7 Sinais de deficiência de zinco e os melhores alimentos para curá-lo!

Uma epidemia que a maioria das pessoas provavelmente não são conscientes é a deficiência de zinco. Um problema significativo para a maioria dos países do mundo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) relata que a prevalência global de deficiência de zinco é de 31%. (1)

Zinco - sinais de deficiência os melhores alimentos

Vivendo em nossa bolha de alimentos fortificados e suplementos multivitamínicos em praticamente todos os supermercados do país, geralmente estamos fora de contato com os problemas globais de saúde que afetam literalmente milhões a cada dia. No entanto, muitas vezes não percebemos que apenas porque estamos comendo alimentos com nutrição adicional que não significa que nossos corpos estão absorvendo, e existem muitos fatores de risco de deficiência de zinco! Mesmo as pessoas que vivem em países desenvolvidos e industriais não são imunes à deficiência de zinco!

Deficiência de zinco

Classificados como o quinto principal fator de risco em causar doenças em todo o mundo, as nações subdesenvolvidas sofrem freqüentemente de altas taxas de mortalidade devido à conexão que a deficiência de zinco tem com diarréia e pneumonia na infância. (2)

A deficiência de zinco é um problema global tão grave que são causadas 176.000 mortes por diarréia, 406.000 mortes por pneumonia e 207.000 mortes por malária; principalmente na África, no Mediterrâneo Oriental e no Sudeste Asiático.

 

Todos, jovens e velhos, exigem que a ingestão regular de zinco permaneça preenchida, razão pela qual é referido como um oligoelemento “essencial”. Mesmo plantas e animais precisam para sobreviver! Presente em cada célula, órgão, osso, tecido e fluido em nossos corpos, o zinco é especialmente proeminente na glândula prostática masculina e no sêmen.

 

Tratar a deficiência de zinco

Estes números acima são a ingestão diária para níveis de manutenção regulares para o zinco. Se você está tratando deficiência de zinco, então eu recomendo tomar 30 mg de zinco por dia por 90 dias. Certifique-se também de incluir um suplemento diário que contenha cobre durante este período de tempo. O zinco tomado por períodos mais longos pode diminuir seus níveis de cobre.

Sintomas de deficiência de zinco

Infelizmente, milhões de pessoas são deficientes em zinco e desconhecem completamente sua condição. Felizmente, se você continuar procurando alguns indicadores-chave, você pode fazer o reconhecimento cedo antes que as coisas piorem rapidamente. Os 7 sintomas de deficiência de zinco mais comuns que você deve estar ciente incluem:

1. Pobre função neurológica

Absolutamente essenciais para o crescimento e desempenho neuropsicológico, baixos níveis de zinco foram associados com atenção e distúrbios motores em lactentes que persistem até a idade adulta. (3, 6) Um estudo chinês publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que um suplemento de zinco que fornece apenas 50% da dose diária recomendada melhorou a atenção.  (6) A pesquisa descobriu que o zinco é melhor absorvido com um equilíbrio adequado de outros nutrientes, como encontrado em alimentos integrais, e é por isso que é tão importante entrar em contato com seu médico de saúde natural para obter uma orientação muito necessária se suspeitar de uma deficiência de zinco .

2. Imunidade fraca

O zinco também é absolutamente essencial para manter a função imune. (7) Especificamente, é vital para:

  • Crescimento de células T e diferenciação nos glóbulos brancos que precisamos para afastar a doença.
  • Apoptose (“morte celular programada”) para matar bactérias perigosas, vírus e células cancerígenas.
  • Transcrição de genes, o primeiro passo da expressão gênica.
  • Funções de proteção das nossas membranas celulares.

O zinco também é um componente estrutural chave para uma série de receptores hormonais e proteínas que contribuem para o humor saudável, equilíbrio e função imune.

3. Diarreia

Muito provavelmente devido à imunidade prejudicada que é causada por deficiência de zinco infecciosa, a diarréia persistente é uma grande preocupação de saúde pública. Afetando cerca de 2 milhões de crianças em países em desenvolvimento todos os anos, essas crianças tornam-se mais suscetíveis a coli e outras infecções bacterianas. (8) O suplemento de zinco, no entanto, só foi encontrado eficaz no tratamento de bebês com idade superior a 6 meses. (9) Portanto, não se esqueça de consultar seu pediatra antes de dar zinco ao seu bebê.

4. Alergias: alimentos e meio ambiente

O estresse crônico causa fadiga adrenal e pode levar à deficiência de cálcio, magnésio e zinco; o que contribui para níveis elevados de histamina. (10) O zinco é um fator chave na forma como seu corpo armazena histamina. Portanto, uma vez que é necessário armazenar histamina, a deficiência de zinco permite que mais histamina seja liberada para os fluidos de tecido circundantes. Isso é importante por dois motivos:

  1. O excesso de histamina em seu corpo produzirá muitos dos sintomas comuns associados a alergias (nariz corrente, espirros, coceiras, etc.).
  2. Altos níveis de histamina aumentam a sensibilidade de todas as reações alérgicas.

5. Diluição do cabelo

A deficiência de zinco está associada ao hipotireoidismo, uma causa negligenciada de perda de cabelo e alopecia. (11) De acordo com pesquisadores indianos, os hormônios tireoidianos são essenciais para absorção de zinco. Posteriormente, a perda de cabelo causada pelo hipotiroidismo pode não melhorar com a tiroxina, a não ser que sejam adicionados suplementos de zinco. (11)

6. Problemas digestivos

Primeiro descrito há mais de 70 anos, a conexão da pele intestinal descreve como o intestino com vazamento (“permeabilidade intestinal”) pode causar uma série de condições de saúde, incluindo: má absorção de nutrientes, distúrbios da pele, alergias, doenças auto-imunes e problemas de tireóide. Mostrado clinicamente para ajudar a resolver as alterações da permeabilidade, a suplementação de zinco pode realmente “apertar” o intestino com vazamento em pacientes com Crohn. (12)

7. Acne ou erupção cutânea

Indo na mão do intestino com vazamento causando vários problemas de pele, algumas pessoas desenvolverão erupções cutâneas e até mesmo acne na ausência de zinco suficiente. (3)

Você está com deficiência de zinco?

As pessoas com as seguintes condições de saúde são mais suscetíveis à deficiência de zinco. (13)

 

  • Alcoolismo: ligada à fraca absorção de zinco, com o uso a longo prazo, uso excessivo de álcool coloca as pessoas em risco considerável de desenvolver deficiência de zinco.
  • Diabetes: a maioria dos médicos concorda que os diabéticos devem usar produtos de zinco cautelosamente porque grandes doses são perigosamente menores em açúcar no sangue.
  • Hemodiálise: pacientes com hemodiálise também estão em risco de deficiência de zinco e podem exigir suplementos de zinco.
  • HIV (vírus da imunodeficiência humana) / SIDA: ligada a uma vida útil mais curta, o zinco deve ser cautelosamente em pacientes com HIV / AIDS.
  • Síndromes de absorção de nutrientes: as síndromes de má absorção colocam as pessoas em maior risco de deficiência de zinco.
  • Artrite reumatóide: os pacientes com AR absorvem menos zinco e podem requerer suplementação.

Não tão prevalecente, o Instituto Linus Pauling informa que essas pessoas também estão em risco: (3)

  • Bebês prematuros e de baixo peso
  • Bebês e crianças pequenas com amamentação com ingestão inadequada de alimentos ricos em zinco.
  • Mulheres grávidas e lactantes (amamentando).
  • Pacientes que recebem alimentação intravenosa.
  • Indivíduos desnutridos, incluindo anoréxicos e bulimia.
  • Indivíduos com diarreia grave ou persistente
  • Indivíduos com doença inflamatória intestinal.
  • Indivíduos com doença renal crônica
  • Indivíduos com anemia falciforme.
  • Indivíduos que usam medicamentos, incluindo antibióticos de tetraciclina e quinolona, ​​bem como bisfosfonatos, podem diminuir a absorção de zinco e a medicação, possivelmente reduzindo a eficácia do medicamento.
  • Adultos mais velhos (65 anos ou mais).
  • Vegetarianos rigorosos: o requisito de zinco dietético pode ser até 50% maior para vegetarianos rigorosos cujos principais alimentos são grãos e leguminosas, pois altos níveis de ácido fítico nesses alimentos reduzem a absorção de zinco

OS 10 ALIMENTOS MAIS RICOS DE ZINCO

Se você acha que pode estar sofrendo de deficiência de zinco, e quer melhorar seus níveis rapidamente, você pode considerar tomar um suplemento totalmente natural. Os suplementos geralmente contêm várias formas de zinco, incluindo o acetato de zinco, o gluconato de zinco e o sulfato de zinco. A porcentagem de zinco elementar varia de acordo com a forma. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH), “A pesquisa não determinou se há diferenças nas formas de zinco na absorção, biodisponibilidade ou tolerabilidade”, é importante consumir regularmente esses 10 principais alimentos com zinco: (4)

  • 1. Sementes de abóbora -1/2 xícara: 8,4 mg (57% DV)
  • 2. Carne alimentada com relva – 100 gramas: 5,2 mg (32% DV)
  • 3. Peru- 100 gramas: 5,2 mg (32% DV)
  • 4. Cajus -1/2 xícara: 3,8 mg (25% DV)
  • 5. Grão-de-bico (Garbanzo) -1 xícara cozida: 2,5 mg (17% DV)
  • 6. Cogumelos -1 xícara cozida: 1,9 mg (13% DV)
  • 7. Frango – 100 gramas: 1,6 mg (12% DV)
  • 8. Kefir ou iogurte – 1 xícara: 1,4 mg (10% DV)
  • 9. Espinafres -1 xícara cozida: 1,4 mg (9% DV)
  • 10. Cacau em pó – 1 colher de sopa: 0,4 mg (2% DV)

Efeitos colaterais do zinco

A maioria das autoridades de saúde concorda que é PROVAMENTE NÃO SEGURO consumir quantidades elevadas de zinco por longos períodos de tempo. (14) Fazer isso pode causar tosse, fadiga, febre, dor de estômago e uma série de outros problemas de saúde. Algumas fontes afirmam que,

“Tomar mais de 100 mg de zinco suplementar diariamente ou tomar zinco suplementar durante 10 ou mais anos duplica o risco de desenvolver câncer de próstata. Também é preocupante tomar grandes quantidades de multivitaminas para separar o suplemento de zinco, o que aumenta a chance de morrer de câncer de próstata! “(14)

Tomar regularmente 450 mg ou mais de zinco por dia também tem sido conhecido por afetar o nível de ferro em seu sangue. Além disso, aqui estão algumas recomendações importantes para as mulheres:

  • As mulheres grávidas com mais de 18 anos devem limitar a ingestão de zinco a 40 mg por dia
  • As mulheres grávidas com menos de 18 anos devem limitar a ingestão de zinco a 34 mg por dia
  • As mulheres que amamentam mais de 18 anos devem limitar a ingestão de zinco a 40 mg por dia
  • As mulheres que amamentam menores de 18 anos devem limitar a ingestão de zinco a 34 mg por dia

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