A raíz valeriana resolve a insônia, ansiedade e pressão arterial

Você sofre de insônia ou está doente e cansado de não ter uma boa noite de sono? Você sabia que existe uma erva que tem sido usada para aliviar a insônia, a ansiedade e a inquietação nervosa desde o século II A.C.? Este auxiliar de sono natural e herbal é chamado de raiz valeriana.

Raíz valeriana - 5 Benefícios e Indicações

A raiz valeriana é amplamente utilizada e respeitada pela população em geral e pelos médicos por seus efeitos sedativos e capacidades anti-ansiedade. (1)

Você pode até ter uma raiz de valeriana antes e nem sequer percebeu. É muito comum que a raiz de valeriana seja incluída nas misturas de chá que promovam o sono, mas não só oferece uma boa noite de sono – também é surpreendente na ansiedade naturalmente calmante e pode até diminuir a pressão arterial, entre outros tremendos benefícios.

5 Benefícios de Saúde da Raiz Valeriana

1. Naturalmente ajuda a dormir

Estudos mostram que a valeriana reduz o tempo necessário para adormecer e melhora a qualidade do sono, então, se você não consegue dormir, pode ser exatamente o que você está procurando. Ao contrário de muitos comprimidos para dormir, a raiz valeriana tem menos efeitos colaterais e é muito menos provável que resulte em sonolência matinal.

Em um estudo duplo-cego realizado pelo Centro de Saúde Foellinge na Suécia, os efeitos da valeriana no sono fraco foram significativos. Dos participantes do estudo, 44 ​​por cento relataram o sono perfeito, enquanto 89 por cento relataram melhora do sono ao tomar raiz valeriana. Além disso, não foram observados efeitos colaterais para este grupo. (2)

 

A raiz de valeriana é frequentemente combinada com outras ervas sedativas, como o lúpulo (Humulus lupulus) e o bálsamo de limão (Melissa officianalis), para tratar a insônia. Em um estudo de crianças com problemas de sono menores publicados em Phytomedicine, 81 por cento dos que tomaram uma combinação de ervas de valeriana e bálsamo de limão relataram dormir muito melhor do que aqueles que tomaram um placebo. (3)

Por que a raiz valeriana pode ajudá-lo a dormir tão bem? O extracto de valeriana pode causar sedação ao aumentar o nível de GABA do seu cérebro. O GABA é um neurotransmissor inibitório, e em quantidades suficientemente grandes pode causar um efeito sedativo.

Os resultados de um estudo in vitro sugerem que o extrato de valeriana pode causar a liberação de GABA das terminações nervosas do cérebro e, em seguida, bloquear o GABA de ser devolvido às células nervosas. Além disso, o ácido valerênico de valeriana inibe uma enzima que destrói a GABA, de outra forma que a valeriana pode melhorar seus níveis de GABA e promover uma excelente noite de descanso. (4)

2. Calma Ansiedade

Os cientistas descobriram que a raiz de valeriana aumenta a quantidade de um produto químico chamado ácido gamma aminobutírico (GABA) no cérebro. O GABA ajuda a regular as células nervosas e acalma a ansiedade. Drogas como alprazolam (Xanax) e diazepam (Valium) também funcionam aumentando a quantidade de GABA no cérebro. O ácido valerênico e o valerenol contidos no extrato de raízes valerianas atuam como agentes anti-ansiedade. (5)

É bastante surpreendente que um remédio herbal como a raiz valeriana possa ter os mesmos efeitos anti-ansiedade de medicamentos prescritos, sem todos os efeitos colaterais graves de drogas psicotrópicas.

3. Reduz a pressão sanguínea

Agora que você sabe que a raiz da valeriana pode ser tão acalmando para a mente e o corpo, provavelmente não é surpreendente ouvir isso também pode ajudar a baixar a pressão arterial, melhorando a saúde do coração. Os mesmos componentes ativos que tornam a raiz da valeriana tão eficaz para o tratamento do estresse e da ansiedade também podem ajudar o corpo a regular sua pressão sanguínea.

A pressão arterial elevada é algo que você definitivamente deseja evitar, uma vez que aumenta a chance de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Os suplementos de raízes de valeriana podem ajudar a reduzir a pressão arterial e a manter a nível saudável, o que tem um impacto positivo direto na saúde do coração. (6)

4. Facilita Cólicas Menstruais

A natureza relaxante da raiz da valeriana pode torná-la uma escolha inteligente para o alívio natural das cólicas menstruais. Pode reduzir a gravidade e o desconforto das cólicas menstruais, que é um problema comum para as mulheres que sofrem mensalmente de TPM.

Como exatamente a raiz valeriana pode ajudar? É sedativo natural e antiespasmódico, o que significa que suprime os espasmos musculares e atua como relaxante muscular natural. A raiz da valeriana pode efetivamente acalmar as contracções graves do músculo uterino que causam a dor terrível que muitas mulheres experimentam durante a menstruação, como um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo, da Universidade Azad Islâmica no Irã mostrou. (7)

5. Melhora o Gerenciamento do Estresse

Ao reduzir a ansiedade e melhorar o comprimento e a qualidade do sono, a raiz da valeriana pode ajudar significativamente no gerenciamento diário do estresse. O estresse crônico pode fazer você se sentir ansioso, mas a ansiedade também pode fazer você se sentir mais estressado.

Ao melhorar os níveis de GABA, a valeriana facilita a mente e o corpo para relaxar. Uma vez que o relaxamento é a antítese do estresse, a raiz valeriana é uma excelente maneira natural de ajudar a reduzir seu estresse e sua qualidade de vida.

Além disso, a raiz da valeriana mostrou suprimir o estresse físico e psicológico, de acordo com pesquisas na Medicina Complementar e Alternativa da BMC. (8)

Valeriana vs. Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal e está altamente correlacionada com o ciclo sono-vigília do corpo. Quando o sol se põe e a escuridão ocorre, a pineal é “ligada” pelo SCN e começa a produzir ativamente melatonina, que é liberada no sangue.

Normalmente, isso ocorre por volta das 9 p.m. Como resultado, os níveis de melatonina no sangue aumentam bruscamente e você começa a se sentir menos alerta. O sono torna-se mais convidativo. Os níveis de melatonina no sangue permanecem elevados durante cerca de 12 horas – durante toda a noite – antes da luz de um novo dia em que retornam aos níveis baixos do dia em cerca de 9 horas. Os níveis diurnos de melatonina são pouco detectáveis. Os níveis de baixa melatonina estão ligados à insônia.

A valeriana é uma erva sedativa usada há séculos para o tratamento da insônia. Valeriana aumenta os níveis de GABA no cérebro, ajudando a reduzir a atividade do cérebro e permitindo que os usuários adormeçam mais facilmente. O ácido Gamma-amino butírico (GABA) é um aminoácido que atua como neurotransmissor no sistema nervoso central. Inibe a transmissão do nervo no cérebro, calmando a atividade nervosa.

Benefícios da raiz valeriana  :

  • Tanto a melatonina quanto a valeriana são usadas para tratar problemas de insônia e sono. Ambos mostraram efeitos positivos sobre a pressão arterial.
  • A valeriana também é recomendada para tratar ansiedade, estresse, espasmos musculares e cólicas.
  • A melatonina está sendo investigada para ajudar com o cuidado do câncer (melhorar as taxas de resposta, o tempo de sobrevivência e a qualidade de vida). A melatonina também é promissora para a doença de Alzheimer (AD) e a esclerose lateral amiotrófica (ALS, também conhecida como doença de Lou Gehrig).

Possíveis efeitos secundários:

  • Valeriana – dor de cabeça, tonturas, problemas de estômago, excitabilidade, desconforto
  • Melatonina – dor de cabeça, sentimentos de depressão a curto prazo, sonolência diurna, tonturas, cólicas no estômago, irritabilidade

Interações Suplementares:

  • Valeriana – pode ocorrer cansaço grave se combinado com suplementos com propriedades indutoras do sono.
  • Melatonina – Tenha cuidado ao combinar melatonina com suplementos que reduzem a coagulação sanguínea e aqueles com propriedades sedativas.
  • Valeriana e melatonina – A aposta mais segura é não reuni-los porque o efeito sedativo combinado pode ser muito forte. Ambos são considerados depressores do sistema nervoso, produzindo um efeito sedativo à medida que promovem o sono. Você não deve tomar melatonina com nenhum outro tipo de sedativo, pois pode ser inseguro.

Também é melhor não combinar melatonina ou valeriana com qualquer outro auxiliar de sono com receita médica, ou com produtos que contenham álcool.

Origem da raiz da valeriana e propriedades químicas

A raiz valeriana é derivada da valeriana (Valeriana officinalis), uma planta de florescimento perene da família Valerianaceae. A planta tem flores cor de rosa ou brancas que florescem no verão. Valerian (frequentemente “valariano” com erros ortográficos) é nativo da Europa e partes da Ásia e agora cresce também na América do Norte.

A raiz de valeriana contém óleos voláteis, incluindo ácidos valerênicos, sesquiterpenos menos voláteis e valepotriatos (ésteres de ácidos graxos de cadeia curta). Esses constituintes ativos são provavelmente responsáveis ​​pela capacidade da raiz valeriana de produzir um efeito calmante e restaurador no sistema nervoso central do organismo.

O nome da erva é derivado do nome pessoal “Valeria” e do verbo latino “valere” (para ser forte, saudável). A valeriana tem sido usada como uma erva medicinal desde pelo menos a época da Grécia antiga e de Roma. Hipócrates descreveu suas propriedades, e Galen mais tarde prescreveu como remédio para a insônia. Na Suécia medieval, às vezes era colocado na roupa de casamento do noivo para afastar a “inveja” dos duendes.

Como usar a raiz Valeriana

A Valeriana foi classificada como geralmente reconhecida como segura na Ucrânia. A raiz da Valeriana pode ser comprada como um suplemento em uma variedade de formulários on-line ou em sua loja local de alimentos saudáveis. É vendido como um extrato em pó seco em forma de cápsula, um chá, tintura ou extrato fluido. A valeriana também pode ser usada externamente na forma de óleo essencial.

Eu vou avisá-lo agora para que você não se surpreenda – a raiz valeriana cheira muito ruim, mas, felizmente, não é tão ruim quanto cheira.

A valeriana parece ser mais eficaz depois de consumi-lá regularmente por duas ou mais semanas. Pode demorar algumas semanas antes dos efeitos da suplementação de raízes valerianas serem sentidas.

Para a insônia, pode demorar uma a duas horas antes da cama ou até três vezes ao longo do dia, com a última dose próxima à hora de dormir. Qual a melhor dose de raízes de valeriana para insônia? Recomendações podem variar ligeiramente, mas para insônia, pode ser tomado nas seguintes formas a estas dosagens recomendadas:

  • Chá: Despeje 1 xícara de água fervente em 1 colher de chá (2 a 3 gramas) de raiz seca, íngreme de 5 a 10 minutos.
  • Tintura (1: 5): 1 a 1 1/2 colher de chá (4 a 6 mL)
  • Extrato de fluido (1: 1): 1/2 a 1 colher de chá (1 a 2 mL)
  • Extrato em pó seco (4: 1): 250 a 600 miligramas

Uma vez que o sono melhora, recomenda-se que continue tomando raiz valeriana por duas a seis semanas. Para ansiedade, tente de 120 a 200 miligramas, três a quatro vezes por dia.

Possíveis efeitos colaterais e precaução da raiz valeriana

Embora a raiz da valeriana seja geralmente considerada como segura, podem ocorrer efeitos colaterais como dor de cabeça, tonturas ou problemas no estômago. Às vezes, as pessoas podem ter uma reação à valeriana que é o oposto do que eles estavam apontando – sentindo ansioso e inquieto ao invés de ser calmo e com sono.

A maioria dos estudos não mostra efeitos prejudiciais sobre a fertilidade ou o desenvolvimento fetal, mas é necessária mais pesquisa. Verifique com o seu médico antes de tomar raiz valeriana se estiver grávida ou amamentando. Você também deve falar com um médico antes de usar raiz valeriana com crianças.

Para a maioria das pessoas, a raiz valeriana não parece causar nenhum tipo de dependência. Também não causa sintomas de abstinência para a maioria das pessoas. No entanto, há alguns relatos de sintomas de abstinência quando a raiz valeriana foi usado por longos períodos de tempo. Se você quiser parar de tomar valeriana após uma longa quantidade de tempo, então você deve baixar sua dose gradualmente ao invés de parar tudo de uma vez para estar no lado seguro.

Uma vez que a valeriana pode fazer você sentir sono, não tome suplementos de raiz de valeriana antes de dirigir, operando máquinas pesadas ou fazendo atividades que exijam alerta. Se você tem doença hepática, evite tomar valeriana.

A raiz da valeriana pode aumentar os efeitos de outras ajudas para dormir, por isso não é recomendável combinar valeriana com outras ajudas de sono. Também não deve ser combinado com depressores, como álcool, benzodiazepinas e narcóticos, uma vez que a valeriana pode aumentar o efeito sedativo dos depressivos.

A valeriana também pode interferir com alguns medicamentos prescritos e pode interagir ou aumentar os efeitos de outros suplementos naturais, como o mosto de St. John, o kava e a melatonina. Verifique com o seu médico antes de tomar valeriana se tiver algum problema de saúde crônico e também verifique se a valeriana não interage com nenhum dos seus outros medicamentos ou suplementos atuais.

Pensamentos finais sobre raízes valerianas

A raiz da valeriana é uma maneira segura e natural de ajudar com um dos problemas de saúde mais irritantes e comuns – sono pobre. Com efeitos colaterais menores e raros, ele realmente pode superar o auxiliar de sono prescrito quando se trata de seu efeito geral sobre sua saúde.

Muitos remédios para dormir prescritos deixam você sentir-se grogue na manhã seguinte, para não mencionar todos os outros riscos assustadores e mais sérios nesses rótulos longos. A raiz Valeriana trabalha com a química do seu corpo para ajudar a recuperar seu repouso noturno.

Além disso, a raiz de valeriana oferece alívio para muitas outras preocupações comuns de saúde através de suas habilidades sedativas naturais. Isso ajudou muitas pessoas com:

  • Ansiedade
  • Nervosismo
  • Tensão
  • Estresse
  • Cólicas menstruais
  • Pressão alta

Então eu recomendo a raíz de valeriana para tratar a insônia e as condições mencionadas. E não esqueça que pode levar duas semanas antes de ver resultados de valeriana, mas você também pode ver melhorias após apenas uma dose!

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