Supressores de apetite naturais

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Supressores de apetite naturais que funcionam sem os riscos das pílulas de perda de peso

Não há dúvida sobre isso, comer demais – e sua conexão com mais e mais pessoas tornando-se excesso de peso ou obesidade – é uma das questões mais complexas e desafiantes no atendimento de saúde hoje. Há muitas razões pelas quais você pode sentir que está sempre com fome, incluindo deficiências de nutrientes, falta de fibra ou gorduras saudáveis ​​em sua dieta, cansaço ou grande quantidade de estresse emocional. No entanto, não precisa ser assim. Os supressores de apetite naturais podem ajudá-lo a alcançar a saciedade e evitar o excesso de comida, e eles podem ajudá-lo a fazer isso sem os perigos das pílulas dietéticas.

Enquanto os fabricantes de pílulas de perda de peso continuam a promover a conveniência e os resultados rápidos associados aos seus produtos, a US Food and Drug Administration e outras autoridades de saúde alertam contra o uso deles. Algumas das principais razões pelas quais as pílulas de perda de peso que compram o apetite são consideradas pelo menos um pouco perigosas, incluindo interações medicamentosas, ingredientes contaminados ou não listados, grandes quantidades de cafeína e enchimentos ou aditivos sintéticos que causam reações negativas, apenas para citar alguns.

A boa notícia é a seguinte: parece haver opções mais seguras e mais naturais para suprimir o apetite (e potencialmente perder algum peso como resultado), sem tanto risco envolvido. Na verdade, ao longo das culturas históricas em todo o mundo consumiram alimentos naturais, chás e especiarias que agora são prováveis ​​para as funções metabólicas e os gastos com energia. Consumir supressores de apetite naturais, como enchimento, alimentos que queimam gordura, nutrientes como ácido linoleico conjugado e cromo, probióticos e bebidas antienvelhecimento, como o chá verde, podem ajudá-lo a manter longe os desejos insensatos.

O que é um supressor de apetite?

Os supressores de apetite são pílulas, bebidas, suplementos ou alimentos integrais que ajudam a evitar que coma demais. Os supressores de apetite natural – que têm algumas semelhanças com pílulas comerciais de perda de peso, mas algumas diferenças importantes – podem ajudar a resolver algumas dessas questões relacionadas à obesidade ou ao consumo emocional, em parte, equilibrando os níveis de “hormônios da fome”, como a grelina e a leptina. Grelina e leptina aumentam e caem ao longo do dia, dependendo de coisas como quanto você comeu recentemente, seu humor, nível de estresse, sono, genética, peso atual e nível de inflamação. Em outras palavras, há muito em jogo quando se trata de suprimir ou estimular seu apetite diário.

Supressores de apetite naturais

Além de diminuir o seu apetite através da regulação hormonal, os nutrientes ou óleos essenciais utilizados para promover a perda de peso com segurança podem ajudar a inclinar a balança a seu favor de várias outras maneiras, como queimar mais gorduras corporais armazenadas para energia (estas são conhecidas como termogenicos), melhorando o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, reduzindo os desejos de comidas não saudáveis  ou doces, melhorando a saúde da tireóide, aumentando a liberação de “hormônios felizes” ou endorfinas como a serotonina e possivelmente dando-lhe um pouco mais de energia ao longo do dia para ser usado para atividades físicas extras.

Existem todos os tipos de produtos disponíveis hoje que afirmam ter esses efeitos de supressão do apetite, mas nem todos os tipos mostraram funcionar ou mesmo ser muito seguros. Exemplos de suplementos de perda de peso que apresentam o maior risco incluem guaraná, garcinia cambogia, laranja amarga ou efedrina.

De acordo com a FDA, “os suplementos não são considerados drogas, então eles não são submetidos aos mesmos rigorosos requisitos de segurança e eficácia que os medicamentos são”. (1) É por isso que recomendo a aproximação da perda de peso holisticamente – especialmente comendo fibras e gordura – através de alimentos naturais e outros supressores de apetite natural que não levam a complicações, como tomar pílulas ou consumir grandes quantidades de cafeína.

Top 5 Suplementos naturais de apetite

1. Extrato de chá verde

O chá verde foi consumido há milhares de anos e ainda é uma das bebidas mais saudáveis ​​disponíveis para nós hoje. Tem sido o foco de centenas de estudos relacionados a tudo, desde a prevenção de distúrbios cognitivos como a demência ao tratamento de disfunção metabólica. Recentemente, certos antioxidantes e substâncias no extrato de chá verde foram ligados a efeitos benéficos sobre doenças metabólicas e melhorias na regulação dos hormônios do apetite.

Uma meta-analise, incluindo 14 estudados envolvendo uso de chá verde, descobriu que seu consumo foi associado a resultados leves, mas significativos de perda de peso em comparação com controles ou placebo. (2) Um estudo que testou os efeitos do extrato de chá verde em um grupo de adultos em comparação com um grupo controle que não tomou chá verde descobriu que, após 12 semanas, aqueles que tomavam 857 miligramas de chá verde apresentaram níveis significativamente mais baixos de grelina (conhecida como Hormônio da fome).

Os participantes no grupo de extracto de chá verde também apresentaram melhorias nos níveis de colesterol e níveis elevados de adiponectina em comparação com o grupo placebo. Baixos níveis de adiponectina foram ligados a problemas como resistência à insulina, síndrome metabólica e inflamação aumentada. EGCG, a mais abundante catequina de chá verde e um poderoso constituinte bioativo, também tem demonstrado que atua como um composto de combate ao câncer e promove atividades termogênicas em estudos, diminuindo a proliferação de células de gordura e ajudando a queimar a gordura corporal por energia. (3)

Embora nem todos os estudos tenham demonstrado resultados de perda de peso tão fortes e positivos associados ao extrato de chá verde, parece seguro que a maioria dos adultos leva até 800-900 miligramas por dia, geralmente distribuídos em três incrementos. (4) Embora geralmente sejam raros, quando tomar um extrato de chá verde estar atento aos efeitos adversos relatados que podem incluir dores de cabeça pequenas, sinais de hipertensão, constipação ou possivelmente sintomas aumentados de infecção do trato urinário.

2. Extrato de açafrão

Algumas pesquisas sugerem que tomar certos extratos de açafrão pode ter efeitos positivos na regulação do humor, aumentando os níveis de endorfina e serotonina. Os efeitos do açafrão quando se trata de suprimir o apetite, incluindo a redução de lanches e um humor elevado, parecem ser o resultado do aumento da ação da serotonina no corpo. (5) Isso mostrou ajudar a melhorar os sintomas de depressão, alimentação emocional e PMS após cerca de seis a oito semanas de tratamento. Na verdade, alguns estudos descobriram que o extrato de açafrão pode funcionar quase tão bem quanto tomar um medicamento antidepressivo de baixa dose (como fluoxetina ou imipramina).

Além disso, enquanto a pesquisa mostra resultados mistos, há algumas evidências de que tomar um produto químico a partir de açafrão chamado crocetina pode diminuir a fadiga durante o exercício e ajudar no aumento do gasto energético. (6) Para obter os benefícios antidepressivos do açafrão, comece com a dose diária padrão de 30 miligramas, utilizada por até oito semanas. Se você tem alguma condição existente que possa interferir com a influência do açafrão sobre o metabolismo da serotonina (como a depressão, por exemplo), é uma boa idéia obter a opinião do seu médico primeiro.

 

3. Óleo Essencial de toranja

Os benefícios da toranja para a perda de peso têm sido foco de dezenas de estudos e parecem ser devidos a ácidos benéficos, antioxidantes, óleos voláteis e enzimas que ajudam a reduzir o apetite, diminuir os desejos, ajudar a estimular o sistema linfático e dar-lhe uma leve dose de elevação energia.

A pesquisa sobre os efeitos da toranja na estimulação olfativa (como o aroma afeta o sistema nervoso central) mostra que a inalação do cheiro da fruta pode alterar positivamente a sinalização do nervo autônomo, a lipólise (metabolismo da gordura) e a regulação do apetite. Aqui estão vários achados de uma série de estudos sobre como o óleo essencial de toranja afeta o apetite eo peso corporal: (7, 8)

  • O perfume do óleo de toranja excita os nervos simpáticos que fornecem o tecido adiposo marrom e as glândulas adrenais, o que pode ajudar a estimular a perda de peso.
  • Toranja também ajuda a estimular a alimentação induzida por grelina, fazendo com que você se sinta mais cheio e menos propenso a ceder aos desejos.
    Enzimas encontradas na casca (pele) da toranja têm efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Eles podem ajudar com a digestão de gorduras ou açúcar e a manutenção de níveis equilibrados de glicose no sangue, o que pode evitar que você se sinta irritado e que precise de uma cafeína rápida ou uma solução de açúcar.
  • O óleo de toranja e o extrato demonstraram ser benéficos para aqueles com resistência à insulina ou diabetes, causando uma redução significativa nos níveis de insulina pós-glicose de duas horas em comparação com o placebo.
  • Alguns também acham que o aroma limpo das frutas cítricas ajuda a reduzir os desejos de doces e melhora o humor o suficiente para reduzir o consumo emocional. A gordura corporal também é dividida pelas enzimas encontradas na toranja.

Certos estudos mostraram que apenas três exposições de 15 minutos ao óleo essencial de toranja a cada semana ajudaram os participantes a reduzir seus apetites e a praticar hábitos (como uma alimentação lenta e consciente) que melhor controle seu peso. Como você pode usar o óleo essencial de toranja em casa ou quando está em movimento? Tentando adicionar várias gotas de óleo essencial de toranja pura (paraíso de citrinos) para um difusor em seu escritório / casa, para o seu banho ou sabão de banho, ou com um óleo transportador a ser passado diretamente em sua pele (apenas faça um teste de pele para certificar que não tenha uma reação alérgica primeiro).

4. Alimentos ricos em fibras

As fibras dietéticas, seja de fontes alimentares ou em forma de suplemento concentrado, foram utilizadas há centenas de anos para promover a plenitude, melhorar a saúde intestinal e as funções digestivas e ajudar a manter uma forte imunidade e saúde cardíaca. Apesar do fato de que a ingestão de fibra é inversamente associada à fome, peso corporal e gordura corporal, estudos mostram que a ingestão média de fibra de adultos ainda é inferior a metade dos níveis recomendados. (9)

Como a fibra afeta seu apetite? Como a fibra não é capaz de ser digerida uma vez consumida, além de absorver muito seu próprio peso na água, alimentos com alto teor de fibras ajudam a diminuir a digestão do seu corpo de glicose (açúcar), mantê-lo mais cheio por desejos prolongados e superados. Muitos alimentos ricos em fibras também são muito nutricionalmente densos, o que significa que você ganha mais explosão por seu dinheiro nutricional e ajuda a prevenir desidratação ou deficiências.

Comer uma dieta rica em fibras – semelhante à dieta mediterrânea ou à forma como aqueles que conhecem a longevidade que vivem nas zonas azuis comem – tem sido associado a uma vida útil mais longa, melhor regulação do peso corporal saudável, melhora da saúde intestinal / digestiva, hormonal Saúde e muito mais.

De acordo com a pesquisa nos Relatórios da obesidade, “a evidência aponta para uma associação significativa entre a falta de ingestão de fibra e: doença cardíaca isquêmica, acidente vascular encefálico, aterosclerose, diabetes tipo 2, excesso de peso e obesidade, resistência à insulina, hipertensão, dislipidemia, além de transtornos gastrointestinais. “(10)

Para preencher os alimentos certos mais rápido e por mais tempo, consumir mais alimentos ricos em fibras, incluindo sementes de chia, sementes de linhaça, legumes frescos amiláceos ou não amiláceos, feijões ou legumes e frutas (especialmente bagas).

5. Alimentos picantes

Os ingredientes naturalmente picante (mais anti-inflamatórios), como caiena, pimenta preta, curry, açafrão, gengibre, dente de leão ou canela podem ajudar a aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura, suprimir os níveis de fome, normalizar os níveis de glicose, reduzir os danos nos radicais livres associados ao envelhecimento e reduziu o seu apetite por doces.

Estudos descobriram que os resultados associados a comer especiarias como caiena em refeições com alto teor de carboidratos indicam que a pimenta vermelha aumenta a termogênese induzida pela dieta (aquecimento do corpo e queima de gordura) e oxidação lipídica. (11) Outras pesquisas sobre os efeitos da capsaicina, o fitoquímico responsável pela pitada de pimentas, mostraram que esse composto pode modular as atividades metabólicas ao afetar os receptores transitórios no sistema digestivo, como um chamado TRPV1.

Porque eles são carregados com benefícios, praticamente isentos de calorias e fáceis de usar em todo tipo de receitas, basicamente não há motivo para nada além do amor para especiarias. Há evidências de que, incluindo mais especiarias e ervas na sua dieta (especialmente açafrão, pimenta preta e pimenta caiena), pode ajudá-lo a reduzir a ingestão de coisas como potenciadores de sabor, sal e açúcar enquanto o ajuda a reduzir o ganho de peso sem ter efeitos negativos. Tente adicionar um pouco de chá caseiro ou bebidas de desintoxicação, marinadas, em cima de peixes ou outras proteínas em vegetais ou em sopas.

Outras dicas para manter seu apetite sob controle:

  • Consumir ácidos graxos ômega-3 e probióticos. Ambos estão ligados a uma inflamação reduzida, melhor controle do humor, efeitos antienvelhecimento e melhora da saúde intestinal / digestiva.
  • Coma proteínas e gorduras saudáveis ​​suficientes, que são tão cruciais para controlar a dor da fome quanto a fibra.
  • Beba mais água.
  • Conduza o consumo emocional gerenciando o estresse. Aprender a comer atentamente pode ajudar a sentir-se mais satisfeito com as suas refeições.
  • Durma o suficiente.
  • Tenha cuidado para não sobrecarregar, o que pode mantê-lo com muita fome e cansado, não importa o que você come.

Os perigos das pílulas dietéticas para prescrição

As pílulas de dieta comercialmente vendidas geralmente contêm uma mistura de estimulantes, incluindo cafeína, ervas e, às vezes, enzimas ou ácidos digestivos. Geralmente, eles vêm com efeitos colaterais adversos, tornando-os maneiras não saudáveis ​​de perder peso.

A cafeína é um dos ingredientes de perda de peso mais comuns porque muitas vezes tem os efeitos atraentes de abafar o apetite de alguém, melhorando a motivação e aumentando a energia para a atividade. No entanto, como você pode ter experimentado a si mesmo no passado, consumir muita cafeína dentro de um curto período de tempo pode causar efeitos colaterais fortes como nervosismo, dores de cabeça, insônia, ansiedade, palpitações cardíacas, diarréia e muito mais.

Embora a maioria dos adultos em todo o mundo consuma pelo menos alguma cafeína diariamente, principalmente na forma de café ou chá, quantidades anormalmente elevadas de cafeína geralmente se limitam aos suplementos de “queima de gordura”. Quando os fabricantes de comprimidos de perda de peso incluem cafeína em quantidades que raramente são usadas de outra forma, é provável que causem problemas de curto prazo, como dependência e irritação ou, pior ainda, interações perigosas com condições médicas ou medicamentos existentes.

Devido a interações com medicamentos ou alterações na pressão arterial, outros efeitos colaterais das pílulas populares de perda de peso – como guaraná, garcinia cambogia ou efedrina, por exemplo – podem incluir ansiedade, problemas para dormir, indigestão, diarréia, batimentos cardíacos rápidos, dores de cabeça, dependência e mudanças de pressão que às vezes podem ser perigosas.

Alguns suplementos termogênicos comercialmente disponíveis (especialmente aqueles que contêm efedrina, também chamado ephedra), até mesmo foram encontrados para induzir insuficiência hepática aguda e contribuem para reações graves, como sangramento excessivo, aumento da pressão no cérebro, fadiga, mal-estar e icterícia. (12) Esta é uma das razões pelas quais a efedrina é agora banida como ingrediente de suplemento dietético nos EUA – devido ao aumento das reações relatadas, hipertensão, palpitações, acidentes vasculares cerebrais, convulsões, ataques cardíacos e mesmo em casos raros de morte.

Precauções ao usar supressores naturais de apetite

Porque sempre há o risco de desenvolver muitas reações diferentes dependendo da sua saúde e idade atuais, preste atenção em como você se sente, mesmo quando usa supressores naturais de apetite. Siga as instruções de dosagem cuidadosamente, uma vez que doses elevadas podem causar reações perigosas como envenenamento, aparência amarela da pele ou mucosas, vômitos, tonturas, diarréia e problemas cardíacos.

De um modo geral, não se sabe o suficiente sobre a segurança do uso mesmo de supressores naturais de apetite durante a gravidez ou a amamentação, de modo a permanecer no lado seguro, é aconselhável evitar o uso de suplementos mencionados acima durante esses tempos. Crianças e idosos também devem, geralmente, evitar o consumo excessivo de cafeína ou suplementos sem a opinião de um médico primeiro.

Se você tiver algum dos problemas de saúde abaixo, fale com um profissional antes de tentar suprimir o apetite pela perda de peso (especialmente se você tomar medicamentos diariamente):

  • Condições cardíacas, como pressão arterial alta ou baixa ou palpitações.
  • Uma condição de saúde mental como ansiedade, depressão na insônia ou transtorno bipolar, uma vez que certos suplementos, como o extrato de açafrão ou chá verde, podem afetar seus níveis de humor e energia.
  • Tonturas ou vertigem, pois mesmo níveis baixos de cafeína podem piorar.
  • Alergias a espécies de plantas de pimenta, Lolium, Olea ou Salsola, uma vez que as ervas ou especiarias como açafrão e caiena podem causar reações alérgicas em pessoas suscetíveis.

Aqui está uma linha geral sobre o uso de supressores naturais de apetite em comparação com outros supressores de apetite: Enquanto as pílulas de perda de peso, chás ou outros produtos podem dar-lhe um aumento na energia, empetimento apagado ou humor temporariamente elevado, é improvável que resultem em qualquer longo tempo, perda de peso a longo prazo, especialmente quando você não faz outras mudanças de estilo de vida saudável. Concentre-se em comer uma dieta rica em nutrientes e nutrientes, evitando deficiências em vitaminas ou minerais essenciais e mantendo-se ativo. Então, você não precisa voltar para os produtos de perda de peso em primeiro lugar.

Pensamentos finais sobre supressores naturais de apetite

Pílulas populares de perda de peso – como guaraná, garcinia cambogia ou efedrina – costumam ser usadas para suprimir o apetite e ajudar com a perda de peso. Mas é bastante comum experimentar alguns efeitos colaterais ao tomar esses produtos, incluindo aceleração, ansiedade, problemas para dormir, indigestão, diarréia, batimentos cardíacos rápidos ou dores de cabeça, e é por isso que os supressores naturais de apetite são sempre melhores opções.

Os supressores de apetite naturais incluem extrato de chá verde, alimentos ricos em fibras, extrato de açafrão, óleo essencial de toranja e especiarias como a Caiena.
Esses suprimentos naturais de apetite, ervas, alimentos e compostos podem ajudar a diminuir os desejos, induzindo a termogênese, aquecendo o corpo, equilibrando os níveis de açúcar no sangue, absorvendo água no trato digestivo, reduzindo a inflamação, melhorando seu humor ou energia, equilibrando hormonas de fome e plenitude como grelina E leptina, e alterando a liberação de certas enzimas digestivas.

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