Trauma emocional e psicológica  – Como se curar e tratamento do trauma 
Se você já experimentou um evento extremamente estressante ou perturbador que deixou você em total desamparado e emocionalmente quebrado, você pode ter sido traumatizado. O trauma psicológico pode deixá-lo confuso sobre suas emoções, memórias e ansiedade que parecem não desaparecer. Também pode deixar você se sentindo entorpecido, desconectado e sem o poder de confiar em outras pessoas. Quando coisas ruins acontecem, pode demorar um pouco de tempo para superar a dor e sentir-se seguro novamente. Mas com essas estratégias de auto-ajuda e suporte, você pode acelerar e melhorar sua recuperação. Se o trauma aconteceu anos atrás ou foi um fato recente, você pode fazer mudanças para se curar e seguir em frente com sua vida.

Trauma emocional e psicológico  - Cura e tratamento do trauma 

O que é trauma emocional e psicológico?

O trauma emocional e psicológico é o resultado final de eventos extraordinariamente estressantes que acabam com sua sensação de segurança, fazendo você se sentir impotente em um mundo perigoso. As experiências traumáticas geralmente envolvem uma ameaça à vida ou à segurança, mas qualquer situação que o deixa se sentindo sem capacidade ou mesmo isolado pode ser traumático, mesmo que não envolva danos físicos. Não são os fatos objetivos que estipulam se um evento é traumático, mas sua experiência emocional subjetiva do evento. Quanto mais assustado e desamparado você ficar, mais provável é que você esteja agora traumatizado.

O trauma emocional e psicológico pode ser causado por:
Eventos únicos, como acidentes de carro, lesões, desastres naturais ou ataques violentos
Estresse contínuo e implacável, como viver em um bairro muito criminoso ou combater uma doença que ameaça sua vida
As causas comumente negligenciadas, como uma cirurgia (especialmente nos primeiros 3 anos de vida), a morte súbita de alguém muito próximo, a ruptura de uma relação significativa ou uma experiência humilhante ou profundamente decepcionante recorrente

Um evento pode levar ao trauma também se:

  • Aconteceu de forma inesperada.
  • Você não estava preparado para isso.
  • Você se sentiu impotente ao tentar evitar isso.
  • Aconteceu repetidamente.
  • Alguém foi intencionalmente cruel e doloroso.
  • Aconteceu na infância

Fatores de risco

Embora eventos traumáticos possam acontecer a qualquer pessoa, existem fatores de risco que fazem com que alguns de nós possamos experimentar um trauma psicológico após um evento perturbador. Você é mais provável que esteja ficando traumatizado se você já estiver com uma carga pesada de estresse, recentemente sofrendo uma série de perdas ou já esteve traumatizado por algum fato no passado – especialmente se o trauma anterior ocorreu na infância.

 

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O trauma da infância aumenta o risco de trauma futuro

Experimentar trauma na infância pode ter um efeito severo e duradouro por toda a vida. Quando o trauma da infância não é bem resolvido, a sensação de medo e desamparo é levada para a idade adulta, preparando o cenário para novos traumatismos.

O trauma da infância pode acontecer por qualquer coisa que perturbe a sensação de segurança de uma criança, incluindo:

  • Um ambiente instável ou mesmo inseguro
  • Separação dos pais
  • Alguma doença grave
  • Procedimentos médicos intrusivos
  • Abuso sexual, físico ou mesmo verbal
  • Violência doméstica
  • Negligência dos adultos

Sintomas

Todos reagimos de diferentes maneiras ao trauma, o que pode causar uma ampla gama de reações físicas e emocionais. Não existe uma maneira “correta” ou “errada” de ficar, pensar, sentir ou responder, então não julgue suas próprias reações ou as de outras pessoas. Suas respostas são reações NORMAS aos eventos ANORMAIS que aconteceram.

Sintomas emocionais e psicológicos:

  • Choque, negação ou descrença na vida
  • Confusão, dificuldade de concentração
  • Raiva, irritabilidade, mudanças de humor repentinas
  • Ansiedade e medo recorrente
  • Culpa, vergonha, auto-culpa
  • Retirando dos ambientes sociais
  • Sentir-se triste ou sem esperança
  • Sentindo-se desconectado ou entorpecido

Sintomas físicos:

  • Insônia ou pesadelos
  • Fadiga sem causa aparente
  • Sentir-se facilmente
  • Dificuldade de concentração
  • Batida cardíaca acelerada
  • Insonia e agitação
  • Dores
  • Tensão muscular

Os sintomas do trauma geralmente duram alguns dias a alguns meses, ou mesmo anos, desaparecendo gradualmente à medida que você processa o evento perturbador. Mas mesmo quando você está se sentindo melhor, você pode ser pego as vezes com memórias ou emoções dolorosas – especialmente em resposta a gatilhos, como um aniversário do evento ou algo que o lembra do trauma.

O agravo é normal após o trauma

Seja ou não um evento traumático envolvendo a morte, os sobreviventes devem saber lidar com a perda, pelo menos por um tempo, de seu senso de segurança. A reação natural a essa perda é o sofrimento agudo. Como pessoas que perderam um ente querido, os sobreviventes de trauma atravessam todo um processo de luto. Você achará isso mais fácil de lidar se você se voltar aos outros para obter suporte e cuidar de si mesmo.

Dica de recuperação de traumatismo 1: Mova-se

Trauma interrompe o equilíbrio natural do seu corpo, congelando você em um estado de medo. Em essência, seu sistema nervoso fica “preso”. Além de liberar adrenalina e liberar endorfinas, o exercício e o movimento podem efetivamente ajudar seu sistema nervoso a se tornar “descarregado”.

Tente exercitar por 30 minutos ou mais na maioria dos dias da semana – ou se for mais fácil, três sessões de exercício de 10 minutos por dia são tão bons. O exercício que é rítmico e envolve ambos os braços e pernas – como andar, correr, nadar, basquete ou até mesmo dançar-podem funcionar melhor. Em vez de se concentrar em seus pensamentos ou distrair-se enquanto você se exercita, realmente se concentre em como seu corpo se sente à medida que se move. Observe a sensação de seus pés batendo no chão, por exemplo, ou o ritmo de sua respiração, ou mesmo a sensação de vento na sua pele. Escalada, boxe, musculação ou artes marciais podem tornar isso muito mais fácil – afinal, você precisa se concentrar nos movimentos do corpo durante essas atividades para evitar lesões.

Dica 2: Não se isole

Após um trauma, você pode querer se retirar da presença dos outros, mas o isolamento só piora as coisas. Conectando-se aos outros cara a cara irá ajudá-lo com o tratamento, então faça um esforço para manter seus relacionamentos saudáveis e evitar passar muito tempo sozinho.

Você não precisa falar sobre o trauma. Falar com outras pessoas não significa que falar sobre o trauma. Na verdade, para algumas pessoas, isso só piora as coisas. O conforto vem de se sentir comprometido e aceito por outros.

Trauma emocional e psicológico  - Cura e tratamento do trauma 

Peça suporte. Enquanto você não precisa discutir sobre o trauma em si, é importante que você tenha alguém para compartilhar seus sentimentos cara a cara, alguém que ouvirá atentamente sem fazer julgamentos você. Se volte para um membro confiável da família, amigo, conselheiro ou clérigo.

Participe de atividades sociais,  mesmo que não sinta vontade. Faça coisas “normais”, rotidianas com outras pessoas, coisas que não têm nada a ver com a experiência traumática.

Reconecte-se com velhos amigos. Se você se afastou de relacionamentos que antes eram importantes para você, faça o esforço para se reconectar novamente.

Junte-se a um grupo de apoio para sobreviventes de trauma.  Estar com outros que estão enfrentando os mesmos problemas ou problemas parecidos pode ajudar a reduzir o seu senso de isolamento, e ouvir como os outros podem ajudar a inspirar você em sua própria recuperação.

Voluntário. Além de ajudar os outros, o voluntariado pode ser uma ótima maneira de eliminar a sensação de desamparo que muitas vezes acompanha o trauma. Lembre-se de seus pontos fortes e reivindique novamente seu senso de poder, ajudando os outros.

Fazer novos amigos. Se você mora sozinho ou longe de família e amigos, é importante sempre  fazer novos amigos. Faça uma aula ou participe de um clube de academia para conhecer pessoas com interesses semelhantes, se conectar a uma associação de ex-alunos ou se reaproximar de vizinhos ou colegas de trabalho.

Se conectar aos outros é difícil …

Muitas pessoas que sofreram trauma sentem-se desconectadas da sociedade, isoladase acham difícil se conectar com outras pessoas. Se isso descreve você, há algumas coisas que você pode fazer antes de se sentar com um amigo:

Exercício ou movimento. Salte para cima, balançando os braços e as pernas, ou simplesmente se mexa. Sua cabeça ficará mais clara e você vai achar mais fácil se conectar.

Tonificação vocal . Por mais estranho que pareça, a tonificação vocal é uma ótima forma de se abrir para o engajamento social. Sente-se reto e simplesmente faça sons “mmmm”. Mude o tom e o volume até experimentar uma vibração agradável em todo seu rosto.

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Dica 3: Auto-regular seu sistema nervoso

Não importa o quão agitado, ansioso ou fora de controle você está se sentindo, é importante saber que você pode mudar seu sistema de excitação e acalmar-se. Não só irá aliviar sua ansiedade, mas também traz uma maior sensação de controle.

Respiração consciente.  Se você está se sentindo desorientado, confuso ou mesmo chateado, uma maneira rápida de se acalmar é através da respiração consciente. Basta fazer 60 respirações, concentrando sua atenção em cada respiração.

Entrada sensorial.  Uma visão específica, cheiro ou sabor rapidamente faz você se sentir calmo? Ou talvez acariciar um animal ou ouvir música que goste funciona para acalmá-lo rapidamente? Todo mundo responde a entrada sensorial um pouco diferente, então experimente para encontrar o que funciona melhor para você.

Pisando na terra. Para sentir no presente e mais fundamentado, sente-se em uma cadeira. Sinta os pés no chão e as costas contra a cadeira. Olhe ao seu redor e escolha seis objetos que têm algumas cores em comum. Observe como sua respiração fica mais profunda e mais calma.

Permita-se sentir o que sente quando sente.  Reconheça seus sentimentos sobre o trauma à medida que surgem e aceita-os.

Dica 4: cuide da sua saúde

É verdade, segundo pesquisar ter um corpo saudável pode aumentar sua capacidade de lidar com o estresse do trauma.

Durma bastante. Após uma experiência traumática, a preocupação ou o medo podem perturbar seus padrões de sono. Mas a falta de qualidade do sono pode piorar seus sintomas de trauma e dificultar ainda mais a manutenção do equilíbrio emocional. Vá dormir e levante-se ao mesmo tempo todos os dias e tenha como meta 7 a 9 horas de sono todas as noites.

Evite álcool e drogas . Seu uso pode piorar seus sintomas de trauma e aumentar os sentimentos de depressão, ansiedade e isolamento.

Coma uma dieta bem equilibrada.  Comer refeições pequenas e equilibradas ao longo do dia irá ajudá-lo a manter sua energia e também a minimizar as mudanças de humor. Evite alimentos açucarados, fritos e também coma muitas gorduras omega-3 – como salmão, nozes, soja e sementes de linhaça – para dar um impulso ao seu humor.

Reduzir o estresse. Experimente técnicas de relaxamento, podendo ser meditação, yoga ou exercícios de respiração profunda. Programe tempo para atividades que lhe proporcionam alegria, como passatempos favoritos.

Quando procurar ajuda profissional

Recuperar-se do trauma pode levar tempo, e todos seguirão ao seu próprio ritmo. Mas se meses se passaram e seus sintomas não estão diminuindo, você pode precisar de ajuda profissional de um especialista em trauma.

Procure ajuda para trauma se você:

  • Tiver problemas para ser eficiente em casa ou no trabalho
  • Sofrer de medo severo, ansiedade ou depressão
  • Ter incapacidade de formar relacionamentos próximos e satisfatórios
  • Experimentar memórias horrorosas, pesadelos ou flashbacks
  • Evitar mais e mais coisas que lembram o trauma
  • Emocionalmente entorpecido e desconectado dos outros
  • Usando álcool ou drogas para se sentir melhor

Encontrar um especialista em trauma

O tratamento através do trauma pode ser assustador, doloroso e potencialmente re-traumatizante, então este tratamento de cura é melhor feito com a ajuda de um experiente especialista em trauma. Achar o terapeuta certo pode demorar algum tempo. É muito importante que o terapeuta que você escolha tenha muita experiência no tratamento de trauma. Mas a qualidade do relacionamento com seu terapeuta é igualmente importante. Escolha um especialista em trauma que você se sinta confortável, que se sinta como um amigo. Se você não se sente seguro, respeitado ou compreendido, encontre outro terapeuta.

Trauma emocional e psicológico  - Cura e tratamento do trauma 

Pergunte a si mesmo:

  • Você se sentiu à vontade para discutir seus problemas com o terapeuta? Porque?
  • Você sentiu que o terapeuta entendeu do que estava falando? Todo o tempo?
  • As suas preocupações foram levadas a sério ou foram minimizadas ou demitidas?
  • Você foi tratado com compaixão e respeito? Em todos os momentos?
  • Você acredita que pode crescer para confiar no terapeuta?

Tratamento para trauma

A fim de tratar-se de trauma psicológico e emocional, você precisará encarar os sentimentos e memórias desagradáveis ​​que você evitou durante muito tempo, descarregar a energia reprimida do sentimento de “luta ou fuga”, aprender a regular algumas emoções fortes e reconstruir sua capacidade para confiar em outras pessoas.

As seguintes terapias são comumente usadas no tratamento do trauma:

  • Abordagens terapêuticas
  • A experiência somática concentra-se somente em suas sensações corporais, ao invés de pensamentos e memórias sobre o evento traumático. Ao se concentrar no que está acontecendo no seu corpo agora, você pode liberar energia rejeitada relacionada ao trauma através de agitação, choro e outras formas de liberação física.
  • A terapia cognitivo-comportamental irá ajudar você a processar e avaliar seus pensamentos e sentimentos sobre um trauma.
  • O EMDR (Desensibilização e Reprocessamento do Movimento dos Olhos) junta elementos de terapia cognitivo-comportamental com movimentos oculares ou outras formas de estimulação rítmica, esquerda-direita que podem “reviver de forma segura” as memórias traumáticas.

Ajudar um ente querido lidar com trauma

Quando um ente querido sofreu trauma, seu apoio pode e deve ser um fator crucial na recuperação deles.

Seja paciente e compreensivo. A cura do trauma geralmente leva tempo. Seja paciente com o ritmo da recuperação e lembre-se de que a resposta de todos ao trauma é totalmente diferente. Não julgue a reação de seu amado contra sua própria resposta ou qualquer outra pessoa.

Ofereça suporte prático  para auxiliar seu ente querido a voltar a uma rotina normal. Isso pode significar ajuda para cozinhar ou tarefas domésticas, por exemplo, ou simplesmente estar disponível para conversar ou ouvir.

Não pressione o seu amado a falar, mas esteja disponível se quiser conversar.  Alguns sobreviventes de trauma acham difícil contar sobre o que aconteceu. Não force o seu amado a se abrir sempre, mas deixe-os saber que você está lá para ouvir se eles querem falar, ou estão disponíveis para sair, se não o fizerem.

Ajude o seu amado a se socializar e relaxar.  Incentive-os a participar de algum exercício físico constante, procurar amigos e procurar passatempos e outras atividades que lhes ofereçam prazer. Faça uma aula de fitness juntos ou defina uma data de almoço regular com os amigos.

Não tome os sintomas do trauma pessoalmente. Seu amado pode até ficar irritado,  retraído ou emocionalmente distante. Lembre-se que isso é resultado do trauma e pode não ter nada a ver com você ou com seu relacionamento.

Ajudar uma criança a recuperar do trauma

É importante se comunicar abertamente com as crianças também após trauma. Deixe-os saber que é normal sentir-se assustado ou chateado. Seus filhos também podem te questionar a respeito de sugestões sobre como eles devem responder ao trauma, então, deixe-os vê-lo lidando com sintomas de forma positiva.

Como as crianças reagem ao trauma emocional e psicológico

Algumas reações são consideradas comuns ao trauma, e algumas maneiras de ajudar seu filho a lidar com eles são:

Trauma emocional e psicológico  - Cura e tratamento do trauma 

  • Regressão.  Muitas crianças precisam retornar a um estágio passado quando se sentiram mais seguras. Crianças mais jovens podem urinar na cama; crianças mais velhas podem temer ficarem sozinhas. É importante ser em todo o momento compreensivo, paciente e reconfortante se seu filho responder dessa maneira.
  • Pensar que o evento é culpa dele.  Crianças menores de 8 anos tendem a pensar que, se algo ruim aconteceu, deve ser sua culpa. Certifique-se de que seu filho entenda que ele ou ela não causou o evento.
  • Distúrbios do sono.  Algumas crianças têm dificuldade ao dormir; outros acordam com frequência durante a noite ou têm sonhos perturbadores. Dê ao seu filho um bicho de pelúcia, embaixo de um cobertor macio ou uma lanterna a pilha para levar à cama. Tente passar mais tempo juntos à noite, fazendo atividades silenciosas ou lendo. Seja paciente. Pode demorar um pouco antes de seu filho poder dormir durante a noite novamente.

Fonte:  Instituto Sidran

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