3 etapas para superar a fadiga adrenal naturalmente

É hora de fazer algo sobre fadiga adrenal – porque as chances são altas de que pode você lidar com isso. (Ou em algum momento da sua vida.) Muitos proponentes desta condição estimam que quase todas as pessoas podem experimentar fadiga adrenal, também conhecida como hipoadrenia, até certo ponto em um ponto particularmente estressante em sua vida.
De acordo com James Wilson (autor de “Fadiga Adrenal: Síndrome do Estresse do século 21”), o estresse e o estilo de vida crônicos afetam a capacidade do corpo de se recuperar do estresse físico, mental ou emocional.
Devido à vasta influência das supra-renais no corpo, os sintomas da fadiga adrenal podem imitar uma série de distúrbios e nem sempre são facilmente reconhecíveis. A maioria das fontes concorda que os sintomas da fadiga adrenal incluem fadiga extrema, neblina cerebral , ganho de peso, resistência à insulina e outros (mais sobre isso abaixo). 

Embora o simples fato de se sentir cansado não é necessariamente indicativo de fadiga adrenal, e os testes de cansaço adrenal nem sempre são diretos, há evidências de que os níveis elevados de cortisol encontrados na saliva estão associados à redução da função imune, aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca e atraso no crescimento das crianças. ( 1 )Tratamento natural para a fadiga adrenalEstes sintomas e mais podem ser indicativos de alguns distúrbios diferentes e são muitas vezes ignorados pelos médicos, mas cada vez mais pessoas estão começando a perceber que uma combinação destes poderia indicar o início da fadiga adrenal.

Algumas pessoas com alto risco para os sintomas de fadiga adrenal incluem novos pais ocupados, estudantes na faculdade ou pós-graduação e cuidadores, como enfermeiros ou familiares cuidando de familiares inválidos.

Se você tem fadiga adrenal, também pode ser uma das principais causas do excesso de armazenamento de gordura e baixos níveis de energia. Felizmente, você pode curar a fadiga adrenal com três passos simples: comece uma dieta de fadiga adrenal , tome suplementos e reduza o estresse. Então, vamos falar sobre exatamente o que suas glândulas adrenais fazem e como você pode superar a fadiga adrenal com esses três passos simples.


O que é a fadiga adrenal?

Um termo relativamente novo, “fadiga adrenal” foi proposto como uma nova condição em 1998 pelo Dr. James L. Wilson, um naturopata e quiroprático . Sua suposição era que uma superestimulação das glândulas supra-renais (ou “supra-renais”) pelo estresse crônico ao longo do tempo poderia levar a um nível inconsistente de cortisol (hormônio do estresse) na corrente sanguínea, às vezes muito mais do que o normal e em outros momentos baixo. Além dessa sobrecarga ou nível de cortisol impróprio, as pessoas com fadiga adrenal muitas vezes não têm DHEA suficiente , o “pai do hormônios” responsável pela criação de muitos hormônios necessários no organismo.

Ao contrário de outros distúrbios endócrinos que são causados ​​por danos físicos em partes das glândulas adrenais, a hipoadrenia é vista por muitos no mundo da saúde natural como uma síndrome do “meio termo” com soluções simples e fáceis de implementar. Atualmente, nenhum diagnóstico oficial existe para a fadiga adrenal e as pessoas são consideradas como tendo função endócrina normal ou insuficiência endócrina total, como a observada na  síndrome de Cushing ou insuficiência adrenal / doença de Addison. Alguns postulam que isso ocorreu na década de 1950, quando os médicos prescreveram os esteróides adrenais sobrecarregados e viram consequências terríveis, levando a uma sobrecorreção e generalização de problemas endócrinos. ( 2 )

O Dr. Wilson descreve a progressão única da fadiga adrenal ao longo do dia, da seguinte forma: você acorda e é incapaz de funcionar sem uma quantidade significativa de cafeína, finalmente sente um aumento de energia durante o início do dia, então seu nível de energia cai por volta das 2 da tarde, aumenta um pouco por volta das 18h, cair novamente por volta das 21h e depois pico novamente às 11 horas da noite. ( 3 )

A fadiga adrenal é real?

Como você pode ver, isso apresenta uma série de questões, a saber, a incapacidade de distinguir esse padrão e seus sintomas resultantes de outros distúrbios. Os parâmetros de Wilson para esta condição não são específicos, o que, infelizmente, levou a uma grande controvérsia em torno deste tópico, embora a própria natureza do cortisol e hormônios corporais seja que seus efeitos são de grande alcance.

Na verdade, um artigo de uma universidade de São Paulo foi lançado em 2016 com o título: “A fadiga adrenal não existe: uma revisão sistemática”. De acordo com esta revisão, os resultados de estudos aceitáveis ​​disponíveis na época tinham “resultados conflitantes” e não poderia fornecer nenhuma prova definitiva da doença, nem critérios diagnósticos ou tratamento de fadiga adrenal. ( 4 )

Embora isso possa ser desencorajador para alguns, uma questão que eu tenho com essa avaliação é que a principal questão parecia ser o design do estudo, e não os resultados difíceis. O fracasso dos cientistas em realizar exames adequados não equivale imediatamente à falsidade da fadiga adrenal como um todo. Além disso, um diagnóstico para esta condição é difícil porque esses níveis de cortisol cai no que o medicamento convencional chamaria de “dentro do intervalo normal”, embora os sintomas sejam claros para aqueles que sofrem da condição. Por último, o tratamento para a fadiga adrenal consiste principalmente em ajustes de dieta e estilo de vida, que os médicos tradicionais não consideram medicamentos legítimos. (Tudo bem, sabemos que a  comida é remédio , não importa com que frequência a comunidade médica não reconhece esse fato).

De qualquer forma, esse tópico continua aquecido na comunidade médica. A Hormone Health Network lançou uma nota nova sobre a questão da fadiga adrenal, essencialmente alertando os pacientes que é um diagnóstico falso, vendido por aqueles que se beneficiam dos métodos de tratamento “caros” que sugerem ao diagnosticar a doença, sem pensar no serio os perigos que eles podem colocar alguém, dizendo que a fadiga adrenal é seu problema. Eles também (incorretamente) lembram as pessoas que os suplementos não são regulados pelo FDA. ( 5 )

Na verdade, a FDA monitora de perto os produtores de suplementos dietéticos, garantindo que eles não fazem alegações falsas sobre seus produtos, têm evidências científicas para respaldar as reivindicações que eles fazem e rotulam corretamente os ingredientes exatos incluídos em cada suplemento. Mas essa é uma discussão para um dia diferente.

Uma outra prova de evidência contra a existência de fadiga adrenal é a entrevista de Todd B. Nippoldt com a Clínica Mayo, afirmando essencialmente as mesmas preocupações. ( 6 ) Novamente, é afirmado que níveis consistentes de estresse crônico não têm efeito sobre as glândulas supra-renais e os únicos distúrbios endócrinos verdadeiros são aqueles causados ​​por outras doenças e danos diretos às glândulas adrenais.

Para isso, tudo o que posso dizer é que a fadiga adrenal é algo que eu já vi pessoalmente. É minha opinião, através de anos de prática de cuidados de saúde e suporte de evidências científicas, que a hipoadrenia é muito real e está associada a uma série de complicações. Além disso, o tratamento com fadiga adrenal é relativamente não-invasivo e é benéfico para sua saúde, independente do diagnóstico. Claro, você deve estar sob os cuidados de um profissional médico qualificado, como um médico de medicina funcional , você confia e vê-los sobre os sintomas que você experimenta (de qualquer doença) para que eles possam determinar o tratamento adequado.

 

 


Quais são as glândulas adrenais?

O que são as suas supra-renais? Suas glândulas adrenais (glândulas supra-renais) são dois órgãos de tamanho de polegar que ficam acima de seus rins e fazem parte do sistema endócrino. Também conhecidas como glândulas supra-renais, estão envolvidas na produção de mais de 50 hormônios que conduzem praticamente todas as funções corporais, muitas das quais são essenciais para a vida.

Os hormônios afetam todas as funções, órgãos e tecidos do corpo, direta ou indiretamente. Eles reagem uns aos outros, bem como respondem às condições do corpo em um ato de equilíbrio intrincado e altamente sensível. As glândulas adrenais trabalham em estreita colaboração com o hipotálamo e a glândula pituitária em um sistema conhecido como eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (eixo HPA). ( 7 )

Normalmente, as glândulas supra-renais liberam cortisol em um ritmo diurno, referindo-se ao processo de impulsos de cortisol ao longo do dia que ajudam a nos despertar, com um declínio neste nível hormonal durante a noite para ajudar o corpo a dormir. Este ritmo, no entanto, nem sempre se aplica quando ocorre o estresse externo.

As glândulas adrenais desempenham um papel importante na resposta ao estresse. Seu cérebro registra uma ameaça, seja emocional, mental ou física. A medula adrenal lança hormônios de cortisol e adrenalina para ajudá-lo a reagir à ameaça (a resposta de combate ou vôo ), apressando sangue para o cérebro, coração e músculos. O córtex adrenal, em seguida, libera corticosteróides para amortecer processos como digestão, resposta do sistema imunológico e outras funções não necessárias para a sobrevivência imediata.

Suas glândulas adrenais também são responsáveis ​​pelo equilíbrio de hormônios , tais como:

Glucocorticóides – hormônios que equilibram o açúcar no sangue do seu corpo, ajudam com o metabolismo da energia e dos alimentos, ajudam seu corpo a aliviar o estresse  e a gerenciar sua resposta imune (por exemplo, cortisol).

Mineralocorticóides – hormônios que mantêm a pressão sanguínea saudável , gerenciam o nível de hidratação do sangue e mantêm seu sangue saudável, mantendo o sal e a água em equilíbrio (por exemplo, aldosterona).

Hormônios sexuais – estrogênio e testosterona .

Adrenalina / epinefrina – hormônios que afetam a saúde do seu coração, certifique-se de que todas as partes do corpo estão obtendo sangue e convertem o glicogênio em glicose no fígado.


O que causa fadiga adrenal?

A fadiga adrenal é uma condição em que seu corpo e glândulas adrenais não conseguem acompanhar a tremenda quantidade de estresse diário que muitas pessoas experimentam. Às vezes incompreendido como uma desordem auto – imune , a fadiga adrenal pode imitar alguns precursores de outras doenças comuns.

Médicos e profissionais do bem-estar acreditam que um episódio de estresse agudo ou estresse prolongado e crônico pode causar glândulas supra-renais sobrecarregadas e ser ineficazes, depois liberar o cortisol de forma inadequada. Eles acreditam que a hipoadrenia pode ser causada por:

  • Experiências estressantes como a morte de amado, divórcio ou cirurgia
  • Exposição a toxinas ambientais e poluição
  • Estresse prolongado devido a dificuldades financeiras, relacionamentos ruins ou ambiente de trabalho e outras condições que implicam sentimentos de desamparo
  • Pensamento negativo e trauma emocional
  • Não dormir adequadamente
  • Dieta pobre (incluindo dietas drásticas e nutrição inconsistente) e falta de exercício
  • Dores ( 8 )
  • Sensibilidade alimentar
  • Cirurgia
  • Confiança em estimulantes como cafeína ou bebidas energéticas
  • Artrite reumatóide ( 9 )

Mas o estresse pode causar fadiga extrema? Sim, é absolutamente possível. Um estudo descobriu que os estudantes submetidos a estresse crônico e de longa duração ao se preparar para exames médicos no final de suas carreiras educacionais prejudicaram a resposta de despertar do cortisol dos alunos. ( 10 ) Ao limitar este aumento no cortisol que ocorre naturalmente todas as manhãs quando você acorda para ajudá-lo a se sentir alerta, o estresse inibe sua capacidade de acordar completamente, não importa quanto sono você receba.

Outro estudo, divulgado em 2005, descobriu que os alunos com diagnóstico de  síndrome de fadiga crônica  apresentavam “alterações na função adrenal”, particularmente nas mulheres, sugerindo que as glândulas supra-renais já não recebiam uma quantidade normal de estimulação. ( 11 ) E não é apenas sobre a quantidade de sono que você obtém – pesquisadores da Brandeis University descobriram que a  qualidade , ao invés da  quantidade de sono, afeta as respostas normais do cortisol do corpo quando expostas ao estresse. ( 12 )

A depressão também pode desempenhar um papel no desenvolvimento ou efeitos da fadiga adrenal. Após um grande episódio depressivo, as respostas do cortisol não se reajustam facilmente aos níveis normais e podem ser um pouco responsáveis ​​por uma recorrência da  depressão . ( 13 )

Pacientes com sintomas de diabetes podem estar em maior risco de fadiga adrenal. Pesquisas da Universidade de Delhi descobriram que os pacientes com diabetes “exibem respostas de estresse e estresse crônico significativamente maiores quando comparadas com indivíduos com [tolerância normal à glicose]”. ( 14 ) Isso sugere que a tolerância à glicose prejudicada pode ter conexão com a tributação das glândulas adrenais .

Cientistas da China criaram um estudo de coorte para examinar a interação de genética, biomarcadores e exposições ambientais com métricas de saúde levando a doenças crônicas. Um questionário validado, juntamente com uma grande quantidade de testes, levou-os a desenvolver uma classificação denominada “saúde subóptima”. Esta fase é essencialmente um passo entre a saúde ideal e doença diagnosticável ou doença caracterizada por “percepção de queixas de saúde, fraqueza geral, fadiga crônica e baixos níveis de energia “.

É a observação desses cientistas que a saúde sub-óptima, como um estado “intermediário” antes da doença, é um precursor de muitas condições de saúde e tem sido exacerbada pelas mudanças culturais nas últimas décadas como hábitos de vida ocidentais, poluição, pobres dieta e uso do tabaco. Este estudo, que pretende expandir em anos subsequentes por grandes números, é um esforço para legitimar alguns dos benefícios ignorados da Medicina Tradicional Chinesa . ( 15 )

Eu acho curioso que o estado de saúde subóptimo (SHS) tenha muitos dos mesmos princípios que o que chamamos de fadiga adrenal. Na verdade, as pessoas classificadas como SHS têm “níveis significativamente maiores de cortisol plasmático” e confirmam a correlação entre estresse e saúde sub-ótima. Isso levou aqueles que estudam SHS a perceber que reduzir o estresse em ambientes de trabalho pode ajudar a prevenir doenças crônicas no futuro. ( 16 )

De acordo com a Clínica Mayo, sintomas severos de fadiga adrenal podem ser realmente a doença de Addison . Esta doença ocorre quando suas glândulas adrenais deixam de produzir quantidades suficientes de cortisol permanentemente, devido a doença auto-imune ou danos nas glândulas supra-renais ou glândulas pituitárias. Ao contrário da fadiga adrenal, a doença de Addison é marcada pela perda de peso inexplicada, em vez de ganhar. A Clínica Mayo recomenda qualquer pessoa com sintomas como hiperpigmentação (escurecimento da pele), fadiga severa, perda de peso inexplicada, grandes problemas gastrointestinais, vertigem / desmaio, anseios de sal e dor nas articulações ou músculos a ver um médico imediatamente.


Sintomas de Fadiga Adrenal

O que acontece quando as glândulas supra-renais param de produzir hormônios de forma eficiente? Toda função corporal é afetada e, à medida que os níveis de hormônio adrenal diminuem e fluem de forma anormal, até mesmo o “estimulo primário” normal que você tem desaparece. Os sintomas da fadiga adrenal incluem: ( 17 )

  • Condições auto-imunes
  • Fadiga crônica ( sempre se sentindo cansado )
  • Neblina cerebral
  • Perda de cabelo
  • Desequilíbrio hormonal
  • Resposta de estresse enfraquecida
  • Resistência a insulina
  • Diminuição do desejo sexual / libido
  • Irritabilidade
  • Depressão
  • Perda de músculo ou osso
  • Doenças da pele
  • Distúrbios do sono
  • Ganho de peso
  • Anseios alimentares doces e salgados

 


3 etapas para superar a fadiga adrenal

O tratamento da fadiga adrenal envolve a redução do estresse no seu corpo e sua mente, eliminando toxinas, evitando o pensamento negativo e reabastecendo seu corpo com alimentos saudáveis, suplementos e formas de pensar.

Se você está perguntando: “Como posso ajudar minhas glândulas supra-renais?”, A resposta pode estar mais próxima do que você pensa – o tratamento de fadiga adrenal parece muito com as dietas de cura saudáveis para ajudar a combater os problemas subjacentes causando uma série de condições.

1. Siga a dieta da fadiga adrenal

Em todos os casos de recuperação adrenal, a dieta é um fator enorme. Há uma série de alimentos que oferecem suporte adrenal, ajudando a reabastecer sua energia adrenal para que seu sistema possa voltar à saúde total. Mas primeiro, você deve começar removendo alimentos difíceis de digerir e quaisquer toxinas ou produtos químicos em seu ambiente.

A idéia é remover qualquer coisa que imponha suas supra-renais. Os alimentos a serem evitados incluem:

Cafeína : isso pode interferir no seu ciclo de sono e dificultar a recuperação de suas glândulas supra-renais. Se você deve beber café ou uma bebida com cafeína, então tenha uma quantidade limitada na parte da manhã antes do meio dia.

Açúcares e edulcorantes : inclui evitar o xarope de milho de alta frutose e adoçantes artificiais também. Evite alimentos açucarados, cereais, doces, etc. Esteja ciente de que o açúcar é um aditivo em muitos pães, condimentos e comidas prontas. Tente evitar o máximo de açúcar extra possível. Procure os benefícios do mel cru ou da stevia como uma alternativa, e sempre modere seu uso de edulcorantes de qualquer tipo.

Carboidratos : Embora os carboidratos não sejam ruins para você, a inflamação que eles podem causar é particularmente problemática ao experimentar a fadiga adrenal. Muitas pessoas desejam alimentos pesados ​​com carboidratos quando estão estressados, o que oferece uma satisfação momentânea, mas acabam taxando as glândulas adrenais mais. Se você está sobrecarregado e estressado, tente chutar o  glúten e carboidratos com amido por um período de tempo para ver se isso pode regular seu cansaço e níveis de energia.

Alimentos processados ​​e alimentos para microondas : Em primeiro lugar, o microondas tem seus próprios perigos, mas, além disso, a maioria dos alimentos ultra-processados ​​para microondas têm muitos conservantes e enchimentos que são difíceis de digerir e desgastam o ciclo de energia e digestão do seu corpo. Tente comprar comida nas paredes externas de sua mercearia e prepare sua própria comida sempre que possível.

Carnes processadas: uma sobrecarga de proteína pode estressar seus hormônios mais do que você poderia pensar, e os hormônios adicionados e a falta de nutrientes em carnes processadas convencionais (particularmente carnes vermelhas como hambúrgueres) podem colocar se sistema em dificuldades. Ao comprar carnes para apoio adrenal, fique com carne de vaca com pastagem e galinha ou peru de campo livre e coma essas carnes pesadas com moderação.

Óleos hidrogenados: Óleos vegetais como o óleo de soja, canola e milho são altamente inflamatórios e podem levar à inflamação adrenal. Tente usar apenas gorduras boas, como óleo de coco, azeite, manteiga orgânica ou ghee.

Em seguida, você deseja adicionar alimentos densos em nutrientes que são fáceis de digerir e possuem qualidades de cura. Alguns dos superalimentos superiores para a saúde adrenal incluem:

  • Coco
  • Azeitonas
  • Abacate  e outras gorduras saudáveis
  • Vegetais cruciferantes (couve-flor, brócolis, couves de Bruxelas, etc.)
  • Peixes gordurosos (por exemplo, salmão selvagem)
  • Frango e peru caipiras
  • Caldo de osso
  • Nozes, como as amêndoas
  • Sementes, como abóbora, chia e linho
  • Kelp e algas marinhas
  • Sal do mar celta ou do Himalaia
  • Alimentos fermentados ricos em  probióticos
  • Chaga e  cordyceps – cogumelos medicinais

Esses alimentos ajudam a superar a fadiga adrenal porque eles são densos em nutrientes, com baixo teor de açúcar e com gordura e fibra saudáveis.

 

2. Tome Suplementos e Ervas de Fadiga Adrenal

Outra grande chave para superar a fadiga adrenal é tomar os suplementos certos usando ervas de apoio. Eu sempre recomendo comer os alimentos certos para curar seu corpo. No entanto, ainda pode ser um desafio para obter o suficiente de cada nutriente que você precisa todos os dias. Portanto, pode ser útil utilizar com sabedoria suplementos dietéticos para vitaminas e minerais particularmente vitais para o suporte adrenal.

Além disso, existem certas ervas, especiarias e óleos essenciais que podem ajudar a combater a fadiga adrenal e apoiar uma vida enérgica e vibrante.

Ervas adaptogênicas ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra e manjericão sagrado :  pesquisas indicam que as ervas adaptogens podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol e mediar as respostas ao estresse dentro do corpo. ( 18 , 19 , 20 ) Ao usar estas ervas na preparação de alimentos, você pode aliviar uma certa tensão nas glândulas adrenais.

Raiz de alcaçuz : este tempero está disponível em forma de extrato e ajuda a aumentar a DHEA em seu corpo. ( 21 ) A raiz de alcaçuz está associada a alguns efeitos colaterais e às vezes pode ser evitada tomando o licor DGL. (22 ) As mulheres grávidas e aqueles com problemas cardíacos, hepáticos ou renais devem evitar a raiz de alcaçuz. Não tome por mais de quatro semanas de cada vez. ( 23 )

Óleo de peixe (EPA / DHA) : há uma grande quantidade de benefícios de suplementar com óleo de peixe (ou, para pessoas em veganidades ou outras dietas à base de plantas,  óleo de algas ). Vários destes incluem contrariar uma série de sintomas e complicações relacionadas à fadiga adrenal, como diabetes, disfunção mental, artrite, função do sistema imunológico, problemas de pele, ganho de peso e ansiedade / depressão.

Magnésio : Por algum tempo, o magnésio foi entendido como um dos nutrientes necessários para combater a insuficiência adrenal, uma condição médica em que mergulharei abaixo. ( 24 ) Embora os mecanismos desta não sejam totalmente compreendidos, você pode se beneficiar da suplementação com magnésio se você sofre de fadiga adrenal.

Vitaminas B-Complexo : Pesquisas descobriram que a  deficiência de vitamina B12 pode estar associada ao estresse no córtex adrenal em alguns animais. ( 25 ) A vitamina B5 é outra vitamina geralmente deficiente em pessoas com estresse adrenal. Especialmente se você está reduzindo ou eliminando a carne da sua dieta para combater a fadiga adrenal, isso pode te encorajar a tomar um suplemento vitamínico do complexo B de alta qualidade.

Vitamina C : Conhecida como nutriente “anti estresse”, a  vitamina C foi encontrada para minimizar os efeitos do estresse nas pessoas e também reduzir o tempo necessário para recuperar os eventos estressantes. ( 26 )

Vitamina D : Além de manter a homeostase entre o magnésio e o fósforo no corpo e suportar os ossos fortes, a vitamina D também tem sido mais recentemente vista como tendo impacto em outras condições, incluindo a disfunção adrenal e a doença. ( 27 )

Selênio : pelo menos um estudo com animais descobriu que a  deficiência de selênio pode afetar negativamente a função adrenal. ( 28 )

Óleo de lavanda : estudos de seres humanos e animais mostram que o óleo essencial de lavanda tem um efeito calmante que pode reduzir o estresse. ( 29 ) A pesquisa também sugere que ele pode diminuir os níveis elevados de cortisol quando inalado. ( 30a , 30b )

Óleo de alecrim : o óleo essencial de alecrim (juntamente com a lavanda) pode ajudar a diminuir as concentrações de cortisol e reduzir o estresse oxidativo nas células. ( 31 )

Eu sempre recomendo usar suplementos baseados em alimentos inteiros de empresas respeitáveis ​​e usar apenas óleos 100 por cento, óleos essenciais orgânicos certificados. Certifique-se de confiar no que está comprando.

3. Reduza o estresse da fadiga adrenal

A última e mais importante chave para restaurar sua função adrenal é atender às suas necessidades mentais e de estresse. Preste atenção ao seu corpo!

  1. Descanse quando você se sente cansado o máximo possível.
  2. Dormir 8 a 10 horas por noite.
  3. Evite ficar acordado até tarde e mantenha-se no ciclo normal do sono – idealmente, ir dormir antes das 10 horas.
  4. Rir e fazer algo divertido todos os dias.
  5. Minimizar trabalho e estresse relacional no entanto possível.
  6. Coma em um ciclo alimentar regular e reduza o vício da cafeína e do açúcar .
  7. Exercício (mesmo exercício moderado e caminhada pode ajudar). A ioga , em particular, pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e reduzir as respostas ao estresse. ( 32 )
  8. Evite pessoas negativas e conversações pessoais.
  9. Tire um tempo para você (faça algo relaxante).
  10. Procure conselhos ou apoio para qualquer experiência traumática.

Vamos falar sobre “auto-cura” por um minuto. Nossos corpos são feitos para se curar. No entanto, as palavras que dizemos têm um grande impacto no nosso corpo e nossa capacidade de curar. Independentemente da dieta e suplementos que você toma, seu ambiente é um dos componentes mais importantes.

Então, seja gentil com você mesmo. Tente evitar dizer coisas negativas sobre você e os outros. É importante escolher estar em torno de pessoas positivas e ficar positivo sobre você também.

Muitas pessoas colocam os olhos em tais conselhos, mas é cientificamente comprovado que é possível reduzir a preocupação patológica praticando a “substituição do pensamento”, uma prática de auto-fala positiva que envolve a recitação verbal de resultados positivos a situações estressantes. ( 33 )


Sinais de Quando Ir ao Endocrinologista para Fadiga Adrenal

Muitas pessoas passam por algum tempo sem consultar seu médico geral ou endocrinologista sobre alguns dos sintomas da fadiga adrenal. No entanto, experimentar sintomas elevados de cortisol durante um longo período de tempo pode realmente causar um impacto. Além disso, alguns sintomas podem ser indicativos de condições mais graves.

Provavelmente é hora de visitar o endocrinologista se:

  • Você experimenta uma ou uma combinação de sintomas de fadiga adrenal por um longo período de tempo
  • Seus sintomas começaram a interferir com relações e / ou atividades de vida normais, como trabalho, tempo familiar ou escola
  • Os julgamentos dietéticos e de estilo de vida não melhoraram significativamente seus sintomas
  • Seus padrões de sono mudaram para a insônia  e / ou você não é mais capaz de dormir de repouso, não importa quanto tempo você esteja na cama
  • Você experimenta hiperpigmentação, ou manchas de pele mais escura em seu corpo
  • Você é uma mulher que deixou de menstruar
  • Você sente tonturas e / ou fraqueza geral por vários dias consecutivos sem causa explicável (como gripe, concussão ou exercício excessivo)

Devido à natureza polêmica desta condição, talvez seja necessário procurar uma naturopática que o ajude a tratar a fadiga adrenal com uma combinação de conselhos dietéticos e recomendações de suplemento, bem como quaisquer medicamentos hormonais ou outros necessários.

Uma dose oral de 20 miligramas de hidrocortisona é recomendada por alguns para administração rotina de cortisol, enquanto uma dose ocasional de 50 miligramas pode ser prescrita, mas não deve ser tomada regularmente ou em doses mais elevadas. ( 34 ) Seu médico ou endocrinologista deve ajudá-lo a entender os possíveis efeitos colaterais desta e de qualquer outra medicação recomendada.

Testes de fadiga adrenal

Os testes de fadiga adrenal são, infelizmente, outra fonte de confusão para muitos. Você deve saber antecipadamente que esses testes devem ser feitos por alguém que entenda a natureza da fadiga adrenal e que os testes de fadiga adrenal raramente são definitivos.

O mais comum desses testes inclui o teste de fluido corporal para cortisol. Os testes de sangue quase nunca são úteis a este respeito, mas um painel salivar de 24 horas pode ajudar seu médico a reconhecer padrões de cortisol anormais, incluindo falta ou sobrecarga de resposta ao estresse. Muitos médicos também testam a função da tireoide em conjunto com os níveis de cortisol devido à forma como estes sistemas hormonais estão interligados.

Outros testes que podem ser utilizados para ajudar a diagnosticar ou confirmar a fadiga adrenal incluem: ( 35 )

  • Desafio ACTH
  • Teste de TSH (hormônio estimulante da tiróide)
  • T3 grátis (FT3)
  • Tiroxina Total (TT4)
  • Relação Cortisol / DHEA
  • Rácio 17-HP / Cortisol
  • Teste de Neurotransmissor

Há também dois testes em casa seguros que você pode tentar. O primeiro é conhecido como o Teste de Contração de Iris e foi desenvolvido em 1924 por um Dr. Arroyo. Sua teoria era que a íris não seria capaz de se contrair adequadamente quando exposta à luz em pessoas com função adrenal enfraquecida, então o teste envolve sentar-se em uma sala escura e brilhar brevemente uma lanterna através dos olhos repetidamente. Se você tem fadiga adrenal, é possível que a contração do olho dure mais de dois minutos e os olhos se dilatam mesmo quando ainda estão expostos à luz direta.

Você também pode tentar o teste de pressão arterial baixa de Postural. Em indivíduos saudáveis, a pressão arterial aumenta quando se levanta de uma posição deitada. Usando um monitor de pressão sanguínea, você pode testar sua pressão ao deitar e, depois, ficar de pé. Se você não vê aumento ou queda da pressão arterial, é possível que suas glândulas supra-renais tenham sido enfraquecidas.


Como a fadiga e a osteoporose adrenal estão relacionadas uma à outra

Uma área relativamente nova de compreensão, existem alguns que fazem a conexão entre fadiga adrenal e osteoporose . É bem sabido que a osteoporose é muitas vezes resultado de hormônios desequilibrados. No entanto, os hormônios sexuais que muitas vezes são chamados de transgressores não são o único problema. Níveis de cortisol anormalmente elevados ou baixos também estão associados à perda óssea e risco de osteoporose. ( 36 , 37 , 38 )

Uma possível razão para isso é o mineralocorticóides regulado pelo cortisol e aldosterona, durante a resposta do seu corpo ao estresse. Quando estes hormônios não gerem o equilíbrio mineral através desses hormônios mineralocorticóides, pode ocorrer perda óssea.

As deficiências nutricionais podem exacerbar ou acelerar o desenvolvimento da osteoporose, assim, melhorar sua dieta para remover alimentos pró-inflamatórios pode melhorar seus fatores de risco para ambos os distúrbios.

Embora ainda não haja prova de que a fadiga adrenal provoca diretamente osteoporose, a evidência da conexão entre níveis anormais de cortisol e osteoporose deve fazer uma pausa sobre o carregamento em alimentos não nutritivos e ignorar os sintomas da hipoadrenia.


Fadiga Adrenal vs. Insuficiência Adrenal vs. Doença de Addison vs. Síndrome de Cushing / Doença

Ao discutir problemas com a função adrenal, é importante entender que a fadiga adrenal não é a mesma coisa que insuficiência adrenal, doença de Addison ou síndrome de Cushing / doença de Cushing.

Insuficiência Adrenal e Doença de Addison

Os sintomas encontrados na  insuficiência adrenal  que não são encontradas na fadiga adrenal incluem problemas digestivos importantes, perda de peso, baixo nível de açúcar no sangue, dor de cabeça e transpiração (bem como a maioria dos sintomas comuns na hipoadrenia, economizando ganho de peso).

A insuficiência adrenal primária é o que se conhece como doença de Addison e ocorre quando as glândulas adrenais são danificadas por algum tipo de trauma e não podem produzir cortisol ou aldosterona suficientes. O tipo muito mais comum de insuficiência adrenal é conhecido como insuficiência adrenal secundária e ocorre quando a glândula pituitária deixa de produzir adenocorticotropina (ACTH). O ACTH é o que estimula as glândulas supra-renais a produzir cortisol, por isso impede que esse processo se mova. ( 39 )

O escurecimento da pele que diz respeito aos endocrinologistas ocorre com mais frequência na doença de Addison, mas não na insuficiência adrenal secundária. A última destas condições muitas vezes não é diagnosticada rapidamente porque as pessoas ignoram os sintomas até serem drasticamente óbvias. As pessoas com insuficiência adrenal experimentam fadiga severa, muitas vezes não refletidas nos níveis salivares de cortisol. ( 40 )

Aqueles com insuficiência adrenal podem sofrer uma crise adrenal se os sintomas da doença adrenal forem ignorados. Uma crise adrenal(conhecida às vezes como uma crise Addisoniana naqueles com doença de Addison) é marcada por sintomas como dor severa, súbita nas pernas, costas ou abdômen, vômito / diarréia grave, desidratação, baixa pressão arterial e perda de consciência.

O que diferencia a insuficiência adrenal da fadiga adrenal? Na maioria das vezes, a fadiga adrenal é modelada por uma superabundância de cortisol, muitas vezes nos momentos”errados”, enquanto a insuficiência adrenal é uma incapacidade consistente de produzir cortisol. Eles estão relacionados, porém – muitos praticantes de medicina natural, como eu, vêem a fadiga adrenal como precursor da insuficiência adrenal. Na verdade, uma descrição da insuficiência adrenal da Cleveland Clinic afirma que “sua apresentação clínica inicial é mais comum vaga e indefinida, exigindo um alto índice de suspeita” ( 41 ).

A maior diferença entre eles é que as pessoas com fadiga adrenal geralmente têm níveis de cortisol que se enquadram em níveis “normais”, mas não “ótimos”, enquanto os pacientes com insuficiência adrenal têm níveis de cortisol consistentemente fora do intervalo normal. Além disso, a maioria dos médicos convencionais diria que o estresse não é um fator causal na insuficiência adrenal (que é “causado sempre” por dano de outras fontes desconhecidas), o que parece improvável.

As respostas imunes são limitadas em pessoas que sofrem de insuficiência adrenal, que não podem responder fisiologicamente a patógenos como indivíduos saudáveis. ( 42 )

Síndrome de Cushing 

Uma condição extremamente rara, a doença de Cushing é uma superprodução de cortisol, fora dos níveis normais, que geralmente afeta mulheres entre 25-40. Às vezes, Cushing é um resultado de tumores, enquanto outras vezes pode ser idiopática (nenhuma causa conhecida). Nestes casos, é possível que a fadiga adrenal e / ou hábitos de dieta e estilo de vida possam ter contribuído para a condição.

O Cushing pode ser revertido e é definido como uma condição “curável” pelo Instituto Nacional de Saúde, embora aqueles com tumores anteriores necessitem de exames regulares para avaliar qualquer futuro crescimento tumoral, e aqueles que tiveram Cushing no passado correm maior risco de diabetes, hipertensão ou colesterol elevado . ( 43 )

Os sintomas únicos da síndrome de Cushing (chamada doença de Cushing quando causada por um tumor pituitário) incluem ganho de peso abdominal / facial, impotência masculina , falta de menstruação, aumento do risco de aborto espontâneo, alto nível de açúcar no sangue e pressão arterial elevada. ( 44 )


Quanto tempo leva para se recuperar da fadiga adrenal?Não é uma pergunta fácil de responder porque o tempo de recuperação da fadiga adrenal nunca foi estudado. A recuperação da fadiga adrenal pode demorar um pouco, no entanto. Afinal, levaram meses, talvez anos, a desgastar as suas supra-renais; então demora um pouco para aumentar a força novamente. Para uma recuperação adrenal completa, você pode esperar:

  • 6-9 meses por fadiga adrenal menor
  • 12-18 meses para fadiga moderada
  • Até 24 meses para fadiga adrenal severa

A melhor abordagem é fazer mudanças sólidas em seu estilo de vida para obter resultados duradouros. Algumas pessoas percebem uma diferença em seu bem-estar geral após apenas algumas semanas de melhores alimentos que ajudam na desintoxicação do corpo e suplementos de fadiga adrenal. Se você focar em um estilo de vida equilibrado com um nível saudável de sono, exercício, diversão e um ambiente positivo, então é mais provável que mantenha seu sistema adrenal forte!


Precauções

Muitos médicos estão preocupados com os diagnósticos de fadiga adrenal e sua legitimidade, em parte, porque não querem que as pessoas se “tratem” indevidamente por uma condição e acabem pior do que começassem. Tudo bem, porque eu não quero que você esteja em um estado pior!

Primeiro, lembre-se de que qualquer regime dietético novo ou adição de suplementos no seu estilo de vida deve ser implementado sob a supervisão de um médico / naturopata que você confia. Em geral, a introdução de mais alimentos à base de plantas em seu estilo de vida e a eliminação de estimulantes, alimentos açucarados e itens processados ​​com uma tonelada de sódio ou produtos químicos adicionados a eles vão ajudá-lo a sentir e viver melhor, independentemente das condições que você possa ou não ter .

A maior preocupação vem quando se refere a ervas, especiarias, suplementos e óleos essenciais usados ​​para combater a fadiga adrenal. Tenha em mente essas precauções e não as use sem supervisão médica ou educação adequada sobre como, quanto, com quanto tempo e quanto tempo usar esses suplementos.

Cogumelos medicinais : devido à forma como cogumelos como cordyceps e chaga interagem com o corpo e vários medicamentos, recomenda-se que as mães grávidas ou lactantes nunca as usem. Além disso, qualquer pessoa com condições auto-imunes, diabetes ou transtorno de sangramento deve usar chaga medicinal ou cordyceps. Há um relatório de caso de suplementação de chaga que causou danos nos rins em uma mulher com doença hepática que tomou chaga todos os dias durante seis meses. Este cogumelo também contém oxalatos e pode inibir a absorção de nutrientes em grandes doses. ( 45 )

Ervas Adaptogen : Muitas pessoas recomendam apenas usar uma erva de adaptogen por vez (e não todos os dias), depois mudar para outra. Devido à falta de evidência sobre sua segurança durante a gravidez, as  ervas de adaptogen nunca devem ser usadas por mães grávidas ou lactantes.

Rhodiola rosea tem sido conhecida por (incomumente) causar alergia, insônia, irritabilidade, aumento da pressão arterial e dor torácica. Pode interferir com drogas psicotrópicas, pílulas anticoncepcionais, medicamentos para diabéticos e tiróides, bem como adicionar aos efeitos estimulantes da cafeína e afetar a agregação plaquetária.

Embora considerado como bastante seguro quando tomado no curto prazo, ashwagandha não foi estudada para efeitos de uso a longo prazo. Doses muito grandes podem levar a sintomas digestivos, incluindo náuseas, diarréia e vômitos. Pessoas com diabetes, pressão arterial irregular, úlceras de estômago, doenças auto-imunes, distúrbios da tireoide ou cirurgia próxima / recente não devem usar ashwagandha.

O manjericão sagrado, uma  mina de ouro da medicina ayurvédica , é conhecido por estar seguro por até seis semanas, enquanto os efeitos a longo prazo são desconhecidos. Além disso, você não deve tomar manjericão sagrado antes ou depois da cirurgia, pois pode aumentar seu risco de hemorragia.

Óleos essenciais : entender os prós e contras dos óleos essenciais pode ser uma grande tarefa, mas os dois geralmente recomendados para apoio adrenal, lavanda e alecrim, são um pouco diretos. Nem foram testados em mulheres grávidas e, portanto, não devem ser usados ​​enquanto carregam um bebê ou amamentando.

O óleo de lavanda não deve ser usado ao lado de outros sedativos. O óleo de lavanda também é geralmente reconhecido como seguro quando se trata de uso oral (ao olhar 3 gotas por vez diluídas em água).

O óleo de alecrim nunca deve ser usado internamente, pois pode causar vômitos e espasmos. Você pode inalar, ou usá-lo topicamente a uma diluição de 50:50 com um óleo transportador.


Pensamentos finais

  • A fadiga adrenal é uma condição controversa, cunhada pelo Dr. James L. Wilson no final da década de 1990.
  • Esta condição é considerada um estado de saúde “intermediário”, antes de atingir um estado de doença diagnosticável, que é caracterizada por vários sintomas gerais que afetam vários sistemas corporais, semelhante à classificação da China de sintomas de saúde sub-ótimos.
  • A fadiga adrenal é dito ser causado por altos níveis de estresse crônico que levam a uma tributação das glândulas supra-renais, forçando-as a sobreproduzir ou subproduzir cortisol, o hormônio do estresse, nos momentos equivocados.
  • Muitos acreditam que a fadiga adrenal pode levar a doenças adrenais mais graves como insuficiência adrenal ou síndrome de Cushing.
  • Os sintomas comuns de fadiga adrenal incluem cansaço severo, neblina cerebral, diminuição do desejo sexual, perda de cabelo, resistência à insulina e outros.
  • Para lutar naturalmente contra a fadiga adrenal, remova os alimentos inflamatórios da sua dieta, como açúcar e excesso de carboidratos, e coma muitos alimentos coloridos e baseados em plantas, carnes magras de campo livre, como frango ou peru, e muitas gorduras saudáveis.
  • Há uma variedade de ervas, especiarias, suplementos e óleos essenciais que podem ser usados ​​para combater a fadiga adrenal. Estes devem ser utilizados sob supervisão médica.
  • Se você sentir sintomas por um longo período de tempo ou tem certas questões como manchas de pele escurecida, consulte um endocrinologista imediatamente para obter ajuda.

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