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9 Sinais de deficiência de folato e como reverter

O folato, também conhecido como vitamina B9, é uma das muitas vitaminas essenciais necessárias para copiar e sintetizar DNA, produzir novas células e apoiar funções nervosas e imunes. Como uma vitamina B solúvel em água, está naturalmente presente em alguns alimentos, adicionada a outros e disponível como suplemento dietético na forma de ácido fólico.

Estudos mostram que uma dieta rica em alimentos ricos em ácido fólico pode ajudar a prevenir câncer, doenças cardíacas, defeitos congênitos, anemia e declínio cognitivo. Você está obtendo suficiente folato da sua dieta?

Sinais de deficiência de folato e Fontes de folato

Sintomas de deficiência de folato

A deficiência de folato pode ser um problema sério, embora na maioria das nações desenvolvidas não seja tão comum quanto a deficiência de nutrientes como algumas outras. De acordo com as análises dos dados do USDA em 2006, o National Health and Nutrition Examination Survey descobriu que a maioria das pessoas obteve quantidades adequadas de folato, embora alguns grupos ainda corram o risco de obter quantidades insuficientes.

As ingestões dietéticas médias de folato (incluindo folato alimentar e ácido fólico de alimentos e suplementos fortificados) variam de 454 a 652 microgramas por dia em adultos e de 385 a 674 microgramas em crianças. Tenha em mente que os adultos precisam de cerca de 400 microgramas por dia, e as crianças precisam de aproximadamente 300 microgramas.

Aqui estão nove sinais comuns de que você pode estar sofrendo de uma deficiência de folato:

  • Pobre função imune; Frequentemente ficando doente
  • Baixa energia crônica (incluindo síndrome da fadiga crônica)
  • Problema na digestão; Problemas como constipação, inchaço e IBS
  • Problemas de desenvolvimento durante a gravidez e a infância, incluindo o crescimento atrofiado
  • Anemia
  • Feridas na boca e uma língua macia e inchada
  • Mudanças de humor, incluindo irritabilidade
  • Pele pálida
  • Cabelo prematuro grisalho

Tenha em mente que algumas pessoas estão em maior risco de sofrer deficiência de folato do que outras. Os grupos que devem ser particularmente cuidadosos para obter folato suficiente naturalmente de suas dietas incluem:

  • Mulheres grávidas ou mulheres que procuram engravidar
  • Mães que amamentam
  • Alcoólicos
  • Qualquer pessoa com doença hepática
  • Qualquer pessoa em diálise renal
  • Qualquer pessoa que tome medicamentos para diabetes
  • Aqueles que frequentemente usam diuréticos ou laxantes
  • Qualquer pessoa que tome metotrexato

Como prevenir a deficiência de folato: Iniciações diárias recomendadas

O folato é amplamente encontrado em alimentos vegetais, então a melhor maneira de obter folato adequado e prevenir a deficiência de folato é comer cinco ou mais porções de alimentos integrais, como frutas e vegetais diariamente. Os vegetais verdes (brotos nutritivos de bruxelas, brócolis e ervilhas, por exemplo), especialmente todos os tipos de vegetais frondosos, juntamente com feijões e frutas cítricas são particularmente importantes para a prevenção da deficiência de folato. O folato também é encontrado naturalmente em alguns produtos de origem animal, incluindo fígado e aves.

De um modo geral, deve ser bastante fácil evitar a deficiência de folato comendo uma dieta bem equilibrada. Mas estudos mostraram que a absorção de folato varia muito de pessoa para pessoa. Existem vários fatores que influenciam a quantidade de folato que alguém pode absorver dos alimentos que eles comem, incluindo seus níveis de zinco e a saúde de seus rins, fígado e intestino.

O teor total de ácido folato é estimado em 10 a 30 miligramas, aproximadamente metade dos quais é armazenado no fígado. O restante é encontrado no sangue e nos tecidos do corpo. Para testar a deficiência de folato, um médico pode realizar um teste de concentração de folato no soro (um valor acima de 3 nanogramas (ng) / mL indica deficiência). No entanto, uma abordagem mais confiável é testar as concentrações de folato de eritrócitos, que fornece uma medida de consumo de folato a longo prazo e é um indicador melhor do folato armazenado dentro dos tecidos.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, os subsídios alimentares recomendados (RDAs) para folato são os seguintes:

  • Bebés e bebês: 65 microgramas / dia
  • Crianças entre 1-8: 80-150 microgramas / dia
  • Adolescentes de 8 a 13 anos: 300 microgramas / dia
  • Homens e mulheres adultos (acima dos 14 anos): 400 microgramas / dia
  • Mulheres grávidas: 600 microgramas / dia (que é cerca de 50 por cento maior do que a recomendação das mulheres não grávidas)
  • Mulheres que amamentam: 500 microgramas / dia

Folato versus ácido fólico: uma diferença importante!

Vamos falar sobre folato versus ácido fólico – você conhece a diferença entre os dois?

 

Estima-se que cerca de 35 por cento dos adultos e 28 por cento de todas as crianças usam suplementos contendo ácido fólico. O folato e o ácido fólico geralmente são usados ​​de forma intercambiável, mas eles definitivamente têm algumas diferenças notáveis. Enquanto o folato é uma vitamina natural e essencial, o ácido fólico é uma vitamina B sintética encontrada em suplementos e alimentos fortificados.

O folato é facilmente e naturalmente absorvido e utilizado pelo organismo quando ele é metabolizado no intestino delgado. Por outro lado, o ácido fólico – que só foi introduzido pela primeira vez em torno da década de 1940 – requer a presença de uma enzima específica chamada dihidrofolato redutase, que é relativamente rara no organismo.

Qual é o prejuízo em complementar com ácido fólico? Como muitos de nós, particularmente as mulheres que são “idade de nascimento”, não podem metabolizar o ácido fólico bem, níveis elevados de ácido fólico não metabolizado entram e permanecem na corrente sanguínea. Os efeitos colaterais do ácido fólico restante no corpo incluem alterações nos hormônios sexuais, dificuldade de concentração, incapacidade de dormir, mudanças de humor e deficiências em certos nutrientes, como a vitamina B12.

Níveis elevados de ácido fólico persistente no sangue estão mesmo ligados ao desenvolvimento do câncer, de acordo com algumas pesquisas. Vários estudos encontraram uma ligação entre o complemento com altos níveis de ácido fólico ou a obtenção de alimentos fortificados (como grãos de cereais, pães, etc.) na promoção do crescimento de células e tumores pré-cancerosos.

Isto é definitivamente infeliz, considerando que o ácido fólico permanece na lista da FDA de fortificações obrigatórias de alimentos desenvolvidas pela primeira vez em 1998. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, em 1998, a FDA começou a exigir que os fabricantes de alimentos adicionassem ácido fólico a produtos de grãos enriquecidos – incluindo Todos os pães, cereais, farinhas, farinhas de milho, pastas, arroz e outros produtos embalados. Outros países, incluindo Canadá, Costa Rica, Chile e África do Sul, também estabeleceram programas obrigatórios de fortificação de ácido fólico. O programa de fortificação da FDA foi projetado para aumentar a ingestão de ácido fólico na dieta média em aproximadamente 100 microgramas / dia, mas o programa realmente aumentou a ingestão média de ácido fólico em quase o dobro dessa quantidade – cerca de 190 microgramas / dia.

Pelo menos 85 por cento do ácido fólico é estimado como biodisponível quando tomado com alimentos, enquanto que apenas cerca de 50 por cento do folato naturalmente presente nos suplementos é biodisponível. Há vantagens e desvantagens para isso, porque isso significa que o ácido fólico pode facilmente permanecer elevado, mas também pode ajudar a prevenir certos sintomas de deficiência.

6 benefícios para a saúde do folato

1. Suporta uma gravidez saudável

O folato é conhecido por ser uma das vitaminas mais críticas para uma gravidez saudável e vibrante, e é por isso que ela é adicionada sinteticamente a quase todas as vitaminas pré-natais. Para mulheres grávidas, uma deficiência de folato é especialmente arriscada, porque pode potencialmente levar a defeitos no tubo neural, incluindo espinha bífida, anencefalia, malformações dos membros e complicações cardíacas.

A espinha bífida é um defeito da coluna vertebral do feto, na qual parte da medula espinhal e suas meninges são expostas através de uma lacuna nas costas subdesenvolvidas. Anencefalia é a ausência de uma grande parte do cérebro, crânio e couro cabeludo do feto que ocorre durante o desenvolvimento embrionário cedo nas gravidezes. A suplementação de ácido fólico demonstrou prolongar a idade gestacional média do feto e reduzir o risco de nascimento antes do previsto (embora venha com outros riscos).

O folato funciona como uma coenzima (ou um cosubstrato) em transferências de carbono único na síntese de ácidos nucleicos (DNA e RNA) e metabolismo de aminoácidos. Como o folato é necessário para a cópia de DNA e a construção de novas células, você pode ver por que níveis baixos resultam em vários tipos de problemas de desenvolvimento, mesmo alguns que continuam sendo um problema uma vez que o bebê nasce e continua a crescer.

Para evitar defeitos do tubo neural, o FDA complementa muitos grãos processados ​​com ácido fólico, sabendo que os produtos de grãos constituem uma grande porcentagem da dieta média. De acordo com a FDA, o valor diário recomendado para prevenir a deficiência de folato é fixado em 400 microgramas e 600 microgramas para mulheres gravidas, no entanto, sabemos que a obtenção deste nível a partir de ácido fólico sintético não é tão benéfico quanto a obtenção de folato natural a partir de folato- Alimentos ricos. Alguns superalimentos para uma gravidez saudável que fornecem folato incluem folhas verdes, feijões brotados, abacates e cítricos.

2. Ajuda o corpo a usar ferro, vitamina B12 e aminoácidos

Uma deficiência de folato pode contribuir para a anemia, que é uma condição que se desenvolve quando os glóbulos vermelhos são formados indevidamente. Uma importante reação dependente de folato no corpo é a conversão da metilação de desoxiuridilato em timidilato na formação de DNA, o que é necessário para a divisão celular adequada. Quando este processo é prejudicado, isso inicia a anemia megaloblástica, uma das características da deficiência de folato.

O folato também ajuda a vitamina B12 a ser absorvida, por isso alguns especialistas estão, portanto, preocupados que as altas ingestões de ácido fólico possam “mascarar” a deficiência de vitamina B12 até que suas consequências neurológicas se tornem irreversíveis. A vitamina B12 beneficia o corpo de várias maneiras, incluindo ajuda na absorção de nutrientes, gasto energético e função cerebral – portanto, a deficiência não diagnosticada pode ser muito arriscada.

3. Pode ajudar a prevenir o câncer

Os níveis baixos de folato de sangue estão associados a um risco aumentado de câncer de colo do útero, mama, cólon, câncer e câncer de pulmão. Evidências epidemiológicas geralmente indicam que uma alta ingestão de alimentos ricos em folato oferece proteção contra o desenvolvimento de alguns tipos de câncer comuns, mas a relação entre ácido fólico e câncer é complicada, como você percebeu.

No estudo sobre a dieta e a saúde do NIH-AARP, um estudo de coorte de mais de 525 000 pessoas com idades compreendidas entre os 50 e os 71 anos nos EUA, indivíduos com ingestão total de folato de 900 microgramas / dia ou superior tiveram um risco 30 por cento menor de desenvolver câncer colorretal do que aqueles com ingestão inferior a 200 microgramas / dia.

Por outro lado, as observações em estudos com animais e humanos demonstram que uma ingestão excessivamente abundante de folato, entre aqueles que abrigam focos de neoplasia existentes pode fazer o contrário e aumentar o risco de certos tipos de câncer. A forma farmacêutica da vitamina é distinta das formas naturais da vitamina e, portanto, a maior proteção vem de comer alimentos reais!

4. Apoia a saúde cardíaca

Assim como outras vitaminas B, o folato desempenha um papel importante na redução de níveis elevados de homocisteína no sangue. A homocisteína é um composto que tem sido associado a um risco aumentado de ataques cardíacos e derrames cerebrais quando permanece no sangue.

A homocisteína é um aminoácido (os blocos de construção das proteínas). Não é possível obter a homocisteína da dieta – em vez disso, ela deve ser feita internamente a partir de metionina, outro aminoácido encontrado em carne, peixe e produtos lácteos. Vitaminas B6, B12 e folato são necessárias para que essa reação ocorra.

Uma das mais importantes reações dependentes de folato no corpo é a conversão de homocisteína em metionina que ocorre durante a síntese de importantes doadores de metilo. Isso ajuda a normalizar os níveis de homocisteína e desempenha um papel positivo no processo de metabolização de minerais e atividades antioxidantes.

Geralmente, os estudos mostram que as pessoas que consomem níveis mais altos de folato têm um risco menor de doença cardiovascular do que aqueles que têm uma ingestão menor. Embora os suplementos de ácido fólico (e vitamina B12) possam diminuir os níveis de homocisteína, a pesquisa indica que esses suplementos não diminuem o risco de doença cardiovascular, embora possam fornecer proteção contra acidente vascular cerebral.

Uma vez que sabemos que uma dieta rica em alimentos vegetais, como vegetais e frutas, pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, isso parece ser a maneira mais segura de obter folato e também beneficiar a saúde cardiovascular.

5. Protege a função cognitiva e pode ajudar a prevenir a demência e a doença de Alzheimer

A maioria dos estudos observacionais mostra uma relação entre níveis elevados de homocisteína e maior risco de doença de Alzheimer e demência. Alguns estudos observacionais também encontraram correlações entre baixas concentrações de folato e má função cognitiva.

No entanto, mesmo que o aumento do ácido fólico através da suplementação possa ajudar a reduzir as concentrações de homocisteína, isso não demonstrou melhorar a função cognitiva e prevenir a doença. Um melhor tratamento de Alzheimer natural é concentrar-se na obtenção de muitos nutrientes, incluindo folato natural de uma variedade de alimentos inteiros não processados.

6. Pode ajudar a prevenir a depressão

Enquanto o folato sozinho não pode impedir a depressão, parece que uma dieta equilibrada com muitos vegetais e alimentos vegetais pode ser um remédio natural para a depressão. Nos estudos clínicos e observacionais, o estado de folato tem sido associado à depressão e a uma resposta fraca aos antidepressivos. Em estudo envolvendo 2.948 pessoas com idade entre 1 a 39 anos nos EUA, as concentrações de folato foram significativamente menores em indivíduos com depressão maior do que naqueles que nunca foram deprimidos.

Os resultados de um estudo de 52 homens e mulheres com transtorno depressivo maior mostraram que apenas um dos 14 indivíduos com baixos níveis de folato respondeu ao tratamento antidepressivo em comparação com 17 de 38 indivíduos com níveis normais de folato.

Top 12 Fontes alimentares de folatos

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em folato natural é a melhor maneira de se proteger da deficiência, juntamente com complicações da suplementação de ácido fólico. O USDA lista os seguintes níveis de folato encontrados em alimentos naturais:

  • 1. Espinafre – 1 xícara cozida: 262 mcg (66 por cento DV)
  • 2. Fígado de carne – 3 oz: 215 mcg (54 por cento DV)
  • 3. Ervilhas – 1 xícara cozida: 210 mcg (52 por cento DV)
  • 4. Espargos – 8 lanças: 178 mcg (44 por cento DV)
  • 5. Brócolis – 1 xícara cozida: 104 mcg (26 por cento DV)
  • 6. Broto de feijão – 1 xícara cozida: 156 mcg (40% DV)
  • 7. Verdes de mostarda – 1 xícara cozida: 104 mcg (VD 26 por cento)
  • 8. Feijão – 92 mcg (24 por cento DV)
  • 9. Alface Romano – 1 xícara de matéria-prima: 64 mg (16% DV)
  • 10. Abacate – ½ xícara: 59 mcg (15 por cento DV)
  • 11. Germe de trigo – 2 colheres de sopa: 40 mcg (10% DV)
  • 12. Laranja – 1 médio: 29 mcg (7 por cento)

Interações e efeitos colaterais do folato

O folato de fontes inteiras de alimentos não representa um risco muito grande, mas os suplementos de ácido fólico podem interagir com vários medicamentos e agravar as condições de saúde como mencionado anteriormente. Além de colocar um risco de câncer e problemas auto-imunes, qualquer pessoa que tome Methotrexate, uma medicação usada para tratar câncer e doenças auto-imunes, está em risco de compilações ao tomar ácido fólico, uma vez que este medicamento afeta a absorção de folato.

Tomar medicamentos antiepilépticos usados para tratar epilepsia ou doenças psiquiátricas juntamente com suplementos de ácido fólico podem causar uma redução nos níveis séricos desses medicamentos. O mesmo acontece com medicamentos como Sulfasalazina utilizados principalmente para tratar a colite ulcerativa.

 

11 Incríveis Benefícios para a Saúde do Folato

Os benefícios para a saúde incluem redução do risco de doenças cardíacas, promoção da saúde e função do cérebro, promoção do humor positivo e prevenção da depressão, retarda o processo de envelhecimento, promove gravidez saudável e desenvolvimento fetal, reduz o risco de desenvolvimento de câncer, promove a saúde do fígado, administra doenças renais e seus efeitos no corpo, ajudam a preservar a saúde dos ossos, estimulam o sistema imunológico e aumentam a fertilidade.

O que é folato e ácido fólico?

Quando se trata de ácido fólico e folato, os nomes são trocados de forma intercambiável. E embora seja geralmente ok, é importante que você entenda as diferenças entre os dois. O ácido fólico e folato são duas formas de vitamina B9, que são essenciais para a saúde. No entanto, o folato é natural B9, obtido a partir de uma variedade de alimentos. O ácido fólico, por outro lado, é uma versão sintética desta vitamina, que não é exatamente a mesma coisa que folato. Independentemente disso, é importante que você obtenha alguma forma de B9 em sua dieta, embora o folato seja a melhor opção. O consumo de folato é absolutamente necessário para a saúde e o funcionamento ideal do seu corpo.

Principais diferenças entre folato e ácido fólico

Folato:

  • Naturalmente presente em inúmeras frutas e legumes, outros alimentos também.
  • Não tóxico, como qualquer excesso é eliminado do corpo
  • Converte-se eficientemente em um metabólito chamado tetraidrofolato , que divide a homocisteína perigosa em metionina útil.

Ácido fólico:

  • Feito sinteticamente no laboratório, facilita a inclusão de B9 em muitos alimentos processados
  • A toxicidade é possível, uma vez que não é eliminada tão facilmente como o folato
  • A conversão para tetraidrofolato é menos eficiente, o que significa que seus efeitos benéficos são menos pronunciados.

11 Incríveis Benefícios para a Saúde do Folato

 

1. Reduz o risco de doença cardíaca

A doença cardíaca é uma desordem complexa que engloba inúmeras variáveis ​​e fatores que desempenham um papel diferente no desenvolvimento. Entre essas causas, estão níveis elevados de uma proteína conhecida como homocisteína, que torna os vasos sanguíneos inflexíveis e resistentes à mudança. Isso pode piorar a hipertensão e aumentar significativamente o risco de doença arterial coronariana ou de sofrer derrames. O folato é convertido em um metabólito tetraidrofolato, que decompõe a homocisteína na proteína metionina benéfica. A metionina, em contraste com a homocisteína, promove a saúde do coração.

2. Promove a saúde e a função do cérebro

Mesmo no útero, o folato desempenha um papel importante no desenvolvimento normal do cérebro. Nossa exigência para isso não diminui à medida que envelhecemos, mas sim aumenta. Indivíduos com baixos níveis sanguíneos de folato mostraram fortes correlações com sintomas de depressão , epilepsia, declínio cognitivo e até mesmo condições psiquiátricas. A parte do cérebro que estimula a memória e a aprendizagem também é afetada, resultando em uma função cerebral deficiente. Mais uma vez, esses efeitos adversos podem ser atribuídos à proteína homocisteína, que tem um efeito tóxico e inflamatório dos neurônios no cérebro e pode contribuir para o desenvolvimento das temidas doenças neurodegenerativas , como Parkinson e Alzheimer .

O consumo de folato está associado à redução do dano oxidativo nas células cerebrais e melhora o desempenho do cérebro, especialmente à medida que você envelhece ou quando o comprometimento leve já é evidente.

3. Fomenta o humor positivo e pode prevenir a depressão

Os dois neurotransmissores mais importantes que controlam nosso humor e motivação são a dopamina e a serotonina, cujos níveis podem se tornar alterados devido a uma combinação de fatores externos e individuais. Quando isso acontece, o resultado geralmente é alguma manifestação de doença depressiva, ou perda de motivação e prazer com a vida. Uma dessas causas é o baixo nível de folato, uma vez que essa vitamina envolve a síntese da serotonina e da dopamina. O aumento do consumo de folato não apenas aumenta a produção, mas também estimula os receptores de serotonina no cérebro e pode aumentar a ação dos medicamentos usados ​​para tratar a depressão.

4. Tem propriedades antienvelhecimento

Preservar a função de nossas faculdades mentais é importante para retardar o envelhecimento prematuro , mas o folato faz muito mais do que isso. Por exemplo, também reduz o estresse oxidativo no corpo, o que pode provocar um envelhecimento rápido, e foi encontrado em estudos conduzidos com vermes redondos para realmente prolongar sua vida útil. Devido ao fato de que os seres humanos são expostos a circunstâncias muito diferentes, estudos para confirmar isso são difíceis, mas, no entanto, seus efeitos benéficos contribuem para a nossa saúde.

5. Promove a gravidez na saúde e o desenvolvimento fetal

Gravidez é um verdadeiro milagre. Imaginar que você pode fazer crescer outro ser humano é maravilhoso, mas também é um tempo em que as coisas podem dar errado. Felizmente, o consumo de folato demonstrou ser extremamente benéfico durante esse período, reduzindo a probabilidade de defeitos do tubo neural, que incluem defeitos como a espinha bífida. Além disso, se consumidos regularmente antes da concepção, muitos outros riscos também são minimizados, incluindo defeitos como fissuras labiais, defeitos cardíacos e muito mais. O folato também ajuda a garantir a duração total (redução do risco de parto prematuro) e melhora o peso ao nascer do feto. Certifique-se de obter vegetais verdes abundantes que são ricos em folato e consumir um multivitamínico geral para proteger seu feto.

6. Reduz o risco de desenvolvimento do câncer

Para que o ciclo de desenvolvimento do câncer comece, algo precisa ser acionado, fazendo com que uma única célula (ou pequeno aglomerado de células) comece a crescer sem parar. Muitas vezes, o dano inadvertido ao DNA resulta em defeitos na expressão gênica, o que pode resultar em mutações anormais de células. Essas mutações geralmente são inofensivas, mas de vez em quando ocorre uma mutação que é importante para iniciar a cascata em direção ao câncer. Mas, como tudo que parece bom demais para ser verdade, essa afirmação vem com ressalvas. Por exemplo, você deve preferencialmente consumir folato, em vez de ácido fólico. Além disso, esse efeito não é verdadeiro se mudanças pré-cancerosas já ocorreram, pois pode até acelerar o câncer em tais casos. Parece haver um efeito relacionado à dose, então não exagere e você deve ficar bem.

7. O folato promove a saúde do fígado

O fígado processa numerosas toxinas diariamente e, no processo, pode ser danificado. Este efeito é agravado em alcoólatras, quando o dano oxidativo aumenta e os níveis de poderosos antioxidantes glutationa e metionina são esgotados. O folato se presta a manter os níveis de saúde desses dois antioxidantes, promovendo a desintoxicação do fígado e indo contra o efeito prejudicial que o álcool tem sobre o fígado.

8. Ajudar a gerenciar a doença renal e seus efeitos no corpo

A doença renal que leva à insuficiência renal é difícil de administrar, mesmo com o uso de medicamentos. Verificou-se que o consumo de folato em combinação com tratamentos populares para doença renal retardou a progressão da doença e minimizou suas manifestações em órgãos como o coração.

9. O folato pode ajudar a preservar a saúde óssea

Sinais de deficiência de folato e Fontes de folato

Mesmo que os quatro grandes – cálcio , zinco , magnésio e vitamina D – possam ter seu valor considerado importante, muitas pessoas não consideram o folato como importante ou necessário para a saúde dos ossos. Deficiência, no entanto, tem sido associada à diminuição da densidade óssea e aumento do risco de fraturas. Reabsorção óssea de supressão de folato quando consumido em conjunto com uma dieta amiga do osso.

10. Aumenta o sistema imunológico

Normalmente, à medida que envelhecemos, a função das células T diminui e, como isso ocorre, a imunidade enfraquece. Sua deficiência foi observada para resultar no agravamento da imunossupressão, com indivíduos que consomem folato relatando aumento da resistência à doença. Isso também pode ser atribuído às habilidades antioxidantes do folato, que reduzem a pressão sobre o sistema imunológico.

11. Aumenta a fertilidade

Os problemas de fertilidade podem ser difíceis de tratar em ambos os sexos, mas, felizmente, o folato pode ajudar. Nas mulheres, o consumo de folato está associado a taxas de fertilização aumentadas, libertação melhorada de óvulos dos ovários e maior probabilidade de levar um bebé a termo a mulheres com predisposição para abortos espontâneos. Nos homens, o consumo conjunto de folato com zinco pode resultar em um aumento de mais de 70% na densidade espermática por ml de sêmen. A proporção de espermatozóides com formato anormal também é muito menor, reduzindo a probabilidade de ocorrência de um defeito congênito.

Fontes

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