Tanque de privação sensorial – Funciona, efeitos e benefícios

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Ciência do tanque de privação sensorial: como funciona o tanque ‘flutuante’ e benefícios comprovados

Quer sejam chamados de tanques de privação sensoriais, tanques de flutuação ou simplesmente “flutuantes”, os tratamentos de terapia de privação diminuem quase todas as vistas, sons, cheiros e toque, ganhando reputação por aliviar naturalmente muitas doenças. Flutuadores relatam benefícios do tanque de privação sensorial incluem curas de insônia e alívio de dor crônica, ansiedade, depressão e até mesmo dependência. Talvez a beleza em tudo isso é que esses benefícios reportados são possíveis sem a visita de um médico, derramando suor ou preenchendo quaisquer prescrições.

Tanque de privação sensorial - Funciona, efeitos e benefícios

O que quem flutua em um tanque de privação faz ou se sente? Os defensores de flutuante disseram ao The New York Times que uma sessão pode torná-lo praticamente se sentir como um astronauta, dizendo “é algo que você nunca pode experimentar de outra forma”. (1) Os centros de flutuadores de tanques de privação sensorial estão surgindo em todo os Estados Unidos e na Europa , Especialmente em áreas urbanas onde a demanda por picos de cura holística. De acordo com os relatórios oficiais oficiais do Float Tank Industry, os EUA foram o lar de mais de 300 centros de flutuação em 2015, acima de cerca de 85 em 2011.

Embora os benefícios dos tanques de flutuadores recentemente tenham acumulado muito zumbido, eles realmente estiveram por perto desde a década de 1950 e usados ​​na Europa em andamento desde os anos 70. (2) No momento da criação do tanque de privação sensorial, pesquisadores psicanalíticos e neurocientistas usaram os tanques principalmente para testar efeitos em coisas como criatividade, conexão a outros e concentração.

Alguns relatam que os tanques flutuantes podem realmente trazer uma “experiência psicodélica”. Nas últimas décadas, as comunidades esotéricas promovem o flutuante como forma de promover “despertar espiritual”, avanços emocionais e maior clareza de mente. Embora esses benefícios sejam difíceis de comprovar, pesquisas recentes publicadas no Journal of Complimentary & Behavioral Medicine agora sugerem que a privação sensorial pode efetivamente funcionar, reduzindo a resposta ao estresse do corpo, induzindo um relaxamento profundo e acalmação mental. (3) Uma série de pesquisas agora está mostrando que a “terapia de flutuação” é um método eficaz e não invasivo para tratar doenças e dor relacionadas ao estresse, mais do que um placebo ou mesmo muitos outros métodos atualmente utilizados na medicina complementar.

O que é um tanque de privação sensorial?

A privação sensorial é conseguida através da flutuação em um tipo de tanque de isolamento que corta todas as fontes de experiência sensorial: som, visão, cheiro e toque. Outra maneira de flutuação é referida em estudos de pesquisa é “Técnica de Estimulação Ambiental Restrita”, ou RESTAURAÇÃO flutuante.

Os tanques de flutuador que são utilizados para induzir a privação sensorial são preenchidos com água que é quase exatamente a mesma temperatura do corpo do flutuador, juntamente com grandes quantidades de sal Epsom (feito de sulfato de magnésio). Os sais permitem que você permaneça restantemente flutuando na superfície da água em completo silêncio. Durante toda a sessão, os flutuadores geralmente se sentem claros e pacíficos, sem necessidade de exercer qualquer esforço para se manter à tona.

Como você aprenderá abaixo, os efeitos positivos da flotação impactam a fisiologia, incluindo redução dos níveis de cortisol, redução da pressão arterial e promoção de sentimentos positivos de bem-estar. Estudos mostram que o aumento da atenção plena e a diminuição do estresse durante a sessão flutuante reduzem os marcadores da síndrome de dificuldade corporal (BDS). Os pesquisadores frequentemente usam o termo “BDS” para descrever mudanças fisiológicas negativas que ocorrem quando alguém está sob muito estresse. Estes sinais BDS agora estão ligados a coisas como sintomas de fibromialgia, síndrome de fadiga crônica e transtorno de somatização. (4)

Como funciona um tanque de privação sensorial?

Os tanques de privação sensoriais ajudam a induzir um profundo estado de relaxamento (também chamado de “resposta de relaxamento” ou RR) ao reduzir a resposta de estímulo ao “combate ou vôo” do corpo. Evocar uma resposta de relaxamento natural é considerado um remédio efetivo para sintomas relacionados ao estresse porque ativa o sistema nervoso parassimpático, enquanto ao mesmo tempo diminui a atividade do sistema nervoso simpático. Essencialmente, flutuante ajuda a reduzir os níveis de cortisol e acalmar o sistema nervoso, trazendo os sistemas imunológico e hormonal de volta ao equilíbrio.

Esses efeitos benéficos ajudam a diminuir a frequência cardíaca, normalizam os níveis de pressão arterial, restauram a frequência respiratória normal (frequência respiratória) e normalizam as funções digestivas. (5)

Em situações estressantes ou ocupadas, somos mais capazes de induzir uma resposta de relaxamento, diminuindo tanto quanto possível a entrada sensorial e os movimentos corporais. Durante uma sessão flutuante, quase todos os estímulos e sensações recebidas são reduzidos ou completamente eliminados. Não há música tocando, sem meditação guiada ou instruções e nada mais para ouvir, além de sua própria respiração. Não há luzes – os tanques são mantidos muito escuros. Os flutuadores nem sequer sentem água na pele porque é aquecida até a temperatura da pele quase exata. O tempo em um tanque de privação sensorial é semelhante à meditação solo ou guiada, na medida em que a mente tende a tornar-se muito pacífica, permitindo que o estresse derreta.

Quanto à logística dos tanques de privação sensorial, aqui está o que você pode esperar se você decidir tentar uma sessão flutuante:

  • Os próprios tanques de privação são grandes o suficiente para encaixar o seu corpo quando deitado de forma plana, mas não deixe muito espaço para se deslocar. A maioria é do tamanho de um “grande caixão”, que pode deixar algumas pessoas se sentindo confinadas e desconfortáveis.
  • Os tanques mantêm cerca de 10 polegadas de água e cerca de 200 gramas de sal Epsom dissolvido. O sal é o que permite que o flutuador permaneça elevado durante a sessão sem precisar nadar ou pisar.
  • A maioria das pessoas escolheu flutuar por cerca de 45 minutos a 2 horas. No entanto, alguns vão por mais tempo, até 8 horas enquanto dormem no flutuador durante a noite. As pessoas têm a opção de deixar o tanque cedo se sentirem desconfortáveis. No entanto, a maioria dos especialistas sugere que você tente aguardar a duração de pelo menos sua primeira sessão para experimentar e abraçar todos os diferentes sentimentos que podem surgir.
  • O custo das sessões depende do tipo de instalação que você visita. A maioria das sessões de 1 a 2 horas custará em qualquer lugar de R$ 30 a R$ 150. Muitos lugares oferecem pacotes flutuantes, ajudando a manter os custos baixos em troca de comprometer-se com um certo número de flutuadores na frente.
  • No caso de você se perguntar, flutuar por 1 a 2 horas em um tanque de sal não é ruim para sua pele, e você não ficará enrugado ou frio. A água permanece a mesma temperatura do seu corpo, aumentando a sensação de “privação”. A maioria diz que o cabelo e a pele se sentem moles depois, não secos como você pode esperar.

Para quem funciona os tanques de privação?

Os entusiastas flutuantes disseram ao New York Times que qualquer pessoa que pretenda “esticar seus limites artísticos, espirituais e até atléticos” pode se beneficiar de flutuar. Depois de analisar os relatórios dos participantes sobre os efeitos da flutuação, os pesquisadores concluíram isso:

“Muitos dos participantes usaram uma série de métodos diferentes para reduzir a dor, o estresse e outros problemas de saúde individuais antes de flutuar. Medicamentos, ioga, massagem e fisioterapia foram alguns dos tratamentos mencionados, e nunca foram exitosamente aliviados pela dor, tensão, estresse, etc. ”

Aqueles que procuram mais um motivo cientificamente apoiado para tentar flutuante estarão felizes em saber que é apoiado por muitos motivos em andamento. Embora ainda haja muito a aprender sobre os efeitos fisiológicos da privação sensorial, acredita-se que flutuante potencialmente ajude a aliviar todos os tipos de problemas relacionados ao estresse, como:

  • Transtornos relacionados ao humor e sintomas de depressão ou ansiedade
  • Adicções ou sintomas de retirada
  • Dores de cabeça
    Baixa função imunológica
  • Fadiga crônica e baixa energia
  • Jet lag
  • Problemas focados, inquietação, distrações ou nevoeiro cerebral
  • Dores crônicas e tensão muscular, muitas vezes ligadas a altos níveis de estresse
  • Dificuldade em dormir ou insônia

Benefícios superiores do tanque de privação sensorial

1. Mais “Concentração” e Redução de Stress

O estudo 2014 Journal of Complimentary & Behavioral Medicine mencionado acima, que testou os efeitos da privação sensorial em marcadores de qualidade de vida em 65 pacientes adultos como parte de um projeto cooperativo-saúde, encontrou uma correlação significativa entre “estados de consciência alterados durante a Relaxamento no tanque de flotação “e” atenção plena na vida diária “.

Os cientistas randomizaram os participantes do estudo para um grupo de controle de lista de espera ou um grupo de tratamento de tanques de flotação. O grupo de tanques de privação sensorial participou de um programa de flotação de sete semanas, consistindo de um total de 12 sessões flutuantes. Depois de testar as medidas de bem-estar psicológico e fisiológico – incluindo variáveis ​​como estresse, energia, depressão, ansiedade, otimismo, dor, qualidade do sono e atenção plena – os resultados mostraram reduções significativas em:

  • Respostas de estresse
  • Sintomas de depressão
  • Ansiedade
  • Dor

Os cientistas também observaram melhorias no otimismo geral, na qualidade do sono e na “presença consciente” (ou consciência) durante o estudo.

2. Redução de Ansiedade e Depressão

Em 2016, pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade de Karlstad, na Suécia, testaram os efeitos do tanque de privação sensorial flutuando em sintomas de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade geral (ou GAD), que continua sendo um dos problemas de saúde mental mais desafiadores a tratar. Os resultados do estudo mostraram que a sintomatologia de GAD mudou significativamente para melhor para o grupo flutuante de 12 sessões ao longo de um período de quatro meses. (6)

Na verdade, 37 por cento dos participantes no grupo de tratamento de flutuação atingiram a remissão completa dos sintomas de GAD após o tratamento, enquanto a maioria experimentou pelo menos alguns efeitos benéficos significativos relacionados a dificuldades de sono, problemas de regulação emocional e depressão. Todas as variáveis ​​de resultado melhoradas no pós-tratamento, com exceção de certos sintomas de depressão, permaneceram no ponto de seguimento de 6 meses após o estudo. Nenhum efeito negativo surgiu nos flutuadores.

3. Produtividade melhorada em energia e trabalho

As doenças relacionadas ao estresse agora são as razões mais comuns para a redução da produtividade no trabalho. (7) Problemas atribuídos ao estresse incluem fadiga mental (também chamada de “neblina cerebral”), falta de concentração, síndrome de burnout, enxaquecas ou dores de cabeça de tensão e queixas digestivas ou gástricas.

Diante dessas estatísticas assustadoras, mais empregadores estão oferecendo sessões flutuantes de cortesia, ou abordagens semelhantes, como pausas para a meditação, a fim de manter os níveis de estresse baixos. Embora a redução do estresse seja uma recomendação comum do médico para pacientes que já estão lidando com esses problemas, parece ser mais útil quando o estresse é prevenido ou gerenciado antes de alcançar níveis prejudiciais. A privação sensorial flutuante é agora considerada um método preventivo de estímulo econômico, natural e útil para diminuir as ausências de licença e aumentar o bem-estar geral no local de trabalho. (8)

4. Menos dor

Vários estudos, bem como depoimentos de pacientes, sugerem que os tanques de flutuadores podem servir como analgésicos naturais. A principal maneira de flutuar ajuda a aliviar a dor é através da evocação de uma resposta de relaxamento, que facilita os músculos tensos e ajuda a melhorar o repouso e a recuperação. Um estudo que examinou os efeitos dos tratamentos contra placebo versus terapia de tanque de flotação descobriu que as sessões flutuantes reduziram a dor muscular relacionada ao estresse em pacientes com diagnóstico de “depressão de burnout”.

Os pacientes tratados com esta técnica de estimulação ambiental restrita à flotação durante 6 a 12 semanas apresentaram menos dor, menores níveis de pressão arterial, menos ansiedade e depressão, sentimentos reduzidos de estresse e felicidades negativas e aumentadas, otimismo, energia e afetividade positiva. (9)

5. Ajudar a superar vícios

Um estudo dos anos 90 destinado a identificar a eficácia da privação sensorial na redução do vício descobriu que “descansar é uma modalidade de tratamento versátil e econômica com efetividade demonstrada na modificação de alguns comportamentos aditivos e tem aplicações promissoras com outras pessoas”. (10)
Curiosamente, pacientes viciados em nicotina, álcool ou drogas geralmente viram melhorias associadas à reorientação da mente ou ao reequilíbrio dos vários efeitos físicos e mentais do estresse.
De acordo com a ciência, a privação sensorial ajuda os pacientes a superar vícios por:

  • Indução de uma resposta geral de relaxamento
  • Serenidade e alívio por meios não-químicos
  • Reenfocamento interno para se concentrar em problemas pessoais
  • Perturbação dos hábitos através da remoção de pistas de gatilho e possibilidades de resposta
  • Maiores sentimentos de controle sobre os comportamentos aditivos
  • Processos de aprendizagem aprimorados

Os achados da pesquisa relacionados ao tratamento de comportamentos viciantes agora suportam seu uso para:

  • Parar de fumar
  • Comer em excesso
  • Consumo de álcool
  • Uso indevido de drogas

O maior suporte para flutuação envolve a ajuda para a cessação do tabagismo, enquanto muitos acreditam que é necessária mais pesquisa em geral para recomendar flutuar para outros problemas de drogas.

Precauções relativas ao uso do tanque de privação sensorial

Embora a maioria dos que tentam os tanques de privação sensoriais realmente gostam da experiência sem efeitos colaterais indesejados, nem todos os fazem. Algumas instalações podem não possuir saneamento adequado, incluindo relatórios de tanques mofados, cheiros fora de colocação e água de tanque suja.

Dependendo da sua personalidade e de quão bem você lida com o sentimento isolado dentro de pequenos espaços fechados, também é possível que você se sinta ainda mais ansioso ou inquieto durante uma sessão de flutuação. Se você achar difícil ficar em pequenos espaços sem se sentir tenso, como metrópoles lotados ou carros pequenos, você pode não gostar de como o flutuante se sente.

Para evitar potencialmente ficar doente ou atrapalhar algo como uma infecção por fungos, faça sua pesquisa e não deixe de visitar uma instalação com críticas e recomendações fortes. Verifique também as diretrizes das instalações para higiene e limpeza. Tomar um banho depois de flutuar, e lavar todas as roupas que você pode usar durante uma sessão. Se você não tiver certeza de como você reagirá ao isolamento e à privação, procure fazer uma sessão mais curta no início, apenas 30 a 60 minutos. E nunca parar de tomar qualquer medicamento ou tentar se autotratar qualquer problema físico ou mental sem discutir isso com o seu médico primeiro.

Pensamentos finais sobre privação sensorial e flutuante

Os tanques de privação sensoriais também são chamados de tanques de flutuação,  ou simplesmente “flutuante”.
A pesquisa flutuante sugere que poderia ajudar a beneficiar aqueles com dores musculares, ansiedade, problemas de concentração, depressão, problemas para dormir, vícios e fadiga.

Os tanques de privação sensoriais trabalham reduzindo todas as fontes de estímulos recebidos, ajudando os flutuadores a reduzir o estresse, entrar em um profundo estado de relaxamento e acalmar o sistema nervoso. Isso ajuda a aumentar a função imune e regula a produção de hormônios do estresse como o cortisol.
É muito improvável que o flutuante cause efeitos colaterais negativos, no entanto, se sentir ansioso em áreas fechadas e escuras, pode não ser para você.

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