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É normal, ocasionalmente, voltar e verificar novamente se o ferro está desligado ou o seu carro está trancado. Mas se você sofre de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos tornam-se tão consumidores que interferem com sua vida diária. Não importa o que você faça, você não consegue mexer com eles. Mas a ajuda está disponível. Com estratégias de tratamento e auto-ajuda, você pode se libertar dos pensamentos indesejados e impulsos irracionais e recuperar o controle de sua vida.

O que é transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)?

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um transtorno de ansiedade caracterizado por pensamentos indesejáveis ​​e comportamentos repetitivos e ritualizados que você se sente obrigado a realizar. Se você tem TOC, você provavelmente reconhece que seus pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos são irracionais, mas mesmo assim, você se sente incapaz de resistir e se libertar.

Como uma agulha ficando presa em um disco antigo, o TOC faz com que o cérebro fique preso em um pensamento ou impulso particular. Por exemplo, você pode verificar o fogão 20 vezes para se certificar de que está realmente desligado, ou lave suas mãos até que sejam esfregadas.

 

Compreensão das obsessões e compulsões do TOC

As obsessões são pensamentos involuntários, imagens ou impulsos que ocorrem uma e outra vez em sua mente. Você não quer ter essas idéias, mas você não pode detê-las. Infelizmente, esses pensamentos obsessivos são muitas vezes perturbadores e perturbadores.

Compulsões são comportamentos ou rituais que você se sente motivados a atuar repetidas vezes. Normalmente, as compulsões são realizadas na tentativa de fazer as obsessões desaparecerem.

Por exemplo, se você tem medo de contaminação, você pode desenvolver rituais elaborados de limpeza. No entanto, o alívio nunca dura. Na verdade, os pensamentos obsessivos geralmente voltam mais fortes. E os rituais compulsivos e os comportamentos muitas vezes acabam causando ansiedade quando se tornam mais exigentes e demorados. Este é o ciclo vicioso do TOC.

A maioria das pessoas com TOC se enquadra em uma das seguintes categorias:

  • As donas de casa têm medo da contaminação. Eles geralmente têm compulsões de limpeza ou lavagem das mãos.
  • Os inseguros verificam repetidamente as coisas (o forno desligado, a porta trancada, etc.) que associam com dano ou perigo.
  • Os duvidosos e os pecadores têm medo de que, se tudo não é perfeito ou feito, apenas algo terrível acontecerá, ou eles serão punidos.
  • Os contadores e arranjadores estão obcecados com ordem e simetria. Eles podem ter superstições sobre certos números, cores ou arranjos.

A ligação entre o acúmulo e o TOC

O comportamento compulsivo do acúmulo – colecionar e manter coisas com pouco ou nenhum uso ou valor – é um sintoma comum de pessoas com TOC. No entanto, as pessoas com sintomas de acúmulo são mais propensas a sofrer outros distúrbios, como depressão, TEPT, compra compulsiva, cleptomania e ADHD.

Sinais e sintomas de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

Só porque você tem pensamentos obsessivos ou realiza comportamentos compulsivos NÃO significa que você tenha transtorno obsessivo-compulsivo. Com o TOC, esses pensamentos e comportamentos causam tremendo sofrimento, ocupam muito tempo e interferem na sua vida diária e relacionamentos.

A maioria das pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo tem obsessões e compulsões, mas algumas pessoas experimentam apenas uma ou outra.

Pensamentos obsessivos

Os pensamentos obsessivos comuns no TOC incluem:

  • Medo de ser contaminado por germes ou sujeira ou contaminar outros
  • Medo de perder o controle e prejudicar a si mesmo ou aos outros
  • Intrusivos pensamentos e imagens sexualmente explícitas ou violentas
  • Concentração excessiva em idéias religiosas ou morais
  • Medo de perder ou não ter coisas que você possa precisar
  • Ordem e simetria: a ideia de que tudo deve se alinhar “apenas a direita”
  • Superstições; atenção excessiva a algo considerado afortunado ou desafortunado
  • TOC - Transtorno Obsessivo-Compulsivo - Sintomas e 11 Remédio Caseiros

Comportamentos compulsivos

Comportamentos compulsivos comuns no TOC incluem:

  • Verificação excessiva de coisas, tais como bloqueios, aparelhos e interruptores
  • Verificando repetidamente seus entes queridos para garantir que eles estejam seguros
  • Contando, tocando, repetindo certas palavras ou fazendo outras coisas sem sentido para reduzir a ansiedade
  • Passar muito tempo lavando ou limpando
  • Encomendar ou organizar coisas “apenas assim”
  • Rezando excessivamente ou envolvendo rituais desencadeados por medo religioso
  • Acumulando “lixo”, como jornais antigos ou recipientes de alimentos vazios

Sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo em crianças

Embora o aparecimento de transtorno obsessivo-compulsivo geralmente ocorre durante a adolescência ou a idade adulta jovem, as crianças mais novas às vezes apresentam sintomas que se parecem com o TOC. No entanto, os sintomas de outros distúrbios, como o TDAH, o autismo e a síndrome de Tourette, também podem se parecer com transtorno obsessivo-compulsivo, de modo que um exame médico e psicológico completo é essencial antes de qualquer diagnóstico ser feito.

Auto-ajuda para TOC dica 1: Saiba como resistir rituais de TOC

Se você tem TOC, há muitas maneiras de se ajudar. Uma das estratégias mais poderosas é eliminar os comportamentos compulsivos e os rituais que mantêm suas obsessões.

Não evite seus medos

Pode parecer inteligente evitar as situações que desencadeiam seus pensamentos obsessivos, mas quanto mais você os evita, mais assustadores sentem. Em vez disso, exponha-se a seus disparadores de TOC, então tente resistir ou atrasar o desejo de completar seu ritual compulsivo de busca de alívio. Se a resistência for muito difícil, tente reduzir a quantidade de tempo que você gasta em seu ritual. Cada vez que você se expõe ao seu gatilho, sua ansiedade deve diminuir e você começará a perceber que você tem mais controle (e menos a temer) do que você pensa.

Reflexione sua atenção

Quando você está tendo pensamentos e impulsos do TOC, tente mudar sua atenção para outra coisa.

  • Você pode fazer exercícios, correr, andar, ouvir música, ler, navegar na web, jogar um videogame, fazer um telefonema ou fazer malha. O importante é fazer algo que você goste por pelo menos 15 minutos, para atrasar sua resposta ao pensamento obsessivo ou compulsão.
  • No final do período de atraso, reavaliar o impulso. Em muitos casos, o desejo não será mais intenso. Tente adiar por mais tempo. Quanto mais tempo você pode atrasar o desejo, mais provavelmente isso mudará.

Antecipar os impulsos de TOC

Ao antecipar seus impulsos compulsivos antes de surgirem, você pode ajudar a aliviá-los. Por exemplo, se o seu comportamento compulsivo envolver a verificação de que as portas estão trancadas, o Windows fechado ou os aparelhos desligados, tente bloquear a porta ou desligue o aparelho com atenção extra pela primeira vez.

  • Crie uma imagem mental sólida e depois faça uma nota mental. Diga a si mesmo: “A janela está fechada”, ou “Posso ver que o forno está desligado”.
  • Quando o desejo de verificar surgir mais tarde, você achará mais fácil re-rotular isso como “apenas um pensamento obsessivo”.

Auto-ajuda para TOC 2: Desafio pensamentos obsessivos

O transtorno obsessivo-compulsivo faz com que o cérebro fique preso em um pensamento particular provocador de ansiedade. As seguintes estratégias podem ajudá-lo a diminuir.

Anote seus pensamentos obsessivos ou preocupações

Mantenha uma almofada e lápis sobre você, ou digite em um laptop, smartphone ou tablet. Quando você começa a ficar obsessivo, anote todos os seus pensamentos ou compulsões.

  • Continue escrevendo enquanto os impulsos do TOC continuam, com o objetivo de registrar exatamente o que você está pensando, mesmo que esteja repetindo as mesmas frases ou os mesmos desejos repetidamente.
  • Escrever tudo ajudará você a ver o quão repetitivo são suas obsessões.
  • Escrever a mesma frase ou sugerir centenas de vezes ajudará a perder seu poder.
  • Escrever pensamentos é um trabalho muito mais difícil do que simplesmente pensar, então seus pensamentos obsessivos provavelmente desaparecerão mais cedo.

Crie um período de preocupação do TOC

Em vez de tentar suprimir obsessões ou compulsões, desenvolva o hábito de reescaloná-las.

  • Escolha um ou dois “períodos de preocupação” de 10 minutos por dia, tempo que você pode dedicar a obsessão. Escolha um horário e um local definidos (por exemplo, na sala de 8:00 a 8:10 da manhã e das 5:00 às 5:10 da noite), que é bastante cedo, não o deixará ansioso antes da hora de dormir.
  • Durante o período de preocupação, concentre-se apenas em pensamentos ou impulsos negativos. Não tente corrigi-los. No final do período de preocupação, tome algumas respirações calmantes, deixe os pensamentos obsessivos ou os impulsos irem, e volte para suas atividades normais. O resto do dia, no entanto, deve ser designado livre de obsessões e compulsões.
  • Quando pensamentos ou impulsos vêm à sua cabeça durante o dia, escreva-os e “adie” ao seu período de preocupação. Salve-o para mais tarde e continue em seu dia.
  • Veja a sua “lista de preocupações” durante o período de preocupação. Reflita sobre os pensamentos ou sugestões que você escreveu durante o dia. Se os pensamentos ainda estão incomodando, permita-se obsessão com eles, mas apenas pela quantidade de tempo que você atribuiu ao seu período de preocupação.

Crie uma fita de suas obsessões de TOC

Concentre-se em uma preocupação ou obsessão específica e grave-a em um gravador, laptop ou smartphone.

  • Reconte a frase obsessiva, a frase ou a história exatamente como vem à sua mente.
  • Reproduza a fita de volta para si mesmo, mais uma vez por um período de 45 minutos por dia, até que ouvir a obsessão não te faz mais ficar angustiado.
  • Ao enfrentar continuamente a sua preocupação ou obsessão, você ficará menos ansioso. Você pode então repetir o exercício para uma obsessão diferente.

Quatro passos para conquistar pensamentos obsessivos

O psiquiatra Jeffrey Schwartz, autor de Brain Lock: livre de comportamento obsessivo-compulsivo, oferece as seguintes quatro etapas para lidar com pensamentos obsessivos:

  1. RECONHEÇA– Reconheça que os pensamentos e impulsos intrusivos obsessivos são o resultado do TOC. Por exemplo, treine-se para dizer: “Eu não penso ou sinto que minhas mãos estão sujas. Estou tendo uma obsessão de que minhas mãos estejam sujas”. Ou “Eu não sinto que tenho a necessidade de lavar as mãos. Estou tendo um desejo compulsivo de executar a compulsão de lavar minhas mãos”.
  2. DIFERENCIE– Perceba que a intensidade e intrusão do pensamento ou desejo é causada pelo TOC; provavelmente está relacionado a um desequilíbrio bioquímico no cérebro. Diga a si mesmo: “Não sou eu, é meu TOC”, para lembrá-lo de que os pensamentos e impulsos do TOC não são significativos, mas são mensagens falsas do cérebro.
  3. RETROCEDER – Trabalhar em torno dos pensamentos de TOC concentrando sua atenção em outra coisa, pelo menos por alguns minutos. Faça outro comportamento. Diga a si mesmo: “Estou experimentando um sintoma de TOC. Preciso fazer outro comportamento”.
  4. REVALIE– Não de ao pensamento de TOC um valor nominal. Não é significativo em si mesmo. Diga a si mesmo: “Essa é apenas a minha obsessão. Não tem significado. É só o meu cérebro. Não há necessidade de prestar atenção nisso”. Lembre-se: você não pode deixar o pensamento desaparecer, mas você não precisa prestar atenção nisso. Você pode aprender a seguir o próximo comportamento.

Fonte: Westwood Institute for Anxiety Disorders

Auto ajuda para TOC 3: Cuide-se

Um estilo de vida saudável e equilibrado desempenha um papel importante na manutenção das compulsões, dos medos e da preocupação do TOC.

Pratique técnicas de relaxamento

Embora o estresse não cause TOC, pode desencadear sintomas ou piorar. A meditação consciente, yoga, respiração profunda e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a diminuir seus níveis gerais de estresse e tensão e ajudá-lo a gerenciar seus impulsos. Para melhores resultados, pratique uma técnica de relaxamento regularmente.

TOC - Transtorno Obsessivo-Compulsivo - Sintomas e 11 Remédio Caseiros

Exercite-se regularmente

O exercício é um tratamento anti-ansiedade natural e eficaz que ajuda a controlar os sintomas de TOC, reorientando sua mente quando surgem pensamentos e compulsões obsessivos. Para o máximo benefício, tente obter 30 minutos ou mais de atividade aeróbia na maioria dos dias. Dez minutos várias vezes por dia pode ser tão eficaz quanto um período mais longo, especialmente se você prestar atenção consciente ao processo de movimento.

Durma o suficiente

Não só a ansiedade e a preocupação podem causar insônia, mas a falta de sono também pode exacerbar pensamentos e sentimentos ansiosos. Quando você está bem descansado, é muito mais fácil manter seu equilíbrio emocional, um fator chave para lidar com transtornos de ansiedade, como o TOC.

Evite álcool e nicotina

O álcool reduz temporariamente a ansiedade e a preocupação, mas isso realmente causa sintomas de ansiedade à medida que desaparece. Da mesma forma, embora pareça que os cigarros te acalmam, a nicotina é realmente um estimulante poderoso. O tabagismo leva a níveis mais altos, não baixos, de ansiedade e TOC.

Reconheça o papel que o trauma pode desempenhar no seu TOC

Em algumas pessoas, os sintomas de TOC, como lavagem compulsiva ou acúmulo, são formas de lidar com trauma. Se você tiver TOC pós-traumático, as abordagens cognitivas podem não ser eficazes até que as questões traumáticas subjacentes sejam resolvidas.

Auto-ajuda TOC 4: alcance o suporte

O comportamento obsessivo-compulsivo (TOC) pode piorar quando você se sente impotente e sozinho, então é importante construir um sistema de suporte forte. Quanto mais conectado você estiver com outras pessoas, menos vulneráveis ​​você sentirá. Apenas falar sobre suas preocupações e impulsos pode fazê-los parecer menos ameaçadores.

Fique conectado com a família e os amigos

Obsessões e compulsões podem consumir sua vida até o ponto de isolamento social. Por sua vez, o isolamento social agravará seus sintomas de TOC. É importante investir em relacionamentos com familiares e amigos. Falar cara a cara sobre suas preocupações e insistências pode fazer com que elas se sintam menos reais e menos ameaçadoras.

Participe de um grupo de apoio ao TOC

TOC - Transtorno Obsessivo-Compulsivo - Sintomas e 11 Remédio Caseiros

Você não está sozinho em sua luta com o TOC, e participar de um grupo de apoio pode ser uma lembrança efetiva disso. Os grupos de apoio ao TOC permitem que você compartilhe suas próprias experiências e aprenda com outras pessoas que enfrentam os mesmos problemas.

Tratamento para o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

O tratamento para o TOC com a maior parte da pesquisa que apóia sua eficácia é a terapia cognitivo-comportamental. A terapia cognitivo-comportamental para transtorno obsessivo-compulsivo envolve dois componentes: 1) prevenção de exposição e resposta e 2) terapia cognitiva.

Prevenção de exposição e resposta para o TOC

A prevenção de exposição e resposta envolve a exposição repetida à fonte de sua obsessão. Então, você é convidado a abster-se do comportamento compulsivo que você costuma realizar para reduzir sua ansiedade.

Por exemplo, se você é uma lavadora de mão compulsiva, você pode ser solicitado a tocar a alça da porta em um banheiro público e, em seguida, evitar a lavagem. Enquanto você se sente com a ansiedade, o desejo de lavar as mãos gradualmente começará a desaparecer por conta própria. Desta forma, você aprende que não precisa do ritual para se livrar da sua ansiedade – que você tenha algum controle sobre seus pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos.

Estudos mostram que a prevenção de exposição e resposta pode realmente “treinar” o cérebro, reduzindo permanentemente a ocorrência de sintomas de TOC.

Terapia cognitiva para o TOC

O componente de terapia cognitiva para transtorno obsessivo-compulsivo enfoca os pensamentos catastróficos e o senso de responsabilidade exagerado que você sente. Uma grande parte da terapia cognitiva para o TOC é ensinar-lhe formas saudáveis ​​e eficazes de responder a pensamentos obsessivos, sem recorrer ao comportamento compulsivo.

Outros tratamentos de TOC

Além da terapia cognitivo-comportamental, os seguintes tratamentos também são usados ​​para TOC:

  • Medicamentos – Os antidepressivos às vezes são usados ​​em conjunto com a terapia para o tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo. No entanto, a medicação sozinha raramente é eficaz para aliviar os sintomas do TOC.
  • Terapia familiar – Como o TOC geralmente causa problemas na vida familiar e no ajuste social, a terapia familiar é frequentemente recomendada. A terapia familiar promove a compreensão da doença e pode ajudar a reduzir os conflitos familiares. Também pode motivar os membros da família e ensinar-lhes como ajudar o seu ente querido.
  • Terapia de grupo – A terapia de grupo é outro tratamento desordem obsessivo-compulsivo útil. Através da interação com outros pacientes com TOC, a terapia em grupo fornece apoio e encorajamento e diminui os sentimentos de isolamento.

Ajudando um ente querido com TOC

A maneira como você reage aos sintomas do TOC de seu amado tem um grande impacto. Comentários negativos ou críticas podem tornar o TOC pior, enquanto um ambiente tranquilo e favorável pode ajudar a melhorar o resultado do tratamento. Tente ser o mais amável e paciente possível.

Dicas para ajudar um amigo ou membro da família com TOC

Evite fazer críticas pessoais. Lembre-se, os comportamentos de TOC do seu amado são sintomas, e não falhas de caráter.

Não repreenda alguém com TOC ou diga-lhes para parar de realizar rituais. Eles não podem cumprir, e a pressão para parar só irá piorar os comportamentos.

Seja tão gentil e paciente quanto possível. Cada sofredor precisa superar problemas em seu próprio ritmo. Elogie qualquer tentativa bem-sucedida de resistir ao TOC e concentre a atenção em elementos positivos na vida da pessoa.

Não brinque com os rituais do seu ente querido em TOC. Ajudar com os rituais só reforçará o comportamento. Apoie a pessoa, não seus rituais.

Mantenha a comunicação positiva e clara. A comunicação é importante para que você possa encontrar um equilíbrio entre apoiar seu ente querido e ficar de pé para o TOC e não mais angustiante para o seu ente querido.

Encontre o humor. Rir juntos pelo lado engraçado e o absurdo de alguns sintomas de TOC podem ajudar seu ente querido a ficar mais distante da desordem. Certifique-se de que seu ente querido se sinta respeitado e na brincadeira.

Não deixe o TOC assumir a vida familiar. Sente-se como uma família e decida como você vai trabalhar em conjunto para enfrentar os sintomas. Tente manter a vida familiar o mais normal possível e a casa SER um ambiente de baixo estresse.

11 Remédios Caseiros Eficazes para o TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo)

O TOC (transtorno obsessivo-compulsivo) é um transtorno mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, mas há várias maneiras de remediar esta condição, incluindo o uso de redução de cafeína e álcool, meditação, massagem e exercício regular, bem como o uso de maconha, kava-kava e ginkgo.

Como se forma o TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo)?

A característica mais definidora do TOC é o sintoma de ações ou pensamentos repetitivos, incluindo rotinas repetitivas, como lavar as mãos, girar botões, abrir e fechar portas e uma variedade de outros tiques ou hábitos nervosos. Em muitos casos, as pessoas que sofrem deste transtorno mental sentem-se extremamente nervosas ou em pânico se não realizam essas atividades particulares. Essas ações repetitivas geralmente podem levar até uma hora ou mais a cada dia, e podem impactar negativamente a vida de uma pessoa. Isso é algo que os sofredores entendem claramente como sendo irracionais, mas sua necessidade de fazê-lo é extremamente forte. Não há uma causa conhecida para o TOC, e ocorre em um amplo espectro de gravidade. Algumas conexões foram entre certas infecções e o desenvolvimento do TOC, e uma série de casos também estão ligados a trauma ou abuso da infância.

11 Remédio Caseiros Para TOC - Transtorno Obsessivo-Compulsivo

 

Os tratamentos comuns para o TOC incluem terapia comportamental para corrigir ou modificar conscientemente as ações habituais, mas isso só resulta em sucesso em alguns casos. Existem muitos fatores desencadeantes do comportamento do TOC, tantas abordagens terapêuticas consistem em expor os pacientes a esses gatilhos em magnitude crescente, evitando a realização do comportamento compulsivo. Outras abordagens de tratamento incluem o uso de ISRS, que muitas vezes podem resultar em dependência. Devido às variáveis ​​taxas de sucesso de natureza e incerteza de terapia e tratamentos “tradicionais”, muitas pessoas usam remédios dietéticos, naturais ou domésticos para aliviar os sintomas do TOC e melhorar sua qualidade de vida. Agora, vamos dar uma olhada em alguns desses remédios caseiros para Transtorno Obsessivo-Compulsivo.

Remédios Caseiros para o TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo)

Os remédios caseiros para o transtorno obsessivo-compulsivo incluem;

Reduzir a cafeína e o álcool

Existem muitos fatores desencadeantes relacionados ao estresse que podem agravar as compulsões do TOC, de modo que reduzir os produtos químicos que induzem o estresse, como cafeína e álcool, é uma ótima idéia. Uma vez que o aumento artificial da cafeína desaparece e a queda do álcool se esgote, então você fica com ressaca, irritação da cafeína e falta de energia. Isso pode ser uma configuração estressante que pode aumentar o TOC.

Coma regularmente

O corpo reage negativamente quando está enfrentando estresse, e quando temos fome ou deficiência de nutrientes, isso pode resultar em uma mentalidade perigosa ou distraída. Um nível mais baixo de açúcar no sangue pode causar estresse no corpo, o que induz sintomas ou rotinas do TOC. Aptidão por comer demais e compulsão alimentar também são ruins para o corpo, portanto, certifique-se de que você tenha três refeições de tamanho normal por dia, mastigue adequadamente e não coma depressa, porque isto pode levar a mais compulsões do TOC.

Exercício Regularmente

A liberação saudável de endorfina no corpo é muito importante para a saúde geral e o metabolismo. O exercício é uma das melhores e mais fáceis maneiras de aumentar esses produtos químicos em seu corpo, obtendo-o 3-5 vezes por semana e obter a sua taxa de sangue é uma escolha sábia. Ao manter seu corpo em boa forma e usar o excesso de energia que você armazenou, é mais provável que você evite comportamentos compulsivos. O exercício também é bom para a saúde mental e a clareza, além de ser um analgésico natural.

 

Uso de maconha

Embora isso não seja legal ou disponível em muitos países, o aumento nos estudos sobre os benefícios para a saúde da maconha tem sido muito interessante. Demonstrou-se que a maconha causa uma liberação de dopamina em nosso cérebro, o que pode acalmar-nos e causar um sentimento de alívio e prazer, algo que os sofredores de TOC não sofrem com a ansiedade. Antes de buscar maconha com fins medicinais, é certo que é legal e regulado na sua localização.

Massagem

Os benefícios da massagem são conhecidos por milhares de anos, tanto como uma ferramenta de desintoxicação para o corpo e uma maneira de relaxar a mente. Se você sofre de TOC, obter massagens regulares pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse e acalmar seus impulsos físicos para realizar compulsões de TOC.

Kava-kava

A ansiedade e a insônia estão intimamente relacionadas aos sintomas de TOC, e o kava-kava tem sido usado há séculos para tratar esses dois problemas. Portanto, o consumo de suplementos de kava-kava pode ser um meio diário de diminuir e diminuir os níveis de estresse, o que o ajudará a evitar as compulsões do TOC ou reduzir a gravidade. O uso de kava é proibido / restrito em muitos países, então consulte seu especialista em saúde antes de usar.

Ginkgo Biloba

O uso de ginkgo biloba é comum para certos efeitos colaterais sexuais de medicamentos, incluindo SSRI, mas também é uma substância calmante e mental que foi diretamente vinculada a baixos níveis de estresse. Dado os principais problemas do TOC decorrente do estresse, este suplemento de ervas pode ajudá-lo a recuperar sua vida e superar quaisquer efeitos colaterais se estiver tratando seu TOC com SSRIs.

Gotu Kola

Outro suplemento herbal muito poderoso que trata a depressão e a ansiedade é gotu kola, que tem sido usado nas tradições ayurvédicas e chinesas há milhares de anos. As ervas anti-ansiedade como gotu kola são ideais para aqueles que sofrem de TOC, ajudando as pessoas a superar seus desencadeantes e se movendo calmamente pelo mundo sem distrações constantes ou tiques nervosos.

 

Padrões normais do sono

A falta de regularidade em seu sono pode ser séria com sua clareza mental e sensação de calma. Se você definir um tempo definido para adormecer e acordar, e tentar ficar com isso, você começará seus dias mais energizados e menos cansado ou deprimido. Este tipo de estilo de vida incerto pode resultar em depressão cíclica e ansiedade, o que torna os sintomas de TOC ainda pior.

Erva de São João

Para o transtorno de ansiedade generalizada, a erva de São João é um dos tratamentos à base de plantas mais preferidos, e também mostrou positivo em pacientes com TOC. Um suplemento diário é uma maneira simples e fácil de reduzir os níveis de estresse e melhorar o foco mental e a clareza, o que pode reduzir a compulsão para ações, pensamentos ou comportamentos de rotina.

Pare de fumar

A natureza estimulante dos cigarros pode ser muito prejudicial para as pessoas que sofrem de TOC, como a precipitação e o esgotamento da nicotina, e a natureza viciante do tabagismo, ambos se combinam em uma situação perigosa para as pessoas que já tentam lidar com um comportamento compulsivo. Aumentar a quantidade de comportamento padronizado é ruim quando sofre de TOC, e há poucas coisas tão compulsivas como fumar.

Uma Palavra de Advertência: Existe um alto vínculo entre TOC, depressão e maior risco de suicídio. Se você sofre de sintomas de TOC, é importante que você fale com alguém, seja um terapeuta, um membro da família, um amigo ou um médico. Muitos dos sintomas podem ser tratados, mas é importante que você não aborda o TOC sozinho, pois continua sendo uma desordem misteriosa e perigosa que requer cuidados adequados.

Como se define o transtorno obsessivo-compulsivo?

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um transtorno de ansiedade em que as pessoas têm pensamentos, idéias ou sensações recorrentes e indesejados (obsessões) que os fazem se sentirem motivados a fazer algo repetidamente (compulsões). Os comportamentos repetitivos, como lavar as mãos, verificar as coisas ou limpar, podem interferir significativamente nas atividades diárias e nas interações sociais de uma pessoa.

Muitas pessoas têm pensamentos ou comportamentos repetidos. Mas isso não atrapalha a vida cotidiana e pode adicionar estrutura ou facilitar as tarefas. Para as pessoas com TOC, os pensamentos são rotinas e comportamentos persistentes e indesejados são rígidos e não fazê-los causa grande angústia. Muitas pessoas com TOC sabem ou suspeitam que suas obsessões não são verdadeiras; outros podem pensar que podem ser verdadeiros (conhecidos como insights ruins). Mesmo que saibam que suas obsessões não são verdadeiras, as pessoas com TOC têm dificuldade em manter seu foco fora das obsessões ou interromper as ações compulsivas.

Um diagnóstico de TOC requer a presença de obsessão e / ou compulsões que consumam tempo (mais de uma hora por dia), causam grande sofrimento e prejudicam o trabalho, a função social ou outras funções importantes. Cerca de 1,2 por cento dos adultos têm TOC e entre os adultos um pouco mais mulheres do que homens são afetados. O TOC geralmente começa na infância, adolescência ou início da idade adulta; a idade média dos sintomas aparece aos 19 anos.

 

  • Obsessões e compulsões

    Obsessões

    Obsessões são pensamentos, impulsos ou imagens recorrentes e persistentes que causam emoções aflitivas, como ansiedade ou repulsa. Muitas pessoas com TOC reconhecem que os pensamentos, impulsos ou imagens são um produto de sua mente e são excessivos ou irracionais. No entanto, esses pensamentos intrusivos não podem ser resolvidos pela lógica ou pelo raciocínio. A maioria das pessoas com TOC tenta ignorar ou suprimir tais obsessões ou compensá-las com algum outro pensamento ou ação. As obsessões típicas incluem preocupações excessivas sobre contaminação ou dano, a necessidade de simetria ou exatidão, ou pensamentos sexuais ou religiosos proibidos.

    Compulsões

    Compulsões são comportamentos repetitivos ou atos mentais que uma pessoa se sente impelida a executar em resposta a uma obsessão. Os comportamentos visam prevenir ou reduzir o sofrimento ou uma situação temida. Nos casos mais graves, uma repetição constante de rituais pode preencher o dia, impossibilitando uma rotina normal. Compondo a angústia que esses rituais causam é o conhecimento de que as compulsões são irracionais. Embora a compulsão possa trazer algum alívio para a preocupação, a obsessão retorna e o ciclo se repete sem parar.

    Alguns exemplos de compulsões:

    • Limpeza para reduzir o medo de que os germes, sujeira ou produtos químicos “contaminem” alguns passam muitas horas lavando-se ou limpando o ambiente. Algumas pessoas passam muitas horas lavando-se ou limpando seus arredores.
    • Repetindo para dissipar a ansiedade. Algumas pessoas pronunciam um nome ou frase ou repetem um comportamento várias vezes. Eles sabem que essas repetições não vão realmente proteger-se contra lesões, mas o dano ao medo ocorrerá se as repetições não forem feitas.
    • Checando para reduzir o medo de machucar a si mesmo ou aos outros, por exemplo, esquecendo de trancar a porta ou desligar o fogão a gás, algumas pessoas desenvolvem rituais de verificação. Algumas pessoas repetem repetidamente as rotas de direção para ter certeza de que não atingiram ninguém.
    • Encomendando e organizando para reduzir o desconforto. Algumas pessoas gostam de colocar objetos, como livros em uma determinada ordem, ou de arrumar itens domésticos “apenas assim” ou de maneira simétrica.
    • Compulsões mentais para responder a pensamentos obsessivos intrusivos, algumas pessoas oram em silêncio ou dizem frases para reduzir a ansiedade ou impedir um evento futuro temido.
  • Tratamento

Condições relacionadas

Outras condições que compartilham algumas características do TOC ocorrem com maior frequência em membros da família de pacientes com TOC. Estes incluem, por exemplo, transtorno dismórfico corporal (preocupação com a fealdade imaginada), hipocondria (preocupação com a doença física), tricotilomania (puxões de cabelo), alguns transtornos alimentares, como transtorno da compulsão alimentar e transtornos neurológicos, como a síndrome de Tourette.

  • Transtorno Dismórfico Corporal
  • Transtorno de Puxar Cabelo (Tricotilomania)
  • Transtorno de Apanha de Pele (Escoriação)

Visão geral

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) apresenta um padrão de pensamentos e medos irracionais (obsessões) que o levam a fazer comportamentos repetitivos (compulsões). Essas obsessões e compulsões interferem nas atividades diárias e causam sofrimento significativo.

Você pode tentar ignorar ou parar suas obsessões, mas isso só aumenta sua aflição e ansiedade. Em última análise, você se sente motivado a realizar atos compulsivos para tentar aliviar o estresse. Apesar dos esforços para ignorar ou se livrar de pensamentos ou impulsos incômodos, eles continuam voltando. Isso leva a um comportamento mais ritualístico – o ciclo vicioso do TOC.

O TOC geralmente gira em torno de certos temas – por exemplo, medo de ser contaminado por germes. Para aliviar os seus medos de contaminação, você pode lavar as mãos compulsivamente até ficarem doloridos e rachados.

Se você tem TOC, pode sentir vergonha da condição, mas o tratamento pode ser eficaz.

Sintomas

O transtorno obsessivo-compulsivo geralmente inclui obsessões e compulsões. Mas também é possível ter apenas sintomas de obsessão ou apenas sintomas de compulsão. Você pode ou não perceber que suas obsessões e compulsões são excessivas ou irracionais, mas elas ocupam muito tempo e interferem em sua rotina diária e funcionamento social ou profissional.

Sintomas de obsessão

Obsessões são repetidos, persistentes e indesejados pensamentos, desejos ou imagens que são intrusivas e causam angústia ou ansiedade. Você pode tentar ignorá-las ou se livrar delas executando um comportamento ou um ritual compulsivo. Essas obsessões tipicamente se intrometem quando você está tentando pensar ou fazer outras coisas.

As obsessões costumam ter temas, como:

  • Medo de contaminação ou sujeira
  • Precisando deixar as coisas ordenadas e simétricas
  • Pensamentos agressivos ou horríveis sobre ferir a si mesmo ou aos outros
  • Pensamentos indesejados, incluindo agressão, ou assuntos sexuais ou religiosos

Exemplos de sinais e sintomas de obsessão incluem:

  • Medo de estar contaminado por objetos tocantes que outros tocaram
  • Dúvidas que você trancou a porta ou desligou o fogão
  • Estresse intenso quando os objetos não estão ordenados ou voltados para uma determinada maneira
  • Imagens de ferir a si mesmo ou a alguém que não é desejado e incomodá-lo
  • Pensamentos sobre gritar obscenidades ou agir inapropriadamente que são indesejáveis ​​e incomodam
  • Evitar situações que podem desencadear obsessões, como apertar as mãos
  • Angústia sobre imagens sexuais desagradáveis ​​que se repetem em sua mente

Sintomas de compulsão

Compulsões são comportamentos repetitivos que você se sente impulsionado para executar. Esses comportamentos repetitivos ou atos mentais são feitos para prevenir ou reduzir a ansiedade relacionada às suas obsessões ou impedir que algo ruim aconteça. No entanto, envolver-se nas compulsões não traz nenhum prazer e pode oferecer apenas um alívio temporário da ansiedade.

Você pode criar regras ou rituais a seguir que ajudam a controlar sua ansiedade quando você está tendo pensamentos obsessivos. Essas compulsões são excessivas e muitas vezes não estão realisticamente relacionadas ao problema que elas pretendem corrigir.

Assim como as obsessões, as compulsões geralmente têm temas, como:

  • Lavar e limpar
  • Verificar
  • Contar
  • Ordenar
  • Seguir
  • Exigir garantias

Exemplos de sinais e sintomas de compulsão incluem:

  • Lavar as mãos até a pele ficar machucada
  • Verificar portas repetidamente para garantir que estão trancadas
  • Verificar o fogão repetidamente para ter certeza de que está desligado
  • Contando em certos padrões
  • Repetindo silenciosamente uma oração, palavra ou frase
  • Organizando seus produtos enlatados para enfrentar o mesmo caminho

A gravidade varia

TOC geralmente começa no adolescente ou num jovem adulto. Os sintomas geralmente começam gradualmente e tendem a variar em gravidade ao longo da vida. Os sintomas geralmente pioram quando você experimenta maior estresse. O TOC, geralmente considerado um transtorno ao longo da vida, pode ter sintomas leves a moderados ou ser tão grave e demorado que se torna incapacitante.

Quando ver um médico

Há uma diferença entre ser perfeccionista – alguém que exige resultados ou desempenho sem falhas, por exemplo – e ter TOC. Os pensamentos de transtorno obsessivo-compulsivo não são simplesmente preocupações excessivas sobre problemas reais em sua vida ou o gosto de ter as coisas limpas ou organizadas de uma maneira específica.

Se suas obsessões e compulsões estiverem afetando sua qualidade de vida, consulte seu médico ou profissional de saúde mental.

Causas

A causa do transtorno obsessivo-compulsivo não é totalmente compreendida. Principais teorias incluem:

  • Biologia. TOC pode ser um resultado de alterações na química natural do seu corpo ou funções cerebrais.
  • Genética. TOC pode ter um componente genético, mas genes específicos ainda não foram identificados.
  • Meio Ambiente. Alguns fatores ambientais, como infecções, são sugeridos como desencadeantes do TOC, mas são necessárias mais pesquisas.

Fatores de risco

Fatores que podem aumentar o risco de desenvolver ou desencadear transtorno obsessivo-compulsivo incluem:

  • História de família. Ter pais ou outros membros da família com o distúrbio pode aumentar o risco de desenvolver o TOC.
  • Eventos de vida estressantes. Se você passou por eventos traumáticos ou estressantes, seu risco pode aumentar. Esta reação pode, por algum motivo, desencadear os pensamentos intrusivos, rituais e aflição emocional característicos do TOC.
  • Outros transtornos mentais. O TOC pode estar relacionado a outros transtornos mentais, como transtornos de ansiedade, depressão, abuso de substâncias ou transtornos de tiques.

Complicações

Problemas resultantes do TOC podem incluir, entre outros:

  • Problemas de saúde, como dermatite de contato por lavagem freqüente das mãos
  • Incapacidade de frequentar trabalho, escola ou atividades sociais
  • Relacionamentos problemáticos
  • Má qualidade de vida geral
  • Pensamentos suicidas e comportamento

Prevenção

Não há maneira de prevenir o transtorno obsessivo-compulsivo. No entanto, a obtenção de tratamento o mais cedo possível pode ajudar a prevenir o TOC de agravar e interromper as atividades e a sua rotina diária.

Diagnóstico

Os passos para ajudar a diagnosticar o TOC podem incluir:

  • Exame físico. Isso pode ser feito para ajudar a descartar outros problemas que possam estar causando seus sintomas e para verificar se há alguma complicação relacionada.
  • Testes de laboratório. Estes podem incluir, por exemplo, um hemograma completo (CBC), uma verificação de sua função tireoidiana e triagem de álcool e drogas.
  • Avaliação psicológica. Isso inclui discutir seus pensamentos, sentimentos, sintomas e padrões de comportamento. Com sua permissão, isso pode incluir conversar com sua família ou amigos.
  • Critérios diagnósticos para TOC. Seu médico pode usar os critérios do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), publicado pela Associação Americana de Psiquiatria.

Desafios Diagnósticos

Às vezes, é difícil diagnosticar o TOC porque os sintomas podem ser semelhantes aos do transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo, transtornos de ansiedade, depressão, esquizofrenia ou outros transtornos mentais. E é possível ter TOC e outro transtorno mental. Trabalhe com seu médico para que você possa obter o diagnóstico e tratamento adequados.

Tratamento

O tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo pode não resultar em cura, mas pode ajudar a controlar os sintomas de modo que eles não dominem sua vida diária. Algumas pessoas precisam de tratamento para o resto de suas vidas.

Os dois principais tratamentos para o TOC são psicoterapia e medicamentos. Muitas vezes, o tratamento é mais eficaz com uma combinação destes.

Psicoterapia

Terapia cognitivo-comportamental (TCC), um tipo de psicoterapia, é eficaz para muitas pessoas com TOC. A prevenção de exposição e resposta (ERP), um tipo de terapia de CBT, envolve a exposição gradual a um objeto ou obsessão temida, como a sujeira, e a aprendizagem de maneiras saudáveis ​​de lidar com a ansiedade. O ERP exige esforço e prática, mas você pode desfrutar de uma melhor qualidade de vida quando aprender a administrar suas obsessões e compulsões.

A terapia pode ocorrer em sessões individuais, familiares ou em grupo.

Medicamentos

Certos medicamentos psiquiátricos podem ajudar a controlar as obsessões e compulsões do TOC. Mais comumente, os antidepressivos são tentados primeiro.

Os antidepressivos aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) para tratar o TOC incluem:

  • Clomipramina (Anafranil) para adultos e crianças com 10 anos ou mais
  • Fluoxetina (Prozac) para adultos e crianças com 7 anos ou mais
  • Fluvoxamina para adultos e crianças com 8 anos ou mais
  • Paroxetina (Paxil, Pexeva) apenas para adultos
  • Sertralina (Zoloft) para adultos e crianças com 6 anos ou mais

No entanto, seu médico pode prescrever outros antidepressivos e medicamentos psiquiátricos.

Medicamentos: o que considerar

Aqui estão algumas questões para discutir com seu médico sobre medicamentos para o TOC:

  • Escolhendo um medicamento. Em geral, o objetivo é controlar efetivamente os sintomas com a menor dosagem possível. Não é incomum tentar várias drogas antes de encontrar uma que funcione bem. Seu médico pode recomendar mais de um medicamento para gerenciar seus sintomas com eficácia. Pode levar semanas a meses após o início de um medicamento para notar uma melhora nos sintomas.
  • Efeitos colaterais. Todos os medicamentos psiquiátricos têm efeitos colaterais potenciais. Converse com seu médico sobre possíveis efeitos colaterais e sobre qualquer monitoração de saúde necessária enquanto estiver tomando drogas psiquiátricas. E informe seu médico se você tiver efeitos colaterais preocupantes.
  • Risco de suicídio. A maioria dos antidepressivos é geralmente segura, mas a FDA exige que todos os antidepressivos carreguem avisos de caixa preta, os mais estritos avisos para as prescrições. Em alguns casos, crianças, adolescentes e jovens adultos com menos de 25 anos podem ter um aumento de pensamentos ou comportamentos suicidas ao tomar antidepressivos, especialmente nas primeiras semanas após o início ou quando a dose é alterada. Se ocorrerem pensamentos suicidas, contate imediatamente o seu médico ou obtenha ajuda de emergência. Tenha em mente que os antidepressivos são mais propensos a reduzir o risco de suicídio a longo prazo, melhorando o humor.
  • Interações com outras substâncias. Ao tomar um antidepressivo, informe o seu médico sobre qualquer outra prescrição ou medicamentos de venda livre, ervas ou outros suplementos que você tomar. Alguns antidepressivos podem causar reações perigosas quando combinados com certos medicamentos ou suplementos de ervas.
  • Parando antidepressivos. Os antidepressivos não são considerados viciantes, mas às vezes a dependência física (que é diferente do vício) pode ocorrer. Portanto, interromper o tratamento de forma abrupta ou perder várias doses pode causar sintomas semelhantes aos de abstinência, às vezes chamados de síndrome de descontinuação. Não pare de tomar sua medicação sem falar com seu médico, mesmo que esteja se sentindo melhor – você pode ter uma recaída dos sintomas do TOC. Trabalhe com o seu médico para diminuir gradualmente e com segurança a sua dose.

Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios do uso de medicamentos específicos.

OutroS tratamento

Às vezes, medicamentos e psicoterapia não são eficazes o suficiente para controlar os sintomas do TOC. A pesquisa continua sobre a potencial eficácia da estimulação cerebral profunda (DBS) para o tratamento do TOC que não responde às abordagens tradicionais de tratamento.

Como o DBS não foi totalmente testado para uso no tratamento do TOC, certifique-se de entender todos os prós e contras e possíveis riscos à saúde.

Estilo de vida e remédios caseiros

Transtorno obsessivo-compulsivo é uma condição crônica, o que significa que pode sempre ser parte de sua vida. Embora o TOC garanta o tratamento por um profissional, você pode fazer algumas coisas para si mesmo com base no seu plano de tratamento:

  • Tome seus medicamentos conforme indicado. Mesmo se você estiver se sentindo bem, resista a qualquer tentação de pular seus medicamentos. Se você parar, os sintomas do TOC provavelmente retornarão.
  • Preste atenção aos sinais de aviso. Você e seu médico podem ter identificado problemas que podem desencadear seus sintomas de TOC. Faça um plano para que você saiba o que fazer se os sintomas retornarem. Contate o seu médico ou terapeuta se notar quaisquer alterações nos sintomas ou como se sente.
  • Verifique primeiro antes de tomar outros medicamentos. Entre em contato com o médico que está tratando você para o TOC antes de tomar os medicamentos prescritos por outro médico ou antes de tomar qualquer medicamento de venda livre, vitaminas, remédios à base de ervas ou outros suplementos para evitar possíveis interações.
  • Pratique o que você aprende. Trabalhe com seu profissional de saúde mental para identificar técnicas e habilidades que ajudem a gerenciar os sintomas e pratique-as regularmente.

Ajuda e suporte

Lidar com transtorno obsessivo-compulsivo pode ser um desafio. Medicamentos podem ter efeitos colaterais indesejados, e você pode se sentir envergonhado ou com raiva por ter uma condição que requer tratamento a longo prazo. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a lidar com o TOC:

  • Aprenda sobre o TOC. Aprender sobre sua condição pode capacitá-lo e motivá-lo a manter seu plano de tratamento.
  • Junte-se a um grupo de apoio. Alcançar outros que enfrentam desafios semelhantes pode fornecer apoio e ajudá-lo a lidar com os desafios.
  • Fique focado em seus objetivos. Mantenha suas metas de recuperação em mente e lembre-se de que a recuperação do TOC é um processo contínuo.
  • Encontre saídas saudáveis. Explore formas saudáveis ​​de canalizar sua energia, como hobbies e atividades recreativas. Exercite-se regularmente, faça uma dieta saudável e durma bem.
  • Aprenda relaxamento e gerenciamento de estresse. Técnicas de controle do estresse, como meditação, visualização, relaxamento muscular, massagem, respiração profunda, ioga ou tai chi, podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
  • Fique com suas atividades regulares. Vá para o trabalho ou escola como você faria normalmente. Passe tempo com a família e amigos. Não deixe que o TOC atrapalhe sua vida.

Preparando-se para sua consulta

Você pode começar vendo seu médico primário. Como o transtorno obsessivo-compulsivo geralmente requer cuidados especializados, você pode ser encaminhado a um profissional de saúde mental, como psiquiatra ou psicólogo, para avaliação e tratamento.

O que você pode fazer

Para se preparar para sua consulta, pense em suas necessidades e metas para o tratamento. Faça uma lista de:

  • Qualquer sintoma que você tenha notado, incluindo qualquer um que possa parecer não relacionado ao motivo da consulta
  • Informações pessoais importantes , incluindo quaisquer tensões importantes ou mudanças recentes na vida
  • Todos os medicamentos, vitaminas, fitoterápicos ou outros suplementos, bem como as doses
  • Perguntas que você gostaria de fazer para aproveitar ao máximo seu horário marcado

Perguntas podem incluir:

  • Você acha que eu tenho TOC?
  • Como você trata o TOC?
  • Como o tratamento pode me ajudar?
  • Existem medicamentos que possam ajudar?
  • A exposição e a terapia de prevenção de resposta ajudam?
  • Quanto tempo durará o tratamento?
  • O que posso fazer para me ajudar?
  • Existem folhetos ou outros materiais impressos que eu possa ter?
  • Você pode recomendar algum site?

Não hesite em fazer outras perguntas durante a sua consulta.

O que esperar do seu médico

Seu médico provavelmente fará várias perguntas. Esteja pronto para respondê-las para reservar tempo para ultrapassar os pontos em que deseja passar mais tempo. Seu médico pode perguntar:

  • Alguns pensamentos passam pela sua mente várias vezes, apesar de suas tentativas de ignorá-los?
  • Você tem que ter as coisas organizadas de uma certa maneira?
  • Você tem que lavar as mãos, contar as coisas ou checar as coisas de novo e de novo?
  • Quando seus sintomas começaram?
  • Os sintomas foram contínuos ou ocasionais?
  • O que parece melhorar os sintomas?
  • O que parece piorar os sintomas?
  • Como os sintomas afetam sua vida diária?
  • Em um dia típico, quanto tempo você gasta em pensamentos obsessivos e comportamento compulsivo?
  • Algum de seus parentes teve uma doença mental?
  • Você já experimentou algum trauma ou grande estresse?

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