O sistema linfático: como torná-lo forte e eficaz

O que é o sistema linfático? É uma parte crítica do sistema imunológico, vital para nos proteger contra doenças e inflamação prejudicial e causadora de doenças. Essencialmente, o sistema linfático é o “sistema de drenagem” interno do corpo, uma rede de vasos sanguíneos e gânglios linfáticos que transportam fluidos de tecidos ao redor do corpo para o sangue e vice-versa.

O sistema linfático tem o principal papel de proteger o corpo contra ameaças externas – como infecções, bactérias e células cancerígenas – enquanto ajuda a manter os níveis de fluidos em equilíbrio.

Sistema linfático - O que é, funções e como deixar mais forte

A melhor maneira de proteger a série complexa de vasos linfáticos entrecruzados e “nós” que abrangem quase todo o corpo (cada um, exceto o sistema nervoso central) é comer uma dieta de cura, exercitar e tomar medidas para desintoxicar o corpo naturalmente .

Os vasos linfáticos carregam fluido que é gerenciado através de “válvulas”, que impedem o fluido de viajar do jeito errado, semelhante ao fluxo de sangue nas artérias e nas veias. De fato, o sistema linfático é muito semelhante ao sistema circulatório formado por ramos de veias, artérias e capilares – ambos trazem fluidos essenciais em todo o corpo e são vitais para nos manter vivos.

Em comparação com as veias, os vasos linfáticos são muito menores, e em vez de trazer sangue por todo o corpo, o sistema linfático carrega um líquido chamado linfa, que armazena nossas células sanguíneas enquanto isso. (1) A linfa é um fluido claro e aquoso e também transporta moléculas de proteínas, sais, glicose e outras substâncias, juntamente com bactérias, em todo o corpo.

Além dos vasos e dos nódulos linfáticos, o sistema linfático (também chamado de “sistema linfático”) inclui vários outros órgãos: (2)

  • As amígdalas (glândulas localizadas na parte posterior da garganta que filtram as bactérias antes da digestão)
  • As adenoides (uma glândula localizada na parte traseira do nariz que protege a entrada do sistema digestivo e dos pulmões)
  • O baço e o timo (órgãos filtrantes que examinam o sangue e produzem glóbulos brancos)

Como funciona o sistema linfático

Veja como o sistema linfático funciona para nos proteger de ficar doentes: entramos em contato com vários tipos de micróbios, bactérias e toxinas todos os dias que entram em nossos corpos e se encaminham para o fluido linfático. Eventualmente, o fluido que contém esses organismos pode ficar preso dentro dos gânglios linfáticos, onde o sistema imunológico “ataca” qualquer ameaça percebida tentando destruí-los com glóbulos brancos.

 

Dentro dos gânglios linfáticos (que se parecem com pequenas estruturas em forma de feijão), as bactérias são filtradas e os glóbulos brancos são produzidos, usados ​​como parte de nosso mecanismo defensivo e depois reabastecidos.

Outro papel importante do sistema linfático é manter os fluidos corporais em equilíbrio. Quando o sistema linfático funciona corretamente, não experimentamos nenhum inchaço doloroso ou retenção anormal de água.

Nossos vasos sanguíneos e vasos linfáticos infiltram fluido dentro e fora do tecido circundante para que o fluido possa ser drenado. O fluido extra é eliminado do corpo, o que impede o tecido de ficar inchaço – no entanto, quando estamos feridos, fluidos acumulam-se na área danificada, e é por isso que a pulsação e a dor ocorrem.

Você provavelmente experimentou ganglios linfáticos inchados em algum momento em que você esteve doente, especialmente aqueles localizados perto da garganta ou órgãos genitais, que podem ser desencadeados por infecções comuns (infecções do trato urinário, estreptococo, resfriado ou dor de garganta, etc.) .

Os ganglios linfáticos são encontrados ao redor do corpo, sendo que alguns dos locais mais proeminentes são garganta, virilha, axilas, tórax e abdômen. Os linfonodos estão localizados perto das principais artérias, uma vez que o sistema linfático se conecta ao fluxo sanguíneo para manter o sangue limpo. Dentro dos gânglios linfáticos é onde as células imunes são criadas, que são críticas para combater infecções e curar feridas.

Os gânglios linfáticos são capazes de detectar quando os organismos prejudiciais se encaminharam para o corpo, o que os leva a fazer mais células de células brancas de luta contra infecções chamadas linfócitos.

O fluido linfático também atravessa o baço e o timo, além dos gânglios linfáticos antes de esvaziar a corrente sangüínea. O baço é outro órgão de filtração que está localizado dentro do abdômen sob o diafragma. Tem o papel importante dentro do sistema imunológico de remover micróbios perigosos, equilibrar fluidos e destruir células vermelhas ou danificadas.

Um dos trabalhos mais importantes do baço é a produção de macrófagos, linfócitos B e linfócitos T, tipos de glóbulos brancos que são desencadeados quando o sangue passa através do baço e substâncias nocivas são detectadas. Estes engolem e destroem bactérias, removem células mortas persistentes no sangue e eliminam substâncias estranhas do corpo. O timo está localizado sob a caixa torácica e tem o mesmo tipo de trabalho, filtrando sangue e criando ou removendo glóbulos brancos.

Doenças que danificam o sistema linfático

Quando o sistema linfático se torna excessivamente estressado, os sintomas e sinais podem incluir: (3)

  • fadiga crônica
  • Inchaço nos gânglios linfáticos (como garganta, axilas ou virilha)
  • Dores e dores musculares
  • Dores nas articulações
  • Dores de garganta e resfriamento com mais freqüência
  • Infecções frequentes ou vírus
  • Sintomas de fibromialgia
  • Artrite
  • E até a formação de câncer

O corpo nos protege contra infecções e doenças através da captura de micróbios encontrados em nossos tecidos (principalmente bactérias que retiramos do meio ambiente) e enviando-os para os gânglios linfáticos, onde eles ficam “presos”. Isso evita que a bactéria se espalhe e provoque mais problemas. Uma vez que as bactérias estão presas, os linfócitos atacam e matam as bactérias.

Os linfonodos incham se você tem uma infecção ou vírus – mesmo que as células cancerosas sejam detectadas – porque a produção de linfócitos aumenta. Isto é essencialmente como a inflamação ocorre. (4) Às vezes, é notável quando um linfonodo está inflamado, como a febre glandular, que é uma doença onde os gânglios linfáticos tornam-se macios. Outras doenças que afetam o sistema linfático incluem:

  • Linfomas – um tipo de câncer que começa nos gânglios linfáticos quando os linfócitos sofrem mudanças e depois se multiplicam e formam tumores, o tumor pode se espalhar para outras partes do corpo
  • Doença de Hodgkin – câncer do sistema linfático
  • Edema – retenção de água e inchaço causados ​​pelo fluido preso dentro dos tecidos
  • Amigdalite – infecção das amígdalas na garganta, muitas vezes resultando em tonsilas inchadas que precisam ser removidas
  • Linfadenopatia – os gânglios linfáticos tornam-se inchados ou aumentados devido a infecção, às vezes vários ao mesmo tempo podem inchar e causar dor
  • Linfadenite – inflamação dos linfonodos causada por uma infecção do tecido, geralmente uma infecção bacteriana e muitas vezes na garganta
  • Esplenomegalia – um baço alargado devido a uma infecção viral, pode ser perigoso exercitar ou praticar esportes de contato quando alguém tem essa condição porque qualquer impacto em um baço muito inchado pode causar a ruptura

O Sistema Linfático e o Desenvolvimento do Câncer

O sistema linfático é crucial para nos proteger da formação do câncer. Quando as células cancerosas se afastam de um tumor, elas podem ficar presas dentro de um linfonodo próximo, e por isso os gânglios linfáticos inchados são um sinal potencial de que um tumor canceroso pode estar à espreita (embora isso não seja sempre o caso). Muitas vezes, os médicos verificarão os gânglios linfáticos para inchaço e anormalidades quando testarem um paciente para câncer ou investigar se o câncer existente se espalhou.

Um trabalho muito importante do sistema imunológico é a criação de linfócitos, alguns dos quais produzem anticorpos, que são proteínas que destroem germes e impedem a propagação de infecções ou células mutadas. Em alguns casos, esse processo não funciona com rapidez suficiente para combater o dano dos radicais livres e impedir o espalhamento do câncer. Ou o mal funcionamento e células mutadas podem começar a se multiplicar muito rapidamente e se espalhar.

O câncer pode começar dentro dos linfonodos (chamado linfoma), ou pode se espalhar para lá de outro lugar. As células cancerosas que se afastaram de um tumor podem viajar para outras áreas do corpo através do sangue ou fluido linfático, onde eles alcançam outros órgãos e continuam a se multiplicar.

Na maioria das vezes, o corpo cuida desse processo e é capaz de destruir pequenas quantidades de células mutantes ou células cancerígenas escapadas antes de começarem a se espalhar, mas é preciso apenas uma pequena quantidade de células cancerosas mutadas para abrir caminho para outra parte da Antes de formarem novos tumores (chamados de metástase). Isso pode tornar-se doloroso e notável muito rapidamente se os gânglios linfáticos se tornam ampliados (às vezes eles são grandes e suaves o suficiente para sentir com os dedos pressionando a pele).

O câncer encontrado nos gânglios linfáticos afeta a forma como o câncer é tratado e o câncer em que o “estágio” está em pessoa. Um cirurgião pode remover um linfonodo se ele for infectado com células cancerosas (chamado de biópsia), ou se é tarde demais porque o câncer se espalhou, outros tratamentos como a quimioterapia ou a radiação podem ser necessários. Um dos problemas com a remoção de linfonodos para remover células cancerosas é que isso deixa o corpo sem uma maneira de equilibrar fluidos e remover o desperdício de tecido, o que pode fazer com que os tecidos fiquem inchados e doloridos, chamados de linfedema. (5)

Muitos médicos usam o “sistema TNM” para classificar os estágios do câncer, que representam tumores, metástases e linfonodos. Se não houver câncer nos gânglios linfáticos, é dado um valor de 0; Se o câncer é encontrado em uma pequena quantidade de nós e ainda não é grave, um número entre 1-3 é dado; E se for encontrado em muitos nós, o câncer de “estágio tardio” é diagnosticado, que é o estágio 3-4. (6)

Como manter um sistema linfático forte

Ignorar a saúde do seu sistema linfático significa que a sua imunidade vai sofrer, e é mais provável que você enfrente doenças comuns e até problemas de saúde a longo prazo. Aqui estão cinco maneiras de aumentar seu sistema imunológico e, além disso, apoiar um sistema linfático saudável:

1. Reduzir a inflamação e melhorar a circulação

Comer uma dieta saudável, exercitar, não fumar, dormir o suficiente e reduzir o estresse são críticos para diminuir o estresse oxidativo e parar os processos naturais de desintoxicação. O sistema circulatório e o sistema linfático dependem um do outro.

Enquanto o sangue circula ao redor do corpo através dos vasos sanguíneos, alguns fluidos naturalmente escorrem e se abrem para o tecido. Este é um processo normal que traz nutrientes, água e proteínas às células. O fluido também reúne resíduos de células, como bactérias ou mesmo células mortas ou danificadas, como células cancerosas.

Os tecidos localizados ao redor do corpo podem inflamar-se e se sentir doloridos quando a circulação diminui e a inflamação aumenta. Um sistema linfático saudável alimenta os músculos, as articulações e outros tecidos porque os vasos linfáticos têm pequenas aberturas que permitem que os gases, a água e os nutrientes passem para as células circundantes (chamado fluido intersticial). O fluido então drena de volta para os vasos linfáticos, então vai para as glândulas linfáticas para serem filtradas e, finalmente, para um vaso linfático maior localizado na base do pescoço, chamado de ducto torácico.

Os despejos do ducto torácico limparam o líquido linfático de volta ao sangue, e sobre e sobre o ciclo vai – e é por isso que a circulação é importante para manter o sistema funcionando sem problemas, caso contrário o tecido pode ficar inchado com excesso de lixo. Para manter o bom funcionamento da circulação e o funcionamento do sistema linfático de forma ótima, é importante carregar todos os nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, eletrólitos e antioxidantes, você precisa.

2. Siga uma Dieta Anti-Inflamatória

Quanto mais nutrientemente densa sua dieta, e menos substâncias químicas entrarem em seu corpo, melhor seu sistema linfático pode funcionar. Os alimentos que colocam o estresse nos sistemas digestivo, circulatório e imunológico incluem alérgenos comuns (como produtos lácteos, glúten, soja, mariscos, por exemplo), produtos animais de baixa qualidade, óleos vegetais refinados e alimentos processados ​​que contêm toxinas químicas.

Os alimentos anti-inflamatórios, por outro lado, fornecem nutrientes e antioxidantes muito necessários, ao mesmo tempo que reduzem o dano dos radicais livres (também chamado de estresse de oxidação) que envelhece o corpo e diminui a imunidade.

Alguns dos principais alimentos antioxidantes importantes a serem focados incluem:

  • Vegetais de folhas verdes
  • Vegetais crucíferos (brócolis, repolho, couve-flor, etc.)
  • Omega-3 alimentos como o salmão e frutos do mar selvagens
  • Nozes e sementes (chia, linho, cânhamo, abóbora, etc.)
  • Óleos não refinados como o azeite virgem extra e óleo de coco
  • Ervas e especiarias (gengibre, açafrão, alho, por exemplo)

 

3. Exercício

O sistema linfático funciona melhor quando você move seu corpo, o que ajuda a manter os fluidos circulando e os nutrientes atingindo suas células. Há uma razão pela qual estar estagnado faz com que você se sinta mais dolorido, rígido e propenso a ficar doente.

Qualquer tipo de exercício e movimento regular (como simplesmente andar mais) é bom para manter o fluido linfático fluindo, mas algum exercício parece ser particularmente benéfico, incluindo ioga (que torce o corpo e ajuda a drenar fluido), treinamento de intervalo de alta intensidade ( Também chamado de treinos HIIT, o que é ótimo para melhorar a circulação) ou “rebote”.

 

4. Massagem Terapêutica

A laminação de espuma e a terapia de massagem são usuais para evitar inchaço, dor e acumulação de fluido com tecido. Foam rolling, também chamado de auto-miofascial, é um tipo de auto-massagem que muitas pessoas fazem antes ou depois do exercício. Seu objetivo é ajudar o reparo dos tecidos com mais facilidade e quebrar as adesões musculares e teciduais que podem causar estanquicidade e lesões. O rolo de espuma também aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e é usado para ajudar com uma recuperação mais rápida e um melhor desempenho.

“Massagem de drenagem linfática” é um tipo de terapia de massagem especializada que ajuda as células a liberar toxinas e quebra o congestionamento linfático. Os estudos descobriram que é benéfico para diminuir a intensidade da dor, a pressão da dor e o limiar da dor. (7) As massagens podem ativar o sistema linfático e ajudar a eliminar o excesso de fluido dentro dos tecidos.

Alguns terapeutas de massagem são especialmente treinados na drenagem linfática manual, mas qualquer tipo de massagem nos tecidos profundos também é benéfica. Você pode até se massagear para ajudar a reduzir a dor nos gânglios linfáticos inchados, músculos ou articulações.

5. Tratamento de sauna infravermelho

Nunca ouvi falar de saunas infravermelho? Este tratamento simples é uma das melhores maneiras de desintoxicar naturalmente o corpo e apoiar um sistema imunológico global saudável. A terapia de sauna infravermelha funciona aumentando a produção de suor para que mais toxinas sejam removidas dos tecidos. Também pode melhorar a inundação de sangue e ajudar com a cicatrização de tecidos, o que é crítico para a saúde linfática.

Estudos mostram que os tratamentos regulares de sauna infravermelho podem melhorar a qualidade de vida das pessoas com dor crônica, síndrome de fadiga crônica, depressão e insuficiência cardíaca congestiva. (8) As pessoas que usam terapia de sauna adoram porque é relaxante, cura, econômico, pode ser feito dentro de sua própria casa e realmente funciona. As saunas infravermelhas usam lâmpadas de calor que geram ondas de luz infravermelha, que se abrem para os tecidos e promovem a regeneração celular junto com a transpiração.

6. Use suplementos que suportam seu sistema linfático

Certos óleos essenciais podem ser benéficos para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço nos gânglios linfáticos. Estes incluem óleos de limão, mirra, orégano, cipreste e incenso.

Óleos de peixe óssea e açafrão Omega-3 também são benéficos para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação. Os suplementos que podem ajudar ainda mais a drenagem e desintoxicação linfática incluem raiz de bardana, enzimas digestivas, carvão ativado e cardo de leite.

 

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