11 Remédios efetivos para casos de transtorno de ansiedade social

Estar ansioso ou mesmo desconfortável em situações sociais é algo que afeta milhões de pessoas em todo mundo, mas, felizmente, há uma série de remédios caseiros que ajudam no transtorno de ansiedade social, incluindo risos, técnicas de relaxamento, meditação, dormir de forma melhor, evitar álcool e cafeína, participar de um grupo de apoio, praticar exercícios regularmente, suplementos GABA, lavanda, leite, espargos e abacates.

O que é o transtorno de ansiedade social (fobia social)?

Talvez mais formalmente conhecida como “fobia social”, este é um transtorno de ansiedade que leva medo ou desconforto em uma pessoa quando colocada em situações sociais. De casos mais leves a casos mais graves, o transtorno de ansiedade social afeta a vida diária de determinadas formas, desde uma sudorese excessiva antes de uma grande reunião até uma náusea ao pensar em estar em um jantar com estranhos. Esta não é uma condição que ocorre de forma permanente, e enquanto mais de 10% dos adultos experimentam esses sintomas em algum momento de suas vidas, não é sempre crônico para todos. Errar ou experimentar o ridículo pode muitas vezes levar o transtorno de ansiedade social a se manifestar em vários sintomas negativos, como transpiração, rubor, gaguejamento, náuseas e até mesmo ataques de pânico.

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PropagandaRelora® é um complexo patenteado de extratos específicos de Phellodendron amurense e Magnolia officinalis (este último é usado na medicina tradicional chinesa para aliviar o estresse e reduzir a tensão muscular) que ajuda a regular os níveis de cortisol.
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse, no entanto o excesso de cortisol está associado a uma série de doenças e problemas de saúde como obesidade, diabetes, hipertensão, depressão, osteoporose, imunodepressão. Em particular, o excesso de cortisol acelera a perda de massa muscular, aumenta os níveis de açúcar no sangue e estimula a lipogênese (Shawn Talbott, The Cortisol Connection). 

Estresse no local do trabalho: Como lidar, sintomas e sinais
O Relora® foi desenvolvido para controlar sintomas de ansiedade, como preocupação, irritabilidade, agitação, medo, raiva, tensão muscular e fissura, sem causar os efeitos colaterais comuns associados a drogas ansiolíticas, como a sedação. Relora tem propriedades relaxantes, mas não é sedativo.
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Indicações do Relora® controle do estresse e apetite
• Auxiliar no controle dos sintomas do estresse sem causar sono;
• Auxilia na estabilidade dos níveis do cortisol;
• Auxilia o controle do peso associado ao estresse;
• Auxilia na melhora do humor;
• Melhora o desempenho físico na realização das atividades diárias;
• Auxilia na normalização do sono;
• Minimiza a compulsão alimentar causada pelo estresse.

 

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11 Remédios naturais para transtorno de ansiedade social

Essa fobia particular costuma levar alguns pacientes a se auto-medicar com drogas ou mesmo álcool, a fim de diminuir seus sentimentos de ansiedade em situações sociais, mas isso leva a mais uma série de problemas e vícios. A medicação anti-ansiedade foi aprovada pela primeira vez para uso humano apenas em 1999 e, desde então, os casos documentados e diagnosticados de transtorno de ansiedade social elevaram significativamente.

Agora, é muito comum que os médicos indiquem bloqueadores beta, Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs), benzodiazepínicos e também uma variedade de outros medicamentos para resolver esse problema crescente. No entanto, esses produtos farmacêuticos podem causar também dependências perigosas e, de fato, podem deixar os sintomas piores, quando se pára de usar a medicação. Por esse motivo, os remédios naturais tornaram-se tão populares no tratamento desta condição. Agora, vamos analisar um pouco os remédios caseiros usado para transtorno de ansiedade social.

 

Os remédios caseiros para transtorno de ansiedade social incluem:

Técnicas de relaxamento

Um grande acumulo de estresse e ansiedade em nossa rotina é causada por nossos estilos de vida sempre apressados, horários cheios e responsabilidades aparentemente infinitas. Para alguém que tenha transtorno de ansiedade social, ter tempo para se sentar e relaxar de forma calma pode ser extremamente útil. Reserve uma hora em seu dia para parar, pensar e diminuir o estresse. Você pode caminhar, deitar-se para um pequeno cochilo, meditar ou mesmo fazer uma rápida sessão de ioga. Seja qual for a ferramenta pessoal utilizada que trabalha para acalmar a mente, faça dela uma prática diária, e definitivamente algo a virar quando você se sente sobrecarregado.

Terapia comportamental cognitiva

Embora isso exija alguma ajuda pelo menos no começo e uma grande orientação externa, a TCC é sempre recomendada para as pessoas tentarem antes de serem prescritas de produtos farmacêuticos poderosos. A terapia comportamental cognitiva se baseia em encontrar um espaço seguro para falar sobre seus medos e ansiedades, através de uma mistura de terapias cognitivas e também comportamentais, encontrando uma solução ou uma estratégia para ajudá-lo a melhorar sua qualidade de vida. Encontrar a causa raiz inconsciente dos medos e ansiedades é difícil de acontecer de forma solitária, mas um terapeuta cognitivo comportamental certamente pode ajudar!

Junte-se a grupos de apoio

Há milhões de pessoas que procuram respostas e explicações a respeito dessa condição, e a Internet é um lugar anônimo e útil. Se você não está confortável em falar com um terapeuta no começo, então talvez se agrupar a um grupo de suporte on-line formado por outras pessoas que sofrem dessa condição ajudaria a vocalizar suas ansiedades e começar a superá-las.

Exercício de forma  padrão

O transtorno de ansiedade social é sempre relacionado a depressão ou outros sintomas depressivos, mas a liberação de endorfina natural gerada por seu corpo quando você se exercita pode diminuir esse problema, mantendo seus níveis de energia e atitude sempre pra cima. O exercício também é conhecido por melhorar diretamente a autoconfiança, que é um fator importante nos pacientes com transtorno de ansiedade social. Além disso, treinar em uma academia ajuda você a interagir com outras pessoas em um espaço sempre neutro, onde a conversa é limitada, mas uma sensação de objetivos comunitários ou comuns pode ser sentida.

Use óleo essencial de lavanda

De um lado mais natural, o óleo essencial de lavanda ou a própria erva podem ser utilizadas ​​para acalmar a mente e o corpo. Na aromaterapia, a lavanda é reconhecida como um relaxante, e pode ajudar a diminuir o estresse e a tensão e reduzir a ansiedade.

Priorize seu sono

A falta de sono, ou mesmo a incapacidade de dormir devido à ansiedade, só pioram os sintomas do transtorno de ansiedade social. Quando você não dorme de forma suficiente, sua mente não funciona no seu maior potencial, o que faz com que muitas vezes pareçam lentos, inadequados e “não em seu melhor estado”, tornando ainda mais estressante ter que falar com outras as pessoas. Portanto, certifique-se de que você está tendo pelo menos 8 horas de sono todas as noites, para diminuir a ansiedade.

Beba leite morno antes de deitar

Um copo quente de leite antes de ir dormir é mais do que apenas um hábito para pessoas mais idosas; O leite é rico em proteínas, cálcio, antioxidantes e vitaminas, ajudando a relaxar a pressão arterial e acalmar seus nervos. Os ingredientes ativos no leite também podem impedir que os músculos tenham espasmos, o que aumenta o repouso de suas horas de vigília.

Ria mais

Pode parecer uma atitude excessivamente simples, mas o riso muitas vezes é o melhor remédio nesse caso, e quando realmente nos rimos, nossos corpos liberam mais dopamina, o que sinaliza mais prazer e um sentimento gratificante. A natureza poderosa do riso ajuda mesmo a relaxar nossos hormônios do estresse; Estudos indicam que o riso profundo e feliz causa uma baixa quase imediata nos níveis de cortisol, que elevam quando estamos ansiosos. Se você está se sentindo nervoso, solte uma risada saudável no banheiro e volte para a festa!

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Perca peso sem estresse! Pessoas que estão em dieta ou em processo de reeducação alimentar tendem a ficar mais estressadas, compulsivas e ansiosas e muitas vezes acabam desistindo do foco antes de obter os resultados. Isso tem uma explicação: é devido ao aumento do nível de cortisol no sangue, dessa maneira é preciso controlar a produção deste hormônio.

Por ter a capacidade de aumentar os níveis de glicose no sangue, a produção de Cortisol em índices altos pode também gerar perda de massa muscular, aumento de peso e diminuição de testosterona, consequente perda de libido.

Relora® e Citrimax®garante a perda de peso sem estresse, através do equilíbrio na produção do Cortisol! A fórmula do equilíbrio metabólico consiste na associação de Relora® e Citrimax® e garante a perda de peso mais rápida sem causar ansiedade e compulsão alimentar. 

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Indicações do Relora® + Citrimax®:
• Pessoas em dieta ou no período de reeducação alimentar;
• Pessoas ansiosas, estressadas, com tendência a “descontar” esses fatores na comida.
• Auxilia na estabilidade dos níveis do cortisol;
• Auxilia o controle do peso associado ao estresse;
• Auxilia na melhora do humor;
• Melhora o desempenho físico na realização das atividades diárias;
• Minimiza a compulsão alimentar causada pelo estresse.

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Consumir abacates

As vitaminas B são de fatos muito importantes para a regulação do nosso metabolismo e dos hormônios, por isso não é surpresa que a ansiedade e a depressão sejam muitas vezes relacionadas por uma deficiência nas vitaminas B. Felizmente, os abacates além de serem deliciosos e rico em vitaminas B, o que pode ajudar a diminuir o estresse. O alto teor de potássio presente nos abacates também ajudam a diminuir a pressão arterial, evitando que você trabalhe sozinho.

Consumir mais espargos

Junto com uma deficiência de vitamina B, a depressão e a ansiedade foram relacionadas a baixos níveis de ácido fólico. Os espargos são uma das formas mais potentes de ácido fólico disponíveis em uma dieta normal, e enquanto eles não são o lanche mais popular no Brasil ou, se isso pode ajudá-lo a reunir um melhor humor e um pouco de coragem social , vale a pena tentar!

Evite álcool e também cafeína

Embora o álcool eleve seu humor e cafeína em curto prazo, os efeitos temporários desses produtos químicos apenas escondem os sintomas do transtorno de ansiedade social e podem levar também a dependências. Eles também “acabam”, deixando você de repente sem a confiança trazida pelo álcool ou a personalidade forte causada pela cafeína. Para superar a ansiedade social, você precisa estar sempre confiante e confortável com seu verdadeiro eu.

 

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