Cepa ocular e vista cansada: Causas e sintomas + 7 tratamentos naturais

A tensão do olho – também chamada de “olhos cansados” ou fadiga ocular – é considerada um problema para mais pessoas hoje do que nunca. Por que é isso? Com mais tempo passando a olhar para telas iluminadas eletronicamente todos os dias (como telefones ou computadores), além de simplesmente descansar os olhos, a maioria de nós está experimentando uma tensão ocular.

Um estudo de 2016 publicado no Journal of Physical Therapy Science informa que “Hoje em dia, os estudantes universitários são prontamente expostos à fadiga ambiental acelerada do olho como usuários frequentes de telas de computador. A fadiga dos olhos é uma queixa frequente devido ao uso do computador para fins acadêmicos ou recreativos e para redes sociais “.

Os pesquisadores descobriram que a tensão ocular foi influenciada por fatores, incluindo “iluminação artificial ou insuficiente, observação prolongada de exibições visuais, má alimentação, ineficiência muscular do olho devido a horas prolongadas de trabalho de escritório e estudos acadêmicos, tensão psicossocial e emocional e envelhecimento”. 1) Quais são algumas das maneiras pelas quais você pode encontrar alívio de sintomas como secura, irritação, vermelhidão e diminuição da acuidade visual? Estes incluem tirar pausas do tempo da tela e praticar exercícios oculares. Também é importante cuidar dos seus olhos à medida que envelhece, gerenciando o estresse e comendo uma dieta nutritiva.

O que é uma Vista Cansada?

A tensão do olho afeta os músculos e os nervos dos olhos. Também se chama astenopia. (2) Com a tensão do olho, os pequenos músculos e nervos dos olhos tornam-se sobrecarregados, estressados ​​e cansados. Ao contrário de muitos outros distúrbios oculares, a tensão ocular pode se desenvolver em pessoas sem histórico médico ou genético de problemas oculares. Também pode ocorrer em uma idade jovem. Para a maioria das pessoas, os sintomas incluem dores de cabeça, problemas focados, dor dentro e ao redor dos olhos e até irritabilidade.

Não sabia que seus olhos poderiam realmente se tornar “cansados”? A focagem de luz para fazer imagens, ler texto e seguir objetos em movimento em seu campo visual leva muito trabalho. Durante todo o dia, uma grande variedade de informações visuais é percebida através dos olhos. Nossos olhos são sensíveis a coisas como muita exposição à luz, falta de sono, deficiências nutricionais, tensão muscular e poluentes ambientais.

Sinais comuns e sintomas de cepa ocular e vista cansada

Os seguintes sintomas podem ser um sinal que você desenvolveu tensão ocular: (3)

  • Sensações ardentes nos olhos.
  • Sensação de peso na testa e em torno dos soquetes dos olhos.
  • Desenvolvendo dores de cabeça atrás dos olhos, entre os olhos (no centro da testa) ou nos lados dos olhos. As enxaquecas oculares tendem a causar dor menos grave do que as enxaquecas da aura. Mas eles causam distúrbios visuais temporários que podem afetar um ou ambos os olhos. (4) Os fatores de risco para enxaquecas oculares são semelhantes aos da tensão ocular.
  • Vermelhidão nos olhos e sinais de irritação ou inflamação, como secura dos olhos ou incessante.
  • Dor ao redor dos olhos que tende a piorar à medida que o dia continua.
  • Diminuição dos sintomas nos dias em que você não está gastando muito tempo lendo, no computador ou fazendo o trabalho envolvendo foco.
  • Dificuldade em concentrar-se devido a tensão, ou experimentar neblina cerebral.
  • Em casos graves, pode ocorrer pouca acuidade visual, visão turva ou visão dupla.

Causas de tensão ocular e fatores de risco

O uso intenso do olho, incluindo muita focagem ou exposição a luzes brilhantes, causa fadiga ocular (ou tensão, peso ou cansaço). Alguns comportamentos e situações que colocam uma grande pressão sobre os olhos incluem: leitura (especialmente texto pequeno quando em luz fraca, ou ler um pequeno texto que está longe), escrita, condução, mensagens de texto em seu telefone, digitando em um computador, assistindo televisão, jogando videogames ou olhando diretamente para o sol.

Os fatores de risco para o desenvolvimento da tensão ocular e vista cansada geralmente incluem:

  • Muitas horas passadas em telas eletrônicas, iluminadas artificialmente. Isso inclui o uso de computadores pessoais no trabalho ou em casa, juntamente com telefones, tablets ou televisões. Uma porcentagem elevada da luz que sai desses dispositivos é “luz azul”. Essa luz tem sido associada a problemas como a dor nos olhos, dores de cabeça e problemas para dormir quando usado perto da hora de dormir. Agora, estima-se que os “sintomas oculares relacionados ao computador” possam ser responsáveis ​​por até 10 milhões de visitas de médicos do olho por ano! (5)
  • Passar muito tempo jogando videogames, no computador ou na TV. Esta é uma causa crescente de tensão ocular entre crianças e adolescentes.
  • Constantemente olhando para espaços ou objetos que estão muito perto de nossos olhos, em vez de aqueles que estão mais longe na distância. Concentrar-se em distâncias próximas, como quando lemos um texto pequeno em um dispositivo apenas um metro ou mais na frente do nosso rosto, requer muita participação nos olhos. Nossos olhos preferem olhar para o meio ambiente durante mais horas do dia, em vez de se concentrar em objetos pequenos e colocados perto dos olhos.
  • Ter um problema de visão ou uma desordem ocular que já prejudica os olhos. Por exemplo, usar óculos ou lentes de contato, miopia e hipermetropia ou ter um astigmatismo. Este é um fator de risco maior se a condição não estiver sendo tratada adequadamente, levando a coisas como a focalização frequente. Passando muito tempo ao sol, sem usar óculos de sol ou chapéu.

Tratamentos convencionais para cepas oculares

Se você optar por visitar um oftalmologista em relação aos sintomas dolorosos da tensão ocular, eles começarão provavelmente por avaliar a causa subjacente de sua dor. Certos problemas de visão subjacentes, como erro de refração ou miopia não tratada, podem contribuir para sintomas e devem ser tratados. Seu profissional de cuidados com os olhos ajudará a corrigir sua visão e a reduzir os olhos com métodos como óculos ou lentes de contato. Mantenha-se com exames oculares regulares pelo menos uma vez a cada dois anos (ou anualmente se precisar de receita médica), especialmente à medida que envelhece. Fale com o seu médico sobre alterações na visão ou sintomas fortes como enxaquecas.

Alguns dos métodos que os médicos costumam usar para tratar os sintomas da tensão ocular incluem:

Incentivando você a tirar pausas de dispositivos eletrônicos e de leitura.

Se necessário, altere o ambiente doméstico, o estilo de vida e os hábitos de trabalho para dar aos seus olhos uma pausa.

Se você tiver secura em seus olhos ou problemas com piscar seu médico pode recomendar também usar lágrimas artificiais. Estes podem hidratar os olhos, mas geralmente não resolverão o problema subjacente. Procure por tipos sem preservativos e tente apenas usá-los quando necessário, não mais de 3-4 vezes ao dia.

Seu médico pode recomendar tratamentos naturais. Estes poderiam incluir: um programa de yoga, respiração, exercícios conjuntos, exercícios de limpeza visual e relaxamento, a fim de reduzir a tensão ao redor dos olhos e da cabeça. (6)

7 tratamentos naturais para a cepa ocular e vista cansada

1. Faça pausas dos Dispositivos Eletrônicos

Vista Cansada e esforço ocular: Causas e sintomas + 7 tratamentos naturais

De acordo com a Eye Health Web, a razão mais comum para os olhos tensos e cansados é a síndrome de visão computacional. Isso é causado pela utilização de um computador por um longo período de tempo. (7) Tente fazer pausas regularmente ao trabalhar em um computador, olhando para o telefone, lendo ou concentrando-se em outros objetos próximos. Tome tempo regularmente ao longo do seu dia para piscar o suficiente e simplesmente fechar os olhos por alguns momentos.

Certifique-se de fazer pausas para ir buscar água, afastar-se da sua mesa, levantando-se e esticando. Dê uma breve caminhada para fora, mova-se pela sua casa ou faça uma curta meditação (ou tire uma soneca!). Ou, envolva-se em qualquer outra atividade calmante que o deixe suavizar seu olhar, diminuir o estresse por alguns minutos e recuperar a concentração.

2. Experimente Exercícios calmantes do olho

Estudantes e adultos que passam muito tempo trabalhando no computador e na leitura estão em um dos maiores riscos para a tensão ocular. Estudantes de graduação de enfermagem realizaram “exercícios de olho iogico” durante um período de 8 semanas para um estudo sobre como reduzir os sintomas de cansaço ocular. Eles apresentaram melhorias significativas em comparação com um grupo de controle. O estudo envolveu o “grupo de exercícios oculares” praticando intervenções de exercício de olho iogico por 60 minutos, dois dias por semana, por 8 semanas no total.

Cada intervenção incluiu 8 etapas destinadas a aliviar os sintomas da tensão ocular. Estes foram:  piscando, visão lateral, visualização frontal e lateral, visualização rotativa, visualização em alto e baixo, observação preliminar da ponta do nariz e visualização próxima e distante. Após a comparação de sinais e sintomas de fadiga ocular (que incluía olhos cansados, olhos doloridos / doloridos, olhos irritados, olhos aquosos, olhos secos e olhos quentes / queimados), o grupo de exercícios apresentou diminuição significativa dos escores de fadiga ocular em comparação com a grupo de controle. (8) Enquanto 60 minutos de exercícios oculares várias vezes por semana podem parecer muito demais, você pode se beneficiar de práticas similares em menos tempo seguindo algumas dessas dicas:

Tente “palpar” os olhos. Isso relaxa e revitaliza os músculos do olho. Também estimula a circulação do humor aquoso. Este é o líquido que corre entre a córnea e a lente do olho.
Execute um exercício piscando regular. O reflexo intermitente induz o relaxamento dos músculos do olho e lubrifica os olhos (especialmente se você usa lentes de contato).
Experimente uma visão lateral. Leve vários minutos para se concentrar em objetos na periferia do seu campo visual. Isso relaxa a tensão dos músculos pressionados pela leitura constante, olhando para a frente e fazendo um trabalho próximo. A combinação da visão frontal e lateral melhora a coordenação dos músculos medial e lateral.
Faça círculos com seus olhos. A visualização rotacional restaura o equilíbrio nos músculos que cercam os olhos e melhora a coordenação dos olhos trabalhando juntos.
Olhe para cima e para baixo. Isso ajuda a equilibrar os músculos do globo ocular superior e inferior.
Experimente olhar na ponta do nariz. Isso ajudará o poder de focagem dos músculos do olho e a amplitude de movimentos dentro dos receptores oculares.
Consulte um médico para corrigir os olhos intermitentes se você perceber que está fazendo isso com frequência. Muito apertar os olhos pode levar a tensão e dores de cabeça.

3. Proteja seus olhos do sol

Muitas luzes UV que atingem os olhos do sol, ou exposição a luz azul de dispositivos eletrônicos, podem fazer com que a tensão ocular e sintomas como dores de cabeça piorem. Use óculos de sol ou um chapéu enquanto o rosto estiver no sol para proteger seus olhos (bônus: isso também ajuda a prevenir rugas, descoloração da pele e, quando combinado com bom sono, sacos sob seus olhos!). Tente não olhar diretamente para o sol. Mantenha-se afastado da luz solar direta durante as horas de pico do dia em que os sintomas são ruins (geralmente entre as 10 e as 15 horas, especialmente no horário de verão).

4. Aumentar a quantidade de luz no quarto ao ler

Tentando se concentrar em situações de pouca luz, como ler ou assistir TV em uma sala mal iluminada, adiciona estresse aos olhos. Ao trabalhar e ler, aumente a quantidade de luz para que seus olhos reconheçam mais fácil os objetos.

5. Tente ouvir em vez de ler

Se você passar muito tempo lendo seu computador, telefone ou tablet, tente ouvir via vídeos ou audiolivros. Isso dá aos seus olhos uma pausa. É comum passar de 8 a 9 horas no trabalho todos os dias lendo pequenas fontes no computador ou em papéis. Então, volte para casa e tire isso com mais uso do computador, leitura de tablet ou assistir televisão uma vez em casa. Para reduzir a necessidade de focagem, prefira áudio livros; Ouvir música ou vídeo fora do seu telefone; E tente dar aos seus olhos uma pausa descansando e fechando-os com mais frequência.

6. Dormir e descansar

Os músculos dos seus olhos podem ficar mais cansados, secos e dolorosos se o seu corpo inteiro já estiver privado de sono e exausto. Para evitar a sensação de cansaço excessivo, foque em dormir certo cada noite. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-9 horas. As ajudas naturais para o sono que podem ajudá-lo a sentir-se totalmente descansadas incluem óleos essenciais, diminuindo a temperatura no seu quarto e alterando a posição de sono. Se você dormir em um ambiente seco (como um quarto quente e seco que não tem umidade), você também pode querer usar um umidificador para manter os olhos úmidos.

7. Mantenha seus olhos saudáveis

Reduzir os níveis de inflamação no corpo e manter seus olhos saudáveis ​​à medida que envelhece pode impedir que os sintomas da tensão ocular pioram ou se transformem em um problema mais grave. Alguns dos motivos pelas quais as dores oculares e os problemas visuais podem progredir podem incluir: (9)

  • Comendo uma dieta pobre que causa inflamação ou condições de saúde como diabetes, mudanças de pressão arterial, etc.
  • Muita tensão muscular devido ao estresse crônico.
  • Outros fatores que causam inflamação e envelhecimento acelerado como um estilo de vida sedentário, toxicidade, uso de drogas ou tabagismo, etc.
  • Falta de nutrientes como as principais vitaminas, minerais e antioxidantes que suportam a saúde dos olhos.

Certifique-se de cuidar dos seus olhos comendo uma dieta rica em nutrientes, recebendo suficiente atividade física e gerenciando o estresse. Vitaminas para olhos saudáveis ​​incluem especificamente as mencionadas abaixo. Outros nutrientes:

  • Luteína e zeaxantina.
  • Antioxidantes como vitamina C, vitamina E e vitamina A.
  • Outros antioxidantes como carotenóides, licopeno, glucosamina, etc.
  • Alguns dos melhores alimentos que fornecem essas vitaminas e antioxidantes dos olhos incluem alimentos vegetais que são profundamente coloridos, como: cenouras,  vegetais crucíferos, frutas cítricas, batatas doces, feijão verde, ovos, papaia, manga, kiwi , Melão, goiaba, milho, pimentões vermelhos e ervilhas. Outros alimentos para sustentar a saúde dos olhos são frutos do mar capturados de forma selvagem, carne alimentada com pastagem, caldo de osso e aves de capoeira. (10)
  • Outros nutrientes encontrados nestes alimentos incluem ácidos gordurosos anti-inflamatórios ômega-3 (também podem ser obtidos a partir de suplementos de óleo de peixe) e zinco.

Precauções quanto à cepa ocular e vista cansada

A maior parte do tempo, a tensão no olho não é uma condição muito séria. Mas, os sintomas que acompanham a fadiga ocular às vezes podem ser um sinal de uma condição mais profunda. Se você sentir dores de cabeça ou enxaquecas persistentes, muitos desconfortos oculares que interferem com sua capacidade de ver bem ou outros problemas como ver manchas e / ou visão dupla, procure um oftalmologista para uma avaliação. Isto é especialmente importante se você é diabético, é maior de 40 anos ou tem história de distúrbios oculares em sua família. Todos podem colocar você em maior risco de desenvolver sérios problemas de visão.

Pensamentos finais na tensão ocular

A tensão ocular, também chamada de fadiga ocular ou astenopia, é uma condição muito comum. Provoca sintomas como olhos cansados, dor nos olhos ou perto deles, dores de cabeça, mudanças visuais, secura e vermelhidão.
As causas da tensão ocular incluem muito tempo gasto em dispositivos eletrônicos ou leitura, problemas de visão não corrigidos, tensão muscular, altos níveis de inflamação e estresse.
Uma combinação de remédios naturais, como tirar pausas do tempo da tela, exercícios oculares, proteger os olhos de muita luz solar, práticas de yoga e reduzir a inflamação reduzem os sintomas visuais da tensão ocular.

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