Deficiência de Vitamina B5 e ácido pantotênico e como obter o suficiente!

A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é uma vitamina solúvel em água que é encontrada em todas as células vivas dentro do corpo.

Vitamina B5 e ácido pantotênico - Sintomas de deficiência e melhores fontes alimentares

Estudos demonstraram que existem muitos papéis vitais de vitamina B5 dentro do corpo, como a conversão de nutrientes dos alimentos em energia, o equilíbrio do açúcar no sangue, a redução do colesterol ruim, a redução da pressão arterial elevada, a prevenção do dano e a dor dos nervos e a prevenção da insuficiência cardíaca.

Como as outras vitaminas B, a vitamina b5 desempenha um papel no metabolismo energético, atuando como uma coenzima para as reações químicas que produzem energia. Ele desempenha um papel na síntese de gorduras, hormônios e carboidratos que absorvemos dos alimentos que comemos, transformando-os em energia utilizável que o corpo usa de muitas maneiras.

 

A energia que a vitamina B5 ajuda a produzir é o que desencadeia os neurotransmissores em seu cérebro. Esses neurotransmissores possuem sinais químicos em todo o corpo para manter o sistema funcionando corretamente. Por causa desse papel, as vitaminas B5 são cruciais para a manutenção da saúde do sistema nervoso.

Além de ser crítico na fabricação de glóbulos vermelhos, a vitamina B5 também desempenha um papel na produção de hormônios relacionados ao estresse e sexo produzidos nas glândulas adrenais. As glândulas adrenais são glândulas pequenas que se colocam sobre os rins e controlam inúmeras funções importantes no corpo.

A vitamina B5 também é importante na manutenção de um trato digestivo saudável, aumentando a imunidade no processo. É importante trabalhar com outras vitaminas B no Complexo de Vitaminas B, ajudando o corpo a usar outras vitaminas como a riboflavina (vitamina B2).

As fontes de vitamina B5 incluem plantas e animais, como carne, carne de órgãos, feijão e leguminosas, certas nozes e sementes, leite cru e ovos. Há muitas maneiras de obter quantidades adequadas de vitamina B5 em sua dieta, e porque muitas pessoas consumem fontes de alimentos vitamínicos B5 com frequência, felizmente hoje não vemos uma grande porcentagem de adultos que sofrem de deficiências de vitamina B5.

Sintomas de deficiência de vitamina B5

Uma vez que a vitamina B5 ocorre em quase todos os alimentos, uma deficiência é extremamente rara nas nações ocidentais onde as pessoas estão malnutridas e não adquirem calorias diárias. Contudo, a deficiência de vitamina B5 pode ocorrer em combinação com deficiências de outras vitaminas B.

Os sintomas de uma deficiência de vitamina B5 podem incluir:

  • fadiga
  • depressão
  • irritabilidade
  • insônia
  • dores de estômago
  • vômito
  • pés ardentes
  • infecções respiratórias superiores
  • cãibras musculares

As pessoas com maior risco de desenvolver uma deficiência de vitamina B5 incluem alcoólatras, mulheres com contraceptivos orais / pílulas anticoncepcionais, pessoas com desnutrição grave e pessoas com deficiência de absorção de vitaminas e minerais devido a certos medicamentos ou distúrbios intestinais.

12 Vitamina B5 / Ácidos Pantotênicos – Melhores Fontes Alimentares

Aqui estão 13 alimentos que são naturalmente elevados em vitamina B5, além de muitos outros nutrientes importantes, especialmente outras vitaminas B. As percentagens abaixo são baseadas no valor recomendado diariamente de 5% por adulto masculino ou feminino:

  • 1. Fígado de carne 1 fatia (68 g): 4,8 mg (96%)
  • 2. Abacate 1 inteiro: 2,0 mg (40%)
  • 3. Sementes de girassol 100 gramas: 2,0 mg (40%)
  • 4. Pato 1 xícara cozida com pele: 1,5 mg (31%)
  • 5. Cogumelos Portabella 1 xícara de grelhados: 1,5 mg (30%)
  • 6. Ovos 2 grandes: 1,5 mg (30%)
  • 7. Salmão em Filé : 100 gramas 1,41 mg (28%)
  • 8. Lentilhas 1 xícara cozida: 1,3 mg (26%)
  • 9. Tomates secos ao sol 1 xícara: 1,1 mg (22%)
  • 10. Iogurte (leite integral) 1 xícara de planície: 1,0 mg (20%)
  • 11. Brócolis 1 xícara cozida: 1,0 mg (20%)
  • 12. Vitela (responsavelmente levantada) 100 gramas : .7 mg (14%)

6 Benefícios da Vitamina B5 / ácido pantotênico

1. Melhora a Saúde Cardiovascular

Seu corpo precisa de vitamina B5 ou ácido pantotênico para sintetizar o colesterol. Um derivado do ácido pantotênico é chamado de pantetina, que foi estudado por sua capacidade de influenciar positivamente a saúde do coração e especialmente o colesterol.

A vitamina B5 desempenha um papel no uso e na regulação do colesterol, ajudando a manter níveis saudáveis ​​de colesterol nas artérias e a prevenir a acumulação de placa perigosa que pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. (1)

Um outro benefício importante da vitamina B5 é que ajuda o corpo a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio em todo o corpo. A vitamina B5 mostrou aumentar o nível de hemoglobina em nossos corpos.

A vitamina B5 desempenha um papel importante ao permitir que a vitamina B2 faça seu trabalho, e a vitamina B2 está envolvida na prevenção e tratamento da anemia.

A vitamina B2 é necessária para síntese de hormônio esteróide e produção de glóbulos vermelhos e ajuda com o transporte de oxigênio para as células para mobilizar ferro. Os baixos níveis de vitamina B2 foram correlacionados com a fadiga, a falta de ar, a incapacidade de exercitar e muitas outras funções corporais.

2. Sintetiza a Artéria do Colesterol

A concentração sérica elevada de colesterol LDL é um importante fator de risco para doenças cardíacas coronárias e numerosos estudos demonstraram que a vitamina B5 pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL e triglicerídeos “ruins” no sangue de pessoas com gorduras sanguíneas elevadas. (2) Ao mesmo tempo, ajuda a aumentar o “bom” colesterol HDL. (3)

Uma dose diária de 900 mg de vitamina B5 mostrou baixar o colesterol LDL (ruim) e os triglicerídeos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Tenha em mente que 900 mg é significativamente maior do que a quantidade diária recomendada de vitamina B5 por dia, então isso só é feito com a supervisão de seu médico.

Em alguns pequenos estudos, a vitamina B5 parece diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos em pessoas com diabetes, embora existam mais evidências para provar isso. (4)

3. Metaboliza o alimento na energia

Todas as vitaminas B ajudam seu corpo a converter carboidratos em glicose, que é usado como combustível e produz energia. Faz isso sintetizando uma enzima conhecida como coenzima-A (CoA), que quebra açúcares na forma de glicose para energia. As vitaminas B também ajudam o organismo a sintetizar e metabolizar gorduras e proteínas. (5)

A vitamina B5, juntamente com outras vitaminas B, pode ajudar nossos corpos a usar os alimentos que comemos para reconstruir nossos tecidos, músculos e órgãos. Devido ao papel que desempenha na digestão e na extração de nutrientes, os problemas digestivos podem ser um sinal de uma grave deficiência de vitamina B5. E regularmente comer alimentos ricos em Vitamina B, incluindo B5, pode ajudar a manter seu metabolismo funcionando em níveis ótimos.

4. Mantém a função do nervo saudável

A vitamina B5 é responsável por ajudar com a função do nervo, especificamente para criar uma molécula importante chamada acetilcolina. O sistema nervoso depende da acetilcolina; Este é o principal produto químico que permite que seu sistema nervoso se comunique de um lado para o outro com seus órgãos. (6)

A acetilcolina possibilita que seu cérebro e corda espinhal enviem sinais nervosos ao nosso sistema imunológico, coração, pulmões, rins, baço, fígado e muito mais. Também é usado para enviar sinais nervosos aos músculos, portanto, sem vitamina B5 suficiente, podem ocorrer danos nervosos e comprometimento do movimento.

É por isso que um dos principais sinais de uma grave deficiência de vitamina B é a insuficiência muscular e a dor, incluindo uma condição conhecida como síndrome dos pés ardentes. Isso ocorre quando um paciente experimenta falta de sensação em seus pés, juntamente com queimação, inflamação e a sensação de fadiga e fraqueza contínuas.

 

5. Melhora o desempenho mental

As vitaminas B em geral são muitas vezes correlacionadas com a melhoria da função mental porque podem diminuir o risco de muitos problemas, tais como doenças da função cerebral ou memória relacionada à idade e perda de função.

Obter quantidades adequadas de vitaminas B, incluindo vitamina B5, pode ajudar a prevenir a perda de memória, dores de cabeça de enxaquecas, síndrome crônica do cérebro, depressão, doença de movimento, insônia e até mesmo dependência de álcool.

A vitamina B5 é conhecida por regular nossos hormônios, portanto, tem a capacidade de reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. A vitamina B também reduz a fadiga do corpo porque equilibra os hormônios relacionados aos sentimentos de alerta ou fadiga, e aumenta nosso metabolismo.

Os médicos às vezes vêem deficiências de vitamina B5 em pessoas estressadas cronicamente. Quando somos deficientes em vitamina B5, perdemos nossa capacidade de reagir ao estresse efetivamente e mostramos sinais de fadiga adrenal. Isso pode incluir problemas para dormir, exercitar, lidar com problemas, mudanças de humor, ganho ou perda de peso e outros sintomas de estresse.

Uma das coisas mais importantes para melhorar seu metabolismo é reduzir os níveis de estresse. O estresse emocional e a falta de sono são realmente difíceis em seu corpo e diminuem seus hormônios e metabolismo, de modo que os efeitos de redução de estresse da vitamina B5 são uma ótima ferramenta em relação ao seu estado mental e metabolismo.

6. Ajuda a controlar a resposta ao estresse do corpo

Os benefícios da vitamina B5 incluem a capacidade de lidar com o estresse. Na verdade, sem vitaminas B5 e outras vitaminas B que regulam hormônios, o corpo não pode sobreviver, devido às vitaminas B, ajudam na função adrenal.

É por isso que as pessoas que estão cronicamente estressadas ou que lidam com sintomas de fadiga adrenal são altamente encorajadas a tomar suplementos vitamínicos B. As vitaminas B, incluindo o ácido pantotênico, são úteis para acalmar o sistema nervoso, combater o estresse crônico e regular os hormônios que controlam o apetite, a energia, o humor, a temperatura e muito mais.

A vitamina B5 é parcialmente responsável por regular a função adrenal e criar o hormônio do estresse cortisol. (7) Estudos demonstraram que o suplemento de ácido pantotênico estimula a capacidade das células adrenais.

O cortisol é produzido pelas glândulas adrenais e está fortemente envolvido na resposta ao estresse do corpo, ajudando-nos a estar alerta e a combater o perigo e os “predadores” percebidos, que são fontes externas que fazem com que o corpo entre no estado de estresse.

Embora tenha uma reputação ruim para levar ao ganho de peso, ansiedade e outras fadigas, o cortisol tem importantes empregos no corpo; precisamos manter níveis adequados de cortisol para ter energia e concentração suficientes a cada dia. O cortisol também ajuda o nosso corpo a combater a inflamação no dia-a-dia.

7. Ajuda a Cicatrização de feridas

Estudos demonstraram que a vitamina B5 pode ajudar no tratamento de reações cutâneas da radioterapia e pode acelerar a cicatrização de feridas e cortes. Também é conhecido por atrasar a aparência do envelhecimento prematuro, como rugas e manchas escuras na pele.

Os dados desse estudo sugerem que o ácido pantotênico induz um efeito acelerador do processo de cicatrização normal devido a certos mecanismos que são úteis para a melhora na multiplicação celular. (8)

O mecanismo exato do efeito benéfico da vitamina B5 na pele permanece obscuro, mas está significativamente correlacionado com o aumento da força da pele, especialmente após a cirurgia.

8. Ajuda com sintomas de artrite reumatóide

Alguns estudos iniciais sugerem que a vitamina B5 pode ajudar com os sintomas dolorosos da artrite reumatóide. Um estudo descobriu que as pessoas com Artrite Reumatóide podem ter níveis mais baixos de B5 em seu sangue do que pessoas saudáveis.

Níveis mais baixos de vitamina B5 foram associados com os sintomas mais graves de artrite, incluindo movimentos dolorosos, rigidez e inflamação.

Registrou-se que altas doses de vitamina B5 podem ajudar com rigidez e dor em pessoas que sofrem de artrite reumatóide. E tomar suplementos do complexo de vitaminas B tem sido correlacionado com níveis mais baixos de dor nas articulações, força muscular aumentada e menos sintomas associados à fadiga muscular ou articular.

9. Ajuda no sistema imune

A vitamina B5 ajuda a criar anticorpos que o nosso sistema imunológico produz para nos defender de ameaças potenciais.

Estes podem incluir respostas ambientais e alérgicas, bem como combater parasitas, bactérias, vírus, resfriado comum ou gripe e toxinas.

Estudos têm demonstrado que a vitamina B5 pode resultar em uma redução na proliferação de diferentes parasitas prejudiciais e tem demonstrado que inibe o crescimento de bactérias perigosas. (9) Por exemplo, pode ajudar a reduzir a infecção da malária, ao parasita mortal.

Temos que ser capazes de produzir anticorpos imunes suficientes para se manterem saudáveis ​​e prevenir doenças. Quando estamos cronicamente estressados, perdemos algumas das nossas habilidades para combater os invasores e as toxinas porque nosso corpo se torna esgotado de energia ao tentar concentrar-se em cuidar de coisas que vê como uma ameaça imediata.

Como as vitaminas B ajudam a controlar a resposta ao estresse do corpo, eles mantêm nossa imunidade mais forte, então enfrentamos menos chances de adoecer e deixar de funcionar.

A fim de manter adequadamente a função imunológica, devemos ter boa saúde digestiva e função hormonal. A vitamina B5 ajuda com ambas as coisas! Sem vitaminas B, não conseguimos digerir as moléculas encontradas nos alimentos com carboidratos, gorduras e proteínas e não poderíamos acessar o “combustível” que mantém o corpo funcionando e defendendo-se adequadamente.

10. Ajuda a combater a acne e proteger a saúde da pele

Outro benefício da vitamina B5 é ajudar a manter a saúde da pele e também o cabelo. A vitamina B5 pode reduzir a aparência do envelhecimento prematuro, incluindo sinais na pele como rugas, manchas escuras e descolorações. Estudos também mostraram que a vitamina B5 desempenha um papel importante na pigmentação e crescimento de folículos pilosos.Vitamina B5 pode ajudar a evitar que o cabelo perca a cor durante o processo de envelhecimento.

De acordo com estudos recentes, as pessoas que receberam suplementos de vitamina B5 demonstraram ter uma redução nos surtos de acne em comparação com aqueles que não tomaram a vitamina (10). Os resultados do estudo mostram que os suplementos dietéticos à base de ácido pantotênico em adultos saudáveis ​​com acne facial são efetivos, seguros, bem tolerados e reduzem a contagem total de lesões faciais.

Os resultados indicaram que tomar vitamina B5 pode ajudar a limpar os defeitos de acne específicos da área e inflamatória na pele, sem causar efeitos colaterais conhecidos. Isso pode ser devido ao papel que a vitamina B5 desempenha na imunidade e abaixando a inflamação geral do corpo inteiro.

As ingestões diárias recomendadas para vitamina B5 / ácido pantotênico de acordo com o USDA são as seguintes (11):

Bebês

  • 0-6 meses, 1,7 mg
  • 7-12 meses, 1,8 mg

Crianças

  • 1-3 anos, 2 mg
  • 4-8 anos, 3 mg
  • 9-13 anos, 4 mg

Adultos

  • homens e mulheres com 14 anos ou mais, 5 mg
  • mulheres grávidas, 6 mg
  • mulheres amamentando, 7 mg

Efeitos colaterais conhecidos de vitamina B5 e interações

Tomar vitamina B5 é seguro quando é consumido em quantidades apropriadas. Fique atento à quantidade recomendada por causa de porções maiores do chumbo para efeitos colaterais, como diarréia, ou mesmo aumenta o risco de hemorragia. Se estiver grávida ou amamentando, não exceda a quantidade recomendada de 6 mg por dia, pois pode não ser seguro.

Você também não quer tomar dexpantenol, um derivado de ácido pantotênico (vitamina B5) que é usado para pacientes com hemofilia e bloqueio gastrointestinal. Este medicamento pode prolongar o tempo que leva para o sangramento parar.

Alguns estudos também mostram que a vitamina B5 pode aumentar os efeitos de um grupo de medicamentos chamados inibidores da colinesterase, que são usados ​​para tratar a doença de Alzheimer. Como tomar esses medicamentos e o B5 juntos podem levar a efeitos colaterais graves, certifique-se de tomar a vitamina B5 sob a supervisão do seu médico.

Certas fontes também mostram que a vitamina B5 pode interferir com a absorção e eficácia do antibiótico tetraciclina. Você deve tomar vitaminas B em diferentes momentos da tetraciclina quando você está completando uma prescrição de antibiótico.

Todos os suplementos de complexos de vitamina B agem desta forma no que diz respeito aos antibióticos, por isso certifique-se de deixar o tempo entre tomar qualquer antibiótico e vitaminas multi vitaminas ou complexos B.

 

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