Síndrome metabólica: dieta comprovada e plano de tratamento natural

Tem dúvida sobre o que afeta 40 por cento das pessoas com mais de 60 anos? É chamado de síndrome metabólica, que infelizmente não significa simplesmente que seu metabolismo é lento ou preguiçoso. A síndrome metabólica é um transtorno metabólico que não envolve uma, mas uma combinação de três ou mais dos seguintes problemas de saúde: obesidade abdominal, alto nível de açúcar no sangue, níveis elevados de triglicerídeos, pressão arterial elevada ou colesterol HDL (“bom”).

O termo “metabólico” refere-se aos processos bioquímicos envolvidos no funcionamento normal do corpo. Quando você tem síndrome metabólica, seu corpo está em estado grave de mau funcionamento. A síndrome metabólica aumenta seu risco de problemas de saúde muito importantes e possivelmente mortais, incluindo doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes.

Síndrome metabólica - Causas, sintomas e tratamentos naturais

Mas há boas notícias. Há esperança para recuperar seu corpo metabólicamente de volta aos trilhos, bem como mantê-lo no percurso durante toda a sua vida. Algumas das melhores maneiras de evitar a síndrome metabólica incluem manter um peso saudável, exercitar regularmente e comer uma dieta centrada na planta, evitando alimentos que prejudiquem o metabolismo.

Na verdade, uma perda de apenas 3 por cento a 5 por cento do seu peso corporal atual pode reduzir seus triglicerídeos, glicemia e o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Maiores quantidades de perda de peso também podem melhorar as leituras de pressão arterial, baixar o colesterol LDL (“ruim”) e aumentar o colesterol HDL. (1) Felizmente, há uma dieta de síndrome metabólica comprovada e um plano de tratamento natural para recuperar sua função metabólica em bom estado de funcionamento.

 

Dieta da síndrome metabólica

Alimentos que fazem a síndrome metabólica pior:

1. Alimentos falsificados e processados

Evite alimentos falsos e processados, tanto quanto possível. Estes itens congelados, ensacados e em caixa são tipicamente desprovidos de nutrientes e carregados com aditivos e conservantes não saudáveis, ​que não fazem nada de bom para sua saúde.

De fato, um estudo de 2015 descobriu que o consumo rápido de alimentos, alguns dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta, aumenta a incidência de síndrome metabólica em crianças e adultos. (2) Além disso, pesquisadores do Brasil descobriram que o alto consumo de alimentos ultraprocessados ​​estava associado à síndrome metabólica em adolescentes. (3)

2. Adoçantes Artificiais

Os edulcorantes artificiais como Splenda foram diretamente relacionados com a ocorrência de diabetes e síndrome metabólica. A acumulação de evidências sugere que os consumidores frequentes de substitutos de açúcar que contenham aspartame, sucralose e sacarina também podem estar em risco aumentado de aumento de peso excessivo, bem como desenvolvimento de síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. (4)

3. Refrigerantes diet

Uma vez que os refrigerantes dietéticos contêm adoçantes artificiais, bem como outros ingredientes não saudáveis, você não quer tocar esses refrigerantes letais. Estudos mostram que o consumo de refrigerante dietético está associado a riscos significativamente maiores de componentes de síndrome metabólica incidente selecionados e diabetes tipo 2. De acordo com um estudo de 2009, o consumo diário de refrigerante dietético foi associado a um risco 36 por cento maior de síndrome metabólica e um risco 67 por cento maior de ter diabetes tipo 2! (5)

4. Gorduras trans (ácidos gordurosos trans)

As gorduras trans são encontradas em alimentos feitos com óleos hidrogenados e gorduras, como a margarina; Produtos cozidos como biscoitos, bolos e tortas; biscoitos; Frostings; E cremes de café. Eles aumentam os níveis de colesterol LDL e triglicerídeos, o que é uma má notícia para a sua cintura, saúde cardíaca e distúrbios metabólicos. (6)

5. Carboidratos refinados e açúcar

O consumo destes dois são os principais culpados quando se trata de níveis elevados de açúcar no sangue, resistência à insulina e desenvolvimento de diabetes e síndrome metabólica. O açúcar, especialmente quando usado para adoçar bebidas, é um grande culpado, assim como os carboidratos refinados. (7)

Um estudo recente realizado na Coréia, onde a incidência da síndrome metabólica é alta, analisou os efeitos de carboidratos refinados sobre esse transtorno metabólico. O que os pesquisadores descobriram foi que “a porcentagem de energia dos carboidratos nos homens e a ingestão de grãos refinados, incluindo o arroz branco, nas mulheres estavam associadas à síndrome metabólica” (8).

6. Álcool

Limitar a ingestão de álcool é fundamental para a síndrome metabólica e boa saúde em geral. Muito álcool pode aumentar a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos. O álcool também adiciona calorias extras à sua dieta, o que pode causar ganho de peso. No entanto, o consumo limitado de álcool pode realmente ser bom para você, uma vez que uma meta-análise publicada na Clinical Nutrition descobriu que, embora o consumo intenso de álcool eleva o risco de síndrome metabólica, “o consumo de álcool muito leve parece estar associado a um risco reduzido de Síndrome metabólica “(9).

Os homens não devem consumir mais do que duas bebidas contendo álcool por dia, enquanto as mulheres não devem ter mais de uma bebida contendo álcool por dia.

 Síndrome metabólica

Alimentos que curam

Quando se trata de síndrome metabólica e incentivando a boa saúde em geral, você quer se concentrar em consumir alimentos e bebidas inteiras, reais e de alta qualidade. Alguns dos principais alimentos para curar e prevenir a síndrome metabólica incluem:

1. Peixe e alimentos ômega-3

Os omega-3 encontrados em peixes de água fria capturados selvagens foram encontrados ajudar a regular o batimento cardíaco, reduzir a pressão arterial, diminuir a formação de coágulos sanguíneos e reduzir a inflamação geral, o que diminui o risco de ataques cardíacos e derrames. (10) Omega-3 alimentos também são colesterol-abaixando alimentos que ajudam a reduzir os triglicerídeos e LDL colesterol. Outros alimentos ômega-3 incluem nozes, sementes de linhaça, natto e ervas alimentadas com grama.

2. Legumes

Os verdes de folhas escuras como couve e espinafre, abacate, brócolis, repolho e cenouras são apenas algumas das muitas opções quando se trata de sua ingestão diária de vegetais, que são carregados com antioxidantes e fitonutrientes anti-inflamatórios.

Comer abacates em particular foi clinicamente associado a menor síndrome metabólica em adultos, porque o abacate beneficia seu intestino. (11) Pense em um arco-íris enquanto faz suas escolhas diárias de vegetais (pimentões vermelhos para abóbora a abóbora amarela até a rúcula para berinjela roxa). Desta forma, não só você mantém suas refeições interessantes, mas você obtém todas as vitaminas e nutrientes excelentes que os vegetais podem oferecer!

3. Frutas

Semelhante aos vegetais, há tantas opções que não só bom gosto, mas também ajudam a evitar a síndrome metabólica. Você pode optar por maçãs, bananas, laranjas, peras ou ameixas secas, se você precisar de algumas idéias que são fáceis de consumir rapidamente ou em movimento. Com moderação (para que você não exagere em açúcar natural), o consumo diário de frutas é um hábito fácil e terapêutico para desenvolver se você ainda não o fez.

As sementes de romã e romã em particular foram mostradas para ajudar a melhorar a síndrome metabólica. A pesquisa publicada na Food & Nutrition concluiu que a romã “exerce efeitos hipoglicêmicos, incluindo aumento da sensibilidade à insulina, inibição da α-glucosidase e impacto na função do transdutor de glicerídeo tipo 4, mas também é responsável por uma redução do colesterol total e pela melhora do sangue dos perfis lipídicos, bem como efeitos anti-inflamatórios através da modulação de vias de receptor ativadas por proliferadores de peroxissoma. Esses efeitos também podem explicar como os compostos derivados da romã funcionam na melhora dos efeitos adversos para a saúde causados ​​pela síndrome metabólica “. (12)

4. Legumes

Algumas legumes deliciosas e saborosas para tentar incluem feijão, lentilhas, grão de bico, ervilhas e feijão de lima. Rico em fibras e proteínas, as leguminosas são uma excelente escolha diária para manter o açúcar no sangue estável e sua guarnição da cintura. E eles são particularmente úteis na prevenção da síndrome metabólica.

Um estudo de 2014 examinou os efeitos das leguminosas na síndrome metabólica. Um questionário validado de freqüência alimentar de 48 itens foi utilizado para avaliar os comportamentos alimentares de 2.027 indivíduos retirados do programa de coração saudável Isfahan. Os pesquisadores descobriram que “todos os componentes MetS eram menos prevalentes entre os indivíduos com ingestão regular de leguminosa” (13).

5. Grãos inteiros

Alimentos ricos em fibra, como grãos integrados de qualidade, incluindo aveia e arroz integral, não só têm benefícios comprovados para diabetes e saúde cardíaca, mas também ajudam a manter sua cintura sob controle. Como tal, grãos integrais são parte de um plano de tratamento de dieta de síndrome metabólica equilibrada e saudável. (14)

Suplementos

1. Ginseng, berberina e melão amargo

Pesquisas publicadas em 2009 mostraram que o ginseng, berberina e melão amargo, que são comumente usados ​​na medicina chinesa, são potentes remédios naturais quando se trata de síndrome metabólica. Eles ajudam a regular o metabolismo de glicose e lipídios, que afetam diretamente e positivamente o controle de peso. (15)

2. Manjericão Sagrado

Quando pesquisadores do Departamento de Ciências Domésticas da Universidade Azad de Agricultura e Tecnologia da Índia investigaram os efeitos das folhas sagradas de manjericão sobre níveis de glicose no sangue e colesterol sérico em humanos através de ensaios clínicos em dupla ocultação, os resultados mostraram que o manjericão sagrado causou melhorias significativas em Controle de glicose no sangue e melhorias leves nos níveis de colesterol. Isso sugere que a suplementação de manjericão pode ser uma maneira útil e segura de ajudar a controlar o diabetes e as complicações que resultam da doença, como a síndrome metabólica. (16)

3. Spirulina

Spirulina contém ficocianina, um pigmento que os cientistas descobriram que possui efeitos anti-hipertensivos, o que significa que reduz a pressão arterial. Pesquisadores japoneses afirmam que isso é porque o consumo de algas azul-verde inverte a disfunção endotelial na síndrome metabólica. (17)

4. Maca

A raiz da maca aumenta os níveis de glutationa no corpo, o que não só melhora seu sistema imunológico e resistência à doença, mas também ajuda a equilibrar os níveis adequados de colesterol no organismo. Além disso, melhora significativamente a tolerância à glicose, reduzindo os níveis de glicose no sangue, o que melhora a saúde do coração e condições como diabetes ou síndrome metabólica. (18)

Tratamento da síndrome metabólica natural

1. Óleos essenciais

Três óleos essenciais fantásticos para perda de peso são toranja, canela e gengibre. Óleo essencial de toranja realmente funciona com seu corpo ativando enzimas que ajudam seu corpo a quebrar gordura corporal marrom. O óleo de canela foi mostrado uma e outra vez em ajudar a regular os níveis de glicose no sangue e algo em seu corpo chamado GTF, fator de tolerância à glicose. Por esse motivo, o óleo de canela também é fantástico para qualquer pessoa com diabetes. (19, 20)

O óleo de gengibre reduz os desejos de açúcar e ajuda a reduzir a inflamação no corpo. Se você vai perder peso, é fundamental que você também reduza a inflamação e suporte a digestão e a absorção de nutrientes, o que o óleo de gengibre o ajuda a fazer. (21)

Síndrome metabólica

2. Treinamento

Livrar-se da gordura da barriga é fundamental quando se trata de tratar a síndrome metabólica. O treinamento de explosão ajuda seu corpo a se tornar uma máquina que queima gordura. Ele consiste em exercitar-se em 90 por cento a 100 por cento do seu esforço máximo por 30 a 60 segundos, diminuindo o seu baixo impacto para um período de recuperação de apenas 30 a 60 segundos, e depois recuperando novamente.

Se você gastou horas na esteira sem resultados, é porque o exercício cardiovascular de longa distância pode diminuir a testosterona e aumentar o cortisol, o hormônio do estresse. Aumento dos níveis de cortisol estimula o apetite, aumenta o armazenamento de gordura e diminui a velocidade ou inibe a recuperação do exercício. Se o treinamento de explosão não for para você, então apontar pelo menos 30 minutos por dia de exercício de intensidade moderada, como a caminhada rápida. (22)

3. Perder peso

Através da dieta e do exercício, perder peso pode reduzir a resistência à insulina e a pressão arterial, ajudando a controlar sua síndrome metabólica. (23)

4. Pare de fumar

Fumar cigarros pode levar a e piorar as consequências para a saúde da síndrome metabólica, bem como aumentar a sua probabilidade de problemas cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, entre outros principais problemas de saúde. (24)

O que é síndrome metabólica?

A síndrome metabólica também é chamada de síndrome dismetabólica X, doença metabólica ou síndrome de resistência à insulina. O que é síndrome metabólica exatamente? Na verdade, é o termo para um conjunto de condições, incluindo obesidade abdominal, altos níveis de triglicerídeos, altos níveis de açúcar no sangue em jejum, hipertensão arterial ou baixo colesterol HDL. Quando uma pessoa tem três ou mais desses fatores de risco metabólicos que ocorrem juntos, então ele ou ela é diagnosticada como tendo síndrome metabólica.

Cerca de 85% das pessoas com diabetes tipo 2 também têm síndrome metabólica. Esses indivíduos têm um risco muito maior de doença cardíaca do que as 15% das pessoas que sofrem de diabetes tipo 2 sem síndrome metabólica. (25) Assim, os tratamentos naturais de diabetes também são usados ​​para tratar a síndrome metabólica.

Tratamento convencional da síndrome metabólica

Fico feliz em dizer que as mudanças de estilo de vida agressivas e saudáveis ​​são geralmente o principal tratamento para a síndrome metabólica, que eu apoio plenamente, pois as mudanças de estilo de vida são a abordagem natural e as causas profundas do transtorno. Mudanças de estilo de vida recomendadas geralmente incluem alimentação saudável do coração, bom gerenciamento do estresse, perda e manutenção de um peso saudável, mais atividade física e abandono do tabagismo.

Se as mudanças de estilo de vida não forem eficazes, o seu médico provavelmente irá recomendar medicamentos para tratar e controlar seus fatores de risco, como pressão alta, triglicerídeos altos, colesterol HDL baixo (“bom”) e alto teor de açúcar no sangue.

Síndrome metabólica

O principal objetivo de um médico ao tratar a síndrome metabólica é reduzir o risco de doença cardíaca coronária. O segundo objetivo do tratamento é prevenir o aparecimento da diabetes tipo 2, se ainda não se desenvolveu.

Síndrome Metabólica Sintomas e Fatores de Risco

É assustador, mas é verdade, que a maioria dos distúrbios associados à síndrome metabólica são assintomáticos. No entanto, um sinal visível muito comum de síndrome metabólica é uma grande circunferência da cintura: pelo menos 40 polegadas para homens e 35 polegadas para mulheres. Se a maior parte da sua gordura é em torno de sua cintura, em vez de em seus quadris, você está em maior risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. (26)

Outros sintomas e fatores de risco incluem:

1. Alto açúcar em excesso de sangue rápido

Se você tem açúcar no sangue muito alto, então você pode experimentar os sinais e sintomas de diabetes como aumento da sede, aumento de urina, fadiga e visão turva. Um nível normal de açúcar no sangue em jejum é inferior a 100 mg / dL. Um nível de açúcar no sangue em jejum entre 100-125 mg / dL é considerado prediabetes. Um nível de açúcar no sangue em jejum de 126 mg / dL ou superior é considerado diabetes. Um nível de açúcar no sangue em jejum de 100 mg / dL ou superior (ou estar em remédio para tratar alto nível de açúcar no sangue) é considerado um fator de risco metabólico.

2. Pressão arterial elevada

A pressão arterial elevada é outro sintoma e fator de risco para a síndrome metabólica, que pode passar despercebido a menos que você controle sua pressão arterial regularmente. Uma pressão arterial de 130/85 mmHg ou superior (ou estar em tratamento para tratar a pressão arterial elevada) é considerada um fator de risco metabólico.

3. Triglicerídeos altos

Outro possível sinal de síndrome metabólica é um nível elevado de triglicerídeos. Os triglicerídeos são um tipo de gordura ou lipídios encontrados em seu sangue. Quando você come, seu corpo converte as calorias que não precisa usar imediatamente nos triglicerídeos. Um nível de triglicerídeos de 150 mg / dL ou superior (ou estar em tratamento para tratar triglicerídeos elevados) é um fator de risco metabólico para a síndrome metabólica.

4. Baixo colesterol HDL

O colesterol HDL é muitas vezes referido como “bom” colesterol, porque ajuda a remover o colesterol de suas artérias. Um nível de colesterol HDL inferior a 50 mg / dL para mulheres e menos de 40 mg / dL para homens (ou estar em remédio para tratar o baixo colesterol HDL) é um fator de risco para a síndrome metabólica.

Um médico pode diagnosticar síndrome metabólica com base nos resultados de um exame físico e exames de sangue.

Síndrome metabólica

Síndrome Metabólica – Causas

As duas principais causas da síndrome metabólica são sobrepeso ou obesidade e falta de atividade física. A síndrome metabólica é uma doença metabólica diretamente ligada à resistência à insulina, que é mais comum em pessoas obesas e inativas.

Deixe-me explicar o que quero dizer com a resistência à insulina. Um sistema digestivo saudável quebra o alimento na glicose. Em seguida, a insulina, um hormônio feito pelo pâncreas, ajuda a glicose a entrar em suas células para serem usadas como combustível. No entanto, se você tiver resistência à insulina, suas células não responderão de forma típica à insulina e, portanto, a glicose não pode entrar em suas células tão facilmente. Esse fenômeno resulta em níveis aumentados de glicose na corrente sanguínea, apesar dos esforços do seu corpo para administrar a glicose produzindo mais e mais insulina.

Se isso acontecer o tempo suficiente, então seu corpo é incapaz de produzir insulina suficiente para manter níveis normais de glicose no sangue e você pode desenvolver diabetes. Uma vez que cerca de 85 por cento das pessoas que têm diabetes tipo 2 também têm síndrome metabólica, se você desenvolver diabetes, então sua probabilidade de ter síndrome metabólica é aumentada por uma margem muito grande.

Fatores de risco adicionais, a maioria dos quais, infelizmente, estão fora do seu controle, que aumentam suas chances de ter síndrome metabólica incluem: (27)

  • Idade – Seu risco de síndrome metabólica aumenta com a idade, afetando 40% das pessoas com mais de 60 anos.
  • Raça – Os hispânicos e asiáticos parecem estar em maior risco de síndrome metabólica do que as pessoas de outras raças.
  • História familiar de diabetes – Você é mais provável de ter síndrome metabólica se tiver uma história familiar de diabetes tipo 2 ou se teve diabetes durante a gravidez (diabetes gestacional).
  • Outras doenças – Seu risco de síndrome metabólica é maior se você já teve doença cardiovascular, doença hepática gordurosa não alcoólica ou síndrome de ovário policístico.

Além disso, os pesquisadores continuam a estudar outras condições de saúde que podem desempenhar um papel na síndrome metabólica, incluindo:

  • Cálculos biliares
  • Problemas de respiração durante o sono (como apnéia do sono)
  • Pensamentos finais sobre síndrome metabólica

A síndrome metabólica está se tornando cada vez mais prevalente devido ao aumento das taxas de obesidade entre crianças e adultos. Em um futuro não tão distante, a síndrome metabólica pode até ultrapassar o tabagismo como principal fator de risco para doença cardíaca.

Felizmente, existe uma esperança realista de prevenir naturalmente distúrbios metabólicos no corpo. Você pode prevenir ou atrasar a síndrome metabólica principalmente com algo que está muito no seu controle – mudanças de estilo de vida. Um esforço diário e a longo prazo para manter um estilo de vida saudável é sem dúvida a melhor e melhor aposta para evitar a síndrome metabólica e todas as complicações que podem surgir a partir desta luta multidimensional da saúde! Portanto, tenha em mente o seguinte:

A síndrome metabólica é um transtorno metabólico que não envolve uma, mas uma combinação de três ou mais dos seguintes problemas de saúde: obesidade abdominal, alto nível de açúcar no sangue, níveis elevados de triglicerídeos, pressão arterial elevada ou colesterol HDL (“bom”).

Em um plano de tratamento de dieta de síndrome metabólica, você deve evitar alimentos falsificados e processados, edulcorantes artificiais, refrigerantes dietéticos, gorduras trans, carboidratos refinados e açúcar e álcool. Os alimentos para comer incluem peixes e omega-3 alimentos, legumes, frutas, legumes e grãos integrais. Além disso, os seguintes suplementos são benéficos para a saúde metabólica: ginseng, berberina, melão amargo, manjericão sagrado, espirulina e maca.
Outros remédios naturais incluem óleos essenciais, treinamento em explosão, perda de peso e não fumar.

Cerca de 85% das pessoas com diabetes tipo 2 também têm síndrome metabólica.
Sintomas e fatores de risco para doenças metabólicas incluem grande circunferência da cintura, alto nível de açúcar no sangue em jejum, hipertensão arterial, triglicerídeos altos e baixo colesterol HDL.
As duas principais causas da síndrome metabólica são sobrepeso ou obesidade e falta de atividade física.

 

O que é síndrome metabólica?

A síndrome metabólica é um conjunto de distúrbios metabólicos. Quando um paciente se apresenta com essas condições juntas, as chances de doença cardiovascular futura são maiores do que qualquer fator isolado.

 

Por exemplo, a pressão alta sozinha é uma condição séria, mas quando um paciente tem pressão alta, juntamente com altos níveis de glicose em jejum e obesidade abdominal, esse paciente pode ser diagnosticado com síndrome metabólica. Há uma chance maior de que esse paciente tenha problemas cardiovasculares devido à combinação de fatores de risco.

A síndrome metabólica é uma doença grave que afeta cerca de 23% dos adultos e os coloca em maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes, derrame e doenças relacionadas à formação de gordura nas paredes das artérias. As causas subjacentes da síndrome metabólica incluem sobrepeso e obesidade, inatividade física, fatores genéticos e envelhecimento.

A síndrome metabólica ocorre quando uma pessoa tem três ou mais das seguintes medidas:

  • Obesidade abdominal (circunferência da cintura maior que 40 polegadas em homens e maior que 35 polegadas em mulheres)
  • Nível de triglicerídeos de 150 miligramas por decilitro de sangue (mg / dL) ou maior
  • Colesterol HDL menor que 40 mg / dL em homens ou menor que 50 mg / dL em mulheres
  • Pressão arterial sistólica (número superior) de 130 milímetros de mercúrio (mm Hg) ou maior, ou pressão arterial diastólica (número inferior) de 85 mm Hg ou maior
  • Glicose em jejum de 100 mg / dL ou maior

Embora a síndrome metabólica seja uma condição séria, você pode reduzir significativamente seus riscos reduzindo seu peso; aumentar sua atividade física; comer uma dieta saudável para o coração que é rica em grãos integrais, frutas, legumes e peixe; e trabalhar com seu médico para monitorar e gerenciar a glicose no sangue, o colesterol no sangue e a pressão sanguínea.

Por que a síndrome metabólica é importante?

A síndrome metabólica pode ser diagnosticada quando um paciente tem um conjunto de fatores de risco para doenças cardiovasculares e diabetes. Indivíduos com síndrome metabólica têm um risco aumentado de doença cardiovascular e diabetes quando comparados com indivíduos que não têm síndrome metabólica. O risco aumenta quando mais componentes da síndrome metabólica estão presentes. A síndrome metabólica também está associada a um distúrbio metabólico generalizado chamado resistência à insulina, que impede as pessoas de usar a insulina de maneira eficiente. Portanto, a síndrome metabólica é às vezes chamada de síndrome de resistência à insulina.Pessoas com síndrome metabólica estão em risco aumentado para o seguinte:

  • Doença cardíaca coronária e ataque cardíaco . Quando as artérias que fornecem sangue ao coração ficam estreitadas ou bloqueadas por depósitos de gordura chamados placas, elas diminuem a quantidade de sangue e oxigênio que chega ao coração, o que pode causar dor no peito (angina) ou um ataque cardíaco.
  • Diabetes tipo 2 . Diabetes ocorre quando o corpo não consegue mais produzir insulina suficiente ou é incapaz de usar insulina adequadamente. Isso faz com que os açúcares se acumulem no sangue e aumente os riscos de insuficiência renal e doença cardiovascular. Cerca de 23% dos adultos têm síndrome metabólica. Embora esses riscos sejam significativos, há boas notícias. A síndrome metabólica pode ser tratada e você pode reduzir os riscos de eventos cardiovasculares, mantendo um peso saudável, fazendo uma dieta saudável para o coração, realizando atividade física adequada e seguindo as instruções de seus profissionais de saúde.

Seu risco para a síndrome metabólica


Por que a síndrome metabólica ocorre?

Algumas pessoas são geneticamente propensas a desenvolver resistência à insulina ou síndrome metabólica. Outras pessoas desenvolvem síndrome metabólica por:

  • Ter excesso de gordura corporal
  • Não conseguir atividade física suficiente

Quais grupos são mais propensos a ter síndrome metabólica?

A síndrome metabólica tem se tornado cada vez mais comum. Vários fatores aumentam a probabilidade de adquirir síndrome metabólica:

  • Obesidade / sobrepeso
    A obesidade é uma importante causa potencial de síndrome metabólica. A gordura excessiva dentro e ao redor do abdômen é mais fortemente associada à síndrome metabólica. No entanto, os motivos pelos quais a obesidade abdominal e a síndrome metabólica parecem estar ligadas são complexos e não totalmente compreendidos.
  • Resistência à insulina
    A síndrome metabólica está intimamente associada a um distúrbio metabólico generalizado chamado resistência à insulina, em que o corpo não pode usar a insulina de maneira eficiente. Algumas pessoas são geneticamente predispostas à resistência à insulina.
  • Raça e sexo
    Quando têm o mesmo índice de massa corporal (IMC), os caucasianos correm maior risco de desenvolver síndrome metabólica do que os afro-brasileiros. Os homens são mais propensos do que as mulheres a desenvolver a síndrome metabólica.

Felizmente, muitos dos fatores que contribuem para a síndrome metabólica podem ser abordados por meio de mudanças no estilo de vida, como dieta, exercícios e perda de peso. Ao fazer essas alterações, você pode reduzir significativamente seus riscos.

Sintomas e Diagnóstico da Síndrome Metabólica


Quais são os sintomas da síndrome metabólica? 
Como a síndrome metabólica é um conjunto de condições, muitas das quais devem ser determinadas com o trabalho de laboratório, essa condição não é aquela que um indivíduo pode avaliar sem a ajuda de um profissional de saúde. No entanto, se você tiver uma circunferência da cintura grande e tiver sido informado pelo seu médico de que tem outra doença, como triglicérides elevados, açúcar elevado no sangue ou pressão alta, precisará discutir os riscos combinados com o seu médico.Como é diagnosticada a síndrome metabólica?Para diagnosticar a síndrome metabólica, a maioria dos médicos procura a presença de três ou mais desses componentes:

  • Obesidade central ou abdominal (medida pela circunferência da cintura):
    • Homens – maiores que 40 polegadas
    • Mulheres – maiores que 35 polegadas
  • Triglicéridos maior ou igual a 150 miligramas por decilitro de sangue (mg / dL)
  • Colesterol HDL :
    • Homens – Menor que 40 mg / dL
    • Mulheres – menos de 50 mg / dL
  • Pressão arterial maior ou igual a 130/85 milímetros de mercúrio (mmHg)
  • Glicemia de jejum maior ou igual a 100 mg / dL

Prevenção e Tratamento da Síndrome Metabólica

Tratar síndrome metabólica requer abordar várias condições em conjunto. O My Life Check fornece uma ferramenta de pontuação e uma lista de verificação com sete metas-chave saudáveis ​​para melhorar a qualidade e a duração de sua vida. O Life’s Simple 7 ™ irá melhorar a sua saúde cardiovascular e melhorar significativamente as condições individuais que compõem a síndrome metabólica.

Veja o que você pode fazer a partir de hoje:

  • Coma melhor. Adote uma dieta rica em grãos integrais, frutas, verduras, carnes magras e peixes, e laticínios com baixo teor de gordura ou gordura e evite alimentos processados, que geralmente contêm óleos vegetais parcialmente hidrogenados, e é rico em sal e açúcar adicionado.
  • Seja ativo. Incorpore pelo menos 150 minutos de atividade física moderadamente vigorosa em sua rotina semanal. Andar a pé é o lugar mais fácil para começar, mas você pode querer experimentar para encontrar algo mais que você goste de fazer que melhore sua frequência cardíaca. Se necessário, interrompa seu exercício em várias sessões curtas de 10 minutos ao longo do dia para alcançar seu objetivo.
  • Perder peso. Reduza o risco de doenças cardíacas ao perder peso com sucesso e mantê-lo desligado. Aprenda sua ingestão calórica recomendada, a quantidade de calorias que você está consumindo e as calorias energéticas que você está consumindo com diferentes níveis de atividade física. Equilibre a alimentação saudável com um nível saudável de exercício para alcançar seus objetivos.

Quando as mudanças no estilo de vida, por si só, não controlam as condições relacionadas à síndrome metabólica, seu médico pode prescrever medicamentos para controlar a pressão arterial, o colesterol e outros sintomas. Seguir cuidadosamente as instruções do seu médico pode ajudar a prevenir muitos dos efeitos a longo prazo da síndrome metabólica. Cada passo conta e o seu trabalho árduo e atenção a estas áreas farão a diferença na sua saúde!

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