Como a dieta e a postura podem parar a tensão e a dor de cabeça

Milhões de pessoas sofrem de dores de cabeça crônicas e persistentes que podem se desenvolver quase que diariamente, mas as causas de uma dor de cabeça na tensão não são bem compreendidas. As dores de cabeça de tensão, que podem sentir como aperto ou pressão desconfortável em toda a cabeça, são o tipo mais comum de experiência em dor de cabeça para adultos. De fato, até 80 por cento da população adulta de adultos sofre de pelo menos dores de cabeça ocasionais, com cerca de 3 por cento experimentando dores crônicas de tensão diária. (1)

Como a dieta e a má postura causam dor de cabeça

Para muitas pessoas, as dores de cabeça de tensão crônica podem realmente prejudicar sua qualidade de vida, colocando-as imediatamente de mau humor, dificultando o sono e causando problemas ao tentar se concentrar no trabalho. O uso de medicamentos para matar a dor podem funcionar para dar-lhe algum alívio imediato, mas eles não abordam o problema da raiz das dores de cabeça ou impedem que elas aconteçam novamente.

Felizmente, existem alguns remédios de dor de cabeça naturais efetivos que podem ajudá-lo a encontrar um alívio duradouro. Então, vejamos como você pode determinar se você tem uma dor de cabeça de tensão e como aliviar as dores de cabeça de tensão quando ocorrem.

Sintomas de dor de cabeça com tensão comum

Os sinais que você está com uma dor de cabeça de tensão podem incluir: (2)

  • Dor de cabeça dolorida (pode-se sentir como se houvesse um apertado em torno da cabeça)
  • Muita pressão e aperto sobre a testa
  • Músculos com dores ou dores nos lados e na parte de trás da cabeça, inclusive correndo pelo pescoço
  • Sensibilidade a ruídos altos

Há mais do que um tipo de dor de cabeça por tensão, então os médicos costumam dividir dores de cabeça de tensão em duas categorias principais divididas que descrevem com que frequência elas ocorrem: dores de cabeça episódicas (que acontecem agora e depois) ou dores de cabeça crônicas (que são muitas vezes experimentadas). (3)

As dores de cabeça de tensão episódica tendem a ocorrer menos de 15 dias do mês (por exemplo, todos os dias ou algumas vezes por semana), enquanto que, em contraste, as dores de cabeça por tensão crônica podem acontecer com muita frequência – para algumas pessoas, quase todos os dias. As dores de cabeça episódicas geralmente duram cerca de 30 minutos a algumas horas, mas às vezes eles podem demorar até uma semana.

 

As dores de cabeça de tensão crônica geralmente duram pelo menos várias horas e são mais propensas a ser contínuas, causando dor irritante que não parece parar. Os médicos consideram que alguém que sofre de dores de cabeça crônicas se mais dias do que não ele ou ela lida com dor de cabeça. Também é possível começar com apenas dores de cabeça de tensão episódica de vez em quando, mas logo percebem que elas se tornam mais frequentes e de natureza crônica.

Tratamento natural para dores de cabeça

Alterar a tensão para o bem geralmente requer uma combinação de mudanças de estilo de vida, adotando alguns hábitos saudáveis ​​novos e deixando sair coisas como raiva, grandes quantidades de estresse ou uma dieta pobre que pode provocar dor. Embora você tenha confiado em analgésicos ou outros medicamentos no passado, há uma abundância de tratamentos totalmente naturais sem drogas, que podem reduzir a frequência e quão intensamente você sente dor de cabeça.

1. Gerencie seu estresse

O estresse provoca alterações em seus hormônios que podem torná-lo mais propenso a dor e desconforto. Além disso, quanto mais estressado estiver, mais difícil você pode achar que ele se exercita, coma uma dieta saudável e dorme bem – o que é importante para prevenir dores de cabeça. Como o estresse é o disparador n. ° 1 para dores de cabeça de tensão – e é por isso que uma dor de cabeça por tensão também é conhecida como dor de cabeça com estresse – a maioria das pessoas precisa encontrar várias maneiras de diminuir o impacto do estresse em suas vidas para que seus sintomas de dor de cabeça melhore . (4)

Faça tudo o que puder para derrubar o estresse de maneiras que funcionam para você. Tente ler algo inspirador, usando óleos essenciais calmantes para dores de cabeça, fazendo exercicios de respiração, meditando, orando ou passando tempo ao ar livre. Encontre maneiras de permitir passar mais tempo simplesmente relaxando e fazendo coisas que o deixem feliz.

Uma maneira eficaz de reduzir o estresse, além de reduzir a dor? Tente tomar um banho quente com óleos essenciais para dores de cabeça (como lavanda, rosa ou menta) ou deitar enquanto aplica pacotes de gelo ao pescoço e ombros. Para muitas pessoas, não há nada como um banho longo e quente para aliviar a tensão do dia antes de dormir.

2. Melhore sua dieta

O uso de práticas de redução do estresse em combinação com um estilo de vida saudável é a melhor opção para evitar dores de cabeça. Um fator importante a considerar é a sua dieta. Você está comendo muitos alimentos antiinflamatórios que suportam níveis de energia e sua capacidade de lidar com o estresse, ou você está confiando em opções para dar energia como o açúcar, a cafeína e os produtos refinados que podem fornecer temporariamente? Algumas das maneiras como você pode diminuir as chances de desenvolver dores de cabeça incluem:

  • Ficar hidratado e beber bastante água durante todo o dia
  • Ignorando lanches açucarados que levam a flutuações de açúcar no sangue
  • Evitando fumar ou beber álcool demais
  • Limitando a quantidade de cafeína que você bebe e não bebe cafeína também perto da hora de dormir, quando pode causar-lhe um sono ruim (o sono é muito importante para o tratamento da dor).
  • Comendo todas as poucas horas para manter os níveis de açúcar no sangue estaveis, prevenir a fadiga e diminuir a tendência de lidar com a ansiedade

Fique em uma dieta de cura cheia de alimentos que, naturalmente, relaxam os músculos e ajudam você a lidar com o estresse. Alguns dos melhores alimentos para prevenir dores de cabeça incluem:

  • Fontes de fontes limpas para estabilizar o açúcar no sangue – ovos livres de gaiola, peixe selvagem, carne alimentada com capim ou leite integral (escolha a carne não processada preferencialmente orgânica para evitar aditivos que podem desencadear alergias ou dores de cabeça)
  • Alimentos ricos em fibras – vegetais, frutas, grãos antigos, nozes e sementes contribuem com fibra para sua dieta, o que reduz a constipação ligada a dores de cabeça
  • Gorduras saudáveis ​​para reduzir a inflamação e evitar o mergulho de açúcar no sangue – nozes, sementes, óleo de coco ou azeite, abacate e peixes selvagens ajudam a digerir nutrientes importantes e são importantes para a função cerebral e equilíbrio hormonal
  • Alimentos ricos em magnésio e eletrólitos – vegetais de folhas verdes, batatas doces, melão e bananas são algumas boas fontes de magnésio, que relaxa os músculos

Perguntando-se sobre quais alimentos podem contribuir para suas dores de cabeça? Esses alimentos e bebidas desencadeiam dores de cabeça, então limite-os para ajudar a prevenir a dor nas cabeças (5):

  • Muito açúcar – pode causar alterações hormonais e pressionar as glândulas adrenais, fazendo com que você se sinta estressado e “sem sono, mas cansado”
  • Alergias alimentares comuns – sensibilidades e alergias como o glúten, vacas leiteiras, amendoim, ovos, soja e mariscos podem desencadear constipação, rigidez muscular e dores de cabeça
  • Álcool – provoca mudanças no fluxo sanguíneo no cérebro e desidratação, o que altera os níveis de eletrólitos
  • Alimentos excessivamente salgados – muito sódio, especialmente de alimentos embalados ou refeições de restaurantes que adicionaram MSG e outros produtos químicos, podem causar desidratação e constrição muscular

3. Trabalhar em melhorar sua postura

Olhar para uma tela o dia todo pode contribuir para dores de cabeça devido ao aumento do estresse e, possivelmente, também os efeitos da luz azul omitidos em dispositivos eletrônicos – mas não se esqueça de que sua postura também é muito importante. A má postura pode fazer com que os músculos do ombro, do pescoço ou do couro cabeludo se tornem nervos tensos e comprimidos, que podem levar a dor de dor de cabeça. Isto é especialmente verdadeiro se você tratou de lesões no passado que afetaram os músculos ao longo da coluna vertebral, ombros ou pescoço. (6)

Perguntando sobre como melhorar a postura? Trabalhar na melhoria da sua postura, tanto quando está sentado ou parado. Segure seus ombros no nível de cabeça, paralelo ao chão, em vez de encostar para frente. Se você está sentado por longas horas em uma mesa, use uma cadeira de apoio que ajude seus músculos a relaxar naturalmente, mantenha a tela do computador ao nível dos olhos (então seu pescoço não se torna apertado) e puxe seu núcleo / abdômen para mantê-lo Sentado de pé. Os tipos mais apoiados de cadeiras de mesa ajudam a manter sua espinha longa, de costas na vertical, de modo que sua cabeça não está caindo para a frente e suas coxas paralelas ao chão.

 

4. Exercício e movimento

Regularmente fazer exercícios é ótimo para reduzir o estresse, além de ter efeitos positivos sobre os níveis de pressão arterial, o sono e sua saúde geral. As pessoas que exercem mais são menos propensas a lidar com doenças estressantes (como problemas cardíacos ou diabetes), obesidade e depressão. A atividade física também melhora a circulação e pode ajudar a construir força nos músculos que suportam uma boa postura.

Os estudos descobrem que o exercício moderado pode reduzir a freqüência e a gravidade de fortes dores de cabeça, mesmo ataques de enxaqueca, em algumas pessoas – especialmente quando combinados com outros hábitos saudáveis, como uma dieta nutritiva e duradoura. O exercício beneficia seu humor mudando os níveis dos produtos químicos naturais  que te fazem”sentir-se bem”, denominados endorfinas, que são analgésicos naturais e antidepressivos. (7)

5. Acupuntura e Massagem Terapêutica

Duas maneiras poderosas de reduzir o estresse e combater contrações musculares, dores de cabeça e dor são a terapia de acupuntura e massagem. A acupuntura envolve agulhas minúsculas e precisas, inseridas em certos meridianos no corpo que se acredita na medicina tradicional chinesa inflamar o fluxo de energia positivo e ajudar a aliviar a dor de dor de cabeça crônica.

A terapia de massagem também pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar as constricções musculares, rigidez e tensão nos ombros, cabeça e pescoço. Um estudo publicado no American Journal of Public Health informou que a terapia de massagem ao longo de um período de duas semanas reduziu a freqüência, a duração e a intensidade da dor de cabeça quando comparada a um grupo controle. (8)

Como as dores de cabeça de tensão são diferentes das enxaquecas?

Enxaqueca certamente tem uma reputação de causar muita dor, mas para algumas pessoas, dores de cabeça de tensão contínuas podem ser tão perturbadoras e debilitantes. Do ponto de vista clínico, é difícil distinguir as dores de cabeça comuns das enxaquecas, uma vez que o que causa enxaquecas pode se sobrepõem com causas de dores de cabeça de tensão. Algumas pessoas experimentam ambos no mesmo período de tempo, alternando entre dor intensa e dores de tensão mais duras, mas duradouras.

Uma coisa que separa os dois é que as dores de cabeça da enxaqueca são pensadas para serem causadas parcialmente por distúrbios visuais, luz e ruído, mas isso não é tão comum quanto a dores de cabeça de tensão. (9) As enxaquecas também podem se tornar tão intensas que podem causar estômago irritado (como náuseas ou vômitos), mas as dores de tensão geralmente afetam o humor de alguém e a capacidade de se concentrar mais do que qualquer coisa. As dores de cabeça de enxaqueca também geralmente afetam apenas um lado da cabeça, causando uma dor intensa que pode sentir pulsação, o que torna especialmente difícil continuar com um dia normal.

Outro fator interessante e distintivo é que o exercício pode desencadear uma enxaqueca ou torná-lo pior para algumas pessoas, mas o contrário é normalmente verdadeiro para dores de cabeça de tensão: a atividade física regular geralmente ajuda a vencer as dores de cabeça de tensão e impede-as de repetir.

Tenha em mente que, enquanto as dores de cabeça de tensão nem sempre são sérias ou uma indicação de que algo está muito errado abaixo da superfície, há momentos em que dores de cabeça crônicas podem indicar um problema maior ainda mais grave do que as enxaquecas. Se você tem sintomas, incluindo dores de cabeça abruptas e muito intensas que se desenvolvem a partir do nada, rigidez intensa ao redor do pescoço, visão turva, dormência ou febre, é uma boa ideia ver o seu médico ou até mesmo visitar a sala de emergência se a dor se tornar suficientemente forte.

O que causa uma dor de cabeça de tensão?

As pessoas que estão mais em risco de lidar com dores de cabeça de tensão incluem (10):

  • Qualquer pessoa que sofra muito estresse crônico (como trabalhar sob alta pressão, ter problemas financeiros ou lidar com trauma emocional)
  • Pessoas que comem uma dieta pró-inflamatória, incluindo uma com muitos alimentos embalados com alto teor de sal, açúcar, produtos químicos e conservantes
  • Sendo uma mulher (alguns estudos acham que mais mulheres do que homens experimentam dores de cabeça)
  • Sendo de meia-idade (enquanto qualquer um pode sofrer de dores de cabeça, há evidências de que as dores de cabeça de tensão parecem pico quando as pessoas estão em seus 30s ou 40s, possivelmente devido a níveis crescentes de estresse e menos atividade física)
  • Aqueles que apertam sua mandíbula quando dormem ou que sofrem de apnéia do sono (o que pode provocar dores de cabeça matinais)
  • Falta de refeições e lidar com flutuações de açúcar no sangue
  • Tendo depressão ou ansiedade
  • Ficando sem o sono adequado
  • Sentado durante muitas horas do dia e não se movendo o suficiente

Em geral, o gatilho mais comum para uma dor de cabeça de tensão é o estresse. É por isso que é crucial aprender a gerenciar o estresse em sua vida antes que ele possa começar a impactar negativamente sua saúde – para não mencionar sua qualidade de sono, motivação, escolhas dietéticas e relacionamentos. Algumas pessoas podem notar que certas condições tornam-se mais propensas a desenvolver uma dor de cabeça de tensão, como uma semana ruim no trabalho, sentado por muitas horas e trabalhando em um computador, viajando ou sendo privado de sono. Quando fatores como o tempo, o ruído alto ou alto parecem desencadear dores de cabeça, ainda é possível que o estresse seja a causa subjacente que torna alguém mais suscetível a uma dor de cabeça.

Há também outros motivos além do estresse que uma dor de cabeça de tensão pode se formar, embora o mecanismo exato de como as dores de cabeça se desenvolvam ainda não seja totalmente compreendido. A crença costumava ser que as dores de tensão resultaram de certas contrações musculares na cabeça, no rosto, no pescoço e no couro cabeludo (na verdade, as dores de cabeça anteriores foram chamadas dores de cabeça de contração muscular), mas hoje sabemos que essas contrações provavelmente estão ligadas a problemas emocionais e estresse. (11) Ansiedade ou estresse podem fazer com que os músculos se apertem e se contraem o que afeta os sinais que são enviados de nossos nervos.

Também é possível que as pessoas que experimentam dores de cabeça de tensão crônica estejam predispostas à dor e possam ter uma maior sensibilidade às sensações de dor corporal e ao estresse. Por exemplo, algumas pessoas experimentam mais sensibilidade muscular que outras, que é um sintoma comum de dores de tensão.

O que se precisa saber sobre as dores de cabeça por tensão

Como qualquer um que tenha experimentado sabe, uma dor de cabeça de tensão pode ser debilitante e afetar sua concentração, dificultando a realização do seu dia. No entanto, se você gerenciar seu estresse, comer uma dieta saudável, melhorar sua postura, fazer exercícios e experimente a terapia de acupuntura e / ou massagem, você não pode apenas aliviar sua dor de cabeça, mas evitar a recorrência de uma.

Siga estes cinco passos e eu sei que você vai voltar para sua vida, sem dor, além de melhorar sua saúde geral em processo!

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