Você precisa de menos sono quando medita?

Não é segredo que a meditação possa ajudá-lo a aumentar a conscientização, melhorar a saúde e reduzir o estresse. Mas apesar dos seus muitos benefícios, pode ser uma luta para se encaixar na meditação em sua agitada agenda.

E se houvesse uma alternativa? A pesquisa mostra que a meditação pode realmente substituir o sono. Em vez de tentar trabalhar em seu dia normal, você pode tentar meditar no lugar de dormir.

A meditação aumenta o desempenho mental a curto prazo e reduz a necessidade de dormir.

Esta foi a conclusão de um estudo da Universidade de Kentucky de 2010 que analisou diferentes grupos de meditadores.

A primeira parte do estudo descobriu que após 40 minutos de meditação, os meditadores novatos melhoraram em um teste de desempenho mental em comparação com o desempenho normal. Isso sugere que os participantes estavam mentalmente bem descansados ​​após a meditação.

Curiosamente, seu desempenho mental voltou ao normal quando testado novamente após uma hora. Eles também foram testados após uma soneca de 40 minutos, e seu desempenho foi pior do que o normal.

A segunda parte do estudo analisou a quantidade de sono e acuidade mental de meditadores experientes em comparação com um grupo de não meditadores. Cada um dos meditadores teve pelo menos 3 anos de experiência de meditação e meditou 2,3 ​​horas por dia em média.

Os pesquisadores descobriram que os meditadores dormiam uma média de 5,2 horas por noite, em comparação com 7,8 horas para o grupo não meditador. Os meditadores experientes testaram bem o desempenho mental e não apresentaram sinais de privação de sono, independentemente das horas baixas de sono.

Você precisa de menos sono quando medita?

Pode haver uma curva de aprendizado.

Um estudo publicado pela New York Academy of Sciences concluiu que os tipos budistas de práticas de meditação podem melhorar a vigília e reduzir a necessidade de dormir, especialmente na prática de longo prazo.

Os pesquisadores descobriram que o sono reduzido é bastante comum em tempos de prática meditativa intensiva, como retiros silenciosos de vários dias. Dormir menos é muitas vezes considerado um sinal de habilidade e progresso meditativos. Os textos budistas sugerem que meditadores proficientes dormem cerca de 4 horas por noite.

Além disso, o estudo descobriu que os meditadores novatos passam frequentemente por um período de ajuste. Por exemplo, eles falaram com um meditador que havia feito um retiro shamatha de estilo tibetano de 3 meses. Ela disse que realmente dormiu mais do que o habitual nas duas primeiras semanas do retiro intensivo. Então, o sono começou a diminuir para 1,5 a 3 horas por noite até a oitava semana.

Essa tendência foi demonstrada em diversos estudos, mesmo para novos meditadores que começam com curtos períodos de meditação. Parece que o esforço envolvido na aprendizagem de uma nova prática meditativa pode causar mais fadiga no início. Em seguida, os estágios posteriores produzem uma maior vigília durante o dia e uma necessidade reduzida de dormir à noite.

Sugestões para tentar isso em casa.

Para começar, Bruce O’Hara da Universidade de Kentucky recomenda que você apenas substitua metade da quantidade de sono com meditação. Por exemplo, substitua uma hora de sono com duas horas de meditação.

Se mergulhar em blocos de 2 horas de meditação sem sons intimidantes, tente começar com sessões de 10 minutos uma vez por dia. Você pode configurar o seu alarme matinal 10 minutos antes e se sentar ou continuar deitado para uma prática de meditação curta.

Como o estudo da Academia de Ciência de Nova York mostrou, pode demorar um pouco para se adaptar a uma nova rotina de meditação. Você pode precisar dormir mais no início. Preste muita atenção a como você se sente durante o dia e como seu corpo responde enquanto você tenta horários diferentes. Você pode aumentar lentamente o comprimento de suas sessões de meditação, e experimentar com tempos de sono mais curtos.

Qual prática de meditação você deve escolher? Não há um tipo de meditação que se adapte a todas as pessoas. Você pode precisar testar alguns para encontrar um que você gosta e que vai gostar de praticar.

 

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