás ou inchaço, reduza a quantidade de casca de psyllium que você consome diariamente até seu sistema se ajustar. Para obter melhores resultados, a casca de psyllium pode ser consumida diariamente, conforme desejado.

Todos os produtos de casca de psyllium devem ser armazenados à temperatura ambiente, longe do calor e da luz. Certifique-se de manter o suplemento firmemente fechado para protegê-lo da umidade.

Possíveis efeitos secundários de Psyllium Husk

Uma vez que a fibra na casca de psyllium absorve água, certifique-se de beber bastante água ao tomar casca de psyllium para que o seu trato digestivo seja hidratado otimamente. Às vezes, consumir muita fibra sem água suficiente pode causar desconforto digestivo, de modo que a ingestão de água junto com a ingestão de fibra é a chave. Perguntando se você pode consumir muita fibra? Em geral, consumir muita fibra não é uma grande preocupação. Seu corpo definitivamente irá dizer se você está exagerando sob a forma de se sentir cheio ou ter gás e / ou inchaço.

Sem beber líquido suficiente, o pó de casca de psyllium pode inchar na garganta, causando bloqueio ou sufocamento. Sempre certifique-se de ter líquido suficiente com sua casca de psyllium, bem como água adicional, se necessário. Evite o uso de casca de psyllium se você já teve estreitamento esofágico ou qualquer outra dificuldade de deglutição. Não tome produtos de casca de psyllium se você tiver obstruções intestinais ou espasmos.

Tal como acontece com todos os suplementos de fibras, não tome dentro de uma a duas horas de medicamentos prescritos. Se você está tomando qualquer tipo de medicação ou está sob cuidados médicos, consulte um profissional de saúde antes de usar casca de psyllium.

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