8 Formas naturais para superar os sintomas da fibromialgia
Sintomas de fibromialgia e tratamentos naturais

Mais de 6 milhões de adultos sofrem de sintomas de fibromialgia e 90 por cento dos portadores de fibromialgia são mulheres. Ainda está sendo discutido por que muitas mulheres têm fibromialgia do que homens. Alguns profissionais de saúde afirmam que é devido à diminuição dos níveis de serotonina no cérebro das mulheres.

Infelizmente, pessoas que sofrem de fibromialgia lutam com dor, fadiga, depressão e outros sintomas comuns de fibromialgia antes do diagnóstico. (1)

 

Muito como outras condições crônicas, incluindo fadiga adrenal, síndrome de fadiga crônica e várias condições reumatóides, não há cura imediata para o alívio dos sintomas frequentemente debilitantes. Na verdade, essas condições compartilham muitos dos mesmos sintomas e, para alguns indivíduos, podem ocorrer em conjunto.

Sintomas comuns de fibromialgia

A gravidade dos sintomas da fibromialgia varia de pessoa para pessoa, e muitas vezes, os sintomas desaparecem e depois retornam. A fibromialgia é caracterizada por dor prolongada e generalizada nos músculos e tecidos conjuntivos, sem qualquer causa específica.

A pesquisa mostrou que a fibromialgia pode efetivamente amplificar a dor, afetando a forma como o cérebro processa sinais de dor. (2) Além da dor, os sintomas comuns de fibromialgia incluem:

  • Fadiga
  • Dores de cabeça
  • Problemas de memória
  • Desordens do sono
  • Cólicas no abdômen inferior
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Falta de concentração

Embora a dor associada à fibromialgia seja desafiadora para muitos, o “nevo fibro” e distúrbios do sono aumentam esse diagnóstico desafiador. Os distúrbios do sono são comuns e podem incluir apneia do sono e síndrome das pernas inquietas. Não dormir suficientemente ajuda a diminuir o funcionamento cognitivo, a depressão e a ansiedade.

Além disso, alguns pacientes experimentam rigidez matinal, entorpecimento ou formigamento nas extremidades, além de maior sensibilidade a ruídos altos, luzes brilhantes e temperatura. (3) Alguns pacientes também experimentam fibromialgia com outras condições coexistentes, incluindo TMJ (disfunção da articulação temporomandibular), endometriose, síndrome de fadiga crônica, dores de cabeça de tensão e IBS (síndrome do intestino irritável).

Causas de sintomas de fibromialgia

Pode ser difícil diagnosticar fibromialgia, pois não existe um teste de laboratório definitivo. Enquanto o trabalho de sangue e outros testes podem ser ordenados para excluir outras condições, os médicos geralmente dependem do feedback que recebem do paciente.

Em geral, os pacientes devem sofrer dor generalizada ou dores musculares que duram pelo menos três meses. Um exame físico “ponto macio” pode ser realizado onde o médico pressiona 18 pontos específicos para medir dor e ternura. Os pontos incluem pescoço, peito, braços, pernas perto do joelho, na cintura e logo abaixo das nádegas. (4)

Embora não haja uma causa definitiva ou singular para a fibromialgia, ela foi associada ao seguinte (5):

  • Genética
  • Alergias a produtos químicos
  • Sensibilidades ou alergias alimentares
  • Vírus
  • Desequilíbrios hormonais
  • Má digestão
  • Crescimento excessivo de Candida
  • Desalinhamentos da coluna vertebral
  • Stress
  • Neurotransmissor deficiências
  • PTSD

Fatores de risco para fibromialgia incluem genética, sendo feminino e artrite reumatóide ou lúpus. Para alguns indivíduos, os sintomas começam após um evento significativo de estresse psicológico, infecção, cirurgia ou outro trauma físico. Outros podem não ter evidência de um evento desencadeante, e os sintomas da fibromialgia acabaram de se acumularem ao longo do tempo. (6)

Tratando Sintomas de Fibromialgia

O tratamento tradicional para fibromialgia inclui fármacos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), fármacos anticonvulsivos, analgésicos e antidepressivos. Estes medicamentos comumente prescritos de fibromialgia não curar a doença e levá-los podem causar efeitos colaterais potencialmente graves.

NSAIDS pode causar úlceras, sangramento no estômago ou intestino, distúrbios digestivos, pressão alta, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e até mesmo reações cutâneas e reações alérgicas que ameaçam a vida. (7) Enquanto a inflamação é um problema, existem melhores alternativas naturais.

Os efeitos colaterais da prescrição de medicamentos anti-convulsões incluem insuficiência hepática, cálculos renais, cistos de ovário, juntamente com gotas graves em glóbulos brancos e número de plaquetas, anemia aplástica e problemas de função cognitiva. (8)

Os antidepressivos prescritos podem causar ganho de peso, perda de desejo sexual, fadiga, insônia, visão turva, agitação, irritabilidade e ansiedade. (9) Vários desses efeitos colaterais potenciais são semelhantes aos sintomas comuns de fibromialgia. Vários suplementos estão disponíveis para ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade (veja abaixo).

O tratamento de sintomas de fibromialgia requer naturalmente uma dieta saudável, mudanças no estilo de vida e tratamentos complementares. Embora ainda não haja uma cura, existem tratamentos naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas e aumentar a qualidade de vida dos portadores de fibromialgia.

Dieta para Fibromialgia E Tratamento Natural

Múltiplos estudos clínicos mostram que o tratamento de sintomas de fibromialgia requer uma abordagem multifacetada que inclua mudanças na dieta e na nutrição. Um estudo colaborativo na Itália descobriu que os pacientes com fibromialgia podem se beneficiar de mudanças dietéticas específicas e suplementação nutricional. (10)

Este estudo descobriu que a eliminação do glúten tem potencial para melhorar os sintomas da fibromialgia. Este resultado é apoiado em outro estudo recente publicado em Arthritis Research & Therapy, onde os pesquisadores estudaram o efeito de uma dieta sem glúten de um ano em pacientes com problemas digestivos e fibromialgia co-ocorrentes. (11)

Na verdade, um dos subgrupos no estudo apresentou melhora significativa em todos os sintomas e uma melhora nas pontuações de qualidade de vida.

De alimentos para evitar ao tratar fibromialgia, o glúten é obviamente chave. Pesquisadores de ambos os estudos acima incentivam mais pesquisas e estudos adicionais sobre as mudanças nutricionais recomendadas para pacientes com fibromialgia.

Além de eliminar o glúten, é essencial limitar a ingestão de cafeína, pois pode contribuir para o sono e a insônia inquieta, ansiedade, tremores musculares e depressão – muitos dos sintomas que os pacientes com fibromialgia experimentam todos os dias.

Lembre-se, a cafeína se esconde não só no café, chá e refrigerantes, mas também em bebidas energéticas, refrigerantes sem cola e mesmo alguns medicamentos para dor no balcão. Atualmente, a FDA não exige que a cafeína esteja listada nas etiquetas de nutrição. Isso dificulta os indivíduos que tentam limitar ou evitar a cafeína.

Eu recomendo a todos os meus pacientes para evitar edulcorantes artificiais a todo custo. Produzido a partir de produtos químicos perigosos, muitos edulcorantes artificiais comuns no mercado hoje contêm compostos ligados ao câncer, condições de tireóide, perda de memória e convulsões.

Ao combater os sintomas da fibromialgia, é importante não estimular mais complicações e condições médicas. Reduzindo a carga tóxica do seu corpo, eliminando glúten, cafeína, adoçantes artificiais, alimentos processados ​​e óleos parcialmente hidrogenados e gorduras trans, você pode fazer a diferença em como você sente e em sua qualidade de vida.

Alimentos a incluir em uma dieta de fibromialgia

Agora, vejamos uma dieta saudável de fibromialgia. Substitua os alimentos mencionados acima com proteínas limpas nutrientes e densas, produtos lácteos em bruto, alimentos fermentados, frutas e vegetais orgânicos e outros alimentos listados na minha dieta de alimentos de cura.

Muitos pacientes com fibromialgia têm deficiências nutricionais subjacentes e podem ser deficientes em nutrientes-chave, incluindo vitaminas B12, C e D, bem como ácido fólico e magnésio mineral essencial. O objetivo é reduzir a inflamação e construir as defesas naturais do corpo. Simplificando, isso requer uma mudança na dieta, uma mudança radical para algumas pessoas.

Alimentos ricos em magnésio: inclua muitos vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora, iogurte ou kefir, amêndoas e abacates em sua dieta para aumentar os níveis de magnésio. Considere um mínimo de três porções por dia desses alimentos para ajudar a aliviar a dor e o desconforto associados à fibromialgia. (12)

Alimentos ricos em melatonina: Como os distúrbios do sono são comuns entre os sintomas de fibromialgia, recomenda-se o aumento da melatonina do hormônio do sono. Os suplementos de melatonina são considerados seguros, mas podem interagir com certos medicamentos, incluindo imunossupressores, pílulas anticoncepcionais, anticoagulantes e diabéticos prescrições (13) Felizmente, existem muitos alimentos que você pode comer para obter a melatonina que você precisa! Os alimentos ricos em melatonina incluem o seguinte:

  • Cerejas amargas e suco de cereja
  • Nozes
  • Semente de mostarda
  • Arroz
  • Gengibre
  • Cevada
  • Espargos
  • Tomate
  • Menta fresca
  • Bananas
  • Vinho Tinto

Os estudos mostram que as deficiências no zinco, magnésio e folato estão ligadas a menores níveis de melatonina (14). É por isso que é essencial que uma dieta de fibromialgia tenha alimentos ricos em nutrientes essenciais.

Alimentos ricos em triptofano: o triptofano é necessário pelo organismo para produzir serotonina, que está associada ao sono reparador. Quando as pessoas pensam em triptofano, muitas vezes pensam em peru, mas há outros alimentos saudáveis ​​com altos níveis de triptofano – incluindo nozes, lácteos alimentados com pastagem, peixe selvagem, galinha de campo livre, grãos germinados e sementes de gergelim – que podem ajudá-lo a dormir .

Óleo de coco: Substitua todas as gorduras não saudáveis ​​por óleo de coco. Incorporar três a quatro colheres de sopa por dia em sua dieta para ajudar a reduzir a dor nas articulações, equilibrar os hormônios, melhorar a memória e a função geral do cérebro. (15)

Alimentos e bebidas fermentados: Kombucha e outros produtos fermentados ajudam a restaurar um equilíbrio floral saudável para o intestino. Como muitos sofredores de fibromialgia também possuem problemas digestivos, é importante melhorar a digestão. O chucrute e o kefir também devem ser incorporados à dieta da fibromialgia para ajudar no alívio das dores.

Peixe selvagem: o salmão e o atum são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 e outras vitaminas e minerais essenciais. Para pessoas com fibromialgia e outras condições reumatóides, o peixe selvagem e o óleo de peixe são essenciais. Na verdade, os suplementos de ômega-3 podem reduzir a rigidez, dor nas articulações, depressão mais baixa e melhorar as habilidades mentais. (16)

Cúrcuma: adicione açafrão recentemente ralado (ou curcumina) às suas receitas favoritas. Curcumina é o ingrediente ativo renomado por seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Para ajudar o corpo a absorvê-lo adequadamente, é importante consumir açafrão com pimenta preta.

Gengibre: este comprovado anti-inflamatório forte ajuda a aliviar a dor. Em um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo em Miami, os pesquisadores descobriram que os pacientes tinham paracetamol. (17)

O grupo que recebeu o extrato de gengibre experimentou mais distúrbios estomacais do que aqueles que receberam o acetaminofeno, embora a virada digestiva fosse leve. Adicione gengibre fresco para molhos de salada, marinadas e outras receitas favoritas.

Tratamentos naturais para fibromialgia

Uma vez que não existe uma pílula mágica que possa curar os sintomas da fibromialgia, de acordo com Mark J. Pellegrino, MD of Ohio Pain and Rehabilitation Specialists, “uma abordagem equilibrada é importante”. (18)

Uma dieta saudável, mudanças de estilo de vida e suplementos nutricionais são parte da equação para combater os sintomas da fibromialgia.

Aqui estão os melhores suplementos de hoje para combater a fibromialgia:

Acetil L-carnitina (1500 mg / dia): um pequeno estudo randomizado testou acetil L-carnitina e prescrição de duloxetina (Cymbalta) em 65 mulheres com fibromialgia. Embora ambos tenham levado a uma melhora clínica geral, o estudo descobriu que a acetil L-carnitina pode melhorar a depressão, dor e a qualidade de vida global em pacientes com fibromialgia. (19)

Magnésio (500 mg / dia): Como mencionado acima, a deficiência de magnésio é frequentemente associada à fibromialgia. Aumentar o magnésio pode ajudar a reduzir a dor e a ternura. Além disso, ajuda a aumentar a energia e reduz a ansiedade e a depressão.

Óleo de peixe (1000 mg / dia): os suplementos de óleo de peixe substituem os ácidos graxos ômega-6 no cérebro por ômega-3 saudáveis. (20) O óleo de peixe é uma das fontes mais ricas da natureza de ácidos graxos ômega-3 e pode ajudar alívio, ansiedade, depressão e melhorar a função cerebral.

Combustão de açafrão e pimenta negra (1000 mg / dia): como mencionado acima, é importante tomá-lo com pimenta preta. Felizmente, existem suplementos de combinação de alta qualidade disponíveis. Um estudo publicado recentemente em Clinical Nutrition encontrou suplementos que contêm curcuminoides e piperina melhora significativamente a inflamação e o estado oxidativo. (21)

Vitamina D3 (5.000 UI / dia): uma deficiência de vitamina D está associada a dor crônica em alguns indivíduos. Um pequeno estudo descobriu que o grupo de controle que recebeu a suplementação de vitamina D experimentou uma marcada redução na dor. (22) Os pesquisadores acreditam que estudos maiores estão garantidos.

Rhodiola e Ashwagandha (500-1000 mg / dia); Ansiedade, exaustão, estresse e desequilíbrios hormonais são comuns em pacientes com fibromialgia. Juntos, esses dois adaptógenos trabalham juntos para ajudar o corpo a responder efetivamente ao estresse.

5-Hydroxytryptophan / 5-HTP (50 mg 1-3 vezes / dia): 5-HTP pode ajudar a aumentar o sono profundo, enquanto alivia a dor. Isso funciona apoiando níveis saudáveis ​​de serotonina no cérebro. É feito no corpo a partir de triptofano, mas não é encontrado em alimentos ricos em triptofano. Suplementação é necessária.

De acordo com um pequeno estudo controlado com placebo para fibromialgia e 5-HTP, os sintomas de fibromialgia podem ser melhorados com suplementos. (23)

Os suplementos de 5-HTP são feitos a partir das sementes Griffonia simplicifolia e são seguros para a maioria dos indivíduos.

Mudanças de estilo de vida para a fibromialgia

O potencial de mudanças no estilo de vida para ajudar os sintomas da fibromialgia não pode ser ignorado. A intervenção não médica é necessária para aliviar os sintomas, incluindo uma dieta saudável de fibromialgia e suplementos. O tratamento quiroprático, a redução do estresse, o exercício regular, a acupuntura e a terapia de massagem podem ser úteis.

Exercício Moderado Regular: Para muitas pessoas no meio de uma flama de fibromialgia, a última coisa que parece atraente é o exercício. Isso é compreensível considerando a dor e a exaustão. No entanto, exercícios moderados regulares que incluem caminhadas, natação, ciclismo, yoga e Pilates podem ajudar a aliviar o estresse e a dor.

Um estudo publicado nos Arquivos de Medicina Física e Reabilitação encontrou uma forte relação entre aptidão física e fibromialgia. Maiores níveis de aptidão física são consistentemente associados com sintomas menos graves em mulheres. (24)

Yoga: um estudo de oito semanas, considerando os benefícios do yoga no alívio da dor, descobriu que as sessões de yoga de 75 minutos, duas vezes por semana, reduzem a dor. Além disso, alterou os níveis totais de cortisol em mulheres com fibromialgia e aumento da atenção plena. (25)

Acupuntura: durante mais de 2.500 anos, a acupuntura tem sido usada para destacar a dor, aumentar o relaxamento e muito mais. Um pequeno estudo que você descobriu que a acupuntura é um tratamento seguro, eficaz e eficaz para a redução imediata da dor em pacientes com fibromialgia. (26)

Os pesquisadores acreditam que a acupuntura funciona restaurando o equilíbrio normal no corpo e o alívio da dor vem dos péptidos opióides lançados durante a sessão. Muitos acreditam que esta é a resposta natural do corpo para gerenciar a dor. Quando os sistemas estão fora de equilíbrio e a energia não está fluindo adequadamente, a acupuntura pode ajudar.

Terapia de massagem: massagem regular reduz a frequência cardíaca, alivia a dor, melhora a amplitude de movimento e diminui a ansiedade e a depressão. As massagens semanais são recomendadas para alívio contínuo.

Terapia manual de drenagem linfática: um pequeno estudo publicado no Journal of Manipulative & Physiological Therapeutics descobriu que MLDT ajuda a mover o fluido linfa através do corpo eliminando toxinas e resíduos em pacientes com fibromialgia. (27)

Eliminar o corpo de toxinas ajuda a estimular a cura e pode aliviar muitos dos sintomas associados à fibromialgia.

Óleos essenciais: os óleos essenciais são eficazes para tratar uma ampla gama de condições e sintomas, incluindo aliviar o estresse e reduzir a dor. O óleo de Helicrysum mostra melhorar a circulação, apoiar a cicatrização do tecido nervoso e diminuir a dor muscular. Combine com óleo de coco e massagem em áreas doloridas.

O óleo de lavanda é conhecido por ajudar a aliviar o estresse, melhorar o sono e reduzir a ansiedade. Use em um músculo caseiro para aliviar a dor e em um difusor no quarto para ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Calor úmido: o calor úmido aumenta o fluxo sanguíneo para áreas do corpo com dor, proporcionando alívio. Banhos quentes (com algumas gotas de óleos essenciais), chuveiros e almofadas de aquecimento úmidas podem ajudar quando estão com dor.

Sol: Aponte para um mínimo de 10-20 minutos de sol a cada dia para aumentar naturalmente os níveis de vitamina D. É importante durante a exposição solar ao protetor solar, pois proíbe os raios de sol que você precisa.

O grande desafio no tratamento da fibromialgia é manter a esperança viva. Os pesquisadores estão se esforçando para encontrar as respostas necessárias para tratar essa condição debilitante. Muitos dos principais pesquisadores do mundo estão considerando tratamentos naturais de fibromialgia; Nós destacamos muitos deles aqui.

Consistentemente, os profissionais de saúde em todo o mundo recomendam tratamentos complementares que incluem dieta, mudanças de estilo de vida e suplementos naturais. A chave é encontrar a combinação certa desses elementos que funciona para ajudá-lo a destacar seus sintomas de fibromialgia.

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