Sintomas e 5 tratamentos naturais para anemia

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5 tratamentos naturais para sintomas de anemia

A anemia ocorre quando seu sangue tem um número inferior ao normal de glóbulos vermelhos ou se seus glóbulos vermelhos não possuem hemoglobina suficiente. Como um efeito colateral da anemia é baixa circulação de oxigênio, os sintomas de anemia geralmente incluem fraqueza muscular, fadiga contínua ou letargia, neblina cerebral e, às vezes, mudanças de humor. A anemia grave ou inalterada também pode causar complicações, incluindo danos ao seu coração, cérebro e outros órgãos. (1) Embora seja raro, a anemia que não é tratada pode até tornar-se mortal.

Sintomas e 5 tratamentos naturais para anemia

Considerando a gravidade da anemia e o quão comum é entre certos grupos etários – especialmente mulheres durante os anos de reprodução, ou adultos com condições de saúde existentes com mais de 65 anos – é imperativo que você aprenda a reconhecer sintomas de anemia em você ou em seus entes queridos. Abaixo, você aprenderá sobre os sinais mais comuns de anemia, bem como as melhores maneiras de tratar esses sintomas e reduzir os fatores de risco de anemia, como a deficiência de ferro ou comer uma dieta altamente processada.

O que é anemia?

A anemia é “a condição marcada por uma deficiência de glóbulos vermelhos ou de hemoglobina no sangue”. A hemoglobina é uma proteína rica em ferro que dá ao seu sangue a sua cor vermelha. Isso ajuda as células a tirar oxigênio de seus pulmões para o resto do corpo. Se você tem anemia, seu corpo simplesmente não recebe sangue rico em oxigênio suficiente, deixando você cansado e fraco. (2) Os glóbulos vermelhos contêm hemoglobina. Eles também são importantes para a imunidade, incluindo infecções de combate, bem como coagulação de sangue e prevenção de sangramento demais.

A anemia está intimamente relacionada à deficiência de ferro. De acordo com os Centros para o Controle de Doenças (CDC), a deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum. O ferro ajuda a produzir hemoglobina e, portanto, o CDC estima que quase 10% das mulheres são deficientes em ferro. Isso é alarmante considerando os papéis essenciais do ferro, inclusive facilitando a distribuição de oxigênio. (3) Seu corpo precisa de ferro para executar muitas funções durante todo o dia. Mas é comum que muitas pessoas vivam com baixos níveis de ferro, devido a fatores como a perda de sangue (como a menstruação), a má alimentação ou a incapacidade de absorver bastante ferro de fontes alimentares.

Sintomas comuns de anemia

Sem células de sangue vermelhas que transportam oxigênio em seu corpo, é impossível transportar quantidades adequadas de oxigênio para o cérebro, tecidos, músculos e células. Sentir-se um pouco cansado é bastante comum para muitos adultos, devido a razões de composição. Estes podem incluir: estresse, falta de sono, luta contra um vírus e um horário de trabalho ocupado, entre outros. Portanto, quando se trata de saber se você deve ou não ser verificado para a anemia, é importante entender como os sintomas de anemia geralmente se manifestam e o que os torna diferentes do que simplesmente sentir-se exausto devido a outras circunstâncias da vida.

Aqui estão alguns dos sintomas de anemia mais comuns que os adultos tendem a experimentar: (4)

  • Fadiga
  • Fraqueza
  • Pele pálida
  • Um batimento cardíaco rápido ou irregular
  • Falta de ar, dificuldade em respirar, baixa resistência e resistência reduzida
  • Dor no peito
  • Tonturas ou perda de estabilidade
  • Problemas cognitivos, incluindo névoa cerebral, dificuldade de concentração e dificuldade em fazer trabalho
  • Mãos e pés frios ou outros sinais de mudanças de temperatura corporal
  • Dores de cabeça

Você também deve estar ciente de que, inicialmente, a anemia pode ser tão leve que muitas vezes passa despercebida por um período de tempo, às vezes até por anos. Mas os sintomas de anemia geralmente piorarão à medida que a condição avança, especialmente se mais de um fator de risco está contribuindo para o problema.

Anemia Fatores de Risco e Causas

Existem três razões principais pelas quais você pode desenvolver anemia e não ter sangue vermelho suficiente:

  1. Você não está produzindo células sanguíneas vermelhas suficientes.
  2. Você perdeu muito sangue devido a lesões, menstruações ou outras circunstâncias que causam sangramento.
  3. Seu corpo está destruindo os glóbulos vermelhos que você tem devido a mudanças no seu sistema imunológico.

Fatores de risco e condições relacionadas à anemia incluem:

  • Deficiência em ferro ou vitamina B12. Isso pode acontecer se você não comer o suficiente em geral, você come uma dieta restritiva, ou às vezes, se você é um vegetariano / vegano que evita produtos de origem animal (pois estas são boas fontes de ferro e vitaminas B). Seu corpo precisa de ferro adequado, vitamina B12, folato e outros nutrientes dos alimentos que você come, a fim de produzir quantidades saudáveis ​​de hemoglobina e glóbulos vermelhos.
  • Sendo uma mulher, uma vez que as mulheres desenvolvem anemia com mais frequência do que os homens.
  • Em pessoas que têm anemia perniciosa, estão recebendo bastante vitamina B12, mas não são capazes de metabolizar ou usá-la adequadamente. Por isso, seus corpos ainda não conseguem produzir hemoglobina suficiente.
  • Idade mais avançada. Pesquisas mostram que pessoas com mais de 65 anos são mais propensas a desenvolver anemia.
  • A gravidez também pode aumentar o risco de anemia.
  • Candida, que pode alterar a forma como absorve nutrientes, incluindo vitaminas B.
  • Outras condições, incluindo uma doença auto-imune (como o lúpus, por exemplo), HIV / AIDS, artrite reumatóide, doença renal ou câncer podem causar anemia.
  • Ter uma questão digestiva que perturba a absorção de nutrientes, como doença inflamatória intestinal, doença de Crohn ou uma úlcera.
  • Frequentemente tomando analgésicos, especialmente a aspirina, que bloqueiam certos nutrientes.
  • Às vezes, a anemia é geneticamente herdada e, portanto, é menos provável que seja devido a fatores de estilo de vida ou sua dieta. Estes incluem anemia aplástica (o seu corpo não produz células sanguíneas vermelhas suficientes), doenças da medula óssea como leucemia e mielofibrose, anemia hemolítica (os glóbulos vermelhos são destruídos mais rapidamente do que a medula óssea pode substituí-los) ou anemia falciforme (com defeito na forma de hemoglobina que produzem glóbulos vermelhos que não podem ser usados ​​e que as células do sangue morrem prematuramente). (5)

Como sua dieta afeta a anemia

Além de obter suficiente ferro e vitaminas B (mais sobre isso abaixo), qual é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para superar a anemia? Remova os alimentos processados ​​e lixo da sua dieta, tanto quanto possível. Consumir muitas calorias vazias – como alimentos processados ​​e lixo, como grãos refinados, fast food, ingredientes sintéticos ou excesso de açúcar, por exemplo – podem contribuir para deficiências em nutrientes essenciais, fadiga, ganho de peso, fraqueza e também doença inflamatória intestinal ou candida.

A Candida é uma condição que resulta em níveis elevados de levedura que proliferam e perturbam o equilíbrio normal do pH e o revestimento mucoso do trato digestivo. Isso causa mudanças na absorção de nutrientes. Muitas vezes, questões digestivas como IBD ou candida e anemia estão ligadas, especialmente nas mulheres. Se você notar uma cor branca na língua ou na parte de trás da garganta, ou se alguma vez tende a ter algum tipo de problemas de fermento, estes são sinais de sintomas de candida. Junto com problemas digestivos, a fadiga crônica, a neblina cerebral é muitas vezes ignorada como um sinal de candida e IBD. O crescimento excessivo de IBD ou candida pode causar falta de foco, má coordenação física, dificuldade em se concentrar em tarefas e pouca memória, assim como a anemia pode. (6)

Para superar a candida e problemas digestivos relacionados, geralmente é muito útil tentar eliminar quase todos os açúcares e grãos processados ​​pelo menos por um período de tempo. Em outras palavras, tentar uma “dieta de eliminação” pode ajudar muito a controlar os sintomas. Se você está comendo muitos alimentos açucarados, massas, pães, cereais ou mesmo qualquer tipo de produto refinado de grãos ou adoçantes, eles vão alimentar o fermento no trato GI. Isso pode bloquear a absorção de ferro e piorar a anemia, portanto, abordar a qualidade da sua dieta é a chave para a recuperação. Eu recomendo substituir esses alimentos problemáticos e de baixo nutriente com coisas como vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Isso ajudará a restaurar a saúde digestiva / intestinal e também fornecerá nutrientes essenciais, incluindo ferro.

Aqui estão os piores alimentos para a anemia a evitar:

  • Adicionados açúcar / adoçantes
  • Grãos processados
  • Chocolate. O chocolate contém uma substância que remove o ferro do seu corpo, por isso é melhor evitar quando você está tentando aumentar os níveis de ferro.
  • Farelo. O farelo é rico em fibras insolúveis que aprisionam e removem ferro durante a digestão.
  • Leiteria convencional. O cálcio se liga com ferro nos alimentos e pode levar a uma absorção fraca.
  • Refrigerante. O refrigerante é rico em açúcar e pobre em nutrientes e bloqueia a absorção de ferro.
  • Café e chá preto. A ingestão excessiva de café pode bloquear a absorção de ferro, portanto reduza-a para não mais de um copo por dia.

5 tratamentos naturais para sintomas de anemia

Abaixo está o meu processo de cinco etapas para tratar sintomas de anemia naturalmente, juntamente com conselhos para evitar fatores de risco de anemia / gatilhos que podem piorar a condição e às vezes levam a complicações:

1. Nutre seu baço

O primeiro tratamento natural para a anemia é realmente nutritivo seu baço. O seu baço é um órgão que é responsável pela produção de glóbulos vermelhos, bem como mantém fluidos em seu sistema. Se o seu baço não é saudável, esse é um dos primeiros fatores que causará anemia.

Existem alimentos específicos que realmente ajudarão a nutrir seu baço, ajudando você a superar sintomas de anemia naturalmente. Esse primeiro grupo de comida é a abóbora, especificamente a abóbora brilhante de cor laranja. Pense em colheita de outono! Esses tipos de alimentos são fantásticos para nutrir o baço. Procure consumir uma a duas porções de abóbora na sua dieta diária.

O outro grupo de alimentos que é muito importante para alimentar sua produção de baço e glóbulos vermelhos é vegetais de folhas verdes, como espinafre rico em nutrição, couve e açougue. Ter uma porção daqueles por dia, algo como uma Salada César ou espinafre salteado, também é muito nutritivo para o seu baço.

Por último, mas não menos importante, os alimentos amargos são ótimos para o baço, especificamente vegetais, como alface romano e salada de rúcula. Você pode até mesmo consumir ervas amargas antes de uma refeição como suplemento. Mas qualquer coisa que é uma espécie de alimento amargo é muito nutritiva para o baço.

2. Use Probióticos para um intestino Saudável

O segundo passo para ajudá-lo a superar naturalmente os sintomas da anemia é aumentar a saúde intestinal com os probióticos. A saúde bucal é crucial para a absorção de nutrientes. O princípio não é: “Você é o que você come”. Em vez disso, é: “Você é o que você digere.” Se você não está digerindo adequadamente e absorvendo e assimilando nutrientes adequadamente, você não está absorvendo ferro!

Para muitas pessoas que tomam suplementos de ferro, infelizmente eles podem não estar funcionando tão bem. A razão é que seu sistema digestivo não é saudável; Eles provavelmente têm uma condição chamada síndrome do intestino com vazamento. O intestino vazado não permite que você absorva adequadamente o ferro, bem como certas outras vitaminas e minerais, como vitamina B12, magnésio e zinco.

Um estudo médico de Stanford descobriu que, quando alguém suplementos com probióticos, todos os seus níveis de vitamina B tendem a aumentar, juntamente com os níveis de ferro. (7) Então, ao invés de simplesmente fazer um comprimido de ferro sem corrigir o problema subjacente, tente fazer mudanças que abordem o problema da raiz da má saúde intestinal. Eu recomendo que você adicione alimentos ricos em probióticos à sua dieta como iogurte caseiro real, kefir de leite de cabra e chucrute. Em seguida, tomar um suplemento probiótico, normalmente 50 bilhões a 100 bilhões de UI por dia, definitivamente pode ajudar a apoiar a absorção de ferro.

3. Consumir alimentos ricos em ferro

O próximo passo para ajudá-lo a superar sintomas de anemia é o consumo de alimentos ricos em ferro. As fontes mais ricas de ferro heme (a forma mais absorvível) na dieta incluem carne magra e frutos do mar. As fontes dietéticas de ferro não heme incluem nozes, feijões, vegetais e produtos de grãos fortificados. No Brasil, cerca de metade do ferro na dieta provém de pão, cereais e outros produtos de grãos, mas recomendo concentrar-se em opções mais saudáveis ​​que são mais fáceis de digerir.

Alguns dos melhores alimentos de ferro incluem fígado de vaca e fígado de frango. Fígado? Isso pode parecer ruim para você, mas se você comprar fígado de frango orgânico no mercado de fazendeiros locais ou em sua loja de alimentos saudáveis, você pode colocá-lo em um fogão lento com frango em proporções iguais, ou cerca de um terceiro fígado, dois terços frango. Inclua legumes como cenouras, aipo, cebolas e sal marinho. Esta é a refeição perfeita para ajudar a reabastecer seu fígado, pois é muito alto em ferro. Para outros alimentos ricos em ferro, olhe para carnes orgânicas, alimentadas com grama, como carne bovina e cordeiro. Além disso, coma espinafre e couve. Tenha um hambúrguer de figado com um lado de espinafre, o que é fantástico para ajudá-lo a reverter a anemia.

4. Reduza o estresse

Se você está estressado emocionalmente,  com raiva ou com preocupação e ansiedade crônica, essas coisas realmente esgotam seu baço e seu fígado. Então, realmente tenha certeza de que você está agendando em momentos de relaxamento e diversão durante a semana. Além disso, durma bastante à noite. Essas coisas realmente ajudarão a recarregar seu sistema e corpo e ajudá-lo-ão a superar o estresse. Se você fizer essas coisas, você verá resultados fantásticos na superação da anemia.

5. Considere tomar suplementos

Além de fazer as mudanças holísticas descritas acima, você provavelmente se beneficiará de tomar um suplemento de complexo de vitamina B que inclua ácido folato (não ácido fólico!), Bem como um suplemento de ferro. Outra dica de bônus relacionada ao estresse e à saúde do baço: na medicina chinesa, a anemia está intimamente relacionada com o baço. E, certas ervas realmente ajudam a apoiar o baço, especialmente o ginseng. O ginseng é conhecido como uma erva adaptógena que reduz o cortisol. Isso pode ajudar seu corpo a lidar melhor com o estresse. Por fim, as beterrabas com benefícios também ajudam com um sistema circulatório saudável e níveis de ferro saudáveis.

Uma dieta para ajudar a reduzir a anemia

Embora a anemia seja tão comum, é possível para a maioria das pessoas saudáveis, sem doenças graves, prevenirem a anemia comendo uma dieta saudável e não processada. Acima você leu sobre alimentos a evitar para gerir sintomas de anemia e também candida. Agora, aqui estão alguns dos melhores alimentos para incluir na sua dieta para superar a anemia:

  • Fígado: o fígado de carne é muito alto em ferro e vitamina B12 e uma variedade de outros minerais importantes. Se não for capaz de consumir o fígado da vaca, certifique-se de que inclua a carne orgânica alimentada com pastagem, como alternativa.
  • Levedura de cerveja: alta em ácido fólico, B12 e ferro. Adicione aos cereais, saladas ou sumos.
  • Alimentos ricos em vitamina C: a vitamina C ajuda com a absorção de ferro. Se você está comendo um alimento de ferro alto (carne), tente incluir uma fonte de vitamina C na mesma refeição, como tomates, pimentões ou morangos.
  • Vegetais de folhas verdes: estes fornecem uma quantidade significativa de ferro e ácido fólico. O espinafre cru é rico em ácido oxálico, o que pode reduzir a absorção de ferro; No entanto, o espinafre a vapor reduzirá este ácido. Outros vegetais de folhas verdes para incluir são couves cozidas no vapor e brócolis.
  • Adoçantes naturais (em pequenas quantidades): se você está se perguntando o que fazer quando precisar usar algum tipo de adoçante, mas está evitando o açúcar adicionado, tente o melaço preto ou o mel local cru em pequenas quantidades (aproximadamente uma colher de sopa no máximo por vez ). O melaço pode ser tomado em porções de cerca de uma colher diariamente, pois é muito rico em ferro. O mel local ou a stevia são duas outras boas opções em termos de manter muito açúcar fora de sua dieta, mas alimentos levemente edulcorantes.

Precauções sobre sintomas e tratamentos de anemia

Embora você possa tratar a anemia por conta própria ao fazer mudanças em sua dieta, estilo de vida e os suplementos que você toma, também é uma boa idéia conversar com seu médico se suspeitar que você sofre de anemia, considerando que pode ser um efeito colateral de Outras doenças graves. Você pode estar esgotado e achar difícil se concentrar por outros motivos que não têm nada a ver com a anemia. Então, não assume necessariamente que você se diagnosticou com precisão. Se os sintomas de anemia persistirem depois de ter feito as alterações acima, certifique-se de testar as deficiências nutricionais e obtenha a opinião de um médico.

Pensamentos finais sobre anemia

A anemia é uma condição comum que ocorre quando seu sangue tem um número inferior ao normal de glóbulos vermelhos ou se seus glóbulos vermelhos não produzem hemoglobina suficiente.
Os sintomas de anemia incluem neblina cerebral, fadiga, fraqueza, dificuldade em respirar normalmente, dores de cabeça e mudanças de temperatura corporal.
Maneiras naturais para ajudar a tratar a anemia incluem o consumo de alimentos suficientes com ferro e vitaminas B, resolvendo condições relacionadas, como câncer ou síndrome do intestino com vazamento, reduzindo o estresse e tratando problemas de saúde subjacentes, como distúrbios auto-imunes, úlceras ou doenças renais.

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