4 Passos para superar a síndrome da fadiga crônica

A síndrome de fadiga crônica é uma doença crônica caracterizada por fadiga extrema que dura mais de seis meses. Essa fadiga não pode ser explicada por uma condição médica subjacente. Na verdade, um dos principais desafios da doença é que é impossível diagnosticar com testes laboratoriais. No entanto, alguns médicos acreditam que está intimamente relacionado com a fadiga adrenal ou com a inflamação do sistema do corpo.

Tratamento de síndrome da fadiga crônica

O processo de diagnóstico geralmente começa com o diagnóstico de doenças crônicas. Não tratada, diminui a resistência, memória e concentração.

A síndrome de fadiga crônica (SFC) pode resultar em relações tensas com amigos e familiares, especialmente quando não é diagnosticada e / ou não tratada. Culpa, ansiedade e raiva são todas respostas emocionais comuns para aqueles que lutam contra a fadiga crônica. (1)

Atualmente, mais de 1 milhão de adultos sofrem com essa doença debilitante que se manifesta com falta de energia e motivação, e as mulheres são 2-4 vezes mais propensas do que os homens a serem diagnosticados. (2)

Sintomas de Síndrome de Fadiga Crônica

Embora o termo “fadiga crônica” seja bastante descritivo dessa doença incapacitante, não conta a história inteira. A fadiga crônica geralmente começa de repente, com sintomas similares a gripe. Mas, ao contrário da gripe, pode durar toda a vida.

Além da fadiga profunda experimentada, outros sintomas graves acompanham frequentemente a síndrome , como:

  • dor nas articulações que se move de um ponto para outro
  • dor muscular
  • concentração fraca
  • perda de memória
  • nódulos linfáticos alargados
  • dores de cabeça
  • calafrios
  • suores noturnos
  • distúrbios digestivos como síndrome do intestino irritável

Os sofredores da síndrome da fadiga crônica também experimentam alterações significativas nos níveis de irritabilidade, mudanças de humor, ataques de pânico, ansiedade e depressão. De acordo com um estudo publicado na Family Practice, 36 por cento dos indivíduos com CFS estavam clinicamente deprimidos e 22 por cento “consideraram seriamente o suicídio no ano passado”. (3)

Simplesmente, os efeitos colaterais emocionais e mentais do SFC não podem ser ignorados, e o tratamento deve incluir a mente, o corpo e o espírito.

Causas da síndrome da fadiga crônica

Ainda sabemos muito pouco sobre a fadiga crônica e, infelizmente, a causa ainda é desconhecida. Embora continuem a ser investigações para a causa raiz, existem descobertas preliminares de que desequilíbrios hormonais, má resposta do sistema imunológico, infecções virais, baixa pressão arterial crônica e deficiência nutricional são fatores contribuintes (4, 5)

Além disso, a pesquisa indica que a síndrome de fadiga crônica pode estar ligada ao estresse oxidativo, doença celíaca e sensibilidades alimentares ou alergias alimentares. (6)

A maioria dos pesquisadores acredita que é uma combinação de fatores que podem variar de indivíduo para indivíduo. Os vírus que podem causar CFS incluem HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, sarampo, coxsackie B, parovírus e citomegalovírus. (7)

4 Passos para superar a síndrome da fadiga crônica

Os protocolos de tratamento convencional tratam os sintomas e não as causas subjacentes. Muitas vezes indivíduos com síndrome de fadiga crônica são prescritos antidepressivos e pílulas para dormir. Em muitos casos, os efeitos colaterais dessas drogas são realmente piores do que os sintomas originais.

Em vez disso, recomendo a adição de complexos de vitamina B, práticas de saúde alternativas e complementares, uma dieta equilibrada com potássio e magnésio e a eliminação de alérgenos alimentares.

De acordo com um estudo no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, acupuntura, meditação, magnésio, l-carnitina e SAM-e (S-Adenosil metionina), mostram serem os mais promissora no tratamento da síndrome de fadiga crônica e fibromialgia. (8)

Passo 1: Elimine as sensibilidades e alérgenos alimentares

Mais e mais pesquisas estão apontando para um link entre alergias alimentares e sensibilidades e síndrome da fadiga crônica. Alergias a certos alimentos, pólen, metais e outros produtos químicos ambientais podem causar o número de indivíduos com CFS. (9)

De acordo com um estudo publicado no Scandinavian Journal of Gastroenterology, IBS, fibromialgia e fadiga crônica estão ligados, e os pesquisadores ficaram surpresos. Em um estudo de 84 pacientes que foram encaminhados para “problemas digestivos inexplicados”, quase todos os pacientes (exceto um) qualificaram para o diagnóstico de IBS, 85% tinham síndrome de fadiga crônica e 71% tinham fibromialgia. O denominador comum, acreditam os pesquisadores deste estudo, é a falta de digestão e a sensibilidade alimentar. (10)

Glúten e outras intolerâncias comuns

Por exemplo, uma das sensibilidades alimentares mais comuns de hoje é uma sensibilidade ao glúten. A intolerância à lactose, uma alergia a caseína e uma intolerância a outros alérgenos comuns também podem estar na raiz da fadiga crônica. Outros alérgenos comuns incluem nozes, amendoim, produtos lácteos, soja, mariscos e leveduras.

A sugestão é considerar o teste de IgG (Imunoglobulina G) para ajudá-lo a determinar os alimentos que você é sensível – então você pode eliminá-los da sua dieta. Ao se livrar de seus alérgenos conhecidos pessoais, os sintomas de IBS, TDAH, fibrose cística, artrite reumatóide e fadiga crônica podem ser aliviados.

Desequilíbrio de Candida

Ao solicitar o teste de IgG, certifique-se de adicioná-lo a um teste de Candida albicans. De acordo com um estudo publicado no Journal of Orthomolecular Medicine, 83 por cento surpreendentes dos participantes que seguiram uma dieta anti-candida experimentaram uma redução nos sintomas relacionados à síndrome da fadiga crônica! (11)

A minha dieta de candida inclui alimentos ricos em probióticos, incluindo kefir, iogurte, chucrute e kimchi, bem como vegetais verdes, sementes de linho e chia e suco de cranberry não apimentado. Também requer a eliminação de alimentos que alimentam a candida no corpo. Estes incluem açúcar, frutas, álcool e grãos.

Quando a candida não é tratada, provoca uma resposta imune inflamatória e cria furos no revestimento intestinal, levando ao intestino vazado.

Caseína

Caseína, uma proteína em produtos lácteos, pode causar reações alérgicas graves. Uma alergia a caseína é mais do que apenas sensibilidade à lactose; Isso decorre do sistema imunológico para proteger contra proteínas e pode fazer com que o corpo libere histamina. Isso pode causar urticária, congestão nasal, sibilância, inchaço dos lábios, boca, língua, rosto ou garganta, e até anafilaxia. (12)

Claro, a melhor maneira de evitar esses sintomas é evitar a caseína. Esta proteína é concentrada em produtos lácteos ricos em proteínas, incluindo iogurte, leite, queijo e sorvete. No entanto, a maioria dos indivíduos não terá problemas com ghee ou manteiga clarificada.

H. Pylori

Além disso, acredita-se que a bactéria chamada H. pylori seja um fator contribuinte e são comuns em quase dois terços da população mundial. (13) Esta bactéria hostil ataca o revestimento do estômago; Sem tratamento, estes germes podem levar a úlceras estomacais.

Os pesquisadores descobriram que onze H. pylori estavam fora do corpo dos participantes do estudo, seus sintomas físicos e psicológicos, incluindo aqueles do IBS, fibromialgia e fadiga crônica, ficaram bem.

 

Passo 2: Aumente a sua ingestão de vitamina B

De acordo com um estudo publicado no Journal of the Royal Society of Medicine, encontrou uma ligação entre níveis reduzidos de vitamina B e síndrome da fadiga crônica. (14)

Vitamina B6

O estudo centrou-se em B-6, riboflavina e tiamina, e os pesquisadores acreditam que B-6 (ou piridoxina) é particularmente importante. Os alimentos ricos em vitaminas B-6 incluem atum selvagem e salmão, bananas, carne com pasto, batata-doce, peru, avelã, alho e espinafre cozido.

A vitamina B-6 ajuda a prevenir e aliviar a fadiga e suporta um sistema imunológico saudável. Conforme mencionado acima, alguns pesquisadores acreditam que certos vírus desempenham um papel no CFS, portanto, aumentar os níveis de B-6 pode ser um tratamento útil. O B-6 ajuda a suportar o funcionamento das células T, permitindo-lhes combater melhor as infecções.

Importância da metilação

A metilação é o termo dado ao processo no corpo onde os compostos de metilo (um carbono, três átomos de hidrogênio) são usados ​​nas funções críticas do corpo – função imune, produção de energia, humor, inflamação, função nervosa, desintoxicação e até DNA – todos os quais são desafios em pacientes com síndrome de fadiga crônica.

A metilação ajuda você a processar toxinas, fazer hormônios e até mesmo auxiliar na produção de neurotransmissores como a melatonina. Quão bem o seu corpo pode metilar efeitos de todas essas áreas importantes. A má metilação pode levar a uma variedade de condições crônicas, incluindo certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, alergias, distúrbios digestivos, distúrbios do humor e psiquiátricos e fadiga crônica.

Vitamina B12

A metilação requer vitamina B6, folato e B12, a fim de metilar e para o seu corpo funcionar a nível celular. Quando você tem uma deficiência de vitamina B12, prejudica o processo de metilação e pode causar inúmeras avarias que contribuem diretamente para a síndrome da fadiga crônica.

Estima-se que quase 40 por cento dos adultos tenham uma deficiência de vitamina B-12. Muitos sintomas da deficiência ecoam os sintomas do SFC. Isso inclui uma falta de motivação, baixa energia, foco fraco, má memória, mudanças de humor emocional, fadiga, tensão muscular e muito mais.

A vitamina B-12 pode aumentar a energia, reduzir a depressão, prevenir a degeneração neurológica e proteger contra alguns tipos de câncer. O B-12 é um nutriente crítico que apóia o ciclo de metilação e pode ajudar a estimular estados de espírito melhorados, mais energia e melhor função cognitiva. (15)

Os veganos e os vegetarianos correm um risco particular de deficiência de B-12, como é mais comum nos alimentos para animais. Os alimentos ricos em vitaminas B-12 incluem fígado de vacas alimentadas com pastagem, sardinha, atum, queijo cru, queijo cottage, cordeiro, leite cru, ovos e salmão selvagem.

Para efetivamente tratar a síndrome de fadiga crônica, as vitaminas B são essenciais. Além de alimentos ricos em vitamina B, um suplemento de complexo de vitamina B pode ajudar. Em geral, as vitaminas B funcionam juntas para apoiar o funcionamento metabólico saudável, a produção de hormônio e a vitalidade.

Passo 3: aumentar a quantidade de potássio e magnésio

A pesquisa mostra que tanto o potássio quanto o magnésio podem ajudar a melhorar os sintomas associados à síndrome da fadiga crônica.

Magnésio

Em um estudo publicado na revista médica britânica The Lancet, os pacientes com síndrome da fadiga crônica encontraram baixos níveis de magnésio que representavam uma baixa contagem de células sanguíneas.

Neste estudo, os pacientes que foram tratados com suplementos de magnésio auto-relatados melhoraram os níveis de energia, um estado emocional mais equilibrado e menos dor. No final do estudo de seis semanas, todos os pacientes que receberam magnésio tiveram seus níveis de magnésio de células vermelhas voltando ao normal. (16)

Se você tem síndrome de fadiga crônica, considere adicionar esses alimentos ricos em magnésio para adicionar à sua dieta: espinafre, acelga, sementes de abóbora, iogurte e kefir, amêndoas, feijão preto, abacate, figos, chocolate escuro e bananas.

Esses alimentos deliciosos podem ajudá-lo a superar a fadiga crônica, um dos sintomas de uma deficiência de magnésio, e apoiar a função nervosa saudável, níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue, regulação da pressão arterial e muito mais. Estima-se que quase 80 por cento (!) dos adultos atualmente são deficientes neste mineral essencial.

Potássio

O potássio é responsável pelo equilíbrio eletrolítico adequado no corpo. Os alimentos ricos em potássio incluem abacates, espinafre, batata-doce, água de coco, kefir e iogurte, feijão branco, banana, abóbora de bolotas, damascos secos e cogumelos.

Os sintomas de uma deficiência de potássio incluem os sintomas comuns da síndrome de fadiga crônica: fadiga, irritabilidade e cãibras musculares. Comer uma dieta rica em potássio pode ajudar a aliviar esses sintomas, particularmente quando os alimentos que causam alergias foram removidos.

Passo 4: Construa paz e relaxe

O síndrome de fadiga crônica pode ser debilitante tanto física como mentalmente. Sofrendo de exaustão persistente, redução da cognição cerebral, dor crônica muscular e articular, estresse e até mesmo a culpa leva um pedágio ao corpo e a psique.

O controle e relaxamento do estresse a longo prazo deve ser uma porção vital de qualquer protocolo usado para superar a síndrome da fadiga crônica. Embora pareça impossível, é imperativo que os sofredores da síndrome de fadiga crônica façam o seu melhor para gerir eficazmente o estresse e descansar.

O poder do descanso

“Descansar” significa mais do que apenas dormir. Dedique um dia por semana quando você não tem responsabilidades ou compromissos. Verdadeiramente comprometer-se a um dia inteiro de descanso. Isso dá ao seu corpo e a sua mente uma pausa muito necessária – ajudando a combater o estresse, a ansiedade e a exaustão. Também é importante durante a semana, se você está tendo um dia particularmente difícil, para não se sobrecarregar.

Enquanto o exercício regular suporta o bem-estar e ajuda a diminuir o estresse, os indivíduos com síndrome da fadiga crônica precisam se exercitar com uma intensidade controlada. Exercícios de alta intensidade podem deixá-lo esgotado por vários dias.

Terapia de exercícios

A terapia de exercícios demonstrou ajudar na fadiga, clareza mental e depressão em pacientes com síndrome da fadiga crônica. (17) De acordo com um estudo publicado no European Journal of Clinical Investigation, os indivíduos com síndrome de fadiga crônica foram recomendados para realizar atividades aeróbicas, na clínica duas vezes por mês, em combinação com exercícios em casa por aproximadamente 5 a 15 minutos de duração, cinco dias por semana. (18)

Dormir

Os portadores de síndrome de fadiga crônica geralmente apresentam dificuldade com o sono. Em particular, dormir e permanecer adormecido, pernas inquietas, espasmos musculares noturnos e sonhos vivos (às vezes assustadores). É importante estabelecer uma rotina regular para dormir, que inclui um período de relaxamento físico e emocional.

Sim, isso significa desativar a tecnologia – incluindo computadores, tablets, televisão e smartphones – pelo menos 90 minutos antes da cama. De acordo com um estudo recente no Journal of Clinical Sleep Medicine, o uso de dispositivos de tecnologia interativa uma hora antes da hora de dormir resulta em um sono pobre e distúrbios gerais do sono. (19)

Faça do seu quarto um refúgio para relaxar e escapar dos estressores do dia. Seu quarto deve ser legal à noite para ajudar a facilitar o sono, e a iluminação não deve ser muito dura. Preparar o palco para um sono reparador realmente é metade da batalha para adormecer rápido e ficar dormindo.

Os óleos essenciais são maravilhosos para ajudar quando você não consegue dormir. Experimente algumas gotas em um difusor ou pontilhada em suas têmporas. Os óleos essenciais que ajudam no relaxamento e no sono incluem eucalipto, lavanda, valeriana, camomila romana, manjerona, bergamota, sábia claria, jasmim e ylang ylang.

Evite Estimulantes

Evite cafeína, álcool e tabaco, pois esses estimulantes podem causar inquietação adicional durante a noite. Certifique-se de exercitar pelo menos quatro horas antes de ir para a cama, pois o exercício pode estimular e criar um sono inquieto.

Técnicas de relaxamento

Incorporar exercícios de respiração profunda, massagem terapêutica, meditação, yoga e técnicas de relaxamento muscular em sua rotina diária, pois podem ajudar a gerenciar sintomas de síndrome de fadiga crônica. (20) Como parte de sua rotina, especialmente se você tiver pernas inquietas ou cãibras musculares durante a noite, experimente massagear meu músculo caseiro em suas pernas ou tomar um bom banho relaxante com sais de epsom para aliviar os músculos tensos.

Experimente relaxamento muscular progressivo durante o período de relaxamento. O objetivo é isolar cada grupo muscular e, em seguida, fazer ele relaxar. Você pode começar pela sua cabeça ou dedos do pé, mas muitos acham que trabalhar o o corpo é mais benéfico.

Comece visualizando os músculos na área alvo e, em seguida, prossiga-os por cinco segundos; então relaxe e expire através de sua boca. Mova-se para o próximo grupo muscular, prossiga / contra-o, e depois relaxe. Continue até completar cada grupo muscular por sua vez.

Isso pode ajudar a facilitar o relaxamento muscular em todo o corpo e incentivar a boa noite de sono. Este processo também é ótimo durante a noite se você acordar cólicas musculares ou pernas inquietas.

Tempo de férias

Tire férias! Uma mudança de cenário é importante de tempos em tempos, pois permite que nosso corpo e nossas mentes se recuperem de nossas vidas diárias. Saia com a família ou amigos, ou mesmo com você, para lutar contra a queimadura, aliviar o estresse e estimular relacionamentos mais próximos.

Viajar abre novas portas, muda nossa perspectiva e dá a nossa mente algo para se concentrar em vez de nossas tarefas diárias. Assim como o exercício regular, as férias regulares e as fugas são imperativas para a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Idéias para retiros calmantes incluem fins de semana de ioga, viagens a um rancho de gajos, uma casa de campo em uma praia ou lago quieto, ou uma cabana nas montanhas, com uma pilha de seus livros favoritos.

Suporte social

A síndrome da fadiga crônica pode causar uma divisão nos relacionamentos, pois às vezes as pessoas simplesmente não entendem seu nível de exaustão, dor e falta de interesse.

Depois de ter eliminado os alimentos da sua dieta que estão causando os sintomas da sindrome, e aumentou a sua ingestão de vitamina B, potássio e magnésio, os níveis de energia aumentarão.

Em seguida, entre em contato com seus amigos e agende as reuniões onde você pode recuperar o atraso, compartilhar uma boa risada ou duas e se reencontrar. A pesquisa provou que o apoio social é essencial para manter a saúde psicológica e física! (21)

 

O que é síndrome da fadiga crônica ?

A síndrome de fadiga crônica (SFC) é uma doença que faz com que você fique tão cansado (exausto) que não pode realizar tarefas diárias normais. O principal sintoma do CFS é a fadiga crônica que dura mais de 6 meses. Atividades físicas ou mentais muitas vezes agravam os sintomas. O descanso geralmente não melhora os sintomas.

Quais são os sintomas da síndrome da fadiga crônica?

As pessoas que possuem a síndrome da fadiga crônica podem experimentar os seguintes sintomas:

  • Fadiga.
  • Dores de cabeça .
  • Dor de garganta .
  • Áreas inflexíveis ou duras no seu pescoço ou axilas devido a linfonodos inchados (ou glândulas linfáticas ).
  • Dor muscular.
  • Dor que se move de comum a articulação sem inchaço ou vermelhidão.
  • Perda de memória ou concentração.
  • Problemas para dormir.
  • Cansaço extremo após o exercício que dura mais de 24 horas.

Estes e outros sintomas geralmente não vão embora ou continuam voltando por 6 meses ou mais.

A síndrome da fadiga crônica pode ocorrer após uma doença (como um resfriado). Ou pode começar durante ou logo após um período de alto estresse. Também pode aparecer lentamente sem qualquer ponto de partida claro ou qualquer causa óbvia. Em alguns casos, a síndrome da fadiga crônica pode durar anos.

O que causa síndrome da fadiga crônica ?

Ninguém está certo sobre o que causa a síndrome da fadiga crônica. Os sintomas podem ser causados ​​por um sistema imune fraco. Ou podem ser causados ​​por algum tipo de vírus. Os pesquisadores ainda estão procurando a causa do CFS.

Como é diagnosticada a síndrome de fadiga crônica?

A síndrome da fadiga crônica é difícil de diagnosticar. Algumas pessoas têm dificuldade em aceitar CFS como uma doença. É importante lembrar que sua fadiga é real e que você pode trabalhar com seu médico para melhorar seus sintomas.

O primeiro passo é ver se há alguma outra causa explicável para sua fadiga. Seu médico provavelmente irá querer rever seus sintomas e histórico médico, e dar-lhe um exame físico. Seu médico também pode querer fazer alguns exames de sangue, mas o teste de laboratório não é sempre útil no diagnóstico da síndrome da fadiga crônica.

A síndrome da fadiga crônica pode ser prevenida ou evitada?

A síndrome da fadiga crônica como doença não pode ser prevenido. No entanto, você pode gerenciar os sintomas .

Tratamento da síndrome da fadiga crônica

A medicina pode tratar alguns dos sintomas, tais como dores musculares, problemas de sono, ansiedade e  depressão . O remédio só pode reduzir seus sintomas e permitir que você seja mais ativo, não cura a fadiga. Até agora, não existe nenhum remédio que cure toda a síndrome. A maioria dos sintomas melhora com o tempo.

Seu médico pode trabalhar com você para aliviar seus sintomas. Ele ou ela também pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a forma como síndrome da fadiga crônica muda sua vida. A fadiga crônica afeta você fisicamente, emocionalmente e socialmente. Quando você aborda todos esses fatores, você tem a melhor chance de se adaptar à sua doença e se sentir mais satisfeito com sua vida.

Se você tem síndrome da fadiga crônica, ter um bom relacionamento de longo prazo com seu médico ajuda. Comunicar com o seu médico irá ajudá-lo a gerenciar seus sintomas síndrome da fadiga crônica.

Vivendo com síndrome de fadiga crônica

Existem estratégias para lidar com os desafios diários. Estes podem funcionar para você, especialmente em combinação com medicamentos prescritos pelo seu médico.

  • Mantenha um diário diário para identificar os momentos em que você tem mais energia. Planeje suas atividades para esses horários.
  • Mantenha algum nível de atividade e exercício, dentro de suas habilidades. Seu médico pode ajudá-lo a planejar um programa de exercícios para manter sua força em qualquer nível possível. O exercício pode ajudar seu corpo e mente.
  • Dê-se permissão para reconhecer e expressar seus sentimentos, como tristeza, raiva e frustração.
  • Peça apoio de familiares e amigos. Procure por grupos de apoio ou aconselhamento em sua comunidade. O seu médico é outra importante fonte de ajuda. O apoio emocional é importante para lidar com um problema de saúde crônico.
  • Se sua memória e concentração são afetadas pela fadiga crônica, mantenha listas e faça anotações para se lembrar de coisas importantes. Além disso, dê mais tempo para atividades que levam a concentração. O medicamento também pode ajudá-lo a dormir melhor, o que pode melhorar a sua memória e concentração.

Perguntas para perguntar ao seu médico

  • Estou sempre cansado. Há algo de errado comigo?
  • Preciso de testes para ajudar a determinar por que estou tão cansado o tempo todo?
  • Qual é a causa provável da minha fadiga?
  • Será que as terapias alternativas, como ioga ou acupuntura, ajudarão?
  • Preciso fazer qualquer dieta ou mudanças de estilo de vida?
  • É seguro para mim exercer? Que tipo de exercício devo fazer?
  • Como convenço as pessoas de que minha fadiga é real?

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