Quantas proteínas devo consumir por dia

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Quantas gramas de proteína por dia você precisa

Uma das perguntas mais comuns que recebo é: “Quantas proteínas devo consumir por dia?”

Os alimentos proteicos são essenciais para a construção de músculos, queima de gordura, suporte ao metabolismo e até reforçar a saúde de certos órgãos, como a tireoide e as glândulas adrenais – em outras palavras, precisamos de proteína para curar e ser saudável. Mas quanto proteína você deve ter por dia? Depende realmente de quais são seus objetivos de saúde.

Quantas proteínas devo consumir por dia

Suas Necessidades Diárias de Proteína

Para discutir quantos gramas de proteínas por dia você precisa, eu vou realmente dividir as coisas em três categorias:

  • Quantas proteínas você precisa de forma regular geralmente para curar e para o seu corpo se regenerar?
  • Quantas proteínas você precisa para queimar gordura?
  • Quantas proteínas você precisa para construir músculos por dia?

Em primeiro lugar, em geral, se você quer ter saúde geral e longevidade, consumir cerca de 50% do seu peso corporal em gramas de proteína por dia é  o que deseja. Digamos que você pesa 80 quilos e que você está procurando ser geralmente saudável, então eu recomendaria ter cerca de 80 gramas de proteína por dia em sua dieta.

Portanto, se você estiver comendo três refeições por dia, você estará recebendo cerca de 27 gramas de proteína por refeição, e isso realmente o levará a onde você precisa estar em termos da quantidade de proteína que você precisa em sua dieta.

Em segundo lugar, digamos que você está tentando realmente queimar gordura corporal rapidamente e procurar os alimentos corretos que queimam gordura. Bem, você precisa começar com uma quantidade substancial de proteínas, pois tantas pessoas (especialmente as mulheres) que esperam perder gordura corporal realmente têm uma deficiência protéica. Assim, eu recomendo cerca de 0,7 gramas para 0,75 gramas de proteína por dia em geral para queimar gordura. Essencialmente, você vai substituir alguns desses carboidratos extras na sua dieta com mais proteínas.

Neste caso, se você pesa 160 libras, então multiplique esses números em 0,75. Você vai querer consumir cerca de 100 para talvez 120 gramas de proteína por dia se você estiver tentando realmente queimar gordura. Então, se você comer quatro refeições por dia, você vai querer obter entre 25 a 30 gramas de proteína de cada vez.

Em terceiro lugar, você está tentando construir mais músculos ou simplesmente tentar construir músculos rapidamente. Em geral, você quer realmente tomar o seu peso e multiplicar os tempos um. Coma muitos gramas de proteína por dia. Então, se você pesa 160 libras e quer embalar em algum músculo, então você deveria estar tentando obter 160 gramas de proteína por dia. Mais de quatro refeições, seria 40 gramas de proteína por refeição.

Então, para responder a essa pergunta original sobre quantos gramas de proteína por dia você precisa, isso realmente depende. Seu objetivo é a saúde geral? Nesse caso, metade do seu peso corporal em gramas de proteína. Se o seu objetivo é a queima de gordura, 0,7 a 0,75 gramas de proteína; Se o seu objetivo é construir músculos, você precisa de uma quantidade igual de gramas de proteína por dia para o seu peso corporal.

Por que a proteína é importante – mais as melhores fontes

A proteína não é apenas importante para a construção de tecido muscular magra, mas também é crítica para a função orgânica. Na verdade, muitos dos seus órgãos, células e tecidos requerem proteína para uma regeneração adequada.

A proteína também ajuda no processo de cicatrização. Existem estudos que mostram se você queima ou corta seu corpo, você realmente precisa de mais ingestão de proteínas durante esses momentos.

Algumas das melhores formas de proteína para obter são alimentos como carne criado no pasto, galinha e peru de pouca gordura, ovos livres e proteína em pó de alta qualidade (como uma proteína de soro rica em benefício). Um dos meus favoritos é a proteína de colágeno, que são realmente aminoácidos facilmente absorvíveis e digeríveis.

Além disso, você obterá algumas proteínas de nozes e sementes de alta qualidade, como amêndoas alimentadas com nutrição, sementes de chia e sementes de linhaça. Você vai obter algumas proteínas de certos tipos de feijão e até mesmo grãos particulares (como a aveia sem glúten) que têm níveis de proteína mais baixos a moderados.

Peço que você esteja realmente consciente do seu consumo de proteína esta semana. Examine seus objetivos de saúde e veja quantos gramas de proteínas por dia você está recebendo regularmente. Eles combinam?

 

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