O que os Triglicerídeos altos significam para o seu coração, e como baixar os triglicerídeos naturalmente

Com a crescente epidemia de obesidade infantil e adulta, resistência à insulina e diabetes tipo 2, a doença coronária continua a ser a principal causa de morte e deficiência em muitos países, afetando mais de 13 milhões de pessoas por ano. Estima-se que 31 por cento da população tenha triglicerídeos elevados, um importante fator de risco para doenças cardiovasculares.

Uma meta-análise de 2007 envolvendo um total de 3.582 casos de doença coronária coronária fatal e não fatal indica que existe uma associação significativa entre os valores de triglicerídeos e o risco de doença cardíaca coronária. (1)

Triglicerídeos - Como baixar e controlar naturalmente

Felizmente, existem maneiras naturais de baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos naturalmente com mudanças na dieta e no estilo de vida.

O que  são os triglicerídeos e por que eles são importantes?

Os triglicerídeos são um tipo de lípido ou gordura no sangue. Quaisquer calorias que não são necessárias quando você come são convertidas em triglicerídeos e armazenadas em suas células de gordura. Então, seus hormônios liberam triglicerídeos para energia entre as refeições. Este ciclo só se torna problemático quando você come mais calorias do que você queima, o que leva a triglicerídeos altos, também chamados de hipertrigliceridemia.

 

O Programa Nacional de Educação sobre o colesterol rotula os níveis de triglicerídeos da seguinte maneira: (2)

  • Normal – menos de 150 miligramas por decilitro
  • Pouco alto – 150-199 miligramas por decilitro
  • Alto – 200-499 miligramas por decilitador
  • Muito alto – 500 miligramas por decilitro ou superior

Triglicerídeos e colesterol são diferentes tipos de lipídios que circulam no sangue. Enquanto os triglicerídeos armazenam calorias que não são usadas e fornecem energia ao corpo, o colesterol é usado para construir células e produzir certos hormônios. A lipoproteína de alta densidade (HDL) ajuda a remover a gordura do corpo ligando-se a ela na corrente sanguínea e levando-a de volta ao fígado para eliminação. A lipoproteína de baixa densidade (LDL) carrega principalmente gorduras e apenas uma pequena quantidade de proteína do fígado para outras partes do corpo.

Embora o colesterol LDL elevado esteja bem estabelecido como um grande preditor de doença coronariana, a evidência sugere que um nível elevado de triglicerídeos é também um fator de risco independente. Até recentemente, os pesquisadores acreditavam que os níveis elevados de triglicerídeos não eram tão significativos como o colesterol na previsão de acumulação de placa e doença cardíaca, mas essa perspectiva mudou. A maioria dos especialistas agora considera triglicerídeos um terceiro fator de risco importante para o acúmulo de placa nas artérias, juntamente com níveis de colesterol HDL “bom” e colesterol LDL “ruim”.

De fato, em estudos onde os níveis de colesterol LDL foram significativamente reduzidos com o uso de medicamentos com estatina, muitos pacientes ainda apresentaram níveis elevados de triglicerídeos, colocando-os em risco constante de desenvolver doenças cardiovasculares. Isso prova que, além do papel crítico que o colesterol LDL desempenha no acúmulo de placa dentro das artérias, que é chamado de aterosclerose, os triglicerídeos altos também desempenham um papel importante. (3)

Causas de Triglicerídeos Elevados

Os níveis elevados de triglicerídeos podem ser causados ​​pelas seguintes condições:

  • Obesidade
  • Comendo mais calorias do que são queimadas / usadas para energia
  • Falta de exercício / estilo de vida sedentário
  • Diabetes tipo 2
  • Hipotireoidismo (tireóide insuficiente)
  • Doença renal
  • Consumo excessivo de álcool
  • Fumando
  • Efeitos colaterais da medicação

Pesquisa publicada no Canadian Journal of Cardiology analisou dados sobre as associações de triglicerídeos, HDL e colesterol LDL com fatores de risco da doença arterial coronariana. Os pesquisadores descobriram que entre homens ou mulheres com baixo colesterol HDL e altos níveis de triglicerídeos, tabagismo, diabetes, sedentarismo, hipertensão e obesidade eram muito mais prevalentes do que aqueles com baixo risco com alto colesterol HDL e baixos níveis de triglicerídeos. (4)

A hipertrigliceridemia é frequentemente observada em pacientes com diabetes tipo 2 porque a insulina desempenha um papel importante na regulação da homeostase lipídica. Quando o corpo é resistente à insulina, os órgãos que são sensíveis à regulação da insulina – como o tecido adiposo, fígado e músculo esquelético – são incapazes de funcionar corretamente.

Fatores de Risco para Triglicerídeos Elevados

Pesquisas mostram que os níveis de triglicerídeos prevêem doenças cardiovasculares, principal causa de morbidade e mortalidade na sociedade ocidental. (5) Pessoas com níveis elevados de triglicerídeos podem estar em risco significativo de doença cardiovascular mesmo que os níveis de colesterol LDL estejam no objetivo.

Um estudo de 2010 realizado na Harvard Medical School avaliou as contribuições relativas de triglicerídeos e colesterol HDL no risco de doença cardíaca coronária após o colesterol LDL foram reduzidas. O estudo, que envolve 170 casos e 175 controles, sugere que altos níveis de triglicerídeos e níveis baixos de colesterol HDL foram associados à doença coronária mesmo em pacientes com níveis mais baixos de colesterol LDL. As probabilidades de doença cardíaca coronária aumentaram em aproximadamente 20 por cento por aumento de 23 miligramas por decilitro nos triglicerídeos. (6)

Ter níveis elevados de triglicerídeos também faz com que você tenha maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Não é que os triglicerídeos elevados causam diabetes, mas mostra que o corpo não está transformando os alimentos em energia corretamente. Normalmente, o corpo faz insulina, que acompanha a glicose nas células onde é usado para energia. A insulina permite que o corpo use triglicerídeos para energia, mas quando alguém é resistente à insulina, as células não permitirão a entrada de insulina ou glicose, fazendo com que a glicose e os triglicerídeos se acumulem no sangue.

Um estudo de 2011 publicado no Oman Medical Journal provou que existe uma relação forte entre elevação de triglicerídeos no soro e níveis elevados de glicemia alta, mas o colesterol alto não teve o mesmo efeito. As amostras foram coletadas de 438 do sexo masculino e feminino, tanto diabéticos não-diabéticos quanto não insulina-dependentes de pacientes com diabetes tipo 2. Os níveis séricos de glicose, colesterol e triglicerídeos dos pacientes foram medidos simultaneamente. Os resultados mostraram que a elevação dos triglicerídeos, mas não o colesterol, tem os mesmos efeitos da elevação dos triglicerídeos e colesterol nos níveis crescentes de alta glicose no sangue. (7)

A hipertrigliceridemia também desempenha um papel cada vez mais importante na atual epidemia de obesidade. A pesquisa mostra que os níveis de triglicerídeos se correlacionam mais com a circunferência da cintura e a perda de peso melhora significativamente a hipertrigliceridemia. Em um estudo de ensaio que envolveu indivíduos aleatorizados com diabetes, aqueles que sofreram uma intervenção intensiva no estilo de vida perderam 8,6 por cento do seu peso inicial (em comparação com 0,7 por cento no grupo controle) e diminuíram os níveis de triglicerídeos em mais do dobro do que o grupo controle, Apesar de receberem menos medicamentos para baixar lipídios. O estudo prova que a perda de peso pode alcançar grandes melhorias metabólicas e, de fato, existe uma correlação entre perda de peso e diminuição de triglicerídeos. (8)

Pesquisa recente publicada no American Journal of Clinical Nutrition sugere que níveis elevados de colesterol e triglicerídeos também podem manter a vitamina E, um micronutriente essencial, amarrado na corrente sanguínea, impedindo que ele atinja os tecidos que precisam dela. Isso pode ser especialmente problemático porque a vitamina E é tão importante em lugares como o cérebro, o fígado, os olhos, a pele e as paredes da artéria. (9)

Tratamento convencional para triglicerídeos elevados

Os dois tratamentos convencionais mais comuns para triglicerídeos altos são estatinas e fibratos, onde ambos trazem seus próprios efeitos colaterais.

Estatinas

Essas drogas prescritas, como Lipitor ou Zocor, são usadas por pessoas que também apresentam colesterol HDL baixo e colesterol alto LDL. Um estudo publicado no American Journal of Cardiology descobriu que as estatinas são eficazes no tratamento de triglicerídeos elevados, mas apenas em pacientes com hipertrigliceridemia. Os dados indicam que quanto mais estatinas forem eficazes na redução dos níveis de colesterol LDL, mais eficazes serão na redução dos triglicerídeos. (10)

O efeito colateral mais frequente do uso de estatina é a dor muscular e, ocasionalmente, os pacientes sofrem de danos no fígado, aumento dos níveis de açúcar no sangue e problemas neurológicos, como perda de memória e confusão.

Fibra

Os fibratos são usados ​​para diminuir os níveis de triglicerídeos. Estudos mostram que, em pacientes com doença cardiovascular, níveis moderadamente elevados de triglicerídeos e níveis baixos de colesterol HDL, os fibratos demonstraram diminuir o risco de eventos cardiovasculares. Os efeitos colaterais dos fibratos incluem náuseas, dor de cabeça e diarréia. O uso de fibrata também pode irritar o fígado e causar cálculos biliares quando usado por vários anos. Às vezes, fibratos e estatinas são usados ​​juntos em terapia de combinação, mas isso levanta preocupações de segurança e deve ser usado com cautela. (11)

Como baixar os triglicerídeos naturalmente

1. Alterações da dieta e do estilo de vida

Corte as Calorias

Devido à relação entre o aumento da circunferência do peso e os triglicerídeos elevados, reduzir as calorias e perder peso pode ter um grande impacto nos níveis de triglicerídeos. Fique atento aos alimentos que reduzem o colesterol, como vegetais, nozes, sementes, alhos e batatas doces.

Em um estudo realizado na Faculdade de Medicina e Farmacologia da Austrália, em comparação com a manutenção do peso, a perda de peso diminuiu significativamente o peso corporal, insulina plasmática, triglicerídeos, colesterol total e níveis de colesterol LDL. (12) Para perder peso rapidamente, comece evitando o consumo de calorias vazias ao longo do dia. Isso significa reduzir as bebidas adoçadas, os carboidratos refinados e os produtos assados.

Evite alimentos açucarados

Um estudo publicado no American Journal of Physiology descobriu que, quando a frutose foi administrada a ratos, houve um aumento de 20 por cento na produção de triglicerídeos. Os resultados sugerem que a frutose dietética não só aumenta a produção de triglicerídeos, mas também prejudica a remoção de triglicerídeos. Frutose é um açúcar natural e simples encontrado em frutas, vegetais e mel. Em vez de consumir muitos destes alimentos de alta frutose, concentre-se em trazer carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​para sua dieta. (13) Além disso, evite sempre o xarope de milho de alta frutose, um dos piores ingredientes por aí.

Prefira os carboidratos complexos

Um estudo de 2000 realizado no Instituto Rogosin, em Nova York, descobriu que uma dieta muito rica em carboidratos ricos em açúcares simples aumentou a fração de ácidos graxos recentemente sintetizados, além de aumentar a concentração de triglicerídeos plasmáticos. Os carboidratos complexos que são ricos em fibras solúveis fazem com que você se sinta cheio por um longo período de tempo, ajudando você a perder peso e reduzir os triglicerídeos naturalmente. Prefira as sementes germinadas e as nozes, quinoa e outros alimentos ricos em fibras. (14)

Escolha gorduras saudáveis

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 reduzem os níveis séricos de triglicerídeos, diminuindo a distribuição de ácidos graxos livres no fígado e diminuindo a atividade de enzimas sintetizadoras de triglicerídeos. Coma alimentos com ômega-3, como salmão selvagem e cavala, sementes de chia, sementes de linhaça, carne bovina alimentada com grama e ovos livres. (15)

Reduza o álcool

De acordo com pesquisas publicadas no Current Opinion in Lipidology, a alta ingestão de álcool pode ser prejudicial porque está associada a níveis elevados de triglicerídeos plasmáticos, juntamente com doenças cardiovasculares, doenças hepáticas alcoólicas e desenvolvimento de pancreatite. Embora o consumo de álcool leve a moderado possa estar associado a diminuição dos triglicerídeos plasmáticos, os pacientes que já possuem níveis elevados de triglicerídeos se beneficiam de reduzir ou interromper o consumo de álcool. (16)

Exercite-se regularmente

Um estudo publicado em Medicina e Ciência no Exercício e Esportes avaliou 11 mulheres saudáveis ​​que sofreram um único treino que envolveu uma caminhada rápida em 60 por cento do consumo máximo de oxigênio durante cerca de duas horas. Os resultados mostraram que a concentração de triglicerídeos foi aproximadamente 30 por cento menor após o teste de exercicio em comparação com o teste de controle que envolveu nenhum exercício. Estes benefícios do exercício podem resultar de pelo menos uma hora de caminhada, corrida, musculação, ioga e qualquer outro tipo de movimento que você gosta. (17)

2. Suplementos

Óleo de peixe

De acordo com pesquisadores do Centro de Pesquisa em Saúde Cardiovascular em Dakota do Sul, ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa são efetivos para reduzir os níveis plasmáticos de triglicerídeos. Na dose farmacêutica de 3,4 gramas por dia, os omega-3 reduzem os triglicerídeos em cerca de 25% a 50% após um mês de tratamento, principalmente devido ao declínio na produção de lipoproteínas de baixa densidade (VLDL) e secundariamente pelo aumento da depuração de VLDL . O óleo de peixe efetivamente suprime a inflamação do tecido adiposo e controla as vias metabólicas de uma maneira específica de tecido, regulando o trânsito de nutrientes e reduzindo os triglicerídeos no plasma. (18)

Niacina

A pesquisa mostra que a niacina (vitamina B3) diminui os níveis de triglicerídeos em 30% para 50%, eleva os níveis de colesterol HDL em 20% a 30% e reduz o colesterol LDL em 5% a 25%. De acordo com pesquisas publicadas em Archives of Internal Medicine, a terapia com niacina é única, pois melhora todas as anormalidades das lipoproteínas. Reduz significativamente os níveis de colesterol LDL, triglicerídeos e lipoproteínas, enquanto aumenta os níveis de colesterol HDL.

Os pesquisadores descobriram que as alterações induzidas pela niacina nos níveis de lipídios séricos produzem melhorias significativas na doença arterial coronariana e nos resultados clínicos. O uso de Niacina vem com risco de efeitos colaterais, como níveis elevados de enzimas hepáticas, mas a dose baixa de niacina combinada com uma estatina tem sido associada a uma diminuição nos eventos cardiovasculares. (19)

Ácido lipoico

Os pesquisadores descobriram que o suplemento de ácido lipoico realmente aumentou a taxa de desaparecimento de triglicerídeos na corrente sanguínea depois de comer. Um estudo de 2009 publicado em Archives of Biochemistry e Biophysics testou os níveis de triglicerídeos de ratos diabéticos que foram alimentados com uma dieta contendo ácido lipoico por cinco semanas. Os pesquisadores descobriram que os fígados de ratos tratados com ácido lipóico apresentavam elevado teor de glicogênio, o que sugere que os carboidratos dietéticos foram armazenados como glicogênio (glicose para animais) em vez de se tornarem ácidos graxos, reduzindo assim os níveis de triglicerídeos. (20)

Alho

Há vários benefícios para o alho, incluindo sua capacidade de ajudar a prevenir doenças cardíacas. Uma meta-análise realizada na Universidade de Oxford descobriu que as preparações de pó de alho seco reduziram significativamente os níveis séricos de triglicerídeos em comparação com o placebo. Esta análise incluiu 17 ensaios e 952 indivíduos. O tratamento do alho não apenas diminuiu os níveis de triglicerídeos, mas também reduziu os níveis de colesterol total. (21)

Outro estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que, quando os ratos receberam alho cru por via oral ou como injeção, houve uma redução de 38 por cento nos níveis de triglicerídeos. (22)

3. Óleos essenciais

Lavanda

Um estudo de 2014 mostrou que o óleo de lavanda exerce efeitos antioxidantes e hipolipidêmicos em ratos e pode servir como uma forma benéfica de terapia para pacientes hiperlipidêmicos. O óleo de lavanda também é conhecido por reduzir os níveis de estresse, o que pode ajudar a regular os riscos cardiovasculares. Obtenha esses benefícios de óleo de lavanda, difundindo-o em casa ou aplicando-o topicamente no peito e nos pulsos. (23)

Manjericão sagrado

O extrato de manjericão sagrado tem efeitos hipolipemiantes e antioxidantes que protegem o coração contra a hipercolesterolemia. Isto é devido ao presente eugenol no óleo. O manjericão sagrado também é capaz de controlar os altos níveis de glicose no sangue, o que está associado a altos níveis de triglicerídeos. Para usar o extrato de manjericão sagrado, adicione uma a duas gotas para aquecer água ou chá. Basil Basil também está disponível em forma de suplemento. (24)

Erva Limão

Pesquisas publicadas em Food and Chemistry Toxicology descobriram que o óleo essencial de erva-de-limão reduziu efetivamente os níveis de colesterol no sangue quando administrado oralmente a ratos por 21 dias. Embora não haja estudos humanos sobre gramíneas e triglicerídeos, este estudo em animais sugere que a erva-de-limão pode servir como uma forma natural e segura de terapia alternativa em combinação com mudanças na dieta e no estilo de vida. (25)

Pensamentos finais sobre triglicerídeos altos

Pesquisas mostram que os níveis de triglicerídeos prevêem doenças cardiovasculares, principal causa de morbidade e mortalidade na sociedade ocidental.
Os triglicerídeos são um tipo de gordura no sangue. Quaisquer calorias que não são necessárias quando você come são convertidas em triglicerídeos e armazenadas em suas células de gordura. Então, seus hormônios liberam triglicerídeos para energia entre as refeições. Quando você come mais calorias do que você queima, isso leva a triglicerídeos altos.
Algumas das principais causas de triglicerídeos elevados incluem obesidade, falta de exercício, consumo de mais calorias do que você queima, diabetes tipo 2, doença renal, consumo excessivo de álcool e tabagismo.
A melhor maneira de prevenir ou reduzir os níveis elevados de triglicerídeos é mudar sua dieta e seu estilo de vida. Reduzir as calorias, aderir a carboidratos complexos em vez de carboidratos refinados, comer gorduras saudáveis ​​com ácidos graxos ômega-3 e reduzir a ingestão de açúcar são as melhores maneiras de reduzir naturalmente os níveis de triglicerídeos. O exercício também é importante e ajuda a diminuir os níveis de colesterol nos triglicerídeos e LDL.
Use suplementos como óleo de peixe, alho, niacina e ácido lipóico em combinação com mudanças de dieta e estilo de vida para reduzir os triglicerídeos elevados. Óleos essenciais, como lavanda, manjericão sagrado e citrino, também podem ser usados ​​para ajudar a tratar a hipertrigliceridemia.

 

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