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Tudo o que você precisa saber sobre a síndrome das pernas inquietas

Uma pessoa com síndrome das pernas inquietas experimenta espasmos e desconforto nas pernas, geralmente depois de ir para a cama. Como isso pode levar à insônia, é considerado um distúrbio do sono.

A síndrome das pernas inquietas pode ocorrer devido a problemas mentais ou físicos, ou pode ser um efeito adverso de alguns medicamentos. Também é conhecida como doença de Willis-Ekbom.

A síndrome das pernas inquietas pode ser classificada como leve ou grave, dependendo da frequência e gravidade dos sintomas, de quão bom os sintomas podem ser aliviados movendo-se e quanto de perturbação causam.

Isso afeta até 1 em cada 10 pessoas em algum momento da vida.

A grande maioria dos casos síndrome das pernas inquietas resolveu por conta própria ao longo do tempo ou uma vez que mudanças de estilo de vida simples foram feitas.

Fatos rápidos na síndrome das pernas inquietas:

  • Síndrome das pernas inquietas é classificada como primária ou secundária.
  • Muitas pessoas podem tratar os problemas em casa.
  • A condição é muitas vezes causada por uma combinação de fatores mentais e físicos.
  • As mulheres são mais propensas a serem afetadas com síndrome das pernas inquietas durante a gravidez.

 

Sintomas

Os sintomas podem ocorrer quando uma pessoa está acordada em um espaço confinado , como um assento no avião ou no cinema.

Como síndrome das pernas inquietas leva a dificuldade em adormecer e ficar dormindo, a pessoa pode estar cansada durante o dia. Isso pode afetar o aprendizado, trabalho, concentração e tarefas e atividades de rotina.

A falta de sono pode eventualmente levar a mudanças de humor, irritabilidade, depressão , um sistema imunológico prejudicado e outros problemas físicos e de saúde.

O que uma pessoa com síndrome das pernas inquietas sente?

Uma pessoa com síndrome das pernas inquietas tem uma sensação estranha e desagradável nas pernas, e às vezes os braços, e um forte desejo de movê-los. As pessoas descreveram esses sentimentos como:

  • doendo
  • queimando
  • rastejando
  • rastejante
  • semelhante aos choques elétricos
  • comichão
  • puxando
  • formigamento

A única maneira de aliviar o desconforto é movendo as pernas. As sensações tendem a ocorrer quando o indivíduo está descansando ou inativo, e não apenas durante a noite. Os sintomas geralmente pioram durante a noite e à noite, e podem ser aliviados por um curto período de manhã.

Quanto tempo durará a síndrome das pernas inquietas?

Os sintomas de síndrome das pernas inquietas primária ou idiopática tipicamente pioram ao longo do tempo, mas, para algumas pessoas, semanas ou meses podem passar sem sintomas. Se a síndrome das pernas inquietas deriva de uma condição, doença, gravidez ou medicação, ele pode desaparecer assim que o gatilho desapareceu.

Gravidez

A síndrome das pernas inquietas pode causar problemas para as mulheres durante a gravidez .

As mulheres que já possuem síndrome das pernas inquietas podem achar que os sintomas pioram durante a gravidez. No entanto, ficar grávida já pode desencadear a síndrome das pernas inquietas. Os sintomas tendem a piorar à medida que a gravidez progride e são especialmente prováveis ​​no terceiro trimestre.

A causa do aumento da incidência de síndrome das pernas inquietas durante a gravidez é desconhecida, mas acredita-se que os seguintes fatores estão envolvidos:

  • baixos níveis de minerais ou vitaminas , como ferro e folato
  • privação de sono como resultado de mudanças no corpo e desconforto
  • mudanças nos hormônios
  • sensibilidade aumentada dos sentidos

Esta condição não foi amplamente pesquisada durante a gravidez. No entanto, alguns dos tratamentos medicamentosos utilizados fora da gravidez, como rotigotina e gabapentina, não foram avaliados para uso seguro em mulheres grávidas.

Os tratamentos comportamentais, como o exercício leve e um padrão de sono saudável, são frequentemente recomendados como tratamento de primeira linha para as mulheres durante a gravidez.

Os níveis de ferro baixos podem ser a causa do síndrome das pernas inquietas, os suplementos de ferro oral são seguros para receitar durante a gravidez. Em casos graves, concentrações mais elevadas podem ser administradas por via intravenosa (IV) através de um gotejamento.

Se outra causa é suspeita pode ser exigido medicação, e os tratamentos acima não têm o efeito desejado, os medicamentos devem ser prescritos na menor dosagem possível para reduzir o risco.

 

Tratamento

Os banhos quentes são um remédio caseiro simples que pode ajudar a aliviar os sintomas.

Se uma pessoa não consegue gerir sintomas da síndrome das pernas inquietas sozinho,  para eles podem ser prescritos medicamentos.

Medicação

A medicação dependerá do indivíduo, mas pode incluir:

  • Ferro: A suplementação com ferro pode ajudar as pessoas que apresentam baixos níveis de ferro. Isso, por sua vez, pode ajudar a melhorar os sintomas.
  • Agonistas Alpha 2: podem ajudar nos casos de síndrome das pernas inquietas primária, mas não afetarão o movimento periódico dos membros durante o sono.
  • Analgésicos: o ibuprofeno, um antiinflamatório não esteróide (AINE), pode ajudar com sintomas leves.
  • Anticonvulsivantes: tratam dor, espasmos musculares, neuropatia e sintomas diurnos. Neurontin, ou gabapentina, é um anticonvulsivante popular.
  • Benzodiazepinas: trata-se de medicamentos sedativos que ajudam as pessoas com sintomas persistentes e leves a dormir através dos seus efeitos. Restoril, ou temazepam, Xanax, ou alprazolam, e Klonopin, ou clonazepam, são exemplos.
  • Agentes dopaminérgicos: estes medicamentos elevam os níveis de dopamina, um neurotransmissor, no cérebro. Eles podem tratar as sensações da perna desagradáveis ​​associadas a síndrome das pernas inquietas. Levodopa e carbidopa são agentes dopaminérgicos comuns.
  • Agonistas de dopamina: estes também aumentam os níveis de dopamina no cérebro e tratam sensações de pernas desagradáveis. Eles podem causar efeitos adversos em pacientes mais velhos, embora alguns relatem mais efeitos colaterais com levodopa.
  • Opiáceos: trata a dor e pode aliviar os sintomas de v. Os médicos podem prescrever estes quando outros medicamentos falharam. A codeína e o propoxifeno são opiáceos de baixa dose, enquanto o cloridrato de oxicodona, o cloridrato de metadona e o tartarato de levorfanol são doses comuns de opiáceos de alta dose.

A doença de Parkinson e as drogas de epilepsia às vezes são usadas para síndrome das pernas inquietas, pois podem reduzir os movimentos involuntários.

Se certas condições subjacentes desencadeiam o síndrome das pernas inquietas, e essas condições são tratadas, o síndrome das pernas inquietas pode desaparecer ou melhorar. Este é frequentemente o caso com deficiência de ferro e neuropatia periférica.

 

Tipos de síndrome das pernas inquietas

Existem dois tipos principais de síndrome das pernas inquietas:

primária ou idiopática

Idiopática significa que a causa é desconhecida.

É o tipo mais comum e tem as seguintes características:

  • Ele geralmente começa antes da idade de 40 anos.
  • Pode começar tão cedo quanto a infância.
  • Pode ter uma causa genética.
  • Uma vez que a  síndrome das pernas inquietas primária começa, ele tende a ser vitalício.

Os sintomas podem ser esporádicos, ou gradualmente piorar e tornar-se mais prevalentes ao longo do tempo.

Em casos leves, a pessoa pode não ter sintomas por um longo período de tempo.

secundário

Um transtorno secundário é causado por outra doença ou condição.

A síndrome das pernas inquietas secundário geralmente começa após a idade de 45 anos, e não tende a ser hereditário. Este tipo é distintamente diferente:

  • O início é repentino.
  • Os sintomas geralmente não pioram ao longo do tempo.
  • Os sintomas podem ser mais graves.

Doenças e sintomas que podem desencadear a síndrome das pernas inquietas secundário incluem:

  • diabetes
  • falta de ferro
  • falência renal
  • Mal de Parkinson
  • neuropatia
  • gravidez
  • artrite reumatóide

Exatamente como a síndrome das pernas inquietas acontece não é bem compreendido, mas pode estar relacionado a como o corpo processa a dopamina, um neurotransmissor que desempenha um papel no controle dos movimentos musculares. Alguns medicamentos , como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS) e antidepressivos podem desencadear a síndrome das pernas inquietas. Essas drogas afetam a atividade da dopamina.

Também está ligado à gravidez. Cerca de 20% das mulheres experimentam a síndrome das pernas inquietas  durante o último trimestre da gravidez, embora os motivos não sejam claros.

Transtorno periódico do movimento dos membros (PLMD)

PLMD é um distúrbio do sono similarmente relacionado, às vezes chamado de movimento periódico do membro (perna) durante o sono (PLMS). Em pessoas com PLMD, os membros se contraem ou se empurram incontrolavelmente ao dormir. Também é considerado um tipo de distúrbio do sono. O movimento pode fazer com que o indivíduo acorde frequentemente durante a noite, e isso pode prejudicar a qualidade e o tempo de sono. Isso pode levar a síndrome das pernas inquietas.

 

Remédios caseiros

Alterações de estilo de vida e medicamentos comuns que podem ajudar a aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas incluem:

  • Banhos quentes e massagens: podem relaxar os músculos e reduzir a intensidade dos sintomas.
  • Pacotes quentes ou frios: algumas pessoas preferem aquecer, algumas com frio, e outros dizem que alternar quente e frio é útil.
  • Técnicas de relaxamento: o estresse pode fazer a síndrome das pernas inquietas pior, então exercícios como ioga, meditação e tai chi podem ajudar.
  • Exercício – usar mais as pernas pode ajudar a aliviar os sintomas. Se o paciente tiver um estilo de vida sedentário, caminhar ao invés de dirigir, fazer um esporte ou exercitar as pernas em uma academia pode ajudar.

Qualidade do sono para a síndrome das pernas inquietas

A qualidade do sono é importante, pois o cansaço piora os sintomas.

As dicas incluem:

  • Dormir num quarto fresco e tranquilo.
  • Ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, e levantar-se ao mesmo tempo todas as manhãs.
  • Reduza a quantidade de luz que você está exposto por uma hora antes da cama.
  • Evite bebidas estimulantes, como cafeína ou açúcar.
  • Evitar ou reduzir o consumo de álcool e o tabaco.

Exercício e atividade física podem ajudar a síndrome das pernas inquietas, mas também pode agravá-lo. A maioria dos pacientes considera útil o exercício moderado, mas pode piorar os sintomas. Trabalhar tarde da tarde também pode ser inútil.

Outras opções

Em 1998, um pequeno estudo de 10 pessoas descobriu que o magnésio reduziu os sintomas de insônia em pessoas com síndrome das pernas inquietas  e sugeriu que isso poderia ser um tratamento útil para pessoas com PLMD. No entanto, o estudo considera a investigação de magnésio. Pessoas com doença renal devem ser cautelosas com ingestão de magnésio.

Citando este trabalho, o Centro Médico da Universidade de Maryland sugere que baixos níveis de magnésio podem contribuir para síndrome das pernas inquietas. O magnésio está disponível em grãos inteiros, nozes e vegetais de folhas verdes. Algumas pessoas acham que a pulverização de óleo de magnésio na parte afetada pode ajudar, mas isso não deve ser usado sem antes perguntar ao médico.

Estudos sobre os efeitos da vitamina D sobre síndrome das pernas inquietas produziram resultados mistos . Alguns ligam alta vitamina D com menos sintomas, enquanto outros sugerem que a vitamina D adicional está ligada a uma maior incidência durante os meses de verão.

Se manter hidratado também pode ajudar. Isso pode ser conseguido com muita água e evitando cafeína e álcool.

11 Remédios caseiros eficientes para síndrome das pernas inquietas

Quando se trata de Síndrome das pernas inquietas, há uma série de remédios caseiros disponíveis, incluindo fazer sexo, reduzir a cafeína, andar regularmente, beber chá, obter uma massagem e adicionar valeriana à sua dieta à base de plantas, entre outros.

Como se resume a síndrome das pernas inquietas?

Se você já acordou acordado com um idiota de sua perna ou braço, então você experimentou os sintomas da síndrome das pernas inquietas. A desordem é caracterizada por contrações repentinas ou imprevisíveis ou idiotas pelos membros do corpo. Enquanto isso acontece nas pernas, como o nome indica, também pode afetar o tronco, a cabeça e os braços. A Síndrome de Pernas Inquietas é considerada uma condição de espectro, uma vez que o alcance da gravidade pode ser drástico, variando do aborrecimento leve a uma interrupção constante do sono e um impacto sério na qualidade de vida. O choque é realmente o sintoma secundário, o mais provável de sofrer de síndrome das pernas inquietas queixa-se de coceira, zumbido nos músculos, impulsos elétricos, ou mesmo a sensação de algo rastejando no corpo, o que resulta em espasmos, mesmo quando “adormecido”.

11 Remédios para síndrome das pernas inquietas

Esses espasmos ocorrem mais comumente em uma vigília de estado de repouso, que geralmente precede o sono, ou quando o corpo está relaxado e estacionário. Existem muitas causas para síndrome das pernas inquietas, mas a explicação mais comum diz respeito aos depósitos de ferro do corpo. Basicamente, se você tem uma deficiência de ferro ou tem muito ferro armazenado em seu sistema, então síndrome das pernas inquietas é muito mais provável que o afete.

 

Dito isto, a pesquisa mostrou que síndrome das pernas inquietas afeta muitas outras pessoas de outras causas, como apnéia do sono, TDAH, doença da tireoideia, doença de Parkinson e deficiência de magnésio, dentre outras. Enquanto muitos médicos recomendam tudo, desde antieméticos e antidepressivos até agonistas da dopamina e anticonvulsivantes, existem também muitas maneiras naturais de melhorar ou eliminar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Dito isto, vamos examinar mais de perto os melhores remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas.

 

Remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas

Os remédios caseiros para a síndrome das pernas inquietas incluem:

Fazendo sexo

Uma das maneiras mais fáceis e divertidas de moderar os sintomas da síndrome das pernas inquietas é fazer sexo! A forte liberação de endorfinas e o período subsequente de relaxamento que se segue à relação sexual estão ligados a uma menor ocorrência de sintomas de síndrome das pernas inquietas, para que você possa finalmente ter uma noite de sono repousante. No que diz respeito aos remédios caseiros, há alguns que são mais divertidos de tentar!

Reduzindo os Níveis de Cafeína

Como todos sabem, a cafeína é conhecida como um reforço de energia (ou uma parte essencial de todas as manhãs), mas também é um forte estimulante. Se você consumir níveis elevados de cafeína, seu corpo pode permanecer estimulado por essa “droga” durante todo o dia e bem na noite. Os estimulantes afetam o sistema nervoso, que é o principal sistema envolvido na síndrome das pernas inquietas. Se você está sofrendo de síndrome das pernas inquietas, uma das primeiras maneiras de parar os sintomas é passar na última tarde café espresso – deixe seu corpo acalmar-se!

Obtendo uma massagem

Uma massagem relaxante é uma maneira maravilhosa de moderar ou eliminar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Não só você está liberando toxinas e trabalhando nódulos musculares dolorosos, mas também está permitindo que seu corpo e mente diminuam e relaxem. O estresse crônico e a tensão nos músculos podem levar ao síndrome das pernas inquietas, e uma das melhores maneiras de se estressar e sentir-se ótima é mergulhar em uma massagem uma vez por mês ou assim.

Chá

O chá de todas as variedades contém compostos calmantes e benéficos, incluindo catequinas, vitaminas, polifenóis, flavonóides e outras substâncias anti-inflamatórias. São altamente recomendados para pessoas que sofrem de síndrome das pernas inquietas . O chá verde e o chá de camomila são dois ótimos lugares para começar, e estes também são excelentes substituições para o café em termos de cafeína.

Adicione Valerian ao seu regime de ervas

A raiz da valeriana é uma erva altamente respeitada e é amplamente conhecida como uma substância relaxante e que induz ao sono. Essencialmente, a erva de valeriana “mata dois pássaros com uma pedra” – não só apaziguando os músculos para que os espasmos e tremores não ocorram, mas também aprofundando seu sono, de modo que os sintomas de síndrome das pernas inquietas que não aconteçam o suficiente para perturbar o seu descanso.

 

Tomando caminhadas regulares

Manter o fluxo sanguíneo é importante para a saúde em geral, mas também é uma parte fundamental de seus remédios caseiros para síndrome das pernas inquietas. Ao garantir que a sua circulação esteja em boa forma e que o seu metabolismo esteja a funcionar a um nível normal, o seu corpo irá ser uma máquina mais eficiente de cima para baixo, incluindo a absorção de ferro no intestino e no seu sistema nervoso, o que impedirá tremores e idiotas na noite.

 

Ocupando sua mente

Você pode comparar a Síndrome das pernas inquietas com o corpo fraco; basicamente, seus músculos começam os espasmo porque foram deixados de lado por muito tempo, e vários acúmulos químicos e compostos causam espasmos. É difícil ignorar, mas o corpo pode ter outra coisa para se concentrar. Algumas pesquisas mostraram que ocupar a mente antes da cama pode ajudar a re-direcionar o foco e encorajar o sono, ao invés de enrolar com a mente correndo e os olhos fechados. Tente fazer palavras cruzadas, Soduku, ou lendo um livro, pois isso só pode manter suas pernas no lugar!

Se esticando regularmente

O alongamento é uma chave para a nossa saúde muscular, e não apenas evita lesões, mas também reduz a ocorrência de síndrome das pernas inquietas. Isto é particularmente verdadeiro se você esticar antes e depois do exercício, e antes de ir dormir. A tensão e a pressão acumuladas nos músculos podem ser liberadas e não aparecerão sob a forma de uma contração de braço no meio da noite.

Aderindo a um horário definido

Alterar o ritual da hora de dormir ou não ter um horário regular para quando e onde você dorme pode exacerbar sintomas de síndrome das pernas inquietas. Se você está sofrendo de um caso grave ou crônico, tente regular seus padrões de sono e obter os ritmos circadianos do seu corpo para um nível confortável e normal. Isso irá ajudá-lo a dormir e permanecer assim, sem distrações inesperadas do seu sistema nervoso.

Vestindo meias

Embora a ciência por trás desse remédio particular não seja totalmente compreendida, evidências anecdóticas de pessoas que sofreram síndrome das pernas inquietas dizem que usar meias pode reduzir os sintomas. Isso pode ser devido às muitas terminações nervosas nos pés, que são mais facilmente estimuladas quando aquecidas.

Modificando sua dieta

Sua dieta pode ter um impacto significativo em seu sistema nervoso, assim como ocorre em todos os aspectos do seu corpo. Dependendo de qual condição está causando o síndrome das pernas inquietas(deficiência de ferro, deficiência de magnésio, diabetes, etc.), você deseja modificar sua dieta de acordo. Aumentar a ingestão de ferro é fácil – basta adicionar carne vermelha, feijão, espinafre e cereais – mas cada pessoa será diferente. Fale com um médico sobre o que é a causa provável da sua síndrome das pernas inquietas e, em seguida, ajuste sua dieta a partir daí!

Sintomas, auto-ajuda e alternativas de tratamento

As sensações estranhas e desagradáveis ​​em suas pernas mantêm você acordado à noite? Você está incomodado por um impulso quase irresistível de mover as pernas quando se deita ou relaxa? Se assim for, você pode ter síndrome das pernas inquietas (síndrome das pernas inquietas). O formigueiro, dor e prurido, pode durar horas e evitar que você consiga dormir. Mas há ajuda. Nos últimos anos, os especialistas descobriram melhores maneiras de gerenciar e aliviar os sintomas – incluindo mudanças de estilo de vida simples e remédios de auto-ajuda que você pode fazer em casa para acalmar suas pernas inquietas e desfrutar de um sono tranquilo e refrescante.

O que é a síndrome das pernas inquietas ?

A síndrome das pernas inquietas (síndrome das pernas inquietas) é uma doença neurológica caracterizada por sensações de perna desconfortáveis ​​que podem interferir com o descanso ou adormecer. Os especialistas acreditam que baixos níveis de ferro no cérebro podem ser responsáveis ​​por síndrome das pernas inquietas. Também se acredita que um desequilíbrio de dopamina está envolvido. Cerca de 60% das pessoas com pernas inquietas têm um membro da família com a condição, indicando um forte componente genético.

Qualquer um pode ter síndrome das pernas inquietas, mas é mais comum em adultos e mulheres mais velhas. Os sintomas leves de síndrome das pernas inquietas podem começar no início da idade adulta e depois aumentar com a idade. Após os 50 anos, os sintomas de síndrome das pernas inquietas geralmente aumentam de gravidade e perturbam significativamente o sono. A síndrome das pernas inquietas também é comum durante a gravidez (aproximadamente 40% das mulheres grávidas experimentam).

Síndrome das pernas inquietas: é real

Os estudos estimam que 1 em cada 10 pessoas sofrem de pernas inquietas, mas nem sempre é fácil encontrar ajuda e apoio. Muitas pessoas com síndrome das pernas inquietas nunca recebem tratamento adequado. Parte do problema é que é difícil de explicar e muitas vezes descartado como sendo “nervoso”. Aqueles que não experimentaram os sintomas angustiantes podem não entender quão severamente podem afetar a qualidade de sua vida. Mesmo os médicos podem não tomar as pernas inquietas sério, reconhecer os sintomas ou perceber que é uma condição médica real.

A boa notícia é que pesquisas recentes aumentaram a nossa compreensão da síndrome das pernas inquietas, levando a tratamentos mais eficazes. Ao mesmo tempo, a síndrome das pernas inquietas está se tornando mais amplamente reconhecida. Se você ou seu parceiro sofrem de pernas inquietas, nunca houve um momento melhor para encontrar alívio.

Uma noite na vida de síndrome das pernas inquietas

Se você tem uma síndrome das pernas inquietas, uma noite típica pode ser assim: você se deita na cama, pronto para dormir e, assim como seu corpo começa a relaxar, começam o rastejar, o formigamento ou a coceira nas pernas. Você tenta ignorar as sensações desconfortáveis, esperando que elas desapareçam, mas, eventualmente, o desejo de se mover é demais. Você sai da cama para esticar e andar no chão e, por um momento, você encontra alívio. Mas quando você se deita de novo, as sensações inquietas nas pernas começam de novo.

 

Sinais e sintomas da síndrome das pernas inquietas

Não só os sinais e sintomas da síndrome das pernas inquietas são diferentes de pessoa para pessoa, mas podem ser difíceis de descrever. As descrições comuns incluem: um sussurro, formigamento, prurido, prickling, queimando, puxando, puxando e doendo. Algumas pessoas disseram que parece que os insetos estão subindo as pernas, um refrigerante efervescente está borbulhando por suas veias, ou eles têm uma “coceira profunda”. Às vezes, os sintomas são dolorosos, mas geralmente eles são simplesmente desconfortáveis ​​e perturbadores.

Sinais e sintomas comuns de síndrome das pernas inquietas

Desconforto nas pernas combinado com o forte desejo de se mover – Sensações desconfortáveis ​​no fundo das pernas, acompanhadas por uma vontade forte, muitas vezes irresistível, de movê-las.

O resto desencadeia os sintomas – As sensações de perna desconfortáveis ​​começam ou pioram quando você está sentado, deitado ou tentando relaxar.

Os sintomas pioram a noite – síndrome das pernas inquietas geralmente acende-se à noite. Em casos mais graves, os sintomas podem começar no início do dia, mas eles se tornam muito mais intensos durante a hora de dormir.

Os sintomas melhoram quando você anda ou move suas pernas – O alívio continua enquanto você continuar se movendo.

Os sintomas do síndrome das pernas inquietas podem variar de levemente irritante para desativar severamente. Você pode experimentar os sintomas apenas de vez em quando, como quando estiver sob muito estresse, ou pode causar pragas todas as noites. Em casos graves de síndrome das pernas inquietas, você pode experimentar sintomas em seus braços, bem como em suas pernas.

 

Dica de auto-ajuda síndrome das pernas inquietas 1: Evite disparadores

Evitar gatilhos síndrome das pernas inquietas conhecidos é um primeiro passo inteligente para superar o problema.

Gerencie o estresse. Os sintomas de síndrome das pernas inquietas pioram quando você está ansioso e oprimido. Tudo o que você pode fazer para manter o estresse sob controle ajudará, incluindo técnicas de relaxamento , como meditação e respiração profunda.

Cortar ou eliminar o álcool. O álcool é conhecido por piorar os sintomas de pernas inquietas, então fique cauteloso em beber à noite. O álcool também interrompe o sono, então é mais provável que você acorde no meio da noite e seja incomodado com sintomas de síndrome das pernas inquietas.

Não faça exercícios excessivos. Embora o exercício diário moderado possa aliviar significativamente os sintomas de síndrome das pernas inquietas, é importante não exagerar. O exercício pesado pode, por vezes, exacerbar os sintomas, especialmente perto da hora de dormir, para evitar exercitar-se no ponto em que suas articulações ou músculos se tornam dolorosos ou doem.

Pare de fumar. A nicotina é um estimulante que prejudica o fluxo sanguíneo para os músculos e pode piorar as pernas inquietas, por isso é melhor evitar cigarros, vaporizadores e cigarros eletrônicos.

Experimente com cafeína. Para algumas pessoas com síndrome das pernas inquietas, a cafeína é um gatilho. No entanto, pesquisas recentes mostram que ele pode realmente ser benéfico para os outros. Para ver em que campo você se encontra, tente cortar café, chá e refrigerantes e monitorar seus sintomas.

Verifique o seu aparelho de medicamentos

Existem muitos medicamentos comuns – tanto prescritos como sem receita médica – que podem desencadear os sintomas de síndrome das pernas inquietas ou piorar. Os medicamentos a serem observados incluem:

  • Pílulas para dormir
  • Medicamentos contra a gripe e alergia contendo anti-histamínicos (como Benadryl, NyQuil e Dimetapp)
  • Medicamentos anti-náuseas (como Antivert, Compazine e Dramamine)
  • Bloqueadores de canais de cálcio (utilizados para hipertensão, enxaquecas e problemas cardíacos)
  • Antidepressivos (como Prozac, Effexor e Lexapro)
  • Antipsicóticos (usado para transtorno bipolar e esquizofrenia)

Verifique se há deficiências de ferro e vitaminas

Uma série de deficiências de vitaminas e minerais estão ligadas à síndrome das pernas inquietas.

Ferro. A deficiência de ferro (anemia) é uma causa bem conhecida de síndrome das pernas inquietas , então pergunte ao seu médico para testar sua anemia. No entanto, suplementar com ferro também pode melhorar os sintomas de síndrome das pernas inquietas naqueles que não são anêmicos.

Magnésio . O magnésio pode melhorar o sono e alguns estudos mostraram que isso é benéfico para pernas inquietas. Tente experimentar com um suplemento de magnésio (250 a 500 mg) na hora de dormir para ver se seus sintomas melhoram.

A vitamina D . Estudos recentes mostram que os sintomas de síndrome das pernas inquietas são mais frequentes e mais graves em pessoas com deficiência de vitamina D. Seu médico pode facilmente testar seus níveis de vitamina D ou você pode simplesmente fazer com que ele aponte para sair mais ao sol.

Folato (ácido fólico) . A deficiência de folato tem sido associada ao síndrome das pernas inquietas , o que pode explicar por que as pernas inquietas são tão comuns em mulheres grávidas (o folato desempenha um papel fundamental no desenvolvimento fetal saudável). Quando o ácido fólico é baixo, o B12 também é baixo, então você pode querer tentar complementar com uma vitamina do complexo B.

 

Dica 2: faça exercícios diários

A atividade diária, incluindo exercício aeróbio e treinamento de resistência do corpo inferior , pode reduzir significativamente os sintomas da síndrome das pernas inquietas na maioria das pessoas. Escolha as atividades que você gosta, especialmente aquelas que enfatizam o uso das pernas. Tente exercer durante pelo menos 30 minutos na maioria dos dias, embora não esteja muito perto da hora da cama.

O exercício não precisa ser intenso. Atividades diárias simples, como andar, muitas vezes podem oferecer todos os benefícios que você está procurando. De fato, um treinamento forte com exercícios físicos intensos  pode às vezes pode piorar os sintomas de síndrome das pernas inquietas.

Esticamentos para síndrome das pernas inquietas

O alongamento simples pode ajudar a parar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Aqui está algumas dicas para ajudá-lo a começar.

Síndrome das pernas inquietas - 11 Remédios caseiros e tratamentos alternativos

Esticada de panturrilha – Estique os braços para que as palmas das mãos estejam planas contra uma parede e seus cotovelos sejam quase retos. Dobre seu joelho direito e pisa a perna esquerda de volta um ou dois pés, posicionando o calcanhar e o pé no chão. Segure por 20 a 30 segundos. Agora dobre seu joelho esquerdo enquanto mantém o calcanhar e o pé no chão. Para um trecho mais profundo, mova o pé para trás um pouco mais adiante. Mude as pernas e repita.

Comprimento da coxa dianteira – Paralelamente paralelo a uma parede para o equilíbrio, pegue e puxe um dos seus tornozelos em direção a sua nádega, mantendo a outra perna direta. Segure por 20 a 30 segundos. Mude as pernas e repita.

Estiramento do quadril – Coloque a parte de trás de uma cadeira contra a parede para apoio e fique de frente para a cadeira. Levante o pé esquerdo e descanse na cadeira com o joelho dobrado. (Ou tente colocar seu pé na escada enquanto segura o trilhos para o equilíbrio.) Mantendo sua coluna mais neutra possível, pressione sua pelve para a frente com cuidado até sentir um estiramento no topo da coxa direita. Sua pelve vai avançar um pouco. Segure por 20 a 30 segundos. Mude as pernas e repita.

A cura de ioga para pernas inquietas

De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Alternative and Complementary Medicine, as mulheres com síndrome das pernas inquietas que praticavam yoga reduziram seus sintomas e experimentaram menos estresse, humor elevado e melhores hábitos de sono.

 

Dica 3: melhore seu sono

Os sintomas da síndrome das pernas inquietas podem dificultar o sono. Quando você está privado de sono, você não só sente-se terrível, mas você é mais vulnerável ao estresse. O estresse e a fadiga podem piorar o síndrome das pernas inquietas, tornando-o um ciclo vicioso, então o que é necessário para dormir o suficiente é crucial.

Tente dormir com um travesseiro entre as pernas. Pode impedir que os nervos nas pernas se comprimam e resultem em menos sintomas de síndrome das pernas inquietas noturnos.

Fique em um horário de sono normal. Apoie os ritmos naturais do sono do seu corpo, indo para a cama e levantar-se ao mesmo tempo todos os dias (incluindo fins de semana).

Otimize seu quarto para dormir . Verifique se o quarto está escuro (sem luzes de dispositivos eletrônicos), silencioso e frio.

Tenha uma rotina relaxante para dormir . Tente deitar-se na cama com um livro, ouvir música calmante ou tomar um banho quente (o calor tem o bônus adicional de aliviar as pernas inquietas).

Desligue a eletrônica 1-2 horas antes da cama . A luz azul das telas (TVs, telefones, tablets, computadores) suprime hormônios que promovem o sono e estimula seu cérebro.

Mantenha um diário de sono de sintomas de síndrome das pernas inquietas

As mudanças de registro em sua dieta, estilo de vida, hábitos de sono e rotina podem ajudá-lo a fazer conexões úteis entre o que você faz durante o dia e a qualidade do seu sono durante a noite. Clique aqui para baixar o diário de sono do HelpGuide .

Síndrome das pernas inquietas - 11 Remédios caseiros e tratamentos alternativos

Aliviando as pernas inquietas no momento

Às vezes, apesar de seus melhores esforços de auto-ajuda, os sintomas das pernas inquietas se agravam. As dicas a seguir irão ajudá-lo a encontrar alívio rápido:

  1. Levante-se e passeie. Combater o desejo de se mover pode piorar os sentimentos.
  2. Distrair-se com um jogo ou atividade.
  3. Aplique pacotes quentes ou frios nas pernas.
  4. Experimente esticar as panturrilhs, poses de yoga, curvaturas de joelho ou uma simples rotação de tornozelo ou pé.
  5. Relaxe os músculos com uma massagem ou um banho quente.
  6. A pressão pode ajudar a aliviar o desconforto da síndrome das pernas inquietas. Tente usar meias de compressão ou meias em toda sua perna.

Evite períodos prolongados de inatividade

Permanecer quieto por muito tempo pode piorar os sintomas de síndrome das pernas inquietas, então tente separar períodos de sessão com movimentos ou alongamentos.

  • Encontre ou crie uma configuração de trabalho onde você pode estar ativo. Se você trabalha em um escritório, olhe para uma mesa que permite que você fique de pé e digite, ou caminhe enquanto conversa por telefone.
  • Diga aos amigos, familiares e colegas de trabalho por que você tem que se mover mais do que outros. Eles provavelmente serão acomodados e queremos ajudá-lo a criar um ambiente saudável.
  • Programe atividades que podem exigir longos períodos de assento – como viagens de carro, vôos ou espera de compromissos – de manhã, em vez de no final do dia.
  • Escolha um assento do corredor em filmes e em aviões para que você possa se levantar e se mover.

 

Procura de tratamento médico para síndrome das pernas inquietas

Se você sofre de síndrome das pernas inquietas e estratégias de auto-ajuda simplesmente não estão funcionando, você pode se beneficiar de um tratamento médico.

Diagnosticando a síndrome das pernas inquietas

Nenhum teste de laboratório pode confirmar o diagnóstico de síndrome das pernas inquietas. Para diagnosticar síndrome das pernas inquietas, seu médico precisará:

  • Um histórico médico completo
  • Uma entrevista de diagnóstico, para excluir outras condições médicas
  • Um exame de sangue para baixos níveis de ferro
  • Uma lista de medicamentos e suplementos que você está tomando
  • Uma pesquisa para ver se alguém em sua família tem sintomas semelhantes

Se uma condição médica, como deficiência de ferro, diabetes ou dano nervoso, está desencadeando suas pernas inquietas, tratar o problema subjacente pode aliviar seus sintomas. Caso contrário, você pode se beneficiar de medicamentos ou outros tratamentos.

Condições de saúde ligadas a pernas inquietas

  • Deficiência de ferro (anemia)
  • Gravidez
  • Diabetes
  • Doenca renal
  • Artrite reumatóide
  • Mal de Parkinson
  • Problemas de tireóide
  • Lesões neurológicas (tumores da medula espinhal, lesões do nervo periférico ou lesão da medula espinhal)
  • Apneia do sono ou narcolepsia
  • Varizes ou problemas com os nervos nas mãos ou nos pés
  • Alcoolismo

 

Tratamentos não-farmacêuticos

Há uma série de tratamentos não-farmacêuticos que mostraram promessa de tratar a síndrome das pernas inquietas.

Almofada vibratória Relaxis. A almofada Relaxis aprovada pela FDA é colocada sob suas pernas e vibra em diferentes intensidades por períodos de 30 minutos para fornecer contra-estimulação à sensação de pernas inquietas. Embora não funcione para todos, o dispositivo parece ajudar alguns pacientes com síndrome das pernas inquietasa dormir melhor sem os efeitos colaterais desagradáveis ​​da medicação.

Estimulação nervosa elétrica transcutânea (TENS). 15 a 30 minutos da terapia TENS diária (usando corrente elétrica de baixa tensão) parece ser útil em pessoas que experimentam muitos espasmos musculares. Você pode comprar uma unidade portátil TENS de cabeceira online. Eles são relativamente baratos e não requerem receita médica.

Manipulação de liberação posicional. Um pequeno estudo médico no Reino Unido descobriu que uma técnica de exercício osteopático conhecida como manipulação de liberação posicional poderia beneficiar as pessoas com síndrome das pernas inquietas. Envolve a realização de diferentes partes do corpo em uma posição que reduz os sentimentos de desconforto e dor.

Terapias alternativas como a acupuntura, massagem, hipnoterapia e reflexologia também podem ajudar a aliviar os sintomas de síndrome das pernas inquietas.

 

Medicação

Se você tem sintomas severos de síndrome das pernas inquietas que não foram ajudados com mudanças de estilo de vida ou outros tratamentos, você pode se beneficiar da medicação. No entanto, nenhum medicamento único funciona para todos com síndrome das pernas inquietas. De fato, uma droga que alivia as pernas inquietas de uma pessoa pode realmente piorar seus sintomas. Além disso, as drogas usadas para tratar síndrome das pernas inquietas vêm com efeitos colaterais graves, por isso é importante pesar os benefícios contra os riscos.

Os seguintes tipos de medicamentos são mais utilizados para tratar síndrome das pernas inquietas:

  • Medicamentos de Parkinson que afetam a dopamina
  • Benzodiazepínicos (um tipo de medicação anti-ansiedade)
  • Analgésicos de prescrição (opiáceos)
  • Medicamentos anti-convulsões

Muitas pessoas com síndrome das pernas inquietas acham que os medicamentos que funcionam inicialmente se tornam menos efetivos ao longo do tempo, de modo que os especialistas recomendam também buscar remédios de auto-ajuda para obter a melhor chance de aliviar os sintomas de forma eficaz a longo prazo.

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