Vitaminas para o crescimento do cabelo (# 2 é essencial)

A aparência do cabelo desempenha um papel importante na aparência física das pessoas e na autopercepção, por isso pode ser devastador experimentar a perda de cabelo, especialmente quando não parece haver nada que você possa fazer sobre isso. Mas você sabia que existem vitaminas para o crescimento do cabelo? De fato, a má nutrição, incluindo as deficiências vitamínicas, é um importante fator de perda de cabelo. Esses remédios de perda de cabelo naturais funcionam para corrigir a raiz do problema, como regular seus níveis hormonais ou combater o estresse oxidativo que aumenta com a idade.

Vitaminas e ervas para o crescimento do cabelo

Menos de 45 por cento das mulheres passam pela vida com a cabeça cheia, enquanto a maioria dos homens passa por algum tipo de perda de cabelo em suas vidas. A indústria de cuidados com o cabelo sabe que os consumidores têm um grande desejo de parecer jovens agora mais do que nunca, por isso, entrega constantemente novos produtos que prometem promover o crescimento do cabelo. Antes de gastar seu dinheiro em mais um produto que pode deixá-lo decepcionado, tente usar essas vitaminas para o crescimento do cabelo antes.

6 Vitaminas para o crescimento do cabelo

A verdade é que a perda de cabelo é um processo complexo que envolve vários mecanismos genéticos, hormonais e ambientais. Assim como a nossa pele, o folículo piloso está sujeito ao envelhecimento intrínseco e extrínseco. Os fatores intrínsecos incluem nossos mecanismos genéticos e epigenéticos, e fatores extrínsecos incluem tabagismo e radiação UV.

Às vezes, a perda de cabelo é devido a uma deficiência de vitamina também. Felizmente, uma deficiência pode ser corrigida pela adição de alimentos ricos em vitaminas à sua dieta ou pelo uso de suplementos. Algumas vitaminas possuem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os fatores extrínsecos da perda de cabelo, e algumas vitaminas ajudam o equilíbrio do corpo a níveis hormonais, outro fator que impede o crescimento do cabelo.

Experimente estas vitaminas para o crescimento do cabelo, e você ficará admirável como ganhar mais cabelo naturalmente.

1. Óleo de peixe

Os óleos ricos em diferentes espécies de ácidos graxos têm sido amplamente utilizados em estudos de animais e humanos para avaliar os efeitos na pele e saúde do cabelo. As gorduras Omega-3 nutrem os cabelos, ajudam o espessamento do cabelo e reduzem a inflamação que pode levar à perda de cabelo, e é por isso que o óleo de peixe beneficia o cabelo e é uma das seis melhores vitaminas para o crescimento do cabelo.

Um estudo de 2015 publicado no Journal of Cosmetic Dermatology avaliou os efeitos de uma suplementação de seis meses com omega-3, omega-6 e antioxidantes na perda de cabelo. No estudo comparativo aleatorizado, participaram 120 indivíduos saudáveis ​​com perda de cabelo padrão. O ponto final primário foi a alteração na densidade do cabelo avaliada em fotografias padronizadas, e o ponto final secundário incluiu alterações na porcentagem folicular e diâmetro do cabelo pelo crescimento do cabelo.

Após seis meses de tratamento, a avaliação da fotografia demonstrou uma melhoria superior no grupo suplementado. O crescimento do cabelo aumentou em comparação com o grupo controle, e 89,9% dos participantes relataram redução na perda de cabelo, bem como uma melhora no diâmetro do cabelo (86%) e na densidade do cabelo (87%). (1)

Coma alimentos ricos em ômega-3 como salmão, cavala, atum, peixe branco, sardinha, gemas de ovos, nozes, sementes de cânhamo e natto para reduzir a inflamação e equilibrar os hormônios. Se você não comer alimentos omega-3 suficientes, consuma uma a duas cápsulas ou uma colher de sopa de um suplemento de óleo de peixe de alto nível para ajudar a reduzir a inflamação que causa distúrbios do cabelo. Se você já tomar medicamentos para diluir o sangue, incluindo a aspirina, fale com o seu médico antes de usar óleo de peixe, pois pode aumentar o sangramento.

2. Zinco

Os compostos de zinco oral têm sido usados ​​há décadas para tratar distúrbios como efluvio telógeno e alopecia areata, formas comuns de perda de cabelo, porque o zinco beneficia a saúde do folículo capilar. O zinco é um co-fator essencial para múltiplas enzimas e está envolvido com atividades funcionais importantes no folículo piloso. O zinco também é um potente inibidor da regressão do folículo capilar, e acelera a recuperação do folículo capilar. Estudos sugerem que alguns pacientes com alopecia areata têm deficiência de zinco e a terapia oral com sulfato de zinco serve como um tratamento eficaz.

Em um estudo de 2013, os pesquisadores avaliaram o papel do status de zinco em cada um dos quatro tipos de perda de cabelo, incluindo alopecia areata, perda de cabelo padrão masculino, perda de cabelo padrão feminino e efluvio telógeno. Em todos os pacientes com perda de cabelo, o zinco sérico médio foi significativamente menor do que o grupo controle. A análise de cada grupo mostrou que todos os grupos de perda de cabelo tinham uma concentração de zinco estatisticamente menor, especialmente o grupo de alopecia areata. Os dados levaram à hipótese de distúrbios do metabolismo do zinco desempenhando um papel fundamental na perda de cabelo. (2)

Um estudo de 2009 publicado na Annals of Dermatology avaliou os efeitos terapêuticos da suplementação oral de zinco durante 12 semanas em 15 pacientes com alopecia areata com níveis baixos de zinco sérico. A suplementação oral de gluconato de zinco (50 miligramas) foi administrada a pacientes com alopecia areata sem nenhum outro tratamento. Os níveis séricos de zinco foram medidos antes e após a suplementação de zinco e, em seguida, uma escala de quatro pontos de crescimento do cabelo foi utilizada para avaliar o efeito terapêutico.

Após a terapia, os níveis séricos de zinco aumentaram significativamente, e foram observados efeitos terapêuticos positivos para nove dos 15 pacientes (66,7 por cento). Os pesquisadores concluíram que a suplementação de zinco precisa ser administrada aos pacientes de alopecia areata com baixo nível de zinco sérico, e pode até tornar-se uma terapia adjuvante para pacientes que não experimentaram resultados ao usar métodos terapêuticos tradicionais, razão pela qual o zinco é uma das vitaminas mais importantes para o crescimento do cabelo. (3)

3. Vitaminas do complexo b

Biotina e ácido pantotênico (vitamina B5) foram utilizados como tratamentos alternativos para a perda de cabelo. A biotina beneficia o seu cabelo através da reconstrução das telhas do cabelo que foram danificadas por excesso de shampooing, exposição ao sol, secagem por sopro e repolho. A vitamina B5 suporta as glândulas supra-renais, o que ajuda a estimular o crescimento do cabelo.

Um estudo de 2011 publicado no British Journal of Dermatology examinou a capacidade de uma combinação de licença, incluindo o pantenol, o análogo de álcool do ácido pantotênico, para afetar o diâmetro e o comportamento das fibras de cabelo do couro cabeludo terminais individuais. O tratamento aumentou significativamente o diâmetro das fibras de couro cabeludo terminais existentes e existentes. Também engrossou as fibras do cabelo e aumentou a flexibilidade, dando aos cabelos uma melhor capacidade de resistir à força sem quebrar. (4)

Um sinal importante de uma deficiência de biotina é a perda de cabelo. Uma deficiência pode ser causada pelo tabagismo, deterioração da função hepática ou mesmo gravidez. Pesquisas sugerem que um número substancial de mulheres desenvolveu uma deficiência de biotina durante a gravidez normal, porque as células que se dividem rapidamente no feto em desenvolvimento requerem biotina para síntese de carboxilases essenciais e biotinilação de histonas. Os pesquisadores concluem que as alternâncias significativas nos marcadores do metabolismo da biotina durante a gravidez e a amamentação sugerem que a ingestão de biotina excede as recomendações atuais para atender às demandas desses estados reprodutivos. (5)

Para reverter a perda de cabelo e aumentar a força do cabelo, tome um comprimido de vitamina B  diariamente ou tome biotina e vitamina B5 separadamente. Comer alimentos ricos em biotina e vitamina B5, como ovos, carne bovina, frango, abacate, legumes, nozes e batatas, também ajuda a evitar uma deficiência e ajudar o crescimento do cabelo.

4. Vitamina C

A evidência experimental sugere que o estresse oxidativo desempenha um papel importante no processo de envelhecimento. As espécies reativas de oxigênio ou os radicais livres são moléculas altamente reativas que podem prejudicar diretamente as membranas estruturais celulares, lipídios, proteínas e DNA.

Com a idade, a produção de radicais livres aumenta e a quantidade de enzimas antioxidantes que defendem o corpo diminui, levando ao dano das estruturas celulares e ao envelhecimento dos cabelos. Ao trabalhar como antioxidante, a vitamina C luta contra o estresse oxidativo, o que contribui para o cabelo grisalho e perda de cabelo. (6)

Para combater os danos nos radicais livres e proteger o cabelo do envelhecimento, consuma o maior número possível de alimentos com vitamina C, como laranjas, pimentas vermelhas, couve, couve de Bruxelas, brócolis, morangos, toranja e kiwi. Se você precisar de suplementação, tome 500-1,000 miligramas de vitamina C duas vezes ao dia como um antioxidante.

5. Ferro

Vários estudos examinaram a relação entre deficiência de ferro e perda de cabelo e alguns sugerem que a deficiência de ferro pode estar relacionada à alopecia areata, alopecia androgenética, efluvio telógeno e perda de cabelo difusa. (7)

Pesquisadores da Universidade de Ciências Médicas de Teerã no Irã estudaram a relação entre o estado do corpo de ferro e diferentes tipos de perda de cabelo. Eles realizaram um estudo analítico de casos e controles para avaliar se a perda de cabelo telógeno difusa em mulheres com idades entre os 15 e os 45 está associada à deficiência de ferro – foram comparadas 30 mulheres com perda de cabelo telógica documentada com 30 mulheres sem perda de cabelo.

Os pesquisadores descobriram que dos nove pacientes com anemia ferropriva, oito tiveram perda de cabelo telógeno. O nível médio de ferritina (uma proteína no organismo que se liga ao ferro) foi estatisticamente significativamente menor em pacientes com perda de cabelo telógena difusa do que em indivíduos sem perda de cabelo. O estudo sugere que as mulheres com deficiência de ferro estão em maior risco de perda de cabelo e os níveis séricos de ferritina abaixo ou iguais a 30 miligramas / mililitro estão fortemente associados à perda de cabelo telógeno. (8)

Para aumentar o crescimento do cabelo, adicione alimentos ricos em ferro em sua dieta todos os dias. Coma abundância de espinafre, acelga-suiça, cordeiros, gemas, bife de carne, feijão e feijão preto. Uma vez que uma deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo, certifique-se de obter a quantidade diária recomendada, comendo muitos alimentos ricos em ferro e tomando um multivitamínico diário.

No entanto, tenha cuidado com a suplementação excessiva de ferro. A sobrecarga de ferro pode e deve ser evitada. Os pacientes que não respondem à terapia de reposição de ferro devem ser submetidos a testes adicionais para identificar outras causas subjacentes de deficiência de ferro e perda de cabelo.

6. Vitamina D

Os folículos pilosos são altamente sensíveis aos hormônios e a vitamina D é um hormônio que desempenha um papel importante na homeostase do cálcio, na regulação imune e na diferenciação do crescimento celular. No mundo científico, é bem conhecido que a alopecia areata é comumente encontrada em pacientes com deficiência de vitamina D, raquitismo resistente à vitamina D ou mutação do receptor de vitamina D. (9)

Pesquisas sugerem que níveis insuficientes de vitamina D foram implicados em uma variedade de doenças auto-imunes, incluindo alopecia areata. Um estudo transversal envolvendo 86 pacientes com alopecia areata, 44 pacientes com vitiligo e 58 controles saudáveis ​​foram realizados. Os níveis séricos de 25-hidroxivitamina vitamina D em pacientes com alopecia areata foram significativamente inferiores aos dos pacientes com vitiligo e controles saudáveis. Além disso, uma correlação inversa significativa foi encontrada entre a gravidade da doença e os níveis séricos de 25 (OH) D em pacientes com alopecia.

Os pesquisadores concluíram que a triagem de pacientes com alopecia areata por deficiências de vitamina D parece ser de valor para a possibilidade de suplementar esses pacientes com vitamina D. (10)

A exposição direta ao sol é a melhor maneira de absorver a vitamina D, além do poder de desintoxicar seu corpo com o sol. Sente-se ao sol por cerca de 10 a 15 minutos para absorver cerca de 10 000 unidades de vitamina D. A aplicação tópica de vitamina D também pode desempenhar um papel na restauração da disfunção do ciclo capilar em pacientes com alopecia areata. Para aumentar seus níveis de vitamina D através de fontes alimentares, coma alimentos ricos em vitamina D, como alabote, cavala, enguia, salmão, peixe branco, espadarte, cogumelos maitake e cogumelos portabella.

Ervas e alimentos para o crescimento do cabelo

Embora não sejam vitaminas, outros dois produtos podem ajudar a melhorar o crescimento do cabelo. O óleo essencial de alecrim usado topicamente pode naturalmente engrossar o cabelo, assim como o suco e o gel de aloe vera. Usando estes, juntamente com as vitaminas acima para o crescimento do cabelo, você terá a certeza de ver cabelos mais cheios e mais espessos.

Óleo Essencial De Alecrim

Quando aplicado sobre o couro cabeludo, acredita-se que o óleo de alecrim aumenta o metabolismo celular que estimula o crescimento do cabelo. Um estudo de 2013 realizado na Universidade de Kinki no Japão descobriu que o extrato de folha de alecrim melhorou o crescimento do cabelo em ratos que experimentaram interrupção do crescimento do cabelo induzido pelo tratamento com testosterona. (11)

Um estudo humano realizado em 2015 investigou a eficácia clínica do óleo de alecrim no tratamento da alopecia androgenética. Pacientes com alopecia androgênica foram tratados por seis meses com óleo de alecrim ou minoxidil (2 por cento), que serviu como grupo controle. O Minoxidil é um medicamento utilizado para estimular o crescimento do cabelo e a calvície mais lenta.

Após seis meses de tratamento, ambos os grupos experimentaram um aumento significativo na contagem de cabelo. A coceira do couro cabeludo, no entanto, foi mais frequente no grupo minoxidil. O estudo prova que o óleo de alecrim é tão eficaz quanto os medicamentos para o crescimento do cabelo, com menos efeitos colaterais, como a coceira no couro cabeludo. (12)

Sumo e Gel de Aloe Vera

Aloe vera tem propriedades nutritivas e toneladas de vitaminas e minerais que ajudam a manter seu cabelo forte e saudável. Aloe vera e seus benefícios são conhecidos há séculos. Aloe vera contém propriedades de saúde, beleza, medicamentos e cuidados com a pele. Ele acalma e condiciona o couro cabeludo, proporcionando o ambiente ideal para o crescimento do cabelo.

Você pode aplicar gel de aloe vera diretamente no couro cabeludo ou adicioná-lo a um shampoo suave e natural. Para tomar aloe vera internamente, beba cerca de meio copo de suco de aloe vera duas vezes por dia. As propriedades curativas aumentam a sua saúde dermatológica.

Um estudo de 2012 publicado em Anatomy & Cell Biology descobriu que o gel de aloe vera reduziu a inflamação e teve efeitos notáveis ​​para cicatrização de feridas quando usado em ratos após uma incisão cirúrgica. Não só o aloe vera promoveu o fechamento rápido da ferida, mas também aumentou o crescimento do cabelo à vista na incisão. (13)

Aloe vera também foi relatado como tendo um efeito protetor contra o dano de radiação na pele, o que pode levar à perda de cabelo. Após a administração do gel de aloe vera, uma proteína antioxidante chamada metalotioneína é gerada na pele, que recupera os radicais livres e evita a supressão induzida por UV. (14)

Devido às propriedades antibacterianas e antifúngicas de aloe vera, também ajuda a eliminar a caspa – perfeito para pessoas que desejam um cabelo mais cheio e querem saber como se livrar da caspa – e as enzimas do gel podem livrar o couro cabeludo das células mortas e promover a regeneração da pele ao redor dos folículos pilosos.

O que impede o crescimento do cabelo?

O cabelo é considerado um componente importante da aparência geral de um indivíduo, e o impacto psicológico da perda de cabelo resulta em mudanças prejudiciais na auto-estima e auto-imagem. Também afeta um grande número de pessoas, uma vez que 50 por cento dos homens são afetados pela perda de cabelo genética até a idade de 50 anos. Nas mulheres, a principal causa de perda de cabelo antes dos 50 anos é nutricional, com 30% afetados. A principal causa de perda de cabelo para mulheres parece ser uma reserva de ferro esgotada, mas as correções desses desequilíbrios podem acabar com a perda excessiva de cabelo dentro de alguns meses. (15)

Fatores que inibem o crescimento do cabelo incluem:

  • Nutrição pobre
  • Alterações hormonais
  • História de família
  • Medicamentos
  • Terapia de radiação
  • Gravidez
  • Distúrbios da tiróide
  • Anemia
  • Doenças autoimunes
  • Síndrome dos ovários policísticos
  • Condições da pele (como psoríase e dermatite seborreica)
  • Estresse
  • Perda de peso dramática
  • Trauma fisico

Tipos de perda de cabelo

Alopecia Areata – Alopecia areata é considerada uma doença auto-imune em que o sistema imune ataca erroneamente os folículos capilares. Os folículos pilosos afetados tornam-se pequenos e drasticamente diminuem a produção de cabelo. Os pesquisadores acreditam que algum tipo de gatilho, como um vírus ou deficiência de vitamina, pode ser o motivo do ataque. (16)

Perda de cabelo do padrão masculino – A perda de cabelo padrão masculino também é conhecida como alopecia androgênica. Este é o tipo mais comum de perda de cabelo em homens, e uma das principais causas é a genética ou ter uma história familiar de calvície. A pesquisa sugere que está associada aos andrógenos, que trabalham para regular o crescimento do cabelo. (17)

Perda de cabelo de padrão feminino – perda de cabelo padrão de padrão feminino ou calvície ocorre quando os folículos pilosos diminuem ao longo do tempo. Normalmente, cada vez que um folículo de cabelo normal é derramado, é então substituído pelo cabelo que é igual em tamanho. Para as mulheres com perda de cabelo padrão feminino, o novo cabelo é mais fino. Os folículos pilosos começam por encolher dessa maneira e, eventualmente, deixaram de crescer completamente. Isso pode ser causado pelo envelhecimento, mudanças nos níveis de andrógenos (hormonas masculinas) ou uma história familiar de calvície padrão masculina ou feminina. (18, 19)

Effluvium Telogen – O efluvio telógeno é a segunda forma mais comum de perda de cabelo e caracteriza-se como diferentes fases do ciclo de crescimento do cabelo. A fase telógeno é quando o couro cabeludo não produz cabelos; Também é conhecido como a fase de repouso. Normalmente, 80 por cento a 90 por cento dos folículos capilares estão crescendo ao mesmo tempo, mas com efluvio telógeno, o número de folículos pilosos produzindo cabelo reduz significativamente durante a fase de repouso, resultando em mais curtos fios ou perda de cabelo. (20)

Vitaminas para o crescimento do cabelo – O que você precisa saber

Um grande contribuinte para a perda de cabelo é uma nutrição fraca, resultando em deficiências vitamínicas.
Estudos mostram que as mulheres com deficiência de ferro correm maior risco de perda de cabelo, e níveis séricos de ferritina abaixo ou igual a 30 miligramas / mililitro estão fortemente associados à perda de cabelo telógena. Baixos níveis de zinco sérico também foram associados a casos de alopecia areata.
Os óleos ricos em diferentes espécies de ácidos graxos têm sido amplamente utilizados em estudos de animais e humanos para avaliar os efeitos na pele e saúde do cabelo, enquanto há evidências fortes que suportam certas vitaminas para o crescimento do cabelo.
O dano dos radicais livres pode causar o envelhecimento do cabelo e a vitamina C pode ajudar a proteger o couro cabeludo e os folículos justos desse inibidor de crescimento capilar maior.
Biotina e ácido pantotênico (vitamina B5) foram utilizados como tratamentos alternativos para a perda de cabelo. A biotina reconstrói as telhas do cabelo e a vitamina B5 suporta as glândulas adrenais.
Pesquisas sugerem que níveis insuficientes de vitamina D foram implicados em uma variedade de doenças auto-imunes, incluindo alopecia areata.

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