6 queimadores de gordura naturais e seguros, além de riscos de suplementos de perda de peso

Procurando perder peso rapidamente de uma maneira saudável? É tentador recorrer a soluções rápidas como tomar pílulas de perda de peso comercializadas como “queimadores de gordura”. Na verdade, as pesquisas mostram que aproximadamente 15% dos adultos usaram suplementos dietéticos de perda de peso em algum momento de suas vidas, com mais mulheres (Cerca de 20 por cento) relatando uso em comparação com homens. (1) Mas antes de experimentar esses produtos, considere o fato de que a maioria das pílulas dietéticas, bebidas e fórmulas (mesmo aquelas rotuladas como “naturais”) são capazes de causar uma série de efeitos colaterais inesperados e interações.

Há uma diferença fundamental entre o modo como os suplementos são regulados e os medicamentos ou outros medicamentos. Os suplementos dietéticos são considerados seguros até serem provados inseguros, enquanto o contrário é verdadeiro para os medicamentos prescritos: eles são mantidos fora das mãos do público até que os ensaios clínicos mostrem que eles geralmente são eficazes e também inseguros para a maioria dos pacientes que os tomam.

Queimadores de gordura naturais e suplementos seguros

Sabendo que os suplementos dietéticos – incluindo pílulas para perda de peso, ervas, enzimas e chás – não são regulados pelo governo de forma que outros medicamentos são, você pode estar se perguntando se é seguro consumir. (2) Melhor ainda, as pílulas de perda de peso ou outros suplementos de queima de gordura funcionam mesmo, tornando-os valiosos para qualquer risco potencial envolvido? Estudos descobriram que os riscos de suplementos de queima de gordura podem incluir náuseas, dores de cabeça, ansiedade, indigestão e problemas para dormir.

 

A maioria dos efeitos adversos são causados ​​por fatores como interações com medicamentos, ingerindo demasiada cafeína ou consumindo ingredientes de “enchimento”, nem mesmo listados no rótulo do produto. Enquanto os produtos de perda de peso podem possivelmente dar-lhe um aumento de energia e humor, eles provavelmente não serão suficientes para sustentar qualquer perda de peso real sem outras mudanças de estilo de vida.

Então, quais são os melhores suplementos de perda de peso disponíveis no mercado que não apresentam esses mesmos riscos? Como você aprenderá abaixo, maneiras naturais de ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável incluem o consumo de queimadores de gordura com base em alimentos, como o ácido linoléico conjugado (CLA), certos alimentos que queimam gordura e são ricos em proteínas e fibras, chá verde ou usando óleo essencial de toranja – além disso, é claro, para hábitos de estilo de vida, como comer uma dieta saudável e permanecer ativo.

O que são os queimadores de gordura?

O que qualifica um produto como “queimador de gordura”? Os queimadores de gordura também são chamados termogênicos. Os suplementos termogênicos parecem ajudá-lo a queimar gordura corporal armazenada usando as reservas de gordura do corpo como fonte de energia.

De acordo com a Escola de Esporte e Ciências do Exercício da Universidade de Birmingham, “O termo” queimador de gordura

“é usado para descrever suplementos nutricionais que são reivindicados para aumentar agudamente o metabolismo da gordura ou o gasto de energia, prejudicar a absorção de gordura, aumentar a perda de peso, aumentar a oxidação da gordura durante o exercício, ou de alguma forma causam adaptações de longo prazo que promovem o metabolismo da gordura. “(3)

Embora a sua eficácia e segurança sejam constantemente examinadas pela FDA e outras organizações, os fabricantes de “pílulas dietéticas” termogênicas geralmente afirmam que tomar esses suplementos pode ajudar a melhorar a perda de peso quase sem esforço aumentando seu metabolismo (a taxa na qual você queima calorias). Alguns também podem ser pelo menos um pouco úteis para diminuir o apetite, reduzir os desejos de fasts foods e dar-lhe mais energia, o que pode ser usado para atividades físicas.

As reivindicações de perda de peso sobre esses ingredientes são necessariamente verdadeiras? Parece depender do tipo de queimadores de gordura termogênicos em questão, dos ingredientes ativos que são utilizados nos produtos, das doses tomadas e da resposta de uma pessoa individual. Os ingredientes ativos que são comumente usados ​​em suplementos termogênicos variam de acordo com a marca, mas geralmente contêm uma mistura de estimulantes, ervas e ácidos. Os testemunhos, juntamente com os achados de certos estudos, sugerem que os termogênicos parecem funcionar para alguns – no entanto, em alguns casos, seus ingredientes também podem ser perigosos ou totalmente ineficazes.

Os pesquisadores da Universidade de Birmingham declararam: “Com base na literatura disponível, a cafeína e o chá verde possuem dados para respaldar suas propriedades que aumentam o metabolismo das gorduras. Para muitos outros suplementos, embora alguns mostrem alguma promessa, faltam evidências “.

Os tipos de ingredientes encontrados em muitas pílulas de perda de peso, como as cápsulas de perda de peso de balão, incluem:

Cafeína: estudos mostram possíveis efeitos modestos sobre o peso corporal ou diminuição do ganho de peso ao longo do tempo ao consumir cafeína. A cafeína geralmente é OK em quantidades pequenas a moderadas para a maioria das pessoas, mas também pode causar efeitos colaterais como palpitações cardíacas e inquietação. Não há evidências sólidas de que a cafeína sozinha irá ajudá-lo a perder peso, e os contras de tomar muita cafeína definitivamente parecem superar os profissionais.

Guaraná: Guaraná tem entre as maiores concentrações de cafeína em qualquer planta; Ele contém até 3,5 por cento a 5,8 por cento de cafeína por volume, enquanto o café só tem até 2 por cento. Para aumentar a energia e melhorar o foco mental, algumas pessoas usam entre 200 a 800 miligramas de guaraná por dia, o que parece ser geralmente seguro. No entanto, os efeitos colaterais para alguns podem incluir aqueles semelhantes ao consumo de cafeína, como dificuldade em dormir, indigestão, ansiedade, alterações na pressão sanguínea, dependência e batimentos cardíacos acelerados. O Guaraná também pode interagir com medicamentos como alguns antidepressivos, lítio, sedativos, outros estimulantes e diluentes de sangue.

Extrato de chá verde: dos ingredientes de perda de peso mais populares, isso parece ser um dos mais seguros. No entanto, não é garantido trabalhar bem o suficiente para realmente causar resultados visíveis. Os efeitos adversos relatados podem incluir dor de cabeça e infecções do trato urinário, embora estes sejam raros. Possíveis benefícios incluem um aumento leve no gasto de energia e oxidação de gordura.

Garcinia cambogia: estudos gerais sugerem pouco ou nenhum efeito sobre o peso corporal ao tomar garcinia cambogia. Algumas pessoas relatam fome reduzida, no entanto, outros experimentam efeitos colaterais como fezes soltas, flatulências, diarréia, constipação e desconforto abdominal. (4)

Efedrina: preocupações de segurança significativas foram relatadas sobre este produto, até ao ponto de ser banido como ingrediente de suplemento dietético nos EUA. As reações relatadas incluem ansiedade, mudanças de humor, náuseas, vômitos, hipertensão, palpitações, acidentes vasculares cerebrais, convulsões, ataque cardíaco E a morte. (5)

Ingredientes relacionados como carnitina, ácido linoleico conjugado, forscolina, algas e fucoxantina.
Como você pode ver, enquanto alguns desses ingredientes ativos podem ser úteis em pequenas quantidades, eles não são para todos. Ao invés de confiar em tomar suplementos para ajudá-lo a perder peso corporal adicional, abaixo você aprenderá outros queimadores de gordura mais seguros que podem trabalhar a longo prazo.

Os 6 melhores queimadores de gordura naturais

Dado os riscos potenciais de tomar combustíveis comerciais e produtos de perda de peso, abaixo estão os mais saudáveis ​​queimadores de gordura naturais a considerar, incluindo compostos anti-envelhecimento e nutrientes para ajudar a aumentar o crescimento do tecido muscular magra e aumentar seu nível de energia naturalmente.

1. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

CLA é o nome dado ao grupo de substâncias químicas encontradas no ácido gordo chamado ácido linoleico. Porque é um tipo de gordura poliinsaturada, não produzimos ácido linoleico conjugado por conta própria e devemos obtê-lo dos alimentos em nossas dietas. Algumas das principais fontes de CLA em sua dieta podem incluir produtos lácteos completos como leite integral ou queijo, carne e manteiga. CLA também é encontrado em alguns suplementos de musculação, pós de proteína ou fórmulas de perda de peso.

Como os alimentos “gordurosos” mencionados acima que contêm CLA são bons para reduzir a gordura corporal? O júri ainda está fora sobre os efeitos do CLA na promoção da perda de peso, mas os resultados de certos estudos sugerem que o CLA (tomado sozinho ou junto com suplementos como a proteína de soro ) pode ajudar a aumentar a força, reduzir o apetite e causar outras mudanças benéficas em composição do corpo.

Um relatório de 2009 publicado no Journal of Nutritional Biochemistry descobriu que o CLA tem efeitos positivos sobre o metabolismo energético, adipogênese, inflamação, metabolismo lipídico e apoptose. (6) Um estudo de 2007 publicado no British Journal of Nutrition também descobriu que a suplementação de uma mistura de CLA em pessoas com sobrepeso e obesidade (três a quatro gramas por dia durante 24 semanas) diminuiu a massa gorda corporal e aumentou a massa magra do corpo. (7) E, em relação à segurança do CLA, parece haver muito pouco risco de efeitos adversos sobre lipídios sanguíneos globais, níveis de inflamação e resposta de insulina em adultos saudáveis, com sobrepeso ou obesos.

Você pode adquirir CLA de suplementos em vez de alimentos naturais, mas pode não ser tão benéfico, considerando CLA encontrado em suplementos não é o tipo mais eficaz para parar o armazenamento de gordura. Os alimentos inteiros são feitos de isómeros de CLA chamados c9, t11, enquanto muitos suplementos são elevados nos tipos de CLA chamado t10, c12, que têm efeitos menos drásticos. Sua melhor aposta é comer alimentos que fornecem doses relativamente altas: manteiga real de vacas alimentadas com pastagem (idealmente orgânica), lácteos com gordura total (de preferência cru e possivelmente fermentada, como iogurte), carne alimentada com pasto, vitela, peru e frutos do mar alimentados  com capim.

Conheça também a dieta 21 dias.

2. Óleo Essencial de Toranja

Existem várias maneiras pelas quais o óleo essencial de toranja pode atuar como um reforço de perda de peso natural. Os ingredientes ativos da toranja podem aumentar o metabolismo, reduzir o apetite, diminuir os cravings e dar-lhe uma leve dose de energia estimulante. As enzimas encontradas na fruta ajudam seu corpo a quebrar o açúcar de acordo com determinados achados do estudo, e como um benefício adicional, muitas pessoas acham que o aroma das frutas cítricas reduz os desejos de doces. (8)

Além disso, quando aplicado topicamente à pele em pequenas quantidades, o óleo essencial de toranja é um excelente estimulador diurético e linfático – um dos motivos por que está incluído em muitos cremes e misturas de celulite para escovar a seco. Todos estes benefícios podem ser obtidos através do uso de várias gotas de óleo essencial de toranja pura ou difundidas em seu escritório / casa, adicionadas ao chuveiro ou banho ou massajadas com um óleo transportador no peito e nos pulsos. Tente isso quando um desejo persegue, e você pode achar que você pode passar os lanches.

3. Chá verde e outros chás de ervas

Consumir uma quantidade segura de cafeína a partir de chás naturais pode ajudar a aumentar os níveis de energia, reduzir a inflamação e acelerar seu metabolismo. Mesmo uma a duas xícaras de café por dia pode melhorar o desempenho físico, o foco ou a motivação, e aumentar seu metabolismo depois de trabalhar.

Uma das melhores maneiras de obter os benefícios do chá verde é consumir chá verde matcha, um chá verde em pó concentrado do Japão que parece ter alguns benefícios dignos de queima de gordura. O que há em matcha que o torna tão benéfico para tudo, desde a função cognitiva até o aumento da queima de gordura? São as catequinas, um tipo de antioxidante encontrado em níveis elevados no chá verde que pode reduzir o peso corporal, acelerar a recuperação após treinos e diminuir o dano dos radicais livres.

Beber uma xícara de café ou chá verde cerca de uma hora antes de um treino pode proporcionar um impulso de energia seguro e eficaz para queima de gordura. Rooibos e erva-mate são outras opções, pois contêm flavonóides e fitoquímicos que podem ter efeitos benéficos e antienvelhecimento semelhantes associados a funções metabólicas.

4. Alimentos e suplementos probióticos

Os probióticos são “boas bactérias” encontradas em alimentos ou bebidas fermentadas, além de suplementos. Essas bactérias residem em seu trato gastrointestinal (também chamado de microbioma) e têm muitas funções em todo o corpo. Pesquisas sugerem que os probióticos têm inúmeros benefícios para funções imunológicas, digestivas, hormonais e do sistema nervoso central. Estudos indicaram que há diferenças na composição microbiana entre pacientes obesos e não obesos, e os probióticos estão envolvidos na homeostase de energia, regulação do apetite, ingestão dietética e armazenamento de lipídios (gorduras).

Através da proliferação de bifidobactérias benéficas no intestino, certos estudos descobriram que o consumo de mais probióticos pode ser útil para aqueles que tentam perder peso – uma vez que comer alimentos que os contêm está associado a perda de peso aumentada e proteção contra a obesidade. (9) Para consumir mais probióticos em sua dieta, tente comer iogurte, kefir ou vegetais cultivados pelo menos algumas vezes por semana, enquanto também considera um suplemento.

5. Cromo

O cromo pode ajudar a aumentar a massa muscular magra, promover a perda de gordura e reduzir a ingestão de alimentos. Os achados da pesquisa sugerem que o cromo geralmente tem “efeito mínimo sobre o peso corporal e a gordura corporal”, mas a boa notícia é que também não parece arriscar. Houve muito poucas preocupações de segurança relatadas em doses baixas a moderadas (25-45 microgramas por dia para adultos), embora em doses mais altas as dores de cabeça, fezes aquosas ou constipação sejam possíveis.

 

6. Alimentos que queimam gordura (incluem aqueles com alto teor de fibra e proteínas)

Comer alimentos naturais não vem com os mesmos riscos que tomar pílulas. A chave é consumir suas calorias sabiamente, escolhendo alimentos que estão te enchendo, curando e cheia de nutrientes como fibras, proteínas, ácidos graxos saudáveis ​​e antioxidantes.

Alimentos ricos fibra: incluem coisas como sementes de chia, sementes de linhaça ou vegetais e frutas frescas. Como a fibra não é capaz de ser digerida uma vez consumida, além de absorver muito do seu próprio peso na água, esses alimentos ajudam a diminuir a digestão do seu corpo de glicose (açúcar), mantê-lo cheio e superar desejos. Muitos alimentos ricos em fibras também são muito nutricionalmente densos, o que significa que você ganha mais explosão por seu dinheiro nutricional.

Cerejas: as cerejas contêm altos níveis de antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres e protegem as células. Pesquisas recentes também indicam que as cerejas podem ajudar a remover o excesso de gordura corporal e aumentar a melatonina, apoiando um ciclo de sono saudável, o que é crucial para uma boa função da tireóide.

Vinagre de cidra de maçã: consumir vinagre de cidra de maçã antes de uma refeição pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio com menos alimentos, reduzir os desejos de doces e melhorar as funções de digestão.

Óleo de coco: graças aos ácidos graxos de cadeia média que contém, o óleo de coco (e gorduras similares, como o ghee) pode realmente ajudar seu corpo a queimar gordura para combustível e usar mais energia durante as funções diárias, como a digestão. Gorduras saudáveis ​​como o óleo de coco também foram encontradas muito satisfatórias para a fome e podem apoiar a saúde da tireóide, o que é crucial para manter um forte metabolismo. Trocar óleos vegetais refinados para o óleo de coco na sua cozinha é uma maneira simples de obter mais em sua dieta.

Alimentos proteicos: Alimentos ricos em proteína, como proteína de soro de leite, carne alimentada com capim, peixe com peixe selvagem ou galinha de campo livre, precisam de mais energia para que o corpo se desintegra do que os alimentos com menor teor de proteína. Eles também são benéficos para reduzir a fome ou desejos e manter a massa muscular magra, especialmente quando envelhece e, naturalmente, perdem algumas décadas. Se o seu objetivo é perder peso, recomendo que consome metade do seu peso corporal em gramas de proteína por dia. Para aqueles que procuram queimar gordura e construir músculos, visam consumir 0,7 a um grama por quilo de peso corporal (por exemplo, se você pesa 150 quilos, você deve obter 75 a 150 gramas por dia).

Caldo de osso: graças à abundância de aminoácidos que o caldo de osso contém (como glicina, prolina e arginina), o caldo de osso evita a quebra muscular, aumenta seu metabolismo e ajuda a desintoxicar seu corpo.

Alimentos apimentados como a pimenta caiena: as especiarias que aquecem o corpo parecem ser boas para mais do que apenas mantê-lo sensação de calor – eles também podem aumentar a capacidade do seu corpo de queimar gordura, suprimir os níveis de fome, normalizar os níveis de glicose e reduzir o seu apetite por doces. Estudos mostram que as ervas como a pimenta caiena, a açafrão, a canela e o dente-de-leão podem ajudar a reduzir o ganho de peso sem ter efeitos negativos. (10) Como as especiarias têm efeitos positivos sobre o metabolismo, recomendo adicionar alguns diariamente a coisas como bebidas de desintoxicação caseiras, marinadas para proteínas, vegetais ou sopas.

Outras dicas importantes para queima de gordura:

Enquanto os alimentos e suplementos acima podem orientá-lo na direção certa, não negligencie a importância de coisas como:

  • Dormir o suficiente (sete a nove horas por noite) para controlar os níveis de cortisol
  • Dando-se tempo de recuperação suficiente entre exercícios físicos
  • Beber bastante água
  • Gerenciando o estresse para regular a liberação de hormônios do apetite, cortisol, endorfinas e serotonina

Riscos potenciais de queimadores de gordura e suplementos para emagrecer

Você lembrará que, de acordo com a FDA, “os suplementos não são considerados drogas, então eles não são submetidos aos mesmos rigorosos requisitos de segurança e eficácia que as drogas são”.

Dito isto, aqui estão vários riscos associados aos “suplementos de queima de gordura” e outros queimadores de gordura que você deseja considerar antes de levar esses produtos:

1. Falta de evidência para a segurança

A maioria dos suplementos de perda de peso não são testados em ensaios clínicos ou incluídos em estudos de avaliação realizados em condições bem controladas com voluntários humanos médios. Os fabricantes de comprimidos de perda de peso não são a necessidade de testar novos ingredientes ou mesmo para listar coisas como potenciais efeitos colaterais no rótulo do produto. Portanto, pode ser difícil dizer o tipo de ingredientes que você está ingerindo ao consumir suplementos de perda de peso ou como você reagirá a diferentes dosagens.

2. Rotulagem e Ingredientes Perigosos

Verificou-se que, devido à rotulagem defeituosa, alguns produtos para perda de peso como ervas, ácidos ou enzimas podem às vezes ser contaminados com coisas como germes bacterianos, enchimentos, pesticidas ou metais pesados ​​tóxicos. Em um caso, os suplementos anunciados às mulheres como “suplementos de perda de peso” continham o medicamento para perda de peso sibutramina, que foi banido por causa do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

 

3. Interações prejudiciais com medicamentos ou outros suplementos

Outro risco em relação ao uso de suplementos dietéticos destinados a promover a perda de peso é que esses produtos geralmente são auto prescritos sem autorização ou insumos de um profissional de saúde. Isso pode resultar em interações prejudiciais entre diferentes produtos e / ou medicamentos. Atualmente, não existe um sistema controlado para relatar reações ruins e efeitos colaterais associados a pílulas populares de perda de peso. Enquanto algumas pessoas que tomam esses produtos, ou seus médicos, às vezes podem denunciar problemas, eles não são obrigados por lei a fazê-lo.

4. Muita cafeína ou outros estimulantes

A cafeína é frequentemente incluída em suplementos de queima de gordura a forma de erva-mate ou guaraná, no entanto, os fabricantes podem incluir essas substâncias em quantidades que raramente são usadas de outra forma. A cafeína é um ingrediente comum de perda de peso porque muitas vezes tem o efeito de abafar o apetite de alguém e ajudar a aumentar a energia para a atividade. No entanto, muita cafeína pode causar efeitos colaterais, como nervosismo, dores de cabeça, insônia, ansiedade, palpitações cardíacas, diarréia e muito mais.

Pensamentos finais sobre queimadores de gordura

A maioria das pílulas de perda de peso que afirmam ser queimadores de gordura são realmente tipos de “termogênicos”. Os suplementos termogênicos podem ajudá-lo a queimar gordura corporal armazenada usando as reservas de gordura do corpo como fonte de energia, diminuir o apetite, curvar os desejos de junk foods e, possivelmente, ajudar a dar-lhe mais energia.
Os efeitos colaterais de ingredientes para perda de peso como guaraná, garcinia cambogia ou efedrina podem incluir ansiedade, problemas de sono, indigestão, diarréia, batimentos cardíacos rápidos, dores de cabeça, dependência e pressão arterial ou alterações de batimentos cardíacos.
Queimadores de gordura mais seguros e mais naturais para ajudar com a perda de peso incluem comer alimentos com queima de gordura, consumir nutrientes CLA ou cromo, consumir probióticos, beber chá verde e usar óleo essencial de toranja.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here